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十一运动健身1月前
激活沉睡已久的肩胛灵活性，松解低头久坐带来的肩颈紧张僵硬不适！#一起来锻炼#激活 #健身干货
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淼淼健身记📕1月前
#沉肩 #练背 #健身 沉肩教程来啦！！！
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宣武医院骨科孔超大夫3年前
教你如何改善颈肩部酸痛紧绷#肩颈酸痛 #颈椎病 #医学科普
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大攀运动健康笔记1月前
2招纠正呼吸代偿🔥告别无意识耸肩✅ 2个训练帮你重置呼吸模式，让肩膀自然沉下来。 #习惯性耸肩  #斜方肌  #耸肩驼背 #肩颈酸痛 #我的电子健身教练
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大鹏爱健身3周前
激活沉睡已久的肩胛灵活性，松解低头久坐带来的肩颈紧张僵硬不适！#一起来锻炼 #肩颈疏通 #肩颈放松 #健身干货 #开肩美背
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脊柱康复沅老师3周前
如果你肩背紧张，就练这几个动作#肩颈疏通 #肩颈酸痛 #拉伸 #运动
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吴震宇1周前
激活沉睡已久的肩胛骨灵活性，松解低头久坐带来的肩颈紧张僵硬不适！#一起来锻炼#肩颈疏通#肩颈放松#健身干货#开肩美背
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POWER STAR5月前
三角肌前束拉伸 🔥 解锁紧绷肩部！🔥 三角肌前束拉伸——简单动作，高效放松！适合久坐办公、健身训练后的你。 💪 效果：缓解圆肩驼背，提升肩部灵活性，让姿态更挺拔！ 立即尝试，给肩膀来个深呼吸！ #健身 #私教 #健身知识 #拉伸
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志华说健身1月前
长期久坐肩颈背部僵硬不适，你需要这些动作来唤醒你沉睡已久的#肩颈 #肩颈放松 #肩颈疏通 #一起来锻炼 #开肩美背
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金玥老师讲手法1月前
告别圆肩驼背2个拉伸，打开紧绷肩颈超舒展 #按摩手法#教学 #中式推拿 #招学员 #养生
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胡姐爱生活2周前
#真实生活分享计划 木棍旋拧一转动，肩颈紧绷全放松，简单一招通经络，浑身舒畅更轻松#居家锻炼#肩背放松拉伸 #健身棍 #中老年锻炼
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阿文教练健身运动（力量塑形）3周前
久坐姐妹👭经常练习这4个动作 每天10分钟 还你一个轻松 的肩颈 每个动作20次 组间休息30秒#居家锻炼 #健身 #肩颈放松 #圆肩驼背 #健身干货
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啊南啊南7月前
练背之前先会沉肩，不然白练，超详细沉肩教程，快来get吧我能教会！！。#开肩美背#居家锻炼#体态调整#少女背
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朱教练没腹肌3周前
激活沉睡已久的肩胛灵活性，松解低头久坐带来的肩颈紧张僵硬不适！#一起来锻炼 #肩颈疏通 #肩颈放松 #健身干货 #开肩美背
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雁儿陪你轻养生2天前
肩颈老是酸胀僵硬？试了很多方法，还是这个爬墙训练最舒服最安全 康复科常用的专业动作，不用器械、不用发力，每天几分钟，慢慢打开肩背，放松紧绷肌肉，久坐党、低头族都很适合。 你平时肩颈累，都怎么缓解？评论区一起交流～ #肩颈放松 #居家锻炼 #拉伸放松肌肉 #创作者中心 #创作灵感
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健康管理黎老师6月前
