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瑞恩RW1月前
体态改善的正确思路🔥把矫正融入生活习惯 坐姿矫正细节分享来咯～～ 超适合上班需要久坐的小伙伴～～ 把正确的体态融入生活细节中 无痛保持良好的站姿、坐姿 让好体态、好气质悄悄来找你[萌萌哒R] 记得练完跟我分享感受哦 #体态调整 #改善形体提升气质 #体态纠正 #坐姿矫正 #坐姿
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涛涛健身（电子教练）8月前
坐姿腿弯举，骨盆前倾的克星#健身 #健身 #运动训练 #健身干货 #体态矫正
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恒硕产康朱老师8月前
如何坐着改善骨盆前倾？ #骨盆前倾 #产后康复
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翁翁教直腿1周前
女神式是一个非常有效直腿并且回正骨盆的动作，这是我的线上会员练习前后反馈。细节很重要，做对了一组练习就可以感受到肚子都平了很多。今天我们细讲一下这个动作！#直腿 #腿型矫正 #腿不直 #骨盆稳定 #骨盆前倾
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夏子安爱运动6月前
15天矫正骨盆前倾❗搞定下腹突出✅腰也不酸了 #健身 #居家运动健身 #体态矫正 #腰腹训练 #骨盆前倾
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森灵8月前
骨盆前倾跟练视频#臀部训练 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #身材管理 #居家锻炼
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程雪snow4天前
老祖宗真会坐❗0成本轻松养成好体态 #女生必看#涨知识 #变美小技巧#坐姿#好体态好气质
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小孙要做行动派（拒绝拖延）1月前
改善骨盆前倾，缓解腰酸腰痛#骨盆前倾矫正方法 #骨盆前倾矫正训练教程 ##改善骨盆前倾 #创作者中心 #创作灵感
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小宸运动康复5月前
用一个椅子调整身体力线回正骨盆 骨盆前移前倾后倾皆可以练的一个超级好的动作#力线运动康复 #骨盆前倾 #纠正体态 #锻炼 #骨盆旋转
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森灵4月前
2个动作｜改善骨盆前倾 改善肚子大/腰痛 #瑜伽 #产后恢复 #骨盆前倾 #瘦肚子 #居家锻炼
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恒硕产康朱老师3月前
产后骨盆前倾坐着就能锻炼恢复 #产后康复 #骨盆前倾 #
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温州 康复徐振桓7月前
骨盆前倾速改教学~ 不良的习惯让大多数人产生了一侧不对称，久坐的腰酸屁股酸，有可能是骨盆前倾导致，赶紧来练习一下！#骨盆前倾 #不良习惯 #健身教练 #瑜伽老师 #普拉提老师
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小喵轻运动2月前
1️⃣5️⃣天掰正骨盆计划❗️新手/懒人冲🏋️每天两遍～#骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #宿舍健身 #女大学生 #体态纠正
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小静练体态2月前
#改善骨盆前倾 第6天！
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小福猪练不瘦5月前
懒人15天掰正骨盆挑战！睡前7分钟跟练版！#产后恢复 #骨盆修复 #瘦肚子 #骨盆前倾 #居家锻炼
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小宸运动康复6月前
每日跟练5min，改善骨盆 巨有效！每天5分钟，改善骨盆前倾、假胯宽和大腿前凸！尤其适合产后妈妈和久坐人群，缓解腰酸、增强腹部。放松髋部臀部，促进循环，每天坚持2-3遍#体态纠正 #体态改善 #产后恢复 #瘦腿 #骨盆
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小米粒yoga1天前
久坐必练｜每天5分钟改善骨盆前倾小腹平坦，经常久坐屈髋肌紧张导致骨盆前倾，小腹突出，快来试试这个动作！坚持一周就能看到效果！#骨盆前倾 #瘦小腹 #瑜伽初学者 #体态纠正 #基础瑜伽分享
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胡小雅6月前
