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醋醋香菜-7月前
bgm是小田自己唱的#田曦薇#身材比例
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Kelly-Wu9月前
夏天又来咯~啥时候安排新一波肌肉秀呢😏 好看爱看多发#张真源 #刘耀文 #丁程鑫 #肌肉 #无处安放的魅力
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猪猛猛8月前
薄肌俱乐部｜偶像剧男主肌肉图鉴，你最能get哪一款？ #影娱漫谈编辑部 #健身 #古偶 #少年感 #千禧年
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不牛但很方8月前
网络中的肌肉男vs现实中#健身 #锻炼 #搞笑 #真实还原 #对比
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没有肩膀的小皓1年前
#瘦子增肌 #外胚型体质 来看看我的小变化
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江废寝忘食8月前
肌肉才是女生真正的奢侈品 #逆袭#力量训练#普通人变美思路 #肌肉#见人不如健身
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健身的周周周8月前
袋装豆浆臂，就是脂包骨 #瘦手臂 #拜拜肉 #健身 #瘦腿 #增肌
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非帆Jeff3周前
“好粗好粗的小腿” 想要好细好细的小腿，就得有好细好细的骨架，这是事实，但不要迷信细小腿，肌肉小腿其实也很棒。#瘦小腿 #非帆Jeff
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砖鸭健身所5天前
瘦胖子秒变腹肌型男，真的不是很难！！ #健身 #瘦胖子 #腹肌 #减脂
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小星Little Star2月前
健身圈中的完美体质 #中胚型体质 #健身 #健身打卡 #热门 #健身干货
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杜来饿死2月前
肌肉男学会穿搭，才能展示好肌肉#穿搭#肌肉男#健身#增肌#减肥
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1RM union3天前
穿上少练三年#膨体绒 #短袖 #打底 #型男必备
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越动体育（线上1v1弹跳训练）1周前
细狗的弹跳天赋，能根本无法想象#弹跳训练 #细狗 #薄肌
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增肌路线图3周前
天天弯举手臂还是细？残酷真相：你把80%的力气都用错地方了。#健身 #手臂肌肉 #运动
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uy小鱼3月前
从肩窄手细到薄肌男孩，我只做对了这2件事#foyes增肌粉#健身
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冯英俊3天前
小腿细真的是天生的…… #上热门 #背影杀#宽肩窄腰 #男人 #肌肉型男
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瑜伽老师-琪媛1年前
有个姐妹说看到张元英的小腿，很白，很细，很直，但是发现小腿内侧也有肌肉凸起，跟自己的腿有相似的地方，感觉线条不流畅，不好看，怎么能消除这块肌肉？方法来啦！#直腿#张元英 #小腿线条流畅#小腿外翻#拇外翻矫正
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大牛学健身3天前
新手瘦子如何速成小美最爱的薄肌身材？#增肌 #健身 #薄肌
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百里蜗牛健身1月前
练了5年小臂还是细？30天前臂进阶指南，精准轰炸前臂肌肉 前臂不应该顺带练一下，而是当做专项训练。屈肌、伸肌、肱桡肌， 前臂的三块肌肉，三种完全不同的训练逻辑。这条视频一次给你讲透。 前臂是上肢力量的承载基础。当它不再是短板，胸、背、肩、手臂才有资格继续突破。#小臂 #小臂训练 #前臂 #健身干货
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1米93的大毛7月前