每天按这 “肩背开关”，僵硬感全跑光！ 不管你是久坐办公还是低头刷手机，每天按这肩胛骨缝里的窝窝准没错！刚开始按可能有点酸胀，揉上半分钟，后背那股紧绷感就像被拉开了。坚持一周，早上起床肩膀不发僵了，抬手够高处也不费劲，连呼吸都觉得顺畅了不少。就这一个穴，花不了几分钟，却能让整个人从脖子到后背都轻快起来～#不管你是久坐 #肩胛血 #肩胛骨缝痛 #肩胛骨疼 #肩胛骨内侧缘痛
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云健身分享10月前
肩部前侧的不适该如何改善？下面这套训练可以帮到你 帮你打开胸部前侧，释放紧绷的背阔肌，恢复肩部真正的内外旋能力#力量训练 #体态纠正 #肩部疼痛 #健身干货 #运动健身
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小黎🍐9月前
学会正确的沉肩再去练背，才会越练越薄越来越好看哦！#背薄一寸年轻十岁 #体态改善 #沉肩 #体态改善 #瘦手臂拜拜肉
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大攀运动健康笔记11月前
手举不高是肩胛骨卡住了🔥4招放松缓解✅ 如果向上举手臂时受限，很可能是因为不良体态，使肩胛骨失去了上旋、外旋和后倾的能力而卡住了。教你4个放松动作快速缓解问题。 #肩膀痛 #肩膀活动受限 #肩峰撞击 #翼状肩胛 #肩胛骨缝疼
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路路分享瑜伽9月前
9min 肩背放松，简单的办公室拉伸 在办公室、在家轻松get 利用碎片化时间拉伸，改善含胸驼背 释放肩背压力，还给身体满满能量 久坐肩颈不适的小伙伴，快来拉伸放松一下吧！ #居家锻炼 #瑜伽 #肩宽背厚这样练#脊柱灵活性 #办公室瑜伽
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拿铁孙同学3周前
唤醒肩颈挺拔身姿 激活沉睡已久的肩胛灵活性，缓解低头久坐带来的肩颈不适！#健身 #开肩美背 #肩颈疏通 #肩颈放松 #一起来锻炼
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杨杨讲养生1年前
肩膀抬不起来#肩膀僵硬紧绷怎么缓解 #肩颈酸痛
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大鹏说健身2周前
激活沉睡已久的肩胛灵活性，松解低头久坐带来的肩颈紧张僵硬不适！#一起来锻炼 #肩颈疏通 #肩颈放松 #健身干货 #开肩美背
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大鹏教健身2周前
激活沉睡已久的肩胛灵活性，松解低头久坐带来的肩颈紧张僵硬不适！#一起来锻炼 #肩颈疏通 #肩颈放松 #健身干货 #开肩美背
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运动养生朱教练3周前
激活沉睡已久的肩胛灵活性，松解低头久坐带来的肩颈紧张僵硬不适！#一起来锻炼 #肩颈疏通 #肩颈放松 #健身干货 #开肩美背
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JaveliNET2周前
3個放鬆肩膀的練習 三個練習，用按摩球放鬆肩膊肌肉。對於我們標槍選手來說，肩部經常受很重的負荷。肌肉緊繃，學懂這三個練習便可以放鬆肩膊。自己當自己的物理治療師。 #物理治療 #標槍 #肩膊放鬆
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静姐运动养生3周前
激活沉睡已久的肩胛灵活性，松解低头久坐带来的肩颈紧张僵硬不适！#一起来锻炼 #肩颈疏通 #肩颈放松 #健身干货 #开肩美背
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云健身分享10月前
背阔肌紧绷会限制你肩部活动能力，只是单纯的拉伸没法获得改善？ 试试下面这个训练帮助你将胸廓恢复到更好的状态，更好的扩张打开，释放背阔肌的张力#运动健身 #健身干货 #力量训练 #背阔肌 #活动度
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大攀运动健康笔记8月前
4招释放肩胛骨压力🔥改善手臂上举受限✅ 如果向上举手臂时肩膀卡住受限，很可能是因为不良体态，使肩胛骨失去了上旋、外旋和后倾的能力而卡住了。 4个放松动作帮你减轻肩胛骨压力，改善问题。 ❤️🌟 #抬手臂受限 #肩膀活动受限   #肩峰撞击  #翼状肩胛 #夏日减脂大作战