挑战15天骨盆回正🔥 每天4分钟，告别大肚子，轻松变好看#骨盆回正 #夏季减脂大作战 #胡小雅
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七分饱（变瘦变美版）5月前
女性特有坐姿，每天临睡前坐10分钟，坐完真的很放松！尤其是经常久坐、假胯宽、骨盆前倾，这一个动作就能改善#跨鹤坐 #假胯宽 #骨盆前倾 #居家锻炼 #养生
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小静练体态2月前
#15天改善骨盆前倾 14天
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钟教练（教学版）3天前
罗马椅挺身对改善骨盆前倾、强化后链、提升深蹲硬拉表现都很有帮助。别再把它做成“腰椎折叠机”了。#健身小白#健身教学 #罗马椅练臀
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千9月前
15天纠正骨盆计划！day1天，亲测有用🔥11分钟回正骨盆❗️#骨盆前倾 #改善体态 #女性力量
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蜡笔小龙4月前
1:环抱双膝 2:束脚式 3:静态臀桥 4:英雄卧式 5:一个月后看效果 #体态纠正 #英雄卧式 #瑜伽 #骨盆前倾 #收颧骨
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小静练体态2月前
#15天改善骨盆前倾 第5天！
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阿美说健身9月前
这样抱腿不骨盆前倾！这样后仰不驼背！3个动作告别富贵包和小肚子 #体态矫正 #健身干货 #健康生活 #塑形 #养生小知识
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1天前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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有点小乖4天前
快来学❗️4个懒人变美坐姿#居家健身训练 #创作者中心 #创作灵感 #好体态好气质#变美小技巧
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瑜伽老师JOLY10月前
睡前四个瑜伽动作，改善骨盆前倾#居家锻炼 #瑜伽 #骨盆前倾#拉筋#改善体态
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阿基8月前
骨盆前倾，身体不平，一张坐垫帮你解决 #骨盆 #骨盆前倾 #身体健康 #居家锻炼 #加油
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云歌普拉提6月前
四个动作改善骨盆前倾
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小静练体态2月前
#15天改善骨盆前倾 第9天
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俪影康养瑜伽 瘦身塑型2天前
骨盆回正了❗️❗️这四个动作巨有效🔥 4min跟练版，建议睡前2~3组，坚持两个星期看效果！ 亲测有效！能够有效改善骨盆前倾、大腿前侧突出等问题。最主要的是还可以平坦小腹，快练起来吧！ #瑜伽 #平坦小腹 #体态调整 #骨盆 #见人不如健身
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婷婷•100岁2天前
骨盆前倾是最初很多人核心无力、骨盆失衡的表现，就是肚子挺出去，还伴随旋转，旋转暂且不谈，咱就说前后倾的问题。然后人为了维持平衡，害怕摔倒，比如收着肚子夹着臀，就会后倾，后倾又维持不住，又前移。前倾坐在坐骨结节前面，后倾坐在坐骨结节后面，或者直接坐在骶骨上。想要彻底改善，得释放掉后倾时代偿的腰腹臀部大腿力量，然后让骨盆能在没有代偿的情况下，坐骨结节前后能丝滑的滚动，恢复灵活性。这个滚动是谁在滚呢，是股骨头不动，髋臼绕着股骨头在滚动。然后再恢复核心的力量。这个核心力量不是练习肌肉，也不是单一练习，而是恢复骨盆的内在结构，配合下肢、脊柱，协同练习，恢复出来的核心力。说白了，就是让身体感觉到，不刻意用力，也很安全，因为身体内部结构很好，力线很顺。这么说可以吗#骨盆前倾#骨盆前移#骨盆后倾#髋关节#核心无力
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爱吃香菜✨8月前
巨有效！睡前4min纠正骨盆！搞定下腹突出！ 每天三遍！#骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #产后恢复 #产后修复 #骨盆前倾纠正
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飞飞运动了吗1天前
搞定骨盆前倾+小肚子大腿突（5分钟跟练版 #骨盆前倾 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦肚子 #逆袭
