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王字旁的珂2周前
春节在家中式二区运动跟练版！站立无器械 适合春节期间也想运动，但又不想剧烈运动 最好不用重量和瑜伽垫 同时练体态和线条不能伤气🩸 #抖音风格实验室 #在家锻炼 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #好身材练起来 #减脂运动
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Tu姐瘦了4月前
本来想找一些简单舒缓 适合大基数且能照顾到心肺功能的运动视频 了解了一个概念 二区运动 🔘这是一种中低强度的有氧运动 它的核心特点是运动时体感舒适 不会让人感觉太痛苦。 🔘具体来说 怎么判断自己在“二区”呢？ 🔘一个很实用的方法是用心率来衡量 把心率维持在最大心率的60%-70%左右。 🔘查了一下资料 可以用一个简单的公式 估算自己的最大心率：220 - 你的年龄 🔘初期咱们不必追求完成30分钟以上的完整训练 可以从5-10-15分钟的短课程开始 让自己的身体和心肺功能有一个适应的过程。 大基数姐妹一起加油💪 #运动锻炼 #健身 #居家锻炼身体 #居家锻炼 #减脂瘦身
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Tadej Pogačar1年前
无法长距离骑行？如何在“二区”进行训练？ 本视频来自欧洲的大pro将教您如何寻找自己的“二区”以及如何训练 视频较长，建议您收藏后观看。如需快速得到结论请跳至10:50 #公路车 #公路车运动
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34岁转行线上瑜伽老师1周前
被人民日报点名的二区运动，中低强度运动燃脂效率超高，精准燃烧脂肪#全身燃脂 #居家跟练 #居家健身有新招 #在家健身系列 #宅家训练
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冯志BodyTemple5月前
什么是二区运动训练，zone2,重要性，糖尿病，提升耐力，线粒体健康#共享单车 #二区训练#经验分享
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大波健身1年前
每一位老人都应该把二区训练融入生活 今天来聊聊一个特别简单却非常有效的健康秘诀——二区有氧运动。你可能没听过这个名词，但其实它跟你的日常生活关系特别大。 简单来说，简单说就是运动起来时不会感到气喘吁吁，说话略微有些费力，但仍然流畅轻松说话或者保持鼻呼吸的运动，像是慢跑、快走或者轻松的徒步。这种强度的运动，科学研究建议每周至少做150到200分钟，当然，200分钟是更理想的目标。 我向大家推荐过很多次二区训练了，但今天我建议大家不要把它算到你的锻炼里去，让自己保持 但别紧张，你完全不用去专门的健身房或者挤时间去做运动。你完全可以通过一些日常活动来达成。比如，快走去上班、散步陪孩子、搬东西、甚至是工作间隙走动，都能算进来。 有些人可能会觉得，哎呀，这样的运动是不是没有强度，效果会不会差。其实，不是的。专家也说了，第二区有氧运动并不干扰其他训练，反而能帮助你保持健康，甚至提高你做其他高强度训练的表现。重点是，不需要特别计算时间，只要能增加日常活动量，就能轻松完成目标。 对忙碌的人来说，这样的运动方式特别适合。比如我自己，工作日通过快走积累运动量，周末则安排长时间的户外活动，这样就能轻松完成200分钟的目标。你看，这样一来，你不仅不需要挤出额外的时间，反而能兼顾工作、社交和休息。 最重要的一点是，把第二区有氧运动当成生活的一部分，而不是一项“任务”。你不用追求那些健身数据，享受运动本身，慢慢你就会发现，自己不仅身体更健康，心情也会更好。 所以，赶紧把这种“无痛”运动融入到你每天的生活里，既轻松又有效，长久下来，你会发现自己越来越健康。#二区训练 #如何做二区训练 #二区训练生活化 #老年人二区训练
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飞艇医生闫俊10月前
第175集丨一说就是骑二区，那么三区到底是不是垃圾区间？体能提升的底层逻辑是什么？#体能提升 #二区训练 #三区训练 #有氧运动 #自行车训练
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公路车通勤zwei（赵炜）8月前
公路车功率训练二区怎么练 公路自行车功率训练，骑行台效率更高，路骑效率低。二区有氧怎么练。239瓦的我，按145瓦90rpm踏频骑90分钟#公路车 #功率训练 #公路车装备 #公路车运动 #公路车手的日常
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Tadej Pogačar1年前
上期视频，我们知道了如何进行“二区”训练 本视频将教会您如何优化您的训练，以及训练中常见的错误 视频较长建议您收藏后观看，如需快速得到结论请跳至9:24 希望对您的训练有所帮助，点赞关注支持一下吧#公路车运动
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张佃鹏3天前
#超越百岁 #有氧运动 #二区训练 元宵节快乐，一起了解下二区训练吧，更加健康的运动模式
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LIN·霍劳斯6天前
