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郭大侠 （彬彬力量）2天前
保加利亚蹲 简单粗爆最有效 虽然很菜 第二天屁股还是很酸疼 感觉这节奏快了点 下次注意⚠️#彬彬力量回放 #彬彬有氧塑形运动 #种草激励计划#好身材需要不断雕刻 #保加利亚深蹲
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REBALANCE健身工作室1月前
如何做保加利亚蹲？不酸腿 不酸腰 保加利亚分腿蹲～腰不酸了，臀感觉更好了 常见问题你们是这样吗？#北京健身房 #北京私教#保加利亚分腿蹲 #女子塑型#减脂塑形
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知行合一1月前
一年前客户做保加利亚蹲伤到腰了，一直没好转。经朋友介绍过来，操作完立马见轻，走的时候腰一点事没有了。 #运动损伤 #运动伤到腰怎么办 #腰疼
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博益健身·黄教3月前
不会做保加利亚蹲的看过来 1. 缓慢下蹲： 吸气，屈曲前腿的髋部和膝盖，控制身体垂直下降。注意是“向下坐”，而不是“向前跪”。 2. 保持姿态： · 前膝： 下蹲时，膝盖应指向与脚尖相同的方向，不要内扣或过度外展。理想状态下，膝盖不要过度超过脚尖（但会因个体差异而不同，关键是无痛）。 · 躯干： 保持上半身挺直，略微前倾是自然的，但不要过度弯腰或圆肩。 · 后腿： 后膝应指向地面，在最低点时接近或轻轻触地（根据你的柔韧性）。 3. 达到深度： 下蹲至你能够保持良好姿势的最低点，通常是大腿前侧与地面平行或更低。 4. 发力起身： 呼气，用前脚的脚跟发力，驱动身体回到起始位置。在顶端时，保持臀部收紧，但不要过度超伸。 常见错误与纠正： · 错误： 前膝内扣。 纠正： 有意识地将膝盖向外推，对准第二或第三脚趾。 · 错误： 身体过度前倾。 纠正： 收紧核心，想象头顶有根线向上拉你。可以尝试将前脚稍微向前放一点。 · 错误： 下蹲深度不足或过快。 纠正： 控制节奏，例如用3秒下蹲，1秒底部停顿，1秒起身。#健身 #健身干货 #健身日常vlog #好身材练起来 #专业教练
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breaking（研半猫）7月前
大家是否会因为久坐而腰部酸疼？特别推荐大家去试试保加利亚分腿蹲。我也是这个动作的受益者，每次去健身房都要着重训练这个动作。大家可以再去找教学博主仔细学习一下这个动作的细节，并选择适合自己的训练强度～～#研半猫 #健身 #腰疼 #保加利亚深蹲 #研究生
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力训艺术家阿亮3月前
#健身 #保加利亚深蹲 #腰椎间盘突出 #健身小白 #健身干货 久坐久卧的人群，特别是很多跟我一样学艺术的，更应该去做保加利亚深蹲保护自己的腰椎健康
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朱乐爱运动4月前
尽管气温骤降，但跑起来还是出汗的。最近为了对抗腰疼（腰肌劳损也可能骶髂关节炎），增加了压垮、马步、平板撑、保加利亚蹲、臀桥，轻微腰疼的感觉也没有了，继续坚持。
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运动科学（功能体态塑形）8月前
保加利亚蹲凭什么那么牛 保加利亚蹲凭什么能够康复骶髂关节并且还是我们臀腿训练的王牌动作，今天我们一个视频快速把原理以及动作要点及退阶给你说明白。#运动解剖 #体态纠正 #功能性训练
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威利教练2月前
#臀部训练 保加利亚蹲和单腿罗马尼亚硬拉的腰酸问题解决，以及简单粗暴的高效训练技巧，不好用随便你喷！#保加利亚深蹲 #健身干货 #健身教学 #健身
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爱吃肉的丁教练5月前
腰突 腰曲变直 骨盆后倾 腰痛 练保加利亚蹲（全细节） 这期内容包括：1.正确的保加利亚蹲是怎么做的 2.保加利亚蹲的过程中膝盖压力过大怎么解决 看完就全都明白了#腰突 #腰间盘突出 #腰椎间盘突出 #保加利亚深蹲 #腰痛
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腰突小焦（四年腰突康复）3月前
为什么保加利亚深蹲，有人做了症状消失，有人却越做越难受?#保加利亚蹲 #骨盆前倾 #单腿硬拉 #骶髂关节紊乱 #核心力量训练
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健身小白成长记3月前
为啥每次做保加利亚蹲我都犯恶心，你们有这样的吗？#保加利亚蹲 #臀腿训练 #居家健身 #健身小白在路上
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赵小妮儿❤1月前