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雪儿很棒（努力逆袭）10月前
15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️睡前躺练4min 💓每天睡前练1-22遍，每天4-8min掰正骨盆前倾 ✅记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 ✅动作针对：骨盆前倾 | 下腹突出 | 肚子松垮 | 塌腰腰酸 | 大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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小静练体态2月前
#骨盆前倾纠正 #体态 纠正骨盆前倾 第三天！
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喜乐麻麻（产后恢复）1天前
每天十分钟，骨盆正了 腰不疼了 腿也直了#身材管理是女人一生的必修课#骨盆前倾 #骨盆前倾纠正
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或或爱自律（产后养生版）7月前
7天骨盆回正跟练（第3天）🔥人民日报推荐，4分钟居家躺坐跟练，有效改善骨盆前倾、骨盆倾斜、灵活骨盆。每天练习2-3次，有需要的公主赶紧码住练起来！#宝妈产后修复 #体态纠正 #骨盆修复 #骨盆前倾 #居家锻炼 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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王琨博👣4月前
别再浪费抱娃时间了！3分钟跟练版骨盆前倾修复，娃在怀里笑，修复轻松效果好 #产后恢复 #骨盆前倾 #花式带娃 #居家健身有新招 #居家健身
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运动康复杭老师1天前
巨有效🔥骨盆回正了❗❗4min跟练版4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前侧凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！#好身材练起来 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复 #瑜伽
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上海九院康复科 徐丽丽9月前
💺5步坐姿拉伸！拯救腘绳肌僵硬✨ 👇久坐族/运动党必收！告别大腿后侧紧绷感！ ✅正确姿势：坐椅子前1/3，骨盆前倾+脚尖上勾，直背前屈30秒→精准拉伸腘绳肌！ ⚠️避雷2大错误：别弓背！别放松脚尖！快跟练解锁有效拉伸~每天3组，大腿越拉越轻松💆🏻♀️（之前有分享过动作细节💌大家可以往前翻）#让学习成为一种习惯 #医学科普知识 #腘绳肌 #拉伸
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梦雅带你变辣妈（产后已掉35斤）2天前
懒人友好！！这才是改善骨盆前倾的方法！！ 有多少姐妹生完娃之后有骨盆前倾的烦恼，刷到我就是老天在昂尼，快跟我一起练起来吧
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襄阳周教讲健身2天前
你是不是小腹部突出，身体有点前倾，感觉自己屁股还挺翘的，骨盆前倾自救指南，日常跟练调整！#健身 #减脂塑形#骨盆前倾 #体态调整 #健身干货分享 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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阿群带你瘦1月前
骨盆前倾用这个动作来改善。#居家锻炼 #骨盆前倾 #体态纠正
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亚历山大觉3月前
久坐补救方案，竟这么轻松简单 #久坐 #腰痛 #骨盆前倾 #体态纠正 #拉伸
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五条同学1天前
长期久坐腰不舒服一招缓解 办公室救星#骨盆前倾 小肚子前倾，这个动作每天睡前一练#腰部放松 #居家锻炼 #体态纠正 #久坐
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WW瑜伽9月前
久坐一天大腿僵成钢筋？这套椅子瑜伽专治前侧“死机”！ 👉 每天15分钟疏通腹股沟淋巴，拯救骨盆前倾+腰痛！ 🌟 跟练亮点 ❶ 精准开前侧：用椅子辅助深度拉伸髂腰肌&股四头肌，避开膝盖代偿（特别适合大腿凸出、假胯宽姐妹） ❷ 安全后弯预备：半骆驼式变体+跪立蛙式，椅子支撑避免塌腰，建立胸椎灵活度 ❸ 战士一式进阶：解锁骨盆正位技巧，改善长短腿体态 💡 博主私房话 “腹股沟是人体最大排毒通道，打开它=给盆腔做SPA！椅子辅助能避免暴力拉伸，温柔唤醒肌肉觉知～”🧘 👉 点击收藏→午休/睡前跟练，7天感受步履轻盈！#瑜伽 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #椅子瑜伽#拉伸大腿
