您是不是在找：

跟练健身计划1年前
悬垂举腿：解锁核心力量的秘密武器，帮助您塑造腹部线条 #练出小蛮腰 #下腹锻炼 #消除腹部脂肪 #居家锻炼
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞550
阿武MAX5月前
悬垂举腿最重要的技术就是骨盆后倾#新手健身干货满满 #悬垂举腿#腹肌
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞5687
黄教练（干货教学）1月前
单杠悬垂举腿是练腹的王牌动作！一定要会！#单杠 #悬垂举腿 #干货
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Jester 杰🔥2月前
举腿系列 第一式 坐姿屈膝 #举腿 #健身 #健身干货 #徒手健身 #关注我每天坚持分享知识
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
上海九院康复科 徐丽丽4月前
✨跟练版仰卧举腿，呼吸配合动作才是核心！ ✅吸气时双腿并直向上举，激活腹部深层肌肉 ✅呼气时缓慢下落，核心持续收紧不塌腰 💡正确呼吸能增强控制力，避免腰部代偿，让训练事半功倍！ 🌟跟练Tips： 1️⃣ 全程腰椎贴地，骨盆稳定不动 2️⃣ 下落时脚跟不触地，保持腹部张力 3️⃣ 每组10-15次，做3组，感受下腹燃烧感！ 💪练对呼吸，马甲线加速登场！#仰卧举腿跟练 #核心训练 #健身干货
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞574
行走南湖9月前
想身材好那就练习悬垂举腿吧 #身材管理#练出腹肌马甲线
00:00 / 02:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
健美冠军王森贵2年前
单杠悬垂举腿的五大作用，你get到了吗？#get哥直播 #励志 #腹肌 #健身 #健身干货
00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞8642
行走南湖2月前
投入在运动健身上，回报的将是健康和快乐#身材管理#核心训练#悬垂举腿
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
大大大大怪3天前
早起早卷#腹肌#悬挂举腿
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
不灭的腹肌1周前
悬垂举腿，很喜欢的锻炼腹肌的动作！ #悬垂举腿 #腹肌训练 #悬垂举腿练腹肌 #腰腹训练 #最好的腹肌训练动作
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
减肥达人翡翠2周前
每天在家“坐姿举腿”80次，我只练了20天，腿细了、大肚子没有了#居家健身有新招 #办公室健身 #在家运动 #宅家运动会 #居家健身
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
爱健身的信仰1周前
悬垂举腿大家都做过吧 如果想把腹肌练好 这个动作就可以啦！#腹肌训练 #健身干货 #悬垂举腿
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞135
就叫周周吧4月前
新手每天学习一个健身器械之悬挂举腿🔥这是一个非常好的练下腹的动作，快快码住吧#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #力量训练 #健身教学
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞3949
你的小天哥（教学版）2月前
改善小腹突出 加强下腹力量。悬垂举腿你一定要做。 #健身小白必看经验 #核心力量 #小腹突出 #健身干货 #腹部训练
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1958
仁者44522天前
腹肌又被称为男人的另一张脸😆😆😆所以男人腹肌必须要练。单杠悬垂举腿是练腹肌的王牌动作，大家说大叔的腹肌怎么样？如果满分100分能给大叔打几分？#运动#健身#励志 #健身 #运动
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞3211
行走南湖11月前
悬垂举腿，让身形更具美感 #身材管理#练出腹肌马甲线
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
电子教练宋老师5月前
下腹减少赘肉王牌动作 #健身 #健身干货 悬垂举腿这个动作对于减少下腹脂肪，紧致下腹部非常有效，注意动作过程中一定要尽可能利用骨盆后倾向上带动双腿向上卷动，卷的越高腹部收缩越好，下放的时候控制下放速度不要太快，下放至大腿与地面平行即可停止，不要完全下放到腿部伸直，否则会有腿部借力的情况出现#腹肌
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞793
崇征2年前
举腿功的妙用#养生
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞711
健身搞肌（身材管理）2月前
6种苏联时期流行的健身方法，比举重更能锻炼肌肉 #苏式健身 #俄式健身 #悬垂举腿 #弓箭俯卧撑
00:00 / 04:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞813
庄阳阳阳1周前
第36集：能做全幅度的悬垂举腿，相信你的腹肌肯定不会差！ #悬垂举腿 #健身 #悬垂举腿触杠 #干货分享 #腹肌训练
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
Wil爱跑五公里5天前
分享一个很有效的练腹动作，悬垂举腿。#运动帮帮团 #拜托帮帮我 #在家徒手健身 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞113
阿木6天前
#日常训练记录 #业余健身爱好者 心存善良，保持热爱。单杠高悬垂举腿是卷腹的王牌动作，为了八块腹肌，要拼一把。争取五一见效果。阿木，别懒惰，加油。#健身运动大挑战
