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弗雷尔卓德-梓恒3周前
劫的身材如果练健美是什么水平#健身小白必看经验 #健身知识 #抖音精选计划 #冷知识科普 #劫
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杨志宇2年前
全力以赴一次，你会感谢自己！#减肥
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医学减重杨景哥4年前
猜猜180斤的女胖友身上有多少斤 #脂肪 #减肥 #减重手术 @抖音小助手 @DOU+小助手
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健康第一1周前
0岁/175cm/190斤/零基础 基础代谢约1950大卡，每日总消耗约2750大卡，体脂率27%-31% 五条铁规： 1. 只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮 2. 不油炸、不零食、不夜宵 3. 晚餐不吃主食 4. 只做快走+力量，不跑不跳 5. 晚8点后不进食 早餐三选一： 1. 2个鸡蛋+250ml纯牛奶+120g玉米 2. 2个鸡蛋+250ml无糖豆浆+70g馒头 3. 2个鸡蛋+250ml纯牛奶+60g全麦面包 午餐： 熟米饭90g 瘦肉/鸡胸/鱼160g 蔬菜450g 少油少汤，不喝浓汤 晚餐： 无主食 蔬菜450g 蛋白质160g（鸡胸、鱼、虾、牛肉、豆腐、鸡蛋） 吃到饱，不撑 7天适应期： 前3天：快走30分钟+力量10分钟 4-7天：快走40分钟+力量10分钟 力量：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式，12-15次×2组 1个月快速减脂期： 第2周：快走45分钟+力量12分钟 第3周：快走50分钟+力量12分钟 第4周：快走55分钟+力量15分钟 3个月蜕变期： 前两个月：快走60分钟+加强力量 第三个月：重点塑形，动作标准，紧致不反弹#减脂塑形 #居家锻炼#健身
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一只狗1月前
在我180斤到140斤的第一个阶段！是没有跳绳运动的！就靠这么吃三个月减掉了将近40斤！体脂率超35以上的小伙伴！不要一减肥就跟我们的饭做对立！第一阶段一定是培养自己正确的饮食结构和习惯！如果你能做到第三集说的戒掉那六样东西！按这条视频这样吃！很快你就能看见效果！并且不会觉得减肥是什么痛苦的事！下一集的秘籍是吃饭的时间！非常重要！记得收藏我！#我的足迹地图 #阿狗的小开心 #减肥 #真实生活分享 #逆袭之路
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健康第一1周前
175cm/30岁/180斤 减脂计划 基础数据 基础代谢：1850大卡 每日总消耗：2600大卡 体脂率：25%～29% 5条铁规 1. 只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮 2. 不油炸、不零食、不夜宵 3. 晚餐不吃米饭、面条、馒头 4. 快走+力量训练，不跑不跳 5. 20:00后不再进食 精准三餐 早餐3选1 1. 2个鸡蛋+250ml纯牛奶+120g玉米 2. 2个鸡蛋+250ml无糖豆浆+70g馒头 3. 2个鸡蛋+250ml纯牛奶+60g全麦面包 午餐 熟米饭80g + 瘦肉/鸡胸/鱼肉150g + 蔬菜400g，少油少汤 晚餐 无主食 + 蔬菜400g + 蛋白质150g（鸡胸/鱼/虾/牛肉/蛋/豆腐） 分阶段运动 7天适应期 1-3天：快走25分钟+力量10分钟 4-7天：快走35分钟+力量10分钟 力量：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式，各12-15次×2组 1个月减脂期 第2周：快走40分钟+力量12分钟 第3周：快走45分钟+力量12分钟 第4周：快走50分钟+力量15分钟 3个月蜕变期 前2个月：快走50-60分钟+力量15-20分钟 第3个月：重点塑形，动作标准，紧致不松垮#减脂塑形 #居家健身
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丁一晨1周前
年后减肥，同样120斤，感受一下体脂率的变化 有些衣服还是穿不出那种感觉，你懂，不懂～ #减肥 #减肥逆袭 #年后减肥 #减脂 #vlog我的日常生活
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杭杭要腹肌8月前
库存发一下 去年能减今年也能减 减脂没有运气之说 #自律遇见更好的自己 #减肥前后对比图 #减肥逆袭
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北京减重专家廉东波7月前
无糖0卡饮料的真相，扎心了 #减肥 #肥胖 #无糖饮料 #减重医生廉东波 #甜水
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一只狗1月前
我的整个过程如下： 第一阶段体重180斤体脂率40，减重为主，调整饮食结构，纠正饮食习惯（戒掉不吃的六样东西，只吃饭一天三餐定点定量吃不断碳，具体内容看前几期视频方法） 体脂率逐步到35，饮食如上又配合了简单好做的运动（胯下击掌，提膝触肘，毽子步）每天坚持做。 如上述所做：三个月减掉40斤左右。 第二阶段体重顺利到达140斤体脂30出头，开始减脂计划，饮食继续保持，开始跳普通跳绳（每天坚持） 第三阶段体重卡在120斤平台期，普通跳绳加大强度，5公斤一组哑铃，跪式俯卧撑。 第四阶段体重110斤 体脂率25左右，换成2.5公斤负重跳绳，5公斤一组哑铃，标准俯卧撑。 第五阶段体重100斤 体脂率25以内，开始增肌计划，换3.5公斤负重绳，10公斤一组哑铃，标准俯卧撑。 为什么我能一次成功，而且五年不反弹！是因为每个阶段我都在按照自己的实际情况逐步调整各项计划，我知道该做什么不该做什么！我不会一味追求体重变轻！减肥的终极目标是健康的生活方式和好的身材！而不是用乱七八糟的方法追求短期体重下降！然后进入减了肥肥了减的恶性循环！ #真实生活分享计划 #减肥 #阿狗的小开心 #长期主义 #创作者扶持计划
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圆脸小王（减脂版8月前
瘦了30斤今天来讲讲体脂率！#减脂碎碎念 #减脂小技巧 #体脂率 #体脂率的正常值范围 #减肥小知识
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超人段教练1周前
25-35%体脂率快速减肚子改变身材方法#减脂 #健身干货 #大基数减肥
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刘磊健身3年前
天赋好这个基础还可以强20%！参考42岁 185 180斤 体脂12% 胸围116 腰围80 臂围43！
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李好健身（线上指导）7月前
来，把#体测数据 拿出来看看你有多少斤脂肪，多少斤肌肉#体脂率计算方法 #减重减脂
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辣椒炒肉健跑团2月前
从180斤的胖小伙到体脂率为个位数的健身达人刘志辉
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大谢八块3月前
女生体脂20%什么水平？绝对的万里挑一#减肥#减脂#女生必看#体脂率
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大海教练8月前
体脂率 对照这个图 目测就行了 #体脂率 #马甲线 #减脂 #塑型 #居家锻炼
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杭杭要腹肌5月前
努力坚持#减肥逆袭 #减肥前后对比图 #减脂塑形
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沪子1周前
25-35%体脂率快速减脂方法 #减脂 #减肥 #健身干货 #大基数减肥 #减脂期
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Alvin桥5月前
假如你想减到20%的体脂率需要多久。 你进来听听，看看你们掉的体重是肌肉，水分还是纯脂肪。#内容过于真实 #健身 #减脂 #力量训练
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超人段教练5天前
减脂必懂底层逻辑5分钟长视频总结，好好看兄弟们，搞懂了只需一次就能减脂成功#减脂塑形 #健身小白必看经验 #健身干货
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庞庞庞吖1周前
你的腰臀比、体脂率是多少 #体脂率计算方法 #健身#身材比例很重要
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荆门减重&胃肠孙念医生1月前
减脂与减体重的区别#减肥 #减脂 #减脂与减重的区别 #抖出健康知识宝藏 #上热门
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发育路4天前
180高体脂高食欲ed，过年暴食涨17斤后，年后管理第二天#年后减肥 #身材管理 #减肥日记
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减重医生聂云韬（北京）1周前
体脂率高达50%，身体一半都是脂肪 #减肥 #减重医生聂云韬 #脂肪 #肥胖 #抖出健康知识宝藏
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可乐🥤3周前
上个视频太多人说我弟肌肉是瘦出来的，但他真的有180 160斤，只是体脂较低，腿部也有肌肉，所以显瘦。再说一下体态问题，翼状肩胛确实是很严重，他已经知道并规划了肩胛的训练。感谢广大网友的批评指正。#健身 #体态
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健康第一1周前
30岁｜175cm｜230斤｜零基础减脂计划 基础代谢：约2200 kcal 每日总消耗：约3100 kcal 体脂率：35%～40% 特点：重度超重、减脂空间大、不跑跳、不伤膝 一、5条铁规矩 1. 饮料只喝：水、茶、黑咖啡，不喝甜饮 2. 不吃：油炸、零食、夜宵 3. 晚餐完全不吃米饭、面条、馒头等主食 4. 运动：慢走+低强度力量，不跑不跳 5. 晚8点后不再吃任何东西 二、三餐精确克数（照吃即可） 早餐（3选1） 1. 鸡蛋2个 + 纯牛奶250ml + 玉米1根（约120g） 2. 鸡蛋2个 + 无糖豆浆250ml + 馒头1个（约70g） 3. 鸡蛋2个 + 纯牛奶250ml + 全麦面包2片（约60g） 午餐（固定） • 熟米饭：90g • 瘦肉/鸡胸/鱼肉：180g • 蔬菜：500g • 少油少汤，不喝浓汤 晚餐（无主食） • 主食：0 • 蔬菜：500g • 蛋白质（肉/蛋/虾/豆腐）：180g • 吃饱不撑 三、三阶段运动计划 1）7天适应期 • 1–3天：慢走30分钟 + 力量10分钟 • 4–7天：慢走40分钟 + 力量10分钟 力量4动作：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式 每个12–15次 × 2组 目标：7天瘦4–6斤 2）1个月快速减脂期 • 第2周：慢走45分钟 + 力量12分钟 • 第3周：慢走50分钟 + 力量12分钟 • 第4周：慢走55分钟 + 力量15分钟 目标：1个月瘦6–9kg 3）3个月蜕变期 • 前2个月：每天慢走60分钟 + 力量训练 • 第3个月：重点塑形，动作标准、收紧肌肉 目标：体型大变，腰围/肚子/脸明显变小，不松垮不反弹#减脂塑形 #减脂计划