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Elaine5月前
别再瞎练沉肩！越用力，肩膀越僵、背越酸！ 我踩过的坑，今天帮你避——1分钟教你正确沉肩～ 视频有干货，速看✨ #正确沉肩 #瑜伽体态 #肩颈放松#上热门 #健康
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杨晓明谈骨论筋2年前
肩颈酸痛紧绷试试这个动作#健康 #涨知识
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扁佗珍老铺(凤凰湾·天骄店)专用号3天前
肩膀硬如钢筋？扁佗珍老铺救场！35块8享60分钟肩颈按摩，专业手法揉开紧绷肌肉。下班族冲，按完像卸下压力，脖子能转圈，快约，别让肩膀当社畜！ （注意，叠加立减后的价格是35.8元，团购价是38.8元；）#纯手法 #肩膀 #养身 #价格实惠质量好 #网红拍照点
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志华说健身1月前
激活沉睡已久的肩胛灵活性，松解低头久坐带来的肩颈紧张僵硬不适！#一起来锻炼 #肩颈疏通 #肩颈放松 #健身干货 #开肩美背
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云健身分享11月前
只是拉伸不能改善你肩膀胸部的紧张？这是为什么呢 原因在于尽管你可能会在一定程度上创造出空间并使肌肉拉长，但你并没有教会身体如何维持这种打开的状态#运动健身 #力量训练 #健身干货 #体态纠正
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大攀运动健康笔记8月前
3招消除斜方肌代偿🔥告别习惯性耸肩✅ 肩膀总是不自觉的架着，一直紧绷放松不下来，这是习惯性耸肩， 会让你看上去脖子短、肩膀厚，原因很可能是肩胛骨卡住了。 分享3个动作，帮你把紧绷的肩部放松下来。 #耸肩  #斜方肌  #耸肩驼背  #肩颈酸痛舒缓 #夏日减脂大作战
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懒懒的跟屁虫2月前
女朋友给男友肩颈按摩教程来啦！#青年大学习#情侣#做家务的男人#恋爱#按摩
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痠痛小幫手波波8月前
🌀 30秒聳肩釋緊，肩頸後背簡單鬆✨ 長時間低頭滑手機、伏案工作，肩頸後背像扛著重物😣，轉頭抬手美穿魁？「聳肩縮放動作」30秒幫忙釋放壓力、緩解頂叩叩，隨時隨地都能做💆‍♂️！ 📌 步驟 1️⃣ 雙手手背朝前相互靠近至胸前，手肘上半身放鬆自然下沉。 2️⃣ 頭部微微下垂，讓頸部肌肉放鬆延展，不要用力低頭往下看。 3️⃣ 緩慢向上聳肩至最高點(會有一種微微發抖的感覺)，像烏龜縮起來一樣，停留約5秒，感受肩頸與後背肌肉縮起來。 4️⃣ 放鬆下沉肩膀，讓肩部自然下沉約5～10秒(也可簡單活動 下)，想像肩膀像奶油般慢慢融化。 ⏱️ 30秒一次，可重複3～5次。練習後可輕輕轉動肩胛骨，找回活動度。 ⚠️ 小提醒 • 動作切勿用力過猛，保持緩慢控制，避免拉傷。 • 如出現刺痛、麻木或頭暈，請立即停止並尋求專業👩‍⚕️。 • 術後或急性疼痛者請先詢問專業醫療人員再練習。 #痠痛小幫手波波 #肩頸放鬆 #放松 #拉伸 #健康
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阿欣欣6月前
改善扣肩 驼背 斜方肌僵紧 #背部训练动作 #创作者中心 #创作灵感 #艾扬格瑜伽 #扣肩
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艳姐（居家健身）1月前
#盘棍 家人们，今天是纯跟练版！零基础也能跟，就练前后绕肩+大环绕，放松肩颈、打开胸腔，跟着我一起动起来～#肩颈放松操#居家锻炼#棍绕肩跟练
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志华健身了1月前
激活沉睡已久的肩胛灵活性，松解低头久坐带来的肩颈紧张僵硬不适！#一起来锻炼 #肩颈疏通 #肩颈放松 #健身干货 #开肩美背
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大有穴问4天前
臂臑穴在手臂外侧、三角肌止点处，位置好找。经常玩手机、用电脑、手臂发酸发累的朋友，每天轻柔按揉1–3分钟，能放松手臂肌肉、舒缓肩臂紧绷，让手臂更轻松，日常保养超实用。#肩膀紧绷 #手臂酸胀 #穴位按摩 #养生 #健康
