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1月前
练臀先开髋,动作做减法-开髋跟练(合集) 髋关节太紧就会导致练臀粗腿腰酸 因为身体无法完成标准的,幅度充分的屈髋 在硬拉深蹲时,身体会强制腰椎弯曲和大腿来代偿 所以练臀顺序一定不能乱:先开髋-再训练-最后拉伸 #臀腿 #臀腿训练 #新手健身 #髋关节灵活性 #变美变瘦变好看
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松解魔术手蒋金泰
2月前
久坐人群腰酸腰痛?原来是骶髂关节出问题了! 腰痛别再只捶腰了!真凶竟是“骶髂关节”在求救!🆘 久坐、跷二郎腿、扭伤后…你的腰酸腰痛可能根本不是腰椎问题! 精准锁定问题根源✅ 别再盲目拉伸了!科学调整才是关键。 #腰痛 #腰酸 #长短腿 #正骨 #贵阳正骨
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桐桐健身不健美
1年前
练后腰酸反而是对的 #健身小白必看经验 #撸铁男孩 #健身房那些事儿#维奥健身 #桐桐健身不健美
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一粟
1月前
开胯的前提是拧胯~#养生 #锻炼
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索云峰
7月前
🦶扭伤后腰酸膝盖痛?小心代偿链! ⚠脚伤不注意会连累膝盖、腰、腿一起痛❗别让小伤拖成大病。 📌 康复师拆解代偿陷阱: 脚踝不稳→走路姿势歪→膝盖、腰椎被迫“加班”→疼痛扩散 💥脚踝问题及时处理,避免全身代偿,可以通过✅关节松动✅康复训练等减少疼痛循环 #崴脚 #腰疼腿疼 #膝盖疼#康复训练 #抖出健康知识宝藏
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西安·体态·康复(志文
7月前
左边屁股痛、左边腰酸 髋的旋转和骨盆的旋转会影响到臀部的疼痛、并非梨状肌的问题#运动康复 #屁股痛腿疼
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阿李来了-
1月前
新手健身必看爬坡指南✅这样做真的会瘦❗️#健身#跑步机#新手健身#爬坡#有氧运动
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艾课堂vlog
1年前
错误曲髋导致的是腰酸t#运动 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #自律
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力哥-膝盖拯救者
1月前
3个步奏5个方法轻松改善腰酸腰痛#腰椎间盘突出 #腰酸 #腰痛
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壹康养护小课堂
2周前
腰部酸痛,或许是髋伸问题,两个动作帮你改善#省流科普 #运动康复 #体态纠正 #深圳
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中医男科刘绍炼
8月前
男人事后3个表现,千万别拖及时止损! #医学科普 #中医 #中医养生
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成都翎舞【课堂教学】
5月前
跳舞会腰痛的原因是什么呢?你知道吗? #零基础教学 #跳舞腰痛
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佳康运动康复(辽中店)
1月前
运动过后 腰酸 快练起来吧#髋伸 #辽中佳康运动康复 #辽中 #运动康复
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李玉侨医生
1月前
出现这3种信号,你可能肾透支了 #肾虚 #腰酸乏力 #夜尿 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏
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杭州Fu运动康复中心
1月前
运动后腰酸?你可能错怪了腰|被忽略的髋关节才是关键#杭州运动康复 #髋关节 #腰酸 #康复训练 #康复知识
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泌尿外科主任李杰
4月前
腰酸腰痛就是肾不好吗?#医学科普 #腰酸腰痛 #肾脏健康
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骨科医生张虎林
3月前
后踢腿 踮脚尖 换回腰部轻轻松松 腰椎问题 也是“慢病”的一种 走一走练一练 腰部轻松又有劲。 #慢病管理 #功能锻炼 #骨科医生张虎林 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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萨菲娜ઇଓ
1周前
别再瞎练臀!腰酸全是错的#昆明女性私教 #健身小白必看经验 #吴井路健身 #交出你的健身作业
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苗振丨运动康复指南
4月前
练出蜜桃臀后总爱撅着屁股站,结果站久了腰酸、膝盖还发紧?更糟的是,很多塑形机构教的“塌腰撅臀”站姿,越练越把重心移到前脚掌,盆底肌和腰全遭罪!#女性体态矫正 #高跟鞋健康 #腰酸缓解 #足踝训练 #居家健身技巧
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大攀运动健康笔记
9月前
1招放松大腿后侧🔥缓解腰腿疼痛✅ 如果大腿后侧紧张,容易引起腰痛、膝盖不舒服, 教你一个简单拉伸动作,放松腿后腘绳肌,缓解问题。 #骶髂关节痛 #腰骶部酸痛 #腘绳肌 #腿部拉伸 #夏日减脂大作战
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运动康复找老孙
1月前
运动后腰酸要关注:骨盆稳定髋后伸和胸腰筋膜#腰酸#我家过年新三样#科技健康礼就送SKG#SKG金腰带Ultra
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泌尿外科周火火🔥
3周前
运动后腰膝酸软怎么补 #医生科普 #健康科普 #腰膝酸软 #抖出健康知识宝库 #我的年度健康科普
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Leo
6天前
转身就腰痛,很有可能是用腰的方式不对 一个动作教会您合理用腰#腰痛 #康复 #腰肌劳损 #运动
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阿肯运动健身
2月前
四种腰酸腰疼,如何区分,如何缓解! #腰突 #骶髂关节 #腰肌劳损 #梨状肌综合症 #健身干货
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跑的最远的康复教练安娜
9月前
腰痛 怎么拉伸呢? 不小心扭到腰 久坐后腰痛腰酸 产后一直腰痛 腰无力 腰酸 #腰痛#腰酸腰肌劳损#腰间盘突出#闪到腰
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PT吕承柏
3月前
久坐运动后腰酸?腰在叫救命啦!内付解决办法哦,一定要看到最后!#我的年终健康好物盘点 #运动康复 #健康科普 #腰痛 #柏跃康复
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丞心教你做康复
3月前
腰疼不一定是腰不行#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感
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韩梦光
1月前
#腰痛 #疼痛 #腰肌劳损 #河北省人民医院 #健康科普 你中了几条,评论区聊聊你的腰疼经历
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运动养生的小余老师
2月前
腰椎锻炼操完整版来啦,劳损突出,腰酸腰痛的朋友们,快练起来吧#居家锻炼#腰椎操腰痛#小动作大作用#一起来锻炼
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妇科医生孙斌
11月前
女人总是腰酸肚子疼,要警惕盆腔炎! #盆腔炎 #妇科炎症 #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #抖出健康知识宝藏
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佳康婷婷老师
4天前
运动后腰酸要关注 #佳康运动康复
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中医男科专家裘维焰
7月前
#医学科普 #中医 #杭州 #气虚
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爱皱眉的Jerry教练
4月前
练臀腰酸、腿酸 狠有可能是热身做的不够好 有细节的热身让你翘臀不粗腿! #健身热身 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验 #健身干货
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Max阿豪
8月前
分享一下我走过的弯路,腰疼腰酸加入竖脊肌锻炼会得到很大的改善! #腰疼怎么办 #干货都在这 #增肌减脂#vlog十亿流量扶持计划
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京源
1月前
#健康科普 #康复运动 #即墨京源 #分享 #腰酸腰痛
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中医正骨郭圣元
3周前
过年期间,我会给大家讲一些产康小知识,可以持续关注我哦 #郭圣元 #成都 #产后康复 #骨盆 #科普知识
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小糕爱瑜伽
8月前
注意‼️#塑形瑜伽 #瑜伽干货 #瑜伽的功效 #腰酸 #练瑜伽可以瘦身吗 这里可能不是腰痛
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脊柱骨科张顺聪教授
5天前
椎间盘韧带变松弛,还能回去吗? #抖出健康知识宝藏 #腰痛 #腰酸
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中西医贺娟医生
8月前
腰部酸痛别大意,分清原因是关键!#腰酸 #腰酸腰痛 #抖出健康知识宝藏 #腰肌劳损 #医疗健康创作训练营
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万春花医生
1周前
产后腰酸腿抽筋?别再怪月子没做好!#健康科普#产后腰酸#产后腿抽筋#产后恢复#产后妈妈#加入创作者计划
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牛维医生
8月前
腰酸麻木,要小心腰背肌筋膜炎!#抖出健康知识宝藏 #中医 #骨科 #健康科普
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苗师傅
1周前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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楚然瑜伽屋 🧚🏻♀️
1月前
第43课|❌拒绝暴力练习,从入门开始,打开后弯! #瑜伽 #居家锻炼 #后弯 #女性健康#运动型人格指南
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刘三姐的运动日记
2周前
自述我的运动方式错了,越练越糟糕#体态纠正 #居家锻炼#健身 #拉伸 #居家健身有新招
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润己