二区运动，不伤膝盖，运动困难户精准燃脂 #真实生活分享计划 #居家健身有新招 #体态纠正 #燃脂的一百种方式 #边学边跳
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LIN·霍劳斯4月前
二区运动，不累还能暴击脂肪#dou来运动吧 #居家锻炼 #体态矫正 #高效燃脂 #运动
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徐慧连医生抗衰4月前
不累、高效，还抗老...“二区运动”你知道吗？#二区运动#抗衰老#减肥#抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划
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阿星跑丢了鞋2月前
你们会跟着课表跑吗？二区配速有氧跑34分钟！#记录跑步日常 #跑步 #跑步选鞋指南 #跑步治愈一切 #青年创作者成长计划
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天人养生2月前
99%的人都不知道的“二区运动”，竟然是懒人“脂肪杀手”！#知识分享 #减肥 #燃脂的一百种方式
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HTL 聊训练7月前
什么是二区训练，跑步骑行都用二区训练提高耐力运动表现。 #运动 #健身 #跑步 #骑行 #运动表现
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江湖佟掌柜4月前
什么是二区运动 #创作人计划 #知识分享 #健康
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91创始人青山教练5月前
二区怎么练，看这一篇就够了 @耐力单车训练营ECAcademy #功率训练 #自行车训练
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莫愁（觉醒版）1月前
二区有氧运动，最大化燃烧🔥脂肪。减脂必做，没有之一。#減肥 #自律#身材管理#减肥认知#女生必看
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张养之3天前
#热门运动 完整跟练版肩颈操 圆肩背厚这样练🔥 姐妹们天气会越来越热☀️吊带小裙子该出场了，赶紧练这几个动作，把胳膊和厚背收一收，这个夏天美的明明白白。 薄衣服藏不住肉了，不求别的，这个春天就跟练这几个动作，甩掉拜拜肉和圆肩厚背。 想让背薄一点，胳膊细一点，体态越来越好，脸也会变得紧致。 每天就练这几个动作，瘦全身还☀️升阳补气血🩸一个月后你会发现你整个人的体态也好了，脸部也变小了，你真的会很感谢你这一个月的付出，会更爱越来越美的自己 👍#开背美肩 #瘦腰瘦背瘦全身 #体态改善计划 #体态矫正
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〆上岸1周前
#2月25号#卡路里老师直播回放 #50分钟二区有氧健身操跟练版#心率带
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金果叨叨1年前
经常出差室外晨跑更适合二区训练 #运动 #跑步 #二区训练
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➕7🚲1年前
如果你最近在骑二区的有氧，我分享给你我的训练心得，真的很有效率#我的骑行日记 #二区有氧#感受骑行的独特魅力 #公路车运动 #公路车
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爬不动坡的小王6月前
恢复训练第二天 有氧怎么练？ #二区训练 #功率训练 #有氧 #坎普 #公路车
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谭雅跑呀6天前
二区心率跑：激活细胞里隐藏的“逆龄引擎” 提升线粒体密度 同样是跑步十年，为什么有人50岁还能跑马，有人却怎么练都提不起速？区别不在跑量，在你细胞里的线粒体。今天这条视频，用《运动医学》研究把二区心率跑讲透——怎么跑、跑多慢、看哪个数。#心率跑 #线粒体 #跑步 #有氧慢跑 #细胞分裂法
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Re铮（说运动）6天前
跑步二区训练：慢下来，才能跑得更远 #跑步知识 #干货教学 #跑步训练 #新年囤点专业货 #复工健康指南
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李172月前
别再执着于高强度猛练！很多人忽略的“二区训练”，才是提升日常状态的关键——作为健身教练，见过太多会员靠它越练越轻松，体能和体态双改善！#健身科普 #健身干货 #健身小白必看经验 #科学减肥 #干货都在这
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运动重启4天前
慢即是快：二区心率训练的“真相” 撕开“运动必须拼命”的假面具 #提升心率的训练 #慢跑 #二区心率 #二区训练
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寻梦骑游记1年前
你的二区训练做对了吗？#骑行 #公路车
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〆上岸2周前