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小黎🍐8月前
每天做5组，肩膀非常舒服😌#改善体态 #肩膀内扣 #肩膀僵硬紧绷怎么缓解 #肩颈疏通 #每天锻炼
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阿宇健身（教学版）5月前
究竟如何才能正确沉肩，避免斜方肌发力#沉肩 #如何沉肩 #斜方肌之王 #健身小白必看经验 #健身教学
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鱼雷2周前
肩膀真的会慢慢“融化”放松下来， 如果你觉得肩膀外侧发紧，发沉，或者抬手时有卡住的感觉； 大多是因为肩关节外侧的关节囊和后侧结构变得紧绷； 👉这种情况很常见，并不一定是肩膀力量问题。 坐姿状态下， 用另一只手抓住手腕位置， 然后慢慢地把手稍微往下压。 这个动作并不是在拉： .手肘 .手腕 而是通过： .上臂骨的外旋 .温和地打开，肩膀外侧的关节囊 .给肩袖周围，创造更多空间 所以你会感觉到： √手臂不需要大幅度动作 √肩膀外侧却被明显打开 √缓解压迫减少，酸紧感慢慢“融化”放松 ❗重点提醒：不要耸肩 肩膀保持下沉放松，只让手腕轻轻旋转即可。 不需要用力拉， 保持15秒*2～3次就可以了#放松肩颈的方法 #肩颈僵硬酸痛 #肩颈保养 #肩膀酸痛#惹谁都不要惹中国人
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房超讲运动解剖6月前
一组动作 让肩膀紧绷感瞬间消散 #改善肩颈 #干货分享
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运动表现康复 Coach Jason2月前
🩵 不要再滚你的上斜方肌了！这才是解决肩颈紧绷的方法 为什么你的肩颈永远紧绷？ 一直拉、一直按、一直滚⋯⋯当下舒服，隔天又打回原形？ 真正的问题不是你拉得不够久，而是你的肩膀卡在一个「让上斜方肌不得不紧」的位置。整个肩膀往上耸又往前跑，胸口紧绷、肩胛骨被挤在狭小空间里。每次举手，本该是肩胛骨漂亮地向上旋转，却变成上斜方肌超时加班，硬把肩膀往耳朵拉 上斜方肌不是问题，是过劳的代罪羔羊！肩胛异常者常出现上斜方肌过度活化，伴随中、下斜方肌活化不足。这正是协调失衡的证据——上斜方肌被逼着一肩扛起所有工作 我们的解决方案就是教身体重新分工，我们必须有效激活中、下斜方肌与前锯肌，同时避免上斜方肌独自承担。肩胛向上旋转需要上、中、下斜方肌与前锯肌协同作用。当你感到上斜方肌很用力，代表举太高或肩膀又往耳朵冲了——这时要立即停止，重新设定。一点点上斜方用力是正常的，但它不该独自完成整份工作 随着时间，你会发现：不用狂拉、狂滚，上斜方肌也不那么容易紧。因为你不是在对抗这条肌肉，而是在帮它找到其他肌肉分担工作 留言tag你经常投诉上斜方肌紧张的朋友，让他们学会比按摩更有效的方法！ #肩颈酸痛 #上斜方肌 #肩胛控制 #斜方肌 #斜方肌放松技巧
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颜蓓蕾砭曲线调肤中心(肥城店)官方号2天前
颜蓓蕾家肩背 SPA 套餐太绝！29 块 8 让僵硬肩背“起舞”，专业手法揉开紧绷肌肉，做完超轻松，像卸十斤包袱，快囤单！ （注意，叠加新人价后的价格是29.8元，团购价是69.9元；）#美容院 #熏蒸 #保养秘诀 #洗面 #周末时光
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发光的云瑜伽工作室3周前
#居家瑜伽练习#灵活肩颈（一） 挤肩胛式——这个练习特别适合伏案学习、工作的人。它舒展紧绷的手臂、肩颈和上背部，改善体态，增强深呼吸。
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巨胃莎JWS4月前
[肩膀紧绷 松解教程] 当你的肩膀紧绷,甚至影响到上肢的训练时 把这3个动作,加入你的日常放松或者练前热身 #健身教程 #泡沫轴放松 #肩膀活动受限 #上肢热身 训练前的松解应遵循 “刺激-反应” 原则，而非“破坏-重组”原则。时间过长反而可能导致神经抑制过度，影响后续的力量输出。 注意：针对每个紧张点或肌肉群，进行30-60秒的缓慢、有控制的滚动。 · 具体操作： · 找到一个敏感点（激痛点）后，在点上保持持续压力15-30秒，直到感觉该点的紧张感下降约30%-50%。或者，在该肌肉区域进行8-10次非常缓慢的来回滚动。 · 训练后或恢复日的松解可以时间更长（每个点90-120秒），目的是促进血液循环、加速恢复、深度放松筋膜。