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喜欢撸铁的席1月前
体脂率减到20%需要多久？用公式套用自己的数据就好： 130斤✖️32%=41.6 斤脂肪 130 斤✖️20%=26 斤脂肪 41.6—26=15.6 斤脂肪 26 斤脂肪➗130=体脂率 20% 26 斤脂肪➗125=体脂率 20.8% 3850 大卡✖️15=57750 58000➗500 大卡=116 天 58000➗800 大卡=72.5 天 58000➗300 大卡=193 天 #体脂率计算方法 #减肥 #健身干货分享
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刘（纯粹跑着玩）2周前
标准体重和体脂率参考图 你达标了吗？女性体脂率一般在21%-28%，男性 一般在13%-18%，仅供参考！ #体重对照表#男生体重身高标准对照表#女生体重身高标准表#体重管理#先跑再说
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减重医生吴仓辉1周前
180斤女孩节后减肥，健康瘦下来最重要～ #节后减肥 #大基数减肥 #180斤减肥 #减肥小技巧 #抖出健康知识宝藏
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索大的省钱日记6天前
体脂率常年保持12%，一天都不超过30快的饮食是怎么吃的？#减脂餐#减脂饮食#健身
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饭阿团（180斤重塑版）7月前
180斤→110斤！运动减肥血泪史：我试了所有方法！ 只有这几种真的有效！#大基数减肥 #减肥 #运动 #减肥经验分享
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刘姥姥(🌟孕中)9月前
体脂率正确解读 #体脂率
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体测兄弟2月前
衡量胖瘦，体脂率是关键！ #体脂率 #人体成分分析 #减肥误区 #健身干货 #健康科普 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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大海Lucas（增肌减脂版）5月前
降低10%体脂率的几个核心实用方法！#减脂 #体脂率 #健身是我的快乐源泉 #塑形 #身材管理
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混凝土不混5天前
第五集 180斤减脂期一天都吃了什么？ #一天吃什么 #减肥打卡记录 #记录饮食 #vlog日常 #减脂餐
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弗雷尔卓德-梓恒3周前
狼母的身材如果练健美是什么水平#健身小白必看经验 #健身搞笑 #健身氮泵 #抖音精选计划 #冷知识科普
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苏方糖(-45斤)5天前
减肥干货之饮食篇！180→104 斤懒人减脂饮食全公开 我三次减肥不同基数的懒人饮食方法全公开，包括平日饮食和平台期怎么破，满满干货#减脂 #减肥 #身材管理 #平台期 #变瘦
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弗雷尔卓德-梓恒3周前
潘森的身材如果打健美是什么水平#健身小白必看经验 #潘森 #健身搞笑 #抖音创作者激励计划
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健康第一1周前
5岁｜身高175cm｜体重180斤｜大体重、无运动基础 二、五大铁规矩 1. 饮料只喝：水、茶、黑咖啡 2. 不吃：油炸、零食、夜宵 3. 晚餐：不吃任何主食 4. 运动：只快走＋力量，不跑不跳 5. 晚上8点后：不再吃任何东西 三、三餐饮食（精确到克） 早餐（三选一） 1. 两个鸡蛋＋250ml纯牛奶＋130g玉米 2. 两个鸡蛋＋250ml无糖豆浆＋65g馒头 3. 两个鸡蛋＋250ml牛奶＋2片全麦面包 午餐（固定模板） 熟米饭 60g—100g 瘦肉/鸡肉/鱼肉 130g 蔬菜 300g 少油少汤，不喝浓汤 晚餐（减脂关键） 无主食 蔬菜 300g 蛋白质 130g（鸡胸肉/鱼肉/虾/牛肉/鸡蛋/豆腐） 吃到七分饱，不撑 四、三阶段运动计划 第一阶段：7天入门适应期 前3天：每天快走15分钟＋力量10分钟 后4天：每天快走25分钟＋力量10分钟 力量动作：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式（每个动作10-12次，做2组） 预期效果：7天瘦2-3斤 第二阶段：1个月快速减脂期 饮食不变 第2周：快走30分钟＋力量12分钟 第3周：快走35分钟＋力量12分钟 第4周：快走40分钟＋力量15分钟 预期效果：一个月瘦4—7公斤 第三阶段：3个月彻底蜕变期 前两个月：继续保持饮食，运动提升 有氧加到45—50分钟，力量持续拉长 第三个月：动作标准、塑形紧致、防松垮、防反弹 预期效果：三个月完全换样，紧致有型 五、计划总结 大体重减脂不用拼，吃对、走对、练对即可。 三个月稳瘦，紧致好看、不易反弹。#减脂塑形 #减脂计划
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波波4月前
女生体脂率多少合适，不知道的来看看#知识科普 #涨知识 #普及知识 #干货 #科普
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嘻嘻的减肥日志2周前
年也过完了，减肥计划也要开始了，各位宝宝们继续努力吧。#减肥日常vlog #减肥打卡记录 #vlog十亿流量扶持计划 #180大胖妞
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阿帅的健身日记1月前
降低体脂率操作流程 #体脂率#减肥#女生减肥#减肥小知识#减脂小知识
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大连霸王龙🦖1月前
这回懂了吗？不太胖的话，体脂率大于体重！！！#好身材 #健身 #减脂
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杭杭要腹肌7月前
我要当精神氮泵#减脂塑形 #减肥前后对比图 #减肥逆袭
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敬明天🍺1月前
这一分钟是我的来时路。最后绝对惊艳#减肥逆袭成功 #健身 #减肥 #减肥逆袭 #男人的快乐
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尔滨 王彪教练 自然下7个月减重102斤2周前
看看你自己多少体脂率
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小张爱运动呀2月前
体脂从率28%减到22%需要多久 这是一个计算体脂率的数学题，感兴趣可以自己算一下。#减肥#减脂#减肥知识#体脂率
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德布拉日期1月前
如何知道自己需不需要减肥？ 你现在的体脂率健康吗？#体脂率#减肥
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想每天睡十二小时6天前
180，140斤体脂率到17左右为什么下不来了？#健身打卡
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小太阳健身力量塑形【回放】6天前
全身功能（全）2026.3.4 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；新手6kg起步 或者油壶洗衣液，进阶8kg 10kg 12kg 训练目标 提高心肺功能 锻炼手脚协调 降低体脂率 增肌减脂 打造 薄肌女孩 1热身 2哑铃功能组 3组 肩膀核心 3壶铃燃脂组 3组 臀腿 心肺 4HYROX 居家版 3组 心肺耐力 5壶铃臀腿组 3组 6平板支撑 一组 7拉伸#小太阳力量 #小太阳力量塑形 #一对哑铃练全身 #我的电子健身教练
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胃肠减重外科陈志红医生1周前
体重180斤以上女生的减重
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粉嫩哥哥（专注女主维度）1月前
目测体脂率才是最好的方法 苹果相对吃亏 #减脂#减肥#女生必看#体脂率#吐槽
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暴躁老崔讲减脂4月前
增肌等于减脂 在脂肪不变的情况下，增加瘦体重，#体脂率 也会降低 #减脂 #增肌 #健身 #减肥知识
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大谢八块3月前
后台不要只报身高体重，加上体脂率，这是很多人忽略掉的一个数据#减肥#减脂#体脂率#女生必看
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胖子阿豪的逆袭路6月前
体脂率高怎么减？ 除非大基数，否则不建议节食减肥#减肥 #体脂率高 #体脂率达到多少身材最好看 #减脂小知识 #减肥小知识
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粉嫩哥哥（专注女主维度）2月前
体脂率最好的方法就是目测 #减肥 #减脂 #吐槽#女生必看#体脂率
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杰定瘦下来(大基数已瘦50斤)6月前
#大基数减肥 #减肥日常vlog #减肥小知识 #大基数减肥打卡 #二型糖友怎么逆转
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无邪纯真知识库7月前
步伐可以慢一点，但绝不要半途而废，星辰大海从未遥不可及，唯有热爱可抵漫长岁月#健身#运动 #运动健身
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