保加利亚蹲核心秘诀：稳、准、狠！练错了，伤膝伤腰白受罪。详细动作拆解和发力心得都在视频里 ✅ 后腿膝盖别着地 ✅ 前腿膝盖不超脚尖 ✅ 重心始终在脚掌中后段 看完练会，记得回来点赞关注！ #健身教学 #保加利亚蹲技巧 #居家健身 #撸铁 #健身日常
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水蜜🍑2天前
腰突党练臀怕伤腰？ 保加利亚深蹲，重心稳、不塌腰、不挤腰 练臀不费腰，越练腰越舒服。#腰突 #保加利亚 #腰椎间盘突出 #腰痛 #居家健身有新招
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DrZ神经能量6月前
推给腰痛｜还在练保加利亚蹲？为什么越练越痛？ 💛腰痛不同时期 🎈合理选择动作 🍣健康正确的饮食 🌸愿大家都远离腰痛 #腰痛 #腰突 #拉伸 #运动康复 #功能营养
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柒阳健身 陈阳8月前
骶髂关节错位保加利亚蹲有用吗
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爱吃肉的丁教练8月前
最近腰突康复训练绝佳动作-保加利亚蹲，最全细节，总共四点！转给你需要的朋友#腰突 #腰突康复训练 #腰间盘突出 #腰间盘突出锻炼方法 #保加利亚深蹲
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阿启3天前
回复 @sqflrainbo的评论 保加利亚下蹲腰酸的原因以及调整。#健身干货 #健身小白必看经验
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Andy | 桂林运动康复5天前
术 后肌肉恢复，保加利亚蹲是个经典练习。但是很多人是练错的，反而膝盖越练越不舒服。今天来仔细说说保加利亚蹲该怎么练。#每天跟我涨知识 #术后恢复 #桂林术后 #桂林前叉 #前叉康复
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谈脊论筋杨主任5月前
很多腰疼都是因为骶髂关节紊乱，医生会建议“保加利亚蹲”能缓解，今天教大家一个简单版本，更适合日常康复#保加利亚深蹲 #腰疼 #骶髂关节 #腰疼康复训练
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陈老师讲健身8月前
保加利亚蹲 绝对是练臀T0级别的动作 但是90%的人都没有掌握到所有细节 不是腿酸就是 腰酸 细节做对 效果才能翻倍#健身 #健身干货 #练翘臀 #臀部训练 #健身房
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小硕子的大学成长日记2月前
#腿部训练 #健身 #自律 1、深蹲40kg的重量4组每组10个 腰部力量较弱的可以先增强腰部力量，比如：山羊挺身。 2、保加利亚蹲10kg的重量4组每组10次 增强单腿力量 3、腿弯举机30kg4组每组10次 加强腘绳肌力量 4、比目鱼肌训练（坐姿提踵）和腓肠肌训练（站姿提踵）10kg4组每组10次
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郑州运动康复杨老师3月前
保加利亚蹲，你做对了吗？#康复训练#保加利亚蹲#欧恩运动康复 #运动 #运动康复@欧恩运动康复 @欧恩运动康复ONsports
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DR.HUD赫迪5月前
骶髂关节疼，别再只是到练保加利亚蹲了，其实这个动作更合适#腰下方疼 #腰疼 #腰痛 #缓解腰痛
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爱吃肉的丁教练6月前
腰突/骶髂关节不适一定去练保加利亚蹲 一个视频解决保加利亚蹲过程中膝盖压力过大问题#腰突 #骶髂关节疼痛 #腰间盘突出 #腰椎间盘突出 #保加利亚蹲
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小锦李冬呱1月前
90%的腰不好，练保加利亚蹲，这个动作的好处在于训练既康复，
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腰突小焦（四年腰突康复）6月前
腰部膨出突出，保加利亚蹲的3个避坑动作#腰椎间盘突出 #保加利亚深蹲 #臀部训练 #膨出 #压迫神经
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Nicole的健身日常8月前
髋关节强化训练 保加利亚蹲 本身可以改善骶髂关节的灵活度 同时强化下肢肌肉收缩和拉长的能力 在这个动作的基础上 增加向后打开髋部的训练 你去试试吧！真的很棒！ #髋关节 #腰痛 #髋关节灵活 #关节灵活 #蜜桃臀 @DOU+上热门
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艳艳有酒窝1月前