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天津豆9月前
肩膀紧绷又酸怎么缓解 教你一招有效拉伸到肩膀#健身 #健身私教 #肩膀 #魔山健身馆
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阿敏来啦9月前
你不是太敏感。你只是压抑太久了 #冥想引导 #肌肉放松 #能量释放 #情绪排毒 #觉察练习 你是不是， 经常肩膀紧、背部酸、呼吸浅—— 身体说不出哪里痛，却总觉得“很累”？ 也许不是累。 是你，压抑了太久的愤怒、不甘、委屈， 还没来得及说出口，就全堆进了身体。 今天这一课，我们不讲大道理。 我们只给身体一个出口
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琨瑜1年前
脖子肩膀紧绷，肩胛骨缝还不舒服，你试一下这个动作#肩颈 #后背疼
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方昕宇FXY11月前
肩颈松解一套筋膜点 #肩颈 #体态纠正 #脖子酸痛 #肩颈疏通 #健身
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即刻肩颈 凯叔2天前
长时间伏案 肩颈紧绷 拉伸一下更轻松 #办公室拉伸 #肩颈拉伸 #即刻肩颈 凯叔
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元位整合瑜伽2月前
两个阶段鸟王手位，彻底解锁肩膀紧绷 跟着做这两个阶段的鸟王手位，肩膀紧绷明显改善！试试看#开肩美背 #体式 #瑜伽
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Elaine5月前
不管练不练瑜伽，你可能都在错沉肩！ 斜方肌大、后背紧？1个小技巧让肩膀瞬间变轻～ 点击学正确沉肩方式！ #体态调整 #沉肩不鼓包 #澳門瑜伽#一字肩 #居家鍛煉
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灸-艾辰4天前
把紧绷按碎把疲惫揉开#肩颈按摩 #肩颈疏通 #按摩放松
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大攀运动健康笔记3月前
3招释放肩颈压力🔥改善习惯性耸肩✅ 肩膀总是不自觉的架着，一直紧绷放松不下来，这是习惯性耸肩，3个动作帮你把紧绷的肩部放松下来。 #习惯性耸肩  #斜方肌  #肩颈  #耸肩驼背  #我的电子健身教练
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房超讲运动解剖7月前
练对这组肩袖动作 告别肩膀紧绷感 #干货分享 #改善肩颈
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H PILATES诗喻5天前
"肩膀酸到抬不起来😭 普拉提放松术来救场！ 久坐低头看手机📱 肩膀全程紧绷压力大 不自觉耸肩🤷‍♀️ 肌肉越缩越僵 普拉提肩部放松安排上～ 练完肩膀超舒展 #普拉提体态 #普拉提 #赣州 #赣州慧普拉提"
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珞伊的冥想瑜伽🧘10月前
学会这个动作，放松肩膀，身心愉悦
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沐颜美容养发馆7月前
别让紧绷的斜方肌困住你的舒展姿态，试试这些手法，在家也能给肩颈“松绑”！
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瑜伽的佳8月前
13分钟速效！拯救僵硬肩颈，上班族必存！ 脖子僵？肩膀酸？低头久坐累成狗？🐶 别扛了！快跟练这套 【13分钟快速肩颈放松】！ 简单动作，在家里就能做，立刻缓解紧绷感！ 拉伸+放松，酸痛说拜拜 👋 跟练完浑身轻松，效率翻倍！ 👉 现在就点开视频，马上开始！ #肩颈放松 #办公室健康 #久坐族 #健身跟练 #快速缓解
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房超讲运动解剖7月前
练活肩胛骨，让肩膀卸下“紧绷感” #改善肩颈 #改善活动受限
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