每天5分钟，腿长更显瘦，又细又直又好看！ 很多姐妹大腿前侧凸出来一块，穿牛仔裤的时候非常明显，人显得特别壮，这就是常说的肌肉腿了，如果体脂高一点就是脂包肌，今天带大家练一节瘦大腿前侧肌肉腿课程，主要以拉伸的方式去除你的肌肉疙瘩，柔软不好的同学不用担心，过程中不用在意自己的幅度，保持拉伸的微痛感即可 关注收藏，我们 lets go #睡前拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #肌肉腿#瘦腿打卡
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独奏 健身（无赛道up）8月前
男生的基因天赋
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超人健身说4天前
手腕细的看过来 怎么把手腕练粗一点 更有男人味 #健身 #手臂训练 #手腕
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Gravity 重力（7k抽无偿毛后期）4天前
奶奶你关注的后期博主出教程了#cos #后期 #带土 #火影忍者 #后期教程
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阿浩3天前
细的时候是真的细#肌肉
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一个体育黑5月前
杨瀚森增重8斤，肌肉线条明显！新赛季能打上首发吗？ #杨瀚森 #NBA #篮球 #开拓者 #杨瀚森增重
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不爱规划饮食（爱健身）10月前
天生薄肌圣体，外胚型瘦子增肌指南 #健身 #健身干货#瘦子增肌
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薄肌蝙蝠侠3天前
最受大众欢迎的身材——薄肌。有点小肌肉线条，居家两三月就可以练出来！#健身 #居家锻炼 #运动 #薄肌
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甜粽要带钱。3天前
肌肉男自拍不要再蟹式驱逐了！这个姿势角度很重要！#健身干货 #健身教学 #健身拍照 #拍照姿势 #宽肩窄腰
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小马讲健身1周前
有些人天生就是女神喜欢的薄肌圣体#健身#外胚#健身干货#自然健身
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💫小柯练不大（减脂研究员）1月前
如果你的目标是练成线条明显，肌肉棱角分明的薄肌身材。 那按照我下面这两个思路认真练几个月，你一定会回来谢我的！#腹肌 #减脂 #减脂小白必看经验 #新手健身 #青年创作者成长计划
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贾斯汀（好身材研究员）3周前
你是又瘦又好看的身材吗？ #好身材研究员 #身材管理师 #贾老师看身材 #体型鉴定 #增肌减脂
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袋鼠健身视频5天前
二头肌从正面看，手臂却依然很细怎么办？
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LC健身7月前
外胚型才是真正的薄肌圣体 #健身 #增肌 #薄肌
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陈违停3天前
兄弟们 这件衣服一上身，哪还有什么身材焦虑，直接带版型套在身上，太好看了#健身 #健身穿搭 #长袖健身运动服 #运动健身打底衫 #肌肉
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蛋白方方4天前
超显型 勾勒我们手臂的肌肉线条 让我们的肩膀看起来更翻 腰更显细#健身 #健身穿搭 #健身
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娱圈显眼包1周前
45岁关智斌演唱会大秀肌肉！携美女团助阵又唱又跳太养眼，状态堪比小鲜肉嗨翻全场
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人鱼先生10月前
只有足够瘦腰才会细，但想有人鱼线，那但要瘦还要有肌肉，饮食在控制热量的同时要有充足的蛋白质，酵母蛋白更适合#健身模特 #宽肩窄腰#人鱼线#自律#健身日常
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超级 man🏀2天前
那些看起来很瘦的球员…#篮球 #内容过于真实 #搞笑 #篮球需要沉淀 #重大更新 @重大更新
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知识不正经4天前
长跑界的降维打击：看似瘦弱，却是天生跑步机器 #比赛现场 #体育精神 #体育 #长跑 #运动员
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运动与科学1周前
其实腹肌力量强并不一定代表能细腰 其实腹肌力量强并不一定代表能细腰，很多人认为多做一些腹部的训练就能够让自己的腹部变细， 例如常见的腹部转体，卷腹等训练，但最终你会发现自己的腹肌确实是比较有型了但自己的腰并没有能够变得更细甚至可能还变得更粗了，其实这其中的原由都在于你缺乏了腹横肌的训练。#运动解剖 #健身干货 #健身教学
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1米93的大毛1月前
瘦腿绝了！每天5分钟，半个月大腿又细又直 很多姐妹大腿前侧凸出来一块，穿牛仔裤的时候非常明显，人显得特别壮，这就是常说的肌肉腿了，如果体脂高一点就是脂包肌，今天带大家练一节瘦大腿前侧肌肉腿课程，主要以拉伸的方式去除你的肌肉疙瘩，柔软不好的同学不用担心，过程中不用在意自己的幅度，保持拉伸的微痛感即可 关注收藏，我们 lets go #睡前拉伸 #腿部塑形 #腿部拉伸 #肌肉腿 #瘦腿
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小叶不吃辣2月前
如何成为一个肌肉男？ #肌肉男 #健身 #毫无训练痕迹 #创作人计划 #拍照
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大壮爱增肌3天前
轻薄透气➕舒适贴身，这个版型真的太适合有点肌肉的男生了健身#健身服 #男士穿搭#型男穿搭
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凡尔赛东4天前
腹肌印儿再现.....一次自我评价#腹肌 #胸肌 #肌肉大叔 #强壮的男人 #自然健身
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健身炸肌房2周前
细小腿逆袭！告别竹竿腿练出肌肉腿 #健身 #臀腿训练 #增肌 #小腿增肌 #健身干货
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成少一直在努力6天前
没有逆袭的故事，只是一个104斤的瘦子，纯自然健身之路。从104斤的瘦子，到145斤的脂包肌。4年纯撸铁，不做饮食，不做有氧。没有拉丝肌肉，没有完美线条，但我不再是那个弱不禁风的自己。不完美，却很努力，不惊艳，却一直在变强。这就是普通人，最真实的逆袭。#蜕变之路 #健身日记 #身材管理 #坚持的力量 #自我提升
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1米93的大毛1月前
瘦腿绝了！每天5分钟，半个月大腿又细又直 很多姐妹大腿前侧凸出来一块，穿牛仔裤的时候非常明显，人显得特别壮，这就是常说的肌肉腿了，如果体脂高一点就是脂包肌，今天带大家练一节瘦大腿前侧肌肉腿课程，主要以拉伸的方式去除你的肌肉疙瘩，柔软不好的同学不用担心，过程中不用在意自己的幅度，保持拉伸的微痛感即可 关注收藏，我们 lets go #拉伸 #腿部拉伸 #肌肉腿 #瘦腿
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1米93的大毛8月前
每天5分钟，大腿又细又直！练出超模腿~ 很多姐妹大腿前侧凸出来一块，穿牛仔裤的时候非常明显，人显得特别壮，这就是常说的肌肉腿了，如果体脂高一点就是脂包肌，今天带大家练一节瘦大腿前侧肌肉腿课程，主要以拉伸的方式去除你的肌肉疙瘩，柔软不好的同学不用担心，过程中不用在意自己的幅度，保持拉伸的微痛感即可 关注收藏，我们 lets go  #拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #肌肉腿 #瘦腿打卡
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WABRAVE1周前
腿粗腿细可以试试，猎装直筒速干裤 #百搭裤子 #遮肉显瘦 #早春穿搭 #健身穿搭 #速干裤
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失约（已✂️81斤）7月前
接近于标准体重，但身材看起来不好，该怎么去规划训练以及饮食？#减脂 #瘦胖子 #腹肌
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小巴的直腿体系7月前
看腿是否容易练直练细？ 可以低头看看腿上的肌肉线条和走向。 #肌肉腿 肯定是会慢一些 、单纯胖 但走姿问题不大的就容易练。 #直腿#细腿 #直腿教学 打开我头像。
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🐬靓仔游戏1周前
猪悠爆料德华跟竹竿一样细 #猪猪小悠 #吕德华
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小谢呀2月前
做任何事都不会白费，要么成功，要么成长#瘦子 #增肌 #健身
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茶言茶娱4天前
在最野猪的年纪，吃到最细的糠（无不良引导）#骆驼祥子 #虎妞 #帅哥 #腹肌 #娱乐评论大赏
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弗雷尔卓德-梓恒1周前
【DC】夜翼的身材如果练健美什么水平#DC #健身 #美漫 #夜翼 #抖音精选计划
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森哥爱锻炼4天前
手臂细怎么练？跟着视频练就可以了 #麒麟臂 #肌肉 #手臂训练
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瘦腿绝了！每天5分钟，半个月大腿又细又直 很多姐妹大腿前侧凸出来一块，穿牛仔裤的时候非常明显，人显得特别壮，这就是常说的肌肉腿了，如果体脂高一点就是脂包肌，今天带大家练一节瘦大腿前侧肌肉腿课程，主要以拉伸的方式去除你的肌肉疙瘩，柔软不好的同学不用担心，过程中不用在意自己的幅度，保持拉伸的微痛感即可 关注收藏，我们 lets go #睡前拉伸 #腿部塑形 #腿部拉伸 #瘦腿
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阿良只拍不练💪🏻1周前
作为一个合格的肌肉男，拍照是必修课！健身先学拍照，少走三年弯 #腹肌 #拍照技巧 #打假肌肉男 #拍照教程 #健身拍照姿势
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纬纬纬纬2周前
最想做的还是擦边博主，上班太累了，也许姿色就是最大的天赋！擦边第一步，如何拍肌肉显大？ ok～如果像我一样练了一年多，看起来还是瘦瘦，那这个视频不妨看一下～拍照显大1.0教学#健身干货 #毫无训练痕迹 #我的身材很曼妙 #过年了过年了 #拍照技巧
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健身小新2月前
外胚就是天生薄肌圣体，只要坚持，肩宽腰细倒三角指日可待！#健身 #外胚 #增肌 #健身干货 #健身小白必看经验
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达闻西1周前
什么？你健身还有点肌肉？太牛了
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裁缝爱撸铁1周前
练手臂上强度💥二三头交替超级组训练“夯”到爆！ 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝🤵 很多人跟我吐槽：手臂练了很久，臂围就是不动，二头弯举没少做，胳膊还是细。今天直接给你们一套能落地、能上强度、能涨围度的二三头交替超级组，练完就懂什么叫真正的手臂炸裂。 🧨 训练重点 想把手臂练粗，先把逻辑搞对：肱三头肌占手臂整体体积的 2/3 左右，肱二头只占 1/3。只练二头不重三头，臂围永远上不去。 从训练科学来看，拮抗肌超级组（三头+二头连续做），能大幅提升代谢压力、肌肉充血量和生长刺激。研究显示，这类无间歇超级组，可比传统分组训练提升 30% 以上的肌纤维募集效率，同时节省时间、强化泵感，特别适合平台期突破。 这组训练的核心就是：先三头、后二头，多角度、高强度、高密度，把手臂从根上练厚、练圆、练饱满。 🏋️ 训练计划 全程超级组，每个动作 12 次 × 4 组，组间休息 60–90 秒，动作间无间歇 1️⃣ 站姿绳索臂屈伸 + 站姿 W 杆二头弯举 轻重量激活，打开肘关节活动度，做好热身铺垫。 2️⃣ 坐姿哑铃臂屈伸 + 坐姿哑铃垂握二头弯举 核心上强度组，身体坐直、头微前送，避免磕头借力；垂握弯举护腕且更易上重量，增厚手臂效果突出。 3️⃣ 曲杆仰卧三头臂屈伸 + 窄距推举 + 站姿曲杆二头弯举 收尾轰炸组，覆盖三头长头、外侧头，最后用曲杆弯举彻底榨干二头。 💡 小贴士 • 绳索动作宁轻勿假，先找肌肉感觉，再谈重量 • 所有超级组优先三头在前，保证大肌群先疲劳、先刺激 • 弯举时不要甩动，靠肌肉收缩发力，保护肘关节 • 训练后手臂发胀、弯曲发紧，才是到位的信号 • 平时训练枯燥、没进步的，每周插 1–2 次这套，刺激感完全不一样 ‼️这套动作紧凑、高效、够狠，没时间、想冲臂围、卡瓶颈的铁子，直接抄作业。 坚持几周，你会明显感觉到：手臂更圆、更鼓、穿短袖更撑得起来。 别只练二头，把三头练起来，臂围才是真的涨。 #手臂训练 #超级组训练 #麒麟臂养成 #健身干货 #爱撸铁的裁缝
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