保加利亚多蹲 提高臀线一定要做的保加利亚蹲，如果做的时候腰酸大腿酸，好好看下细节！#居家锻炼 #臀腿训练 #练臀 #臀线 #蜜桃臀
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元气葫芦（钢铁脊柱）3月前
偶然看到刀刻yao的腰凸骶髂视频，跟练后受益匪浅，推荐给大家（永远不要考验人性，自己健康能挣钱才是王道）#腰突自愈的真实经历 #腰椎间盘突出 #保加利亚蹲 #坚持锻炼给自己一个好身体
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JAVN知鱼健身(扬中市店)2天前
想健身去 JAVN 知鱼健身中心，氛围浓、器材全，锻炼人多，我练后状态佳，推荐！ #今天你运动了吗 #健身房器械使用教程 #做保加利亚蹲腰痛的原因 #健身 #健身撸铁
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手特长的王教练4月前
深蹲腰酸 一个动作高效替代（保加利亚蹲）#运动表现 #创作者中心 #创作灵感 #深蹲 #保加利亚深蹲
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刀刻特Yao6月前
保加利亚蹲5大问题 练对才能腰骶不痛 #保加利亚深蹲 #保加利亚蹲 #刀刻特Yao #腰痛 #骶髂关节疼痛
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dino5月前
邪修大法解决骶髂不适 现在大多遇到骶骼不适的朋友 都知道尝试通过保加利亚分腿蹲 来强化骶髂关节 但很多出现问题的朋友 无法完成一个真正标准的全幅度动作 而通常久坐髋内旋受限伴随梨状肌的紧张 或许是你无法完成动作的原因试着通过这样的变式 从易到难 逐渐解锁一个完整的保加利亚 祝你拥有一个健康的骶髂关节#健身干货 #干货分享 #骶髂关节 #保加利亚 #康复运动
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方了个方3月前
那些厉害康复动作的发明⑧保加利亚蹲 #方了个方 #保加利亚深蹲 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #功能性训练
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阿肯运动健身7月前
零基础安全完成保加利亚蹲，高效练臀，告别骶髂疼痛！ 五个等级逐步提升安全上岸！#保加利亚深蹲 #骶髂关节疼痛 #骶髂关节 #运动康复 #健身干货
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刀刻特Yao3周前
骶髂疼痛❓两招帮你快速改善 #骶髂关节疼痛 #骶髂关节紊乱 #刀刻特Yao #保加利亚蹲 #健身
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骨科张东升医生2月前
产后宝妈腰背无力，疼痛，保加利亚蹲来缓解 #产后恢复 #产后 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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大海运动表现6月前
保加利亚蹲，常见问题解答！ #运动表现 #功能性训练 #下肢力量训练 #爆发力训练 #核心力量训练
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刀刻特Yao1周前
世界公认的腰疼三大动作 就一定是对的吗？ #腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #刀刻特Yao #健身干货
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爱练臀的康仔（接线上｜线下）3周前
保加利亚蹲💥 腿酸，腰疼，膝盖不舒服的，一定要看仔细了‼️#臀部训练 #爱练臀的康仔 #女子塑形 #蜜桃臀 #健身小白必看经验
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运动康复陈老师3天前
膝盖疼痛｜从康复的角度讲解常见训练动作： 直腿抬高、颈后杠铃深蹲//终末位伸膝、保加利亚蹲//靠墙浅蹲、高脚杯深蹲、斜板水槽深蹲 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #新年囤点专业货 #复工健康指南 #春节世界观察
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运动康复雷老师2月前
重视力量训练，安全参与运动#力量训练 #康复运动 #功能训练 #运动损伤 #保加利亚蹲
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阿肯运动健身8月前
保加利亚蹲的9大细节点 骶髂腰疼克星 #骶髂关节疼痛 #骶髂关节 #腰疼 #保加利亚蹲 #健身小白必看经验