8月前
有同修反应大拜结束之后出现腰酸的问题 ,这个视频告诉大家怎么去改善#108拜 #养生运动 #天意运动打卡 #禅修 #禅意生活
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心内科王医生
7月前
腰酸腰疼别硬抗,记住这3点,一天比一天好 #腰疼 #肩膀疼 #腰酸 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏
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伍劲华医生
5月前
腰痛案分享#医学小知识 #创作者中心 #创作灵感 #医学科普 #中医传承
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颈肩腰腿痛范久运
3周前
3招!快速恢复腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #腰肌劳损 #深圳 #妇幼
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针灸康复王澍欣
1周前
#腰酸 #腰疼 #中医
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户外觉姐
9月前
爬山腰酸背痛髋部疼?试一下核心抗屈伸、抗侧屈、抗旋转训练 徒步登山身体晃来晃去?我走10公里,你可能相当于走了15公里。 我们的核心是用来阻止运动的,而不是产生运动的。想要减少能量泄漏,把力气花在刀刃上,减少腰酸背痛,建议了解核心稳定性的底层逻辑,并强化核心对抗/阻止运动的运动,而不仅仅是腹肌撕裂者。 感谢出镜的体育老师@健身找苏洋 #徒步登山 #户外运动 #功能训练 #运动健身 #核心稳定性
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武汉协和中医廖医生
5月前
总是腰酸?肾可能是在报警 #医学科普 #中医 #腰酸背痛 #知识科普 #中医养生
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中医正骨王勤俭
1周前
不是哪儿疼就是哪儿的毛病,很多时候某个部位的疼痛是另一个部位的病症引起的。#腰腿痛 #膝关节疼痛 #中医
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广医疼痛唐博士
8月前
总是腰酸背痛?这不是老了,可能是病#腰疼 #腰酸腿痛 #医学科普 #疼痛科
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脊柱医生李永强
2周前
腰腿不适是越来越重?当心是椎管狭窄在悄悄进展!#腰椎管狭窄 #腰腿不适 #李永强医生 #河南省中医院 #脊柱科
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@郑郑吖
1周前
#运动康复 #运动损伤防护 #科普冷知识 #腹部训练
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练瑜伽的Leah
2月前
你练的蝗虫式腰酸?恭喜,做错了! ✔️ 根本原因:臀肌和大腿后侧(腘绳肌)失忆,导致腰椎后侧的竖脊肌过度代偿。 ✔️ 正确逻辑:臀腿启动 → 骨盆稳定 → 脊柱延展。就像盖房子,臀腿是地基,脊柱是上面的楼层。 坚持正确练习一周,你会发现: ✅ 腰酸彻底消失,后腰感觉轻松有力 ✅ 臀型变得饱满上翘,改善臀肌凹陷 ✅ 为所有后弯体式打下最安全的力量基础 #瑜伽老师 #蝗虫式 #臀肌训练 #保护腰椎 #瑜伽后弯
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薛华明医生
3周前
走路出现这些情况?赶紧警惕!都是疾病信号!#新年囤点专业货#春节世界观察#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营#步态
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急诊科主任商连春
7月前
腰疼腰酸怎么办,教你3招轻松应对。 #腰疼 #硬核健康科普行动 #医学科普 #急诊科 #急诊科医生
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郑州市骨科医院许少刚
5月前
喜欢跳各种摇的注意啦! #扭胯舞 #胯骨轴子 #急诊室故事 #美女 #健康科普不基础
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漯医李军伟
4天前
患者腰腿酸疼 走不了路#骨科 #腰酸腿疼 #抖出健康知识宝藏 #医学科普
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青龙聊康复
3月前
💥压后胯总腰酸?99%的人都踩了这个坑! ✨弓箭步腿蹬不直?快码住解决思路! 💪了解原理+自我练习,轻松解锁柔韧度!#舞蹈基本功 #芭蕾基本功#腰酸#弓箭步腿蹬不直
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张春霖
2月前
再说一遍,记好这个科学组合,腰酸腿疼不用愁话题 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #肝肾不足
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中医宋如意
3月前
舞蹈生小姑娘大小脸,张嘴左侧弹响、疼痛,逛街时间长了腰疼 #大小脸 #颞下颌关节紊乱 #腰疼 #正骨 #宋如意预约
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NaN
滑双板的春雨
2月前
滑完雪为什么腰酸?髋到底在哪?重心怎么总跟不上雪板?#滑板教学 #双板滑雪 #双板 #双板滑雪新手 #双板女孩
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最新发布时间:2026-03-06 07:23
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