00:00 / 02:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞314
费费04134月前
练引体为什么一定要同时练悬垂举腿？因为容易。当你可以稳定的拉起几个引体时，你的握力、臂力跟核心都会明显进步。这时你再尝试悬垂举腿，做起来会轻松很多。练几组引体就配合几组悬垂举腿，当悬垂举腿练习也走上正轨，肚子小了又能反哺你的引体练习，绝对1加1大于2的效果#引体向上运动教学 #创作者中心 #创作灵感#引体向上 #单杠
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞224
爱健身的信仰4月前
悬垂举腿是练腹的王牌动作 你真的会做吗！#腹肌马甲线 #健身干货 #健身教学分享
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞185
健美冠军王森贵1年前
单杠悬垂举腿 这个动作很重要，五大作用，你get到了吗#get哥 #腹肌 #健身 #生活里的冠军 #get哥直播
00:00 / 02:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞2105
大壮爱增肌6天前
悬垂举腿打造刀刻般腹肌训练，细节做对效果翻倍#健身#腹肌训练 #悬垂举腿 #健身干货
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞139
青铜之花1年前
解锁双杠举腿，雕刻腹部线条#双杠 #腹部训练 #双杠举腿 #运动打卡
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
进击的胸毛🏂雪瘾版2月前
直接在运动中让核心参与 最为高效 练完再来几组悬垂举腿很舒服#核心力量 #泽奇深蹲 #功能性训练 #冬训 #原相机
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞1562
康康健身3天前
悬垂举腿#核心力量#腹肌#瘦肚子
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
单面体（变身赛亚人版）1月前
居家练腹有效动作，悬垂举腿可以排到顶级，想要练出有刻度有分离度的腹肌，需要做到全程控制，希望这期视屏可以帮到各位#健身 #瘦子增肌 #抖音推广 #居家锻炼 #健身小白必看经验
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞2421
菜鸟的开3周前
悬垂举腿练腹必备#健身小白成长记 #腹肌 #健身干货
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞779
王叔和飞哥1月前
就是这么朴实无华，但特别好使#分享生活小技巧 #居家健身有新招 #居家训练
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞326
馮天華（居家健身）3天前
别再瞎卷腹！悬垂举腿才是瘦肚子王炸 #居家锻炼 #悬垂举腿 #房门单杠
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
腰突的花朵姐姐1月前
腰突锻炼试试单杠悬垂举腿，强化核心，保护腰椎。#腰突#腰椎间盘突出#吊单杠#悬垂举腿
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞105
青铜之花11月前
单杠怎么练腿 #单杠 #腿部训练 #悬垂举腿
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
深圳私教陈林1周前
练腹王牌动作-悬垂举腿 每次力量训练练四组，每组15个，一个月你就会有拥有腹肌马甲线#悬垂举腿#腹肌#马甲线#健身#深圳私教陈林
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞278
王青(杭州自由教练)🔴1月前
悬垂举腿丨学员问我，为什么健身房只有他一个人发出“嘶”🐍的声音，请看VCR。是为了更好的稳定腰椎和骨盆。改善骨盆前倾，防止久坐腰椎不稳产生不适。#悬垂举腿 #腹肌 #健身小白必看经验 #功能性训练 #体态改善
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞129
人民的健身教练2月前
每天学会一个健身动作：悬垂举腿✅，想要强化腹部肌肉，使下腹部练出线条，这个动作一定要熟练掌握，虽然难度偏大，但却直接有效，要点和技巧一个视频直接掌握，快去找个单杠试一下吧～#悬垂举腿 #下腹锻炼 #瘦肚子 #我的电子健身教练 #腹部训练
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞89
行走南湖1年前
谈谈自从开始练习悬垂举腿以后带给我的益处 #悬垂举腿 #练出腹肌马甲线 #核心力量训练 #街头健身
00:00 / 04:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞658
89年的少年4天前
今天起晚了，下午练一下悬挂举腿，争取腹肌更明显。 #自律 #悬挂举腿 #腹肌训练 #居家锻炼 #坚持锻炼
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
庄阳阳阳4天前
第37集：腹肌可以天天练，悬垂举腿可以天天做 #腹肌 #悬垂举腿 #练腹肌的最佳动作 #健身
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞210
老司机笑笑谈5年前
一个简单的靠墙举腿动作竟然有这么多好处！
00:00 / 03:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
青铜之花9月前
悬垂举腿：并拢伸直vs分开弯曲，练法不同效果大不同 #悬垂举腿 #腹部训练 #核心力量
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
健身教练老燕子2周前
坐姿举腿，身体稳定性训练！#健身 #健体 #居家锻炼
