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北京京轩肖教练6月前
横踢身位该如何站！ #跆拳道 #日常训练 #教学
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以撒跆拳道1年前
如何提高跆拳道的力量和速度？#跆拳道横踢 #跆拳道训练
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驻马店 大真跆拳道 乔丹3月前
腿踢不高 你就这样练#腿不是一般的腿 #居家锻炼 #内容启发搜索
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于正跆拳道官方号8月前
无敌的前腿推踢这么练，你也无敌#跆拳道
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宣汉玖熙跆拳道7月前
鲤鱼打挺教学来哟#日常训练 #跆拳道 #热门
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铁男格斗2周前
提升540°踢腿的训练 #拳击课＃泰拳 #拳击＃mma #跆拳道 #组合拳 #空手道#摔跤
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京乐城3天前
跆拳道基本技术后腿横踢 跆拳道基本技术后腿横踢#跆拳道 #京乐城 #体育生 #运动员 #丰台
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拔萃体育陈村校区2月前
「跆拳道横踢核心技术——快、准、狠的爆发艺术」#运动 #跆拳道 #萌娃 #体育 #横踢 🏃‍♀️动作拆解：从基础到完美 提膝转胯：支撑脚旋转90°，膝盖抬高至水平（髋关节为轴心），身体侧向目标。 弹踢如鞭：小腿快速弹出，脚背绷直或脚刀瞄准，利用腰部扭转力加速。 收腿稳身：攻击后迅速收回，保持平衡，避免对手反击。
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北京京轩肖教练7月前
如何打好前腿迎击高位 #跆拳道 #日常训练 #实战
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北京京轩肖教练4月前
技术训练 如何踢好高位二次发力横踢 #跆拳道#实战#教学
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湘潭市飞扬跆拳道 空手道馆 传道士1年前
跆拳道控腿踢不好怎么办？在家也可练的辅助练习。练好了腿法一定上个台阶。#湘潭 #飞扬体育 #湘潭跆拳道
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铁男格斗1周前
踢不高可试试这几步： #拳击课＃泰拳 #拳击＃mma #跆拳道 #组合拳 #空手道#摔跤
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凌峰🍓3月前
竞技跆拳道教学 提膝和后腿横踢的训练1 #跆拳道 #纪录生活 #竞技跆拳道 #跆拳道竞技 #竞技体育
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跆拳道指北3年前
跆拳道提膝强化训练，迅速提升出腿速度和爆发力#跆拳道 #日常训练 #爆发力训练 #跆拳道腿法 #竞技体育
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唐教练--TAEKWONDO10月前
前横踢台阶辅助训练#跆拳道 #少儿跆拳道 #竞技跆拳道 #腿法 #每个动作都是汗水换来的
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赤峰武道老炮2月前
一周的课程又结束了#赤峰跆拳道 #赤峰散打
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阳信县少年强武道馆4天前
小小推踢，藏着大功夫 提膝、送腿、回收 规范动作，坚持练习 每一滴汗水都不会白费 #少年强武道馆#跆拳道
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董旭阳搏击体系5月前
提膝，提膝。 #跆拳道 #董旭阳搏击体系 #吉林跆拳道
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驻马店 大真跆拳道 乔丹2周前
三步提高你的侧踢能力 练好侧踢 一招制敌#侧踢 #控腿 #跆拳道 #居家锻炼 #内容启发搜索
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苗博士说关节9月前
直腿抬高康复动作正确打开方式 #直腿抬高 #膝关节康复锻炼 #膝关节疼痛 #医学科普
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驻马店 大真跆拳道 乔丹1年前
横叉 快速练出横叉的方法，拿去不谢#横叉 #跆拳道 #内容启发搜索 #横叉练习
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大连 舞+武 跆拳道4天前
💥 击破恐惧的第一脚！ 跆拳道第一天，腿抬得不够高没关系， 气势一定要到位！ 老生报到，请多指教。🙇‍♂️ #抖音就是记录生活 #跆拳道竞技 #跆拳道学习日常 #跆拳道训练 #小小拳击手开练
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驻马店 大真跆拳道 乔丹5月前
跆拳道腿法入门教学 练完踢的 更快 更高 更有力#跆拳道 #腿法 #防身 #内容启发搜索 #健身
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太原京康未来健康7月前
直腿抬高，你真的做对了吗？ #康复运动 #康复训练
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驻马店 大真跆拳道 乔丹2月前
两步增强腿部力量 #增强腿部力量 #跆拳道 #控腿 #居家锻炼 #内容启发搜索
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尚恩金馆长10月前
教学篇：学会应用孩子与生俱来的本能来教学#跆拳道 #北京跆拳道 #跆拳道教学
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PT胡老师8月前
腿抬不高？你的腰在求救！ @上海上体伤骨科医院 @上海体育大学运动医学康复中心 #运动康复 #康复培训 #直腿抬高试验 #腰间盘突出 #腰椎间盘突出
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鼎坚行者格斗小徐教练4月前
