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孔芙安（懒人养生进修中/自我管理进修中）9月前
坐式八段锦跟练版来啦！我按照黄帝内经的“指导意见”配了合适的音乐，并配上字幕，自己过了好多遍，自认为节奏应该还可以！第一次做跟练视频，希望你们喜欢！#身弱 #床上坐式八段锦 #八段锦#坐式八段锦 #养生就是养健康
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蹦蹦财3周前
第八套广播体操的编排完全可以媲美八段锦 做完一遍就气血通畅，一身轻松，真是被低估的神仙运动，怀念当年青葱岁月的时候，做过这套操的你现在几岁？#广播体操 #跟练 #运动 #八段锦 #居家锻炼
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朱小满（百康贴）1年前
嫌打八段锦时间太长？没时间？一个动作代替，oh，yeah。🥰#八段锦 #居家锻炼 #关注我每天坚持分享知识 #跟我一起做运动
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邓邓（bug价版本）3月前
这个小东西不光光能做朱雀三啄还可以做面部八段锦！ 老祖宗是真的牛 #面部瑜伽 #八段锦 #朱雀三啄 #老祖宗的智慧 #小东西大用处
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老秦健身3周前
第八套广播体操有些动作比八段锦还好，这几个动作解析完就明白了 #八段锦 #第八套广播体操 #广播体操 #强身健体正能量
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青囊相授2月前
八部金刚功 这是可以媲美八段锦的一部道家秘传功法，道长公布出来惠及大众，望大家关注珍惜收藏，有空就练练。#修身养性 #抖音热点记忆2025
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ぺ鯤鵬🐳展翅玖萬裏 扶搖ィ山直仩💫2周前
第八套广播体操的编排完全可以媲美八段锦 做完一遍就气血通畅，一身轻松，真是被低估的神仙运动，怀念当年青葱岁月的时候，做过这套操的你现在几岁？#广播体操 #跟练 #运动 #八段锦 #居家锻炼
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让运动成为生活的一部分4天前
第八套广播体操的编排完全可以媲美八段锦做完一遍就气血通畅，一身轻松，疏通经络#广播体操#跟学#八段锦#居家运动
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阿华的养发日记3周前
睡前来一段头皮八段锦，不用工具，就靠一双手。 搓耳朵、按头顶、刮眉骨、揉后脑、手指梳头。 练完头皮热热的，睡觉都变沉了。 今晚就跟我做一遍，明早你会来谢我。 #头皮八段锦 #睡前养发 #0工具养发 #手指梳头 #养发护发
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太极沅芷(直播回放)3周前
八段锦和太极拳是不一样的 #太极 #太极拳 #中华武术博大精深
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武当紫灵2月前
脚趾八段锦跟练版，动作简单躺在床上就能练…#脚趾八段锦 #八段锦 #小动作大作用 #居家锻炼#
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掌门八段锦日常1年前
坐式八段锦跟练版来哦，有膝盖不舒服的可以来练习这个啦~#八段锦 #八段锦养生操 #居家锻炼 #懒人运动 #小动作大作用
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咿吖吖🇨🇳9月前
八段锦被称为千古长寿操，强身健体，老少皆宜#八段锦 #养生
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娜娜已经瘦18斤8月前
八段锦+欧阳春晓沙漏腰3.0简直是王炸组合，练一次腰围小了2cm。1️⃣八段锦唤醒 2️⃣春晓沙漏腰 3️⃣八段锦收工 实测：八段锦代替运动前后拉伸，更能缓解腰酸乏力。#瘦腰 #八段锦 #春晓沙漏腰 #居家运动 #瘦身
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老秦健身5天前
我45分钟就能学会金刚功、八段锦、五禽戏、易经筋，就是因为它 #金刚功 #八段锦 #五禽戏#易筋经 #十二经筋
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大四喜（四宝妈妈）1周前
面部八段锦跟练啦！又是美美的一天！#面部八段锦#面部提升 #以油养肤 #水油水 #三油三水护肤法
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张司1周前
看粉丝艾特的视频 #减肥 #一起看
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六月6月前