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞141
随缘瑜伽小课堂2月前
腿部粗壮浮肿？睡前这样举举腿，疏通膀胱经，开髋、瘦腿又消肿！ #瑜伽 #健康 #养生 #瘦腿 #腿部放松
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）2周前
悬垂举腿 是中段练习下腹动作中的王牌动作，对下腹的刺激最明显且最有效的动作体式之一#悬垂举腿#健身#健身干货#干货分享#日常vlog #健身知识
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
7080健身2周前
静态单杠拉伸放松，举腿强化核心练八块腹肌#吊单杠 #吊单杠的好处 #单杠 #健身
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）1周前
想要腰腹核心力量好，单杠悬垂举腿不可少#悬垂举腿#核心力量训练 #健身小白必看经验 #健身干货#干货分享#力量训练
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
王毛利1月前
悬垂举腿练腹的王牌动作啦！保持沉肩是稳定动作的关键哦！更考验我们身体的能力，一起加油！#悬垂举腿 #练腹 #腹肌训练 #劳拉之星
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞80
风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）2周前
开肩美背练核心 瘦腹瘦腰瘦肚腩 练腹首选黄金动作 悬垂举腿是不二之选#健身#健身知识#健身干货#干货分享#日常vlog #核心力量
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
秦教练健身1月前
今日运动分享：练腹肌超有效的动作——悬垂举腿！总数100次，隔天完成一次，坚持下来线条真的会说话。夏天马上到了，漏肉的季节可不能输！一起练起来，把腹肌刻进日常里#健身 #日常训练 #腹肌 #悬垂举腿 #居家锻炼
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
83岁老妈增肌日记5天前
🦀蟹式举腿中老年不伤膝不伤腰 强化核心稳平衡练腹护腰超友好 蟹式举腿动作温和、不用跪趴，关节友好，适合中老年人，不压膝盖不伤腰，有3点好处告诉你： 1. 强化腰腹核心，改善弯腰驼背、腹部无力 2. 锻炼髋部与大腿，让走路更有力、抬腿更轻松 3. 提升身体稳定性，对平衡和防跌倒很有帮助 #中老年健身 #增肌 #科学健身 #居家锻炼#功能性训练
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
大通爱健身1周前
#单杠 #悬垂举腿
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
庄阳阳阳1周前
第35集：练腹肌，把悬垂举腿做好，持续上能稳定做组的重量 #悬垂举腿 #腹肌 #干货分享 #健身
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞93
王毛利3周前
每天坚持悬垂举腿，练腹的王牌动作，现在坚持到夏天，我在评论区等你#悬垂举腿 #练腹肌 #居家训练 #坚持自律 #劳拉之星
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
Bill小龙和他爸4月前
新手健身把自己练成巧克力🍫 悬垂举腿这样练，新手也能轻松掌握，学会不光能拥有腹部 还可以加强核心力量 #腹肌训练 #健身干货 #健身 #腹肌王牌动作 #抖音健身房
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
熊伟讲健身4月前
核心力量训练十一，悬垂举腿#核心训练 #腰腹训练 #健身 #坚持的意义 #上热门🔥 @DOU+小助手
00:00 / 04:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
丁晓康4月前
仰卧举腿是练下腹最高效的动作 你真的做对了吗？#居家锻炼#健身#自律
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞915
大悦悦健身日记2月前
邪修悬挂举腿，感受贼好，就是高峰期别做，容易被打，懂得都懂🌝#健身小白必看经验 #健身干货 #腹部训练
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞5839
秀姐在进步1月前
55岁练出马甲线！7个月坚持的9个动作，亲测悬垂举腿是最有效的方法，也最折磨人！每天坚持锻炼，努力和岁月对抗。我认为： 1.成年人的运动从不是可选项，是自我救赎。练出的不只是肌肉线条，更是能扛住生活风雨的底气，是关键时刻能救命的健康铠甲。 2.运动这件事，也从来都不只是为了好看。练好肌肉，是给身体上的一份“保险”，是对抗衰老、抵御疾病的硬核实力。迈开腿的那一刻，你就赢了向健康妥协的自己。 我时刻提醒我自己：身体年龄比生理年龄更重要！加油#运动 #健身 #马甲线养成记 #记录真实生活 #日常训练
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
王毛利3周前
练腹的王牌悬垂举腿 再也不怕手疼握不住，核心天天练！期待这个夏天#腹肌 #悬垂举腿 #居家训练 #劳拉之星
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
不善言辞的老肖恩7月前
悬垂举腿的隐藏功能！ 除了练腹，悬垂举腿还可以用来..#健身 #多伦多健身教练 #悬垂举腿 #腹肌 #脊柱矫正
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞20

简介:

您在查找“举腿的好处”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-05 06:19

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: