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大攀运动健康笔记8月前
3招纠正髋内旋🔥告别小腿外翻✅ 小腿外翻像个括号，肌肉明显，腿不直还显短，原因在于你的足弓塌陷髋过度内旋，下肢力线歪了。这时只做足弓训练还不够，同时还要改善髋外旋能力。 今天分享3个动作，强化髋外旋能力，纠正足踝力线，把你的小腿拉直。 #小腿外翻 #直腿训练 #下肢力线  #腿型矫正 #夏日减脂大作战
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举铁的梨呀🍐1周前
彻底练透足底！腿直了，小腿真的会变细！ 足弓功能强化| 10分钟跟练版 👉足弓就像大楼的地基，地基塌了（扁平足/足弓无力），上楼（小腿）就得拼命代偿，越代偿越粗壮，还会连锁导致小腿外翻、膝盖内扣 🏋️今天这套10分钟足弓功能强化，是我结合康复逻辑整理的跟练版。不追求花哨，只求把足底练透，让小腿从底层瘦下来！ 🧘视频跟练时，记得这几点： 1.慢就是快，每一个提踵、每一次短足收缩，做得标准比做得快重要。 2. 全程别抠脚趾，时刻检查脚趾是不是平铺在地。 💁🏻‍♀️每天抽出10分钟，跟着视频把这个流程练透。坚持一周，你会发现自己站得更稳，小腿线条也开始变得修长！ #功能性训练 #足弓训练 #居家跟练 #直腿训练 #纠正腿型
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欧阳春晓Aurora2年前
没有健身教练评一下热巴这个动作吗？ #直腿训练 #足弓训练 #运动矫正 #功能性训练 #小腿外翻
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泡泡的逆袭日记7月前
直腿跟练！改善髋内旋 小腿外翻！腿不直的赶紧来练！ #纠正腿型 #直腿 #改善髋内旋 #小腿外翻矫正
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高哈哈🌸1月前
168 54 黑皮 H型身材 目前大腿维度50.5 小腿35 臀围90 腰围72 功能性训练5节课 下肢体态问题：骨盆左旋 股骨内旋 小腿外翻 足弓塌陷 臀凹陷#体态管理 #直腿训练 #功能性训练 #小腿外翻矫正 #瘦大腿
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举铁的梨呀🍐2周前
小腿粗不一定是胖🦶可能是脚丫子睡着了 新年第一练足弓 ✌🏽俗话说“千里之行始于足下” 外八脚 腿不直 没有脚脖子 可能都是地基歪了 力从足起～ 足弓练起来能解决不少 #功能训练 #足弓训练 #小腿外翻 #小腿粗 #直腿训练
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小冉哥-冉冉运动康复1周前
出现小腿外翻别慌！国家队康复师来帮您解决 #小腿外翻 #小腿 #膝内扣 #体态改善 #北京运动康复 #体态问题
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星星体能表现1月前
下肢力学纠正训练干货分享 #小腿外翻 #体态纠正 #功能性训练 #纠正力线 #star运动训练中心
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琳睿轻量塑形4月前
弯了20多年的腿、看我怎么给你掰回来 #体态纠正 #x型腿 #功能性训练 #女子塑形
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体态调整&阿晓3周前
今天膝盖有点不舒服，小腿有点累，功能性训练解救一下#体态纠正#运动康复#膝超伸#膝关节#小腿外翻
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大攀运动健康笔记8月前
3招激活足弓支撑🔥纠正小腿外翻✅ 这是不是你：小腿外翻像个括号，肌肉明显，腿不直还显短，原因在于你的下肢力线歪了。问题解决也很简单，首先要恢复足弓支撑，同时还要改善髋外旋能力。 今天分享3个动作，激活足底肌肉，纠正足踝力线，把你的小腿拉直。 下期内容教你纠正髋内旋，把外翻的小腿彻底拉回来。 #小腿外翻  #直腿  #瘦腿  #腿型矫正 #夏日减脂大作战
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瑜伽郭大侠-体态调整11月前
##小腿外翻#腿形矫正#瑜伽#普拉提#美腿
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阿尧教你练体态1周前
小腿外翻、小腿粗、腿不直、膝盖内侧鼓包，两个动作，从下到上帮你改善。#小腿外翻 #小腿粗壮 #体态纠正 #居家锻炼 #武汉私教
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依依居家塑形yoga1周前
小腿外翻？3个髋外旋动作救回来 #塑形 #直腿#体态调整 #小腿外翻 #居家运动
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体态大师9月前
脚跟往外翻，腿形必然弯。这种脚是“足外翻”，会导致小腿外翻、假胯宽等，纠正方法很巧妙 #足外翻 #小腿外翻 #腿型矫正 #体态大师
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圆梦指南1年前
了解小腿外翻的真实底层逻辑，功能恢复 #腿型矫正#直腿训练#足弓塌陷#小腿外翻 #瘦腿
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运动康复珑博士1周前
第32期| 小腿外翻，千万别拉伸🔥国家队康复师教学 #小腿外翻 #体态纠正 #珑博士 #青年创作者成长计划 #抖出健康知识宝藏
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体态反痛调理师小田｜武汉1周前
腿不直，外翻，小腿粗，是力线歪了 #体态调整 #私教一对一 #腿型矫正 #直腿 #塑形
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高哈哈🌸3周前
你不是胖，只是身材走了样。#体态管理 #黑皮女孩 #直腿训练 #改善小腿外翻 #功能性训练
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E嘉运动与物理健康中心官方号10月前
小腿外旋自我纠正训练 #小腿外翻 #x型腿 #小腿粗 #膝盖内扣 #功能性训练
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王溪宣performance2月前
因为婚礼断更一段时间，现在继续高质量更新ing。宣哥还是一如既往的将零碎的知识整合成体系。小腿外翻胫骨外旋，看这一条！ #运动表现 #功能性训练 #小腿外翻 #足弓塌陷 #真实生活分享计划
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Ari的时光机6月前
一个治疗小腿外翻的小tips穿高跟鞋多的姐妹，或者腿不直的兄弟们可以试试看，锻炼小腿外侧的肌肉，改善内旋。 #纠正腿型 #小腿外翻 #功能性训练 #好身材就要不断的雕刻 #日常分享
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李哩 体态美学1周前
一下子小腿外翻就好了 不是角度问题#小腿外翻
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房子🏠8月前
6W私教试错总结➕3年自练经验！这双腿的矫正公式！ 小腿外翻/小腿不直/腿型不好看/大腿粗 步骤都都分享给你们了 直接抄作业关注收藏直接跟跟着房子练起来 足弓塌陷 平板足拇指外翻足低没力 小腿就无法直小腿内 凹陷的肉也无法长出来 房子分享大家的瘦腿直腿体系 一定要从头开始学 从足弓 →踝关节→膝→内收肌→髋→臀 配合饮食减脂十力量塑型你的腿一定能变好看哦 #瘦腿 #房子瘦腿 #大腿粗 #小腿外翻 #练足弓
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燃律健身李博华教练（怀特店）1周前
小腿外翻腿不直如何改善#纠正腿型 #腿型改善 #体态纠正 #体态管理 #体态改善
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镇江家庭上门体育3月前
你的私教已派送 拇外翻、足弓塌陷、走路脚掌酸，小腿肚子外翻#足弓训练#功能性力量#女私教一对一
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奶糖yoga1周前
小腿外翻｜走路多了脚底板痛、小腿酸的看这 #小腿外翻 #小腿外翻改善#腿不直#足弓塌陷 #瑜伽
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正体能9月前
小腿外旋原理&改善#小腿外翻 #关节功能#体态
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一只小鹿🦌7月前
“小腿外翻”自救指南，看这一篇就够了❗️❗️ 如果你有小腿外翻，体态问题会比减肥更加难，所以不用心急，但是只要你坚持做到我说的，小腿外翻轻松解决，快的半个月就能看到效果！！ #小腿外翻 #小腿外翻纠正#足弓训练#跟着小鹿变瘦变美 #腿型矫正
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大荣荣超哇塞8月前
直腿瘦腿 | 小腿终于掰直了，小腿外翻必练 #居家锻炼 #体态纠正 #直腿 #膝盖内扣 #腿不直
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完美体态～王大叔1周前
腿不直 小腿外翻高效训练组合#健身#腿型矫正#直腿 #小腿外翻
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李哩 腿型矫正1月前
小腿外翻 不要练外旋#小腿外翻
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完美体态～王大叔1周前
腿不直 小腿外翻训练组合很累但是很有效果#健身#腿型矫正#小腿外翻#直腿
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加浓美式（训练版）9月前
一招改善你小腿外翻 O型腿#运动康复 #功能性训练 #小腿外翻 #o型腿 #小腿力量
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李哩 腿型矫正10月前
小腿外翻 正在练这个小腿外旋动作的 立刻停下来#小腿外翻
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苏丹1周前
小腿外翻o型，调整下肢力线必练#孝义体态调整#产后修复#塑型
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植女1周前
小腿是括号外翻咋用泡沫轴解决！
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奶糖yoga1周前
小腿外翻膝盖内扣，全是脚趾缩在一起闹的 #真实生活分享计划 #小腿外翻#足弓塌陷 #小腿外翻改善 #瑜伽
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刘俊池2月前
小腿外翻，大腿伸不直。双腿中间有很大缝隙怎么办？？三个动作帮助你从根本解决问题，还你完美腿型#xo型腿 #腿型矫正 #直腿 #健身知识 #功能性训练
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麦大湿7月前
小腿粗，易紧张 原因，和纠正的思路 #小腿外翻 #小腿粗 #小腿放松手法 #小腿 #体态纠正
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芊芊线上yoga1周前
#小腿外翻#直腿#体态调整
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馥芮Free1月前
「体态邪修」小腿外翻，还粗壮，还弯 来试试这个～ #小腿外翻 #体态纠正 #瘦小腿 #小腿粗
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李哩 腿型矫正7月前
小腿外翻走姿这样改#小腿外翻
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蹦蹦财9月前
小腿外翻搞定这坨肌肉 #体态调整 #腿部放松 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼
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刘大胖9月前
#体态纠正 #足弓塌陷 #小腿外翻
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聂博之（DOTS to 520）11月前
小腿外翻让你走路姿势像鸭子步长期外八，甚至造成更多体态问题 试试这个动作调整吧 #小腿外翻 #功能性训练 #体态纠正 #运动改变生活 #运动康复
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小李不吃🐷9月前
XO型腿，小腿外翻纠正其实不难，这个动作纠正拇指和下肢力线 #减脂#塑形 #xo型腿 #热门 #健身
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二龙7月前
小腿外翻底层逻辑和解决方法#小腿外翻#体态矫正#足踝功能
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超燃健身王教练5月前
小腿外翻胫骨外旋 出现这种情况大概率是因为足旋后能力缺失，胫骨代偿所致#小腿外翻 #腿型 #体态纠正 #功能训练 #天津超燃健身
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麦大湿7月前
小腿变弯（外翻）的原因 #膝外翻 #小腿外翻 #腿型 #xo型腿 #足弓塌陷
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陈志浩8月前
#体态矫正 #腿型矫正 #小腿外翻 #腿型
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Tan8月前
膝内扣 小腿外翻 足弓塌陷 整个下肢动力链的原理和处理方式#体态纠正 #足弓塌陷 #扁平足 #膝内扣 #膝外翻
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谢老师的康复笔记8月前
小腿外翻？来做这两个动作 小腿外翻的底层逻辑 和脚掌的改善会在明天更新！ （网上说法重多 鱼龙混杂 请大家理性看待） #小腿外翻 #小腿外翻矫正 #体态纠正 #居家锻炼
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柠檬味橙子🍊2周前
双脚静态与动态的功能性讲解 今天，我们从静态与动态两个维度，科学评估双脚的真实功能性。 先看静态站立：负重位下小腿-足跟对线约有3—7度外翻，脚跟自然向外偏，讲体重的力向足外侧传递，而距骨会在跟骨上方偏向内侧，身体重量也会顺着这个偏差，将体重向内传递，将身体重量传递到地面。这是静态下最核心的功能判断依据。 再看动态。当人开始走路，足弓其实是在不停变化的——可以松，也可以紧。脚落地的时候，足弓会适当降低、变软，起到缓冲和吸收地面冲击力的作用，同时灵活适应不同路面的变化。 而当你抬脚向前迈出时，足弓又会重新升高、收紧，让整个脚变得更加稳定有力，这样才能有效传导推进力，把身体顺利地送向前方。 所以，一个功能健康的脚，不只是“站得住”，更要在走路中完成缓冲和推进之间的流畅切换。#脚 #足弓 #步态
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粥粥子跟练日记3月前
瘦腿➕直腿！针对腿不直 O型腿和XO型腿！每天坚持一组！#瘦腿 #直腿 #小腿外翻 #直腿训练
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qiao臀大爷肖恩1周前
改善小腿外翻小腿粗3个动作 练吧计划在评论区！ #体态纠正 #大腿前凸 #膝超伸 #小腿粗 #小腿外翻
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直腿瘦腿田教练8月前
小腿外翻，足弓塌陷，拇指外翻训练方法#小腿外翻 #足弓塌陷 #腿型矫正
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你的小天哥（教学版）8月前
小腿外翻你就这样做 #体态纠正 #小腿外翻 #健身小白必看经验
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完美体态～王大叔1周前
腿不直 小腿外翻这个训练组合有点累但是嘎嘎好用#健身 #小腿外翻 #直腿 #腿型矫正
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七七不会再胖了1周前
瘦小腿肌肉来啦，小腿粗整体比例不协调，看看这个瘦腿视频，练一次就有一次效果#纠正腿型 #小腿外翻 #瘦腿动作 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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够肥Godfrey7月前
普拉提私教:瘦小腿 小腿外翻”通常是膝外翻或足弓塌陷（扁平足）的表现或结果，而非独立问题。 • 扁平足导致的小腿相对外翻非常普遍。 •肌肉失衡，特别是臀中肌无力，是重要的功能性原因。 #创作者中心 #创作灵感 #普拉提 #体态矫正 #核心床训练动作
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YY没有直角肩1周前
腿不直的练起来#居家锻炼 #直腿瘦腿#纠正腿型 #小腿外翻
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蹦蹦财1月前
小腿外翻怎么练都没用 试试这个动作 激活深层比目鱼肌，增加胯部外旋，胫骨前肌后旋，这一个动作全部都能做到#直腿 #瘦腿 #小腿外翻 #居家锻炼 #腿型
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