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健身健美孙教练2天前
孙老师教你骨盆前倾回正好方法 抓紧时间试试看吧 孙老师教你骨盆前倾回正好方法 抓紧时间试试看吧#运动 #居家锻炼 #健康 #体态
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雨霏力量减脂塑形私教1天前
骨盆前倾8分钟跟练， 高效口令讲解#健身 #骨盆前倾 #居家锻炼
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左左爱运动3月前
久坐核心、臀肌无力，骨盆前倾导致后腰悬空，怎么躺都不舒服，越睡越清醒。 分享我每天睡前必练的【放松+助眠】组合，躺在床上就能做。 ✅ 第一步：抱腿放松专门针对骨盆前倾！仰卧屈膝抱小腿，大腿贴腹，感受后腰被压实，5 个呼吸就能放松紧张的髂腰肌，后腰瞬间舒缓～ ✅ 第二步：仰卧收肋骨双手放肋骨两侧，吸气外扩、呼气内收，10 次一组，激活腹横肌稳定核心，还能平复神经～ ✅ 第三步：478 呼吸法收尾吸气 4 秒→屏息 7 秒→呼气 8 秒，腹式呼吸为主，重复 4 组，身体直接切换睡眠模式！ 整个过程才 10 分钟，坚持一周，不仅骨盆前倾缓解了，入睡都变快了，半夜再也不翻来覆去～😴 今晚就试试！成功入睡的姐妹，评论区打卡告诉我呀～❤️ #睡前放松#骨盆前倾#助眠#478呼吸 #久坐党福音
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瑞瑞健身瑜伽2天前
改善骨盆前倾，缓解腰痛，瘦肚子#骨盆前倾#缓解腰痛#瘦肚子#瑜伽#线上瑜伽
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七分饱（变瘦变美版）5月前
挑战15天改善骨盆前倾计划成功！今天是欧阳春晓的8分钟回正骨盆跟练，整体难度不大，新手小白很友好，相对轻松好坚持#骨盆前倾 #瘦肚子 #好身材练起来 #改善体态 #减脂塑形
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郭竞阳（产康学堂）5天前
#产后康复 #每天跟我涨知识 #产后修复 #骨盆修复 #骨盆前倾
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郭梁郭子豪5天前
3个动作改善骨盆前倾#运动型人格指南 #我的电子教练 #一般人不告诉他 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正
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爱画画的蒲公英2天前
分享纠正站姿，纯属个人感受#骨盆前倾纠正 #记录真实生活 @一为（养生一点）
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小琢运动康复小九九5天前
骨盆前倾，一个动作改善 #济南运动康复 #小琢运动康复 #骨盆前倾 #体态矫正
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产康小课堂5天前
骨盆前倾看这三招！ #骨盆 #骨盆前倾 #中医
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@鱼鱼-康复瘦身小馆2天前
果然是人民日报！！跟着练骨盆回正，腰部不酸了！ 4分钟跟练版！改善骨盆前倾，腰椎突出的问题！ 坚持半个月每天3～4组试试吧！#腰椎间盘突出 #骨盆修复 #骨盆前倾#康复运动 #居家锻炼
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Mandy运动教练5天前
久坐必练动作❗️❗️ 坚持一周就能看见效果，改善骨盆前倾 平坦小腹🔥#骨盆前倾#小肚子突出#体态#居家锻炼 #久坐
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阿群碎碎念4天前
骨盆前倾怎么办？试试这个动作。 #骨盆前倾 #体态纠正 #减肥
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孟小傲1周前
如果你有骨盆前倾，小肚子凸起，圆肩驼背，久坐腰疼等问题，跟着视频练习让你的骨盆回正。 #骨盆前倾#骨盆回正#圆肩驼背#小肚子凸起#体型修复
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Day1懒人躺练14天❗骨盆回正！小肚子消失啦 姐妹们，小肚子凸出，经常腰酸背痛，可能是骨盆前倾导致，长期久坐肌肉无力，学生党，宝妈，上班族们，睡前来一组，坚持14天会有明显改善 跟练：阿花 #骨盆 #骨盆前倾 #14天改善骨盆前倾 #见人不如健身 #小肚子凸出
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