#二区有氧运动及心率计算公式
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不宇3周前
凯格尔运动跟练版#凯格尔运动
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小麦老师Jane7月前
经典拜日B跟练+口令教学 #瑜伽日常 #运动 #户外运动 #好身材练起来
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Ooo小丹4天前
【60分钟无跑跳燃脂合集】不跑不跳快乐瘦全身🔥大基数新手友好‼️ #减肥打卡#运动跟练 #超强燃脂
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妇科陆医生8月前
有盆底肌松弛的姐妹们，凯格尔跟教教程来喽～#盆底肌训练 #凯格尔运动 #盆底肌修复 #大肚腩变小蛮腰 #凯格尔
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宇诺4天前
凯格尔运动训练4分钟tabata跟练#男性健康 #tabata #凯格尔运动
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千禧跑起来5天前
超慢跑180步频音乐50分钟完整跟练，精选中文歌曲+节拍器精准踩点，赶紧点赞收藏，跟我一起跑起来！#超慢跑#瘦腰瘦腿瘦肚子 #减脂运动 #快速燃脂瘦全身 #居家减肥
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无名手工8月前
健身跟练 | 胸部训练两组超级组#运动 #健身 #跟练 #胸部训练
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小鹿古法运动3天前
古法升阳操，30分钟完整跟练版，养阳、祛湿、安睡眠，#古法运动#升阳气 #养生 #居家锻炼
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大牙的分享3周前
跟练视频剪辑教程 想记录自己运动过程的小伙伴可以参考看看，发布视频每天打卡，自让互联网监督你运动💪#学习vlog打卡 #跟练视频如何制作 #跟练视频
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小梨不吃梨7月前
9万人看过，3000多人收藏的马甲线细腰教程跟练来啦.这期更适合运动小白，是主播从没有线条的水桶腰到现在蚂蚁腰的自用教程.赶紧点赞收藏跟练起来吧.#沙漏腰 #马甲线#跟练 #居家锻炼 #好身材练起来
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60后拽姐运动养生1周前
拽姐双人跟练版！跟我一起做起来，悬垂腹这样练#居家锻炼 #好身材练起来 #核心力量#腹部训练 #体态纠正
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60后拽姐运动养生1周前
拽姐双人跟练版！跟我一起做起来，悬垂腹这样练#居家锻炼 #好身材练起来 #核心力量#腹部训练 #体态纠正
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成诺了2月前
【11分钟泡沫轴全身松解跟练】全程语音带着你做🔥 跟着我，用泡沫轴从头到脚滚一遍： 🧘‍♀️ 哪里该滚、怎么滚、滚多久 🗣️ 都有语音一步步提醒你 ⏰ 每天11分钟，肌肉不紧绷了 点开就能跟练👇 #泡沫轴 #肌肉放松 #健身跟练 #提高运动表现 #健身干货
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夏夏古法运动3天前
姐妹们~期待已久的回放来咯！#直播回放 #跟练课程
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小洁ai享瘦8月前
周二瘦🦵跟练，新手遇到了就赶紧练起来吧！#减肥 #运动 #瘦下来做最美的自己 #居家健身 #瘦下来做最美的自己 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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扭一扭1月前
瘦手臂超长跟练，听说练这个可以瘦手臂，一起来把手臂多余的肉肉甩掉吧#蒹葭练胯 #手臂训练 #体能训练 #瘦手臂
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小雅养生运动10月前
八段锦完整版镜像跟练｜详细口令+呼吸引导 🔥 一套八段锦，堪比百药箱。更适合国人体质的健身锻炼，大家记得每日练习哦❗#八段锦 #八段锦养生操 #八段锦教学视频完整版 #居家锻炼 #跟我一起做运动
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FitMen六六7月前
适合父母跟练的健身课丨让爸妈老得慢一点 我们努力过上更健康的生活，不只是为了自己有良好的生活习惯，更希望能把这种积极的状态传递给父母。 所以我专门设计了一套适合爸妈的中老年人训练操，简单易做、针对性强，跟着做就能练到位。 改变也许不会立刻发生，但每天花十分钟陪伴，他们的身体、我们的关系，都会慢慢变好。#健身 #中老年 #运动 #中老年锻炼 #三伏天邪修减肥还是太权威了