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彪哥运动康复4月前
骶髂腰疼好方法，保加利亚蹲的细节 #骶髂 #腰疼 #康复运动 #保加利亚深蹲
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DOC 亓7月前
骶髂腰疼克星保加利亚蹲！ #骶髂关节 #骶髂关节疼痛 #保加利亚深蹲 #体态纠正
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水蜜🍑7月前
今天练习保加利亚蹲#内容太过真实 #日常分享 #腰痛#腰间盘突出 #腰椎间盘突出
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老曹爱复健1月前
保加利亚蹲的动作训练要点 #康复训练 #居家康复@老曹的生活
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爱吃肉的丁教练2月前
腰突康复/骶髂康复-退阶保加利亚蹲 适合新手的训练动作，视频展示了训练细节，认真看完！#腰突#骶髂关节 #腰椎间盘突出 #腰突康复 #保加利亚深蹲
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玲玲4月前
#保加利亚深蹲 #居家蹲腿 @费教练健身教学 冒个泡𓂃𓈒𓏸 🫧 接受岁月的伤，继续仰望生活的光。
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方昕宇FXY9月前
止于智者… #骶髂关节 #保加利亚蹲 #骶髂关节疼痛
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运动康复小群5月前
保加利亚蹲正确做法 #康复训练 #济南运动康复 #保加利亚蹲 #前叉术后
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居家阿阳超慢跑1月前
骶髂腰疼克星 保加利亚蹲的大细节！ #骶髂关节 #骶髂关节疼痛 #腰疼 #保加利亚深蹲
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刀刻特Yao8月前
骶髂腰疼克星 保加利亚蹲的8大细节！ #骶髂关节 #骶髂关节疼痛 #腰疼 #刀刻特Yao #保加利亚深蹲
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正体能6月前
保加利亚蹲退阶#保加利亚蹲 #纠正训练
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刀刻特Yao3月前
0基础版 骶髂强化训练（新手友好） #骶髂关节 #骶髂能力 #保加利亚蹲#系鞋带蹲 #刀刻特Yao
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老赵是个大胡子3月前
#深圳 #保加利亚深蹲 #健身
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银发男孩 耿叔8月前
骶髂腰疼克星 保加利亚蹲的8大细节！ #骶髂关节 #骶髂关节疼痛 #腰疼#保加利亚深蹲
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刀刻特Yao2月前
骶髂强化 综合指南 希望2026的你 可以收获健康舒适的骶髂#骶髂关节 #骶髂关节疼痛 #刀刻特Yao #保加利亚蹲 #健身
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刀刻特Yao5月前
腰痛 腰肌劳损 3个动作帮你轻松改善 #腰痛 #腰肌劳损 #腰疼 #刀刻特Yao #健身干货
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偉2天前
健身小课堂，学废了吗#健身小白必看经验 #健身干货
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齐宣王医生1天前
腰疼，腰肌劳损靠按摩可不行 #健康知识科普 #医疗健康
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刀刻特Yao3周前
骶髂疼痛的本质 #骶髂关节疼痛 #骶髂关节紊乱 #健身 #刀刻特Yao #保加利亚蹲
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特睿斐健身宠粉号3月前
腰疼腰肌劳损，三招搞定#健身干货 #腰疼 #腰肌劳损 #健身教学 #健身小白必看经验
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暖饴3周前
帅哥PG好圆哦 #久坐腰疼 #久坐腰痛日常训练 #腰肌劳损怎么办 #腰肌劳损训练方法 #腰部锻炼 @YD跃动康复 谢谢你让我天天看帅哥 长得帅不等于会运动哦，嘻嘻~
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