全网都在跟练的脚部八段锦，动作非常简单，躺在床上就能练！睡前5分钟，相当于养气血一小时👍#健康养生 #居家锻炼 #养生 #八段锦 #转脚腕
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归朴小堂1月前
还没练过八段锦？ 来试试蔡老师版本的八段锦吧，拉伸全身经络#健康#养生#好物推荐🔥#居家锻炼#居家好物
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文同学爱运动4天前
八段锦是老年运动？顶级期刊发文：它对血管好到惊人 太极、八段锦被年轻人嘲笑是老年运动？最新顶刊研究：降血压、调血脂、抗抑郁，效果不输跑步！看完别真香。🧘 #八段锦 #太极拳 #传统运动 #国潮养生
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蔡树欣教传统养生功11月前
🔥动作口令保姆级教学🔥八段锦12分钟完整，镜像版跟练。 为了让大家在春天锻炼八段锦，可以有个更好的心情，特意换了不同的场景教学，与详细的口令十镜像动作指导。 樱花树下，湖边，石头上，鸽子棚前等等，让大家可以收藏起来，每一次跟着锻炼时，都可以感同身受，再次回到春光里，这个生发的季节。 希望大家可以通过这个视频的学习跟练，收获健康美好的心情与生活。#八段锦 #古法健身 #健康养生 #养生操 #居家锻炼
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勒一昂梁.7月前
全网都在跟练的脚部八段锦，动作非常简单，躺在床上就能练。#中医养生#中医#居家锻炼#养生#八段锦
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大大玥熟龄肌美妆3天前
#面部八段锦 跟练版来啦！ 收藏一周打卡三次就可以哦！#面部按摩 #面部瑜伽 #中式养生
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无双溪流5月前
非视觉太极八段锦和别的八段锦有什么区别#非视觉太极 #万周迎 #非遗传承 #太极拳 #传统武术
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秦文.秦老太1周前
懒人福音之床上八段锦#八段锦 #床上八段锦 #养生就是养健康 #秦文
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养气化神炼体搬砖老王3天前
回复 @不一样的八段锦的评论 八段锦与八部金刚功同源于古导引术，而非简单“谁抄谁”。 八段锦经官方规范，动作舒缓安全，已成为普及的全民健身操。 八部金刚功长期为道教内传功法，动作刚猛复杂，旨在快速升阳通堵，近年经张至顺道长公开方广为人知。 二者实为 “同根异枝”： - 八段锦如溪流，平缓滋养，适宜所有人入门保健。 - 金刚功如涌泉，力道集中，适合有基础者深入提升。 选哪套？看您需求。 可早晚分练，一张一弛。效果是硬道理，传承本多元，能在自身练出受益，便是最好的印证。
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钟澈1周前
嫌弃八段锦全套太麻烦的朋友们，可以往这里看一看！先只练第一式，双手托天理三焦，缓解肩膀和过年吃淤堵的地方。#年后运动第一站 #高精力人的过年安排 #年后回到健身房的我 #大基数减肥 #八段锦
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太极沈师兄11月前
沈师兄健康日签3.10:八段锦能和其他运动一起练吗？ #八段锦 #八段锦的适用人群
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山雾与风2周前
浅谈八段锦与八部金刚功，中间有好多东西忘记说，有其他看法的可以评论#八部金刚功 #八段锦#养生#传统文化传承
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阿莲3天前
跟着牛晓梅老师练八段锦，全网动作分解最详细，适合零基础和标准动作参照的版本。#全民健身你我同行
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医药劳模陈维东1月前
八段锦、太极拳，现在去医院就能学 #八段锦 #太极拳 #治未病 #处方 #中医
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宝藏养生小塔4天前
人车双充！跟练八段锦！第一式 双手托天理三焦！😎 八段锦除了预备式和收势之外，一共有8式，每个动作重复6遍，今天我们来练习，第一式：双手托天理三焦！ 八段锦是国家体育总局推广的经典健身气功，距今已有800多年历史，融合中医经络与现代运动科学，动作柔和、简单易学，老少皆宜。 下面为你详细介绍八段锦第一式： 两手托天理三焦： 一、名称释义 “两手托天”是动作形态，“理三焦”是核心功效；三焦分上焦（心肺）、中焦（脾胃）、下焦（肝肾），主全身气机与水液代谢。 二、预备姿势 双脚平行与肩同宽，膝微屈不锁；松肩坠肘，双手腹前交叉；头正颈直，百会上领，下颌微收，呼吸自然。 三、动作分步&呼吸 1. 吸气，两掌上托至胸前，翻掌掌心向上，继续上托过头顶，双臂伸直，脚跟可轻轻上提，目视掌心； 2. 稍停1-2秒，呼气，手臂外旋，分掌缓缓下落，还原至腹前交叉，脚跟落地。重复6-8次。 四、核心要领 - 动作匀速缓慢，忌耸肩、憋气、发力过猛； - 上托时脊柱逐节上拔，而非单纯手臂用力； - 松而不懈、紧而不僵；意念随动作关注三焦气机流动。 五、养生功效 1. 疏通三焦气机，改善心肺、脾胃、肝肾功能； 2. 拉伸脊柱与肩颈，缓解久坐僵硬，预防驼背； 3. 扩大肺活量，促进血液循环，安神减压。 六、禁忌&提示 高血压、颈椎病患者上托时头不后仰，脚跟不提；练习前热身，餐后1小时再练。 跟练口令 第一式 两手托天理三焦 - 吸气，双手向上托 - 托至头顶，双臂伸直 - 稍停 - 呼气，双手缓缓落下 - 还原腹前 你学会了吗？ 一起来打卡吧！ 欢迎关注点赞收藏转发！ #阿维塔07 #八段锦 #车载养生 #中医养生 #运动养生
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年糕不高（养生版）7月前
古法养生脚趾八段锦，健脾胃 改善扁平足#小动作大作用#养脾胃 #古法养生
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沉香聊食养7月前
老祖宗留下的养生功法，看看你适合哪个？#八段锦 #金刚功 #长寿功 #站桩 #养生功法
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慧慧养生2月前
睡醒睡前都能跟练的床上八段锦｜做一个气血充盈的养生人～ #运动养生 #八段锦 #气血不足#睡前养生 #小动作大健康
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密密不好记1年前
练习时间： #八段锦 最佳练习时间是 早上6-9点 或者中午12点前 也可以傍晚16-17点左右 晚上不练 八段锦是升阳 练了容易睡不着 呼吸前期建议以自己的呼吸为主 后面慢慢调整 每个人体质不同，湿气重的人可能因为八段锦排湿气瘦得比较快，也有脾胃健康了胃口大开。 📣一些禁忌 1、生气不练，饱腹不练，睡前不练，姨妈期不练。 2、练完后不要马上洗澡，吹风。 3、一开始打顺即可，循序渐进，掌握动作。 4、腰椎十分严重不建议练习。
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开心晨芳9月前
#上热门 为何八段锦不叫八段锦操？有区别吗？#健康 #养生 #八段锦@DOU+小助手
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抗癌六年_李泰喆7月前
五套八段锦，坚持1000天，20岁癌症晚期，我自己的琦玉训练法！#八段锦#癌症#运动#锻炼#记录@DOU+小助手
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十年陈说健身3月前
边看电视边运动，关键坐着就能练‼️简单3个动作，活力满满一整天！#养生操#八段锦#古法养生#居家锻炼#健身干货
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中国财富健康6天前
调畅春季肝气，八段锦六字诀各有妙用。 #肝气 #八段锦 #六字诀 #养生小技巧 #每天学习一点点
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爱康复的张张3月前
非遗养生操有多绝？中医推荐手部八段锦解锁灵活双手，0基础也能练#真实生活分享计划 #手部八段锦 #手机党必备 #居家锻炼 #健康养生
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天下无晕孙医生2周前
八段锦不等于前庭康复操，但也是头晕康复的好助手#头晕 #pppd#前庭功能减退 #八段锦 #前庭康复训练
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牛魔王呀～💪11月前
太极拳、八段锦、八部金刚功该选哪个？ 春天来了万物生发，我们可以进行一些舒缓的运动了！ 特别火的太极拳、八段锦、八部金刚功到底该选哪个？ 今天一条视频讲明白，帮你筛选出更适合你练习的 不懂的可以问我哦#觉醒吧中式养生血脉 #太极拳#八段锦#八部金刚功#如何打通人体全身经脉
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安艺宝贝1周前
气血亏虚的人，健身顺序错了全白搭！ 气血不足别瞎练，先练八段锦，把全身气血慢慢启动起来，再循序渐进。 个人经验分享，仅供参考。 ⚠️温馨提示：八段锦是传统养生功法，不能代替医疗手段，如有疾病请遵医嘱。 #女性保养小妙招 #个人经验分享 #八段锦 #气血不足
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心理小家想养生7月前
晚上不能练八段锦？八段锦的小tips集合啦 #八段锦 #八段锦养生操 #养生 #三伏天养生 #三伏天初伏