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瑞瑞养生运动7月前
站桩十五分钟完整版跟练。练习短，缓解压力，零基础也能学得会！ #站桩 #站桩教学 #站桩跟练版 #站桩养生
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小雅养生运动6月前
全套拍打操跟练，每天拍一拍，全身都轻松。 #拍打操 #适合所有人 #养生 #小动作大作用 #居家锻炼
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爱运动的小猴子9月前
7分钟跟练版开肩美背长视频来喽！坚持练习打造完美背影！#瘦背 #开肩美背 #少女背 #体态纠正 #居家锻炼
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小芳（重生归来运动篇）2天前
超详细练胯教学跟练版来啦@宁佐寒Ailyyah东方舞 #练跨 #居家锻炼 #蒹葭 #马甲线 #产后恢复
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CC~~6天前
健康生活 居家锻炼 跟练版 #减脂#塑形#燃脂#减肥#运动
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CC~~4天前
居家锻炼 燃脂瘦身 20分钟跟练版 #居家锻炼#燃脂#塑形#减脂#运动
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爱运动的小张💦8月前
无跑跳=半小时慢跑!新手友好谁都能跟练，不伤膝盖全身燃脂大、小基数的姐妹放心冲，音乐动感、动作0基础无跑跳。原视频:健身塑形常教练。音乐:《Black》#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #健身 #运动 #尝试过最有效的减肥方法
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桔子古法运动2天前
古法健身操 施老师经典养生操30分钟跟练版来了 TV投屏版 一共14个动作，每个动作2分钟，1、松筋功 2、圆光式3、踮踵4、晃海5、托天式6、肩三圆7、摇胯8、鹤首9、折阴经10、立通地筋 （左）11、立通地筋 （右）12、二郎担山 （左）13、二郎担山 （右）14、扶按桩#古法健身跟练版 #养生操跟练 #跟练版 #强身健体 #居家锻炼
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晓彤超慢跑🔥1周前
2月27日60分钟变频跟练视频#居家锻炼 #运动 #超慢跑
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叶的减肥冒险5天前
【暴食急救】30分钟哑铃二分化专练|下半身篇 这是我们的两分化哑铃训练的下半身专练，包含了臀腿联动的无氧与有氧， 今天是我们下半身跟练部分，28个动作，30分钟。 欢迎大家每日留言打卡互动 叶的冒险，让你好瘦点， 大家可以 一天上半身，一天下半身，一天休息，循环起来超级高效，一定不要把上半身和下半身跟练放在同一天去练 #减肥 #跟练 #哑铃训练 #健身干货 #运动帮帮团 @DOU+小助手
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雨朵儿跟练8月前
《Boom Boom》🔥🔥🔥巨简单❗️暴汗燃脂超快乐 入门燃脂舞来啦~全长四分钟跟练版，前面基本上都是手部变化比较简单好跟，后面部分加上脚步不同，开始暴汗品。一遍能跟下，蛮适合新手，好跟练，又能暴汗建议连跟3遍激活全身!! ❗️跟练:辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 ❗️难度：⭐️#健身打卡 #运动女孩 #健身操简单易学 #燃脂的一百种方式
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夏夏运动啦5月前
4分钟胸肩背手臂跟练来了！#健身 #美背 #居家锻炼#哑铃健身#力量训练
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撕毯9月前
大话二区第四期 二区间歇 二区和其他区间一样都需要间歇，这能帮助我们更容易积累更长的区间时间。大家也大可不必担心短暂的休息会影响训练效果。#公路车 #跑步#二区
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小宗健身运动5天前
肚子大，胰岛素抵抗减脂跟练视频#每个动作都是用汗水换来的 #减脂 #胰岛素抵抗 #肚子大 #跟练
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利骑自行车青训队1月前
训练还是要从实际切入，不确定自己训练什么的话，可以把自己的数据发出来，我看看#运动型人格指南 #骑行 #公路自行车 #骑行训练
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小@小粟🍎运动篇💦5天前
30分钟合集！新手也能逆袭💪简单有氧操合集来啦❣️自律从今天开始🤟 不追求难度😜只坚持日常，简单跳一跳💃🏻健康又好看🥰#好身材练起来 #居家锻炼 #有氧合集 #年后减肥计划开始了 #有氧运动
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