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园大妞养生日记11月前
老祖宗留下来的东西就是好，每天一两遍，带给你意想不到的惊喜#八段锦 #养脾胃 #中医养生运动操
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海涛教八段锦11月前
在家练八段锦，怎么知道自己练的对不对？ #八段锦 #居家锻炼 #古法养生 #海涛教八段锦 #暄朗太极
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小冯同学7月前
练习八段锦两个月 从弯不下腰 蹲不下腿 到现在蹲马步半分钟 不挨饿 瘦了6斤 真的只有亲身体会才能感受到身体的变化 真的鼓励所有#气血不足 #浑身没劲 的宝妈们 一起练起来！
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十年陈爱健身3月前
简单2个动作，活力满满一整天！#养生操#八段锦#古法养生#居家锻炼
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推拿店主老路的养生记录7月前
人人都在学练的脚步八段锦，非常简单易学，躺在床上就能练。睡前练一练，活力常相伴。#养生 #中医养生 #八段锦 #居家养生
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漫西不慢8月前
原来零基础都可以学八段锦 #八段锦 #养生八段锦 #养生 #八段锦养生操
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陈教练福福9月前
八段锦是利用形体活动结合呼吸的健身方法，不仅可以舒展筋骨，充分拉伸筋骨、疏通经络，并且与呼吸相配合，起到防病、治病、炼筋、炼骨的功能。本视频详细介绍八段锦全套运动机理及功效，赶快学习起来吧。 #养生操 #八段锦 #拉伸
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龙虎山周淮安9月前
为什么你练八段锦没有用？#八段锦 #教学讲解 #古法养生 #居家锻炼 #晨练
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一芥2月前
大白话聊武术（3）太极拳和八段锦，选哪个好？有新学员问了这个问题，我就大概分析一下啦。#养生 #太极拳 #八段锦
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姝丹杂谈1年前
八段锦VS舞蹈，到底怎么选？#健康#运动
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蔡树欣教传统养生功2月前
🔥晨起最好的锻炼｜传统功+八段锦+疏肝操 送大家一套适合所有年龄段练的“晨起养生操”。🌞 它特别适合早上，帮身体温柔地开机，使我们能有个饱满的精气神面对一整天的忙碌： ❶ 先用5个传统小功法，把咱们沉睡的身体唤醒。 ❷ 接着是6分钟八段锦，不急不躁，给全身气血充个电。 ❸ 最后是我自己重组编排原创广受大家好评的古法疏肝操，把身体的郁结和紧张都打通练开。 完整跟下来，身体内外会感觉特别通畅、轻盈，一整天都精神饱满。 大家可以把这套操当作每天早晨的晨起锻炼仪式感了。 视频配了全程引导，收藏起来，明天早上就能锻炼起来啦。 欢迎大家来评论区打卡锻炼+1，或是分享坚持锻炼后的身体感受~ #八段锦 #健康养生 #居家锻炼 #小动作大作用 #古法健身
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园园在努力3周前
头皮八段锦，在家里做起来。做完之后用头皮精华液，吸收巨好！
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太极武敏1周前
八段锦和太极拳怎么选择？#太极拳#八段锦
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脾胃医生石倩玮2周前
八段锦、易筋经、太极拳，该练哪一个？ #八段锦 #易筋经 #太极拳 #中医石倩玮
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亚亚（运动版）1周前
睡醒在床上就能练的八段锦，养出好气血#中式养生 #打通全身气血的好方法 #居家养生 #懒人养生 #八段锦
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诺诺爱运动4天前
不跑不跳，不用器械就能坚持的运动 几个舒缓动作让千年养生哲学，让你精准“重启”身体系统#居家运动 #八段锦 #古法健身 #健身 #运动
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鸿紫 本草传承6月前
🀄️yi讲最好的运动是不运动 但是你非要运动可以做八段锦 太极 瑜伽跟普拉体拉伸你全身的肌肉都可以#升笙莲 #梦梦本草
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