教练分解侧踹超细致：“先提膝，再伸腿，脚尖要绷直！” 小萌娃跟着学，却把侧踹做成了“小碎踢”，沙袋都纹丝不动～ 教练立马上手调整：“膝盖再抬高，发力往正前方！” 一秒get要领，再踹时沙袋晃不停，这标准动作也太飒了！#抖音推广 #跆拳道训练 #少儿跆拳道 #跆拳道
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下肢运动康复班长（济南小琢）4天前
直腿抬高的正确打开方式，这样做才有用 #直腿抬高 #济南运动康复 #前叉术后 #运动康复
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叶小羊在康复（截骨+韧带重建）1月前
直抬腿腿伸不直走路打软，练好这几点很重要！ #膝关节 #直腿抬高 #伸直训练
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西安冠赫运动RMC3周前
直腿抬高正确示范👆 #直腿抬高 #股四头肌训练 #西安
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徐兵骨关节3月前
直腿抬高的正确姿势！学起来 #直腿抬高 #直腿抬高锻炼 #腿部训练 #直腿抬高试验 #抖出健康知识宝藏
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运动康复雷老师1月前
直腿抬高？股四没感觉？髋不得劲？一定要注意细节和质量！#直腿抬高 #股四头肌 #前叉康复 #膝关节康复 #肌肉萎缩
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断叉阿伟9月前
直抬腿抬高到底能不能练？
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鲁老师说康复3天前
直腿抬高千万不要这样练！ #直腿抬高 #运动康复 #前叉重建 #每天分享科普知识 #术后康复
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兰姐髌骨骨折康复5月前
直腿抬高腿伸不直掉小腿多练这几个动作分享个人经验仅供参考#运动康复 #膝关节康复 #髌骨骨折 #直腿抬高 #直腿抬高掉小腿
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运动康复马大腿1月前
膝盖伸直最后的30度主要参与肌肉是股内侧肌，直腿抬高的正确训练非常重要#膝盖 #前叉康复 #居家锻炼 #运动 #半月板
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小孙的前叉康复历程(前叉重建半月板缝合)1月前
今天给大家录一段如何解决术后初期直腿抬高困难的训练视频。#康复运动开始了 #前叉重建术后 #半月板缝合 #远离伤病 #坚持康复训练
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于老师 运动康复9月前
#运动康复 #术后恢复 #韧带 改良版的直腿抬高
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恒屹格斗·搏击跆拳道俱乐部（北海蛟龙）11月前
五步就学会，帅气的腾空360度后旋踢。值得点赞收藏！#跆拳道 #腿法特技 #少儿搏击运动 #功夫 #同城热点
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蚂蚁老师7月前
#儿童长高 柔韧度不好和长不高的同学看过来，这样练，一年长高十厘米，关注我，持续更新训练教学内容#体能训练 @弘德武韵跆拳道
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大胡子聊康复4月前
直腿抬高你练对了吗？#运动康复 #前叉康复 #康复训练 #运动损伤 #武汉康复
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北京京轩肖教练11月前
技术训练 迎头得相关要点 #跆拳道 #日常训练 #京轩跆拳道
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运动医学王高远9月前
如何正确的直腿抬高？ #直腿抬高 #运动康复 #膝关节 #前交叉韧带重建 #医疗健康创作训练营
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只会运动康复的小马1年前
正确的直腿抬高训练，可以帮助我们术后早期快速有效的恢复下肢肌力。#运城 #运动康复 #前叉康复 #膝关节康复 #关注我每天坚持分享知识
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小琢运动康复10月前
直腿抬高的正确做法 #康复训练 #膝关节康复 #前叉康复 #运动损伤 #小琢运动康复
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林子（下肢直播跟练）6天前
只要多做这几组动作，你的腿部就会变得轻松有力。坚持练习哦#下肢锻炼 #腿部增肌
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关节郝东升医生1周前
受伤或术后早期很难完成标准的直腿抬高，怎么办？降低难度锻炼股四头肌，腘窝下方垫枕头#股四头肌 #术后康复 #医学科普 #骨科
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南昌康复陈老师（专注下角度问题）1周前
直腿抬高，不建议多锻练#直腿抬高 #术后康复 #下角度 #居家锻炼 #江西南昌
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于老师 运动康复6月前
#运动康复 #康复训练 #术后恢复 平替直腿抬高
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燕子5天前
#软开度训练 #腿抬不高#胯根练习你练对了吗/真正让你腿抬高的秘密不在于腿而在胯根 #基本功舞蹈训练 #软开度
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我的康复日记（前叉自体+半月板缝合6针）2月前
四方抬腿练习（一）直抬腿8分17秒#真实生活分享官#前叉康复 #直抬腿
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邦畅全福康3月前
单纯的直腿抬高只是增加部分肌肉的能力，想要提升双腿的动力，记住这三个精准锻炼。
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鹤壁赵老师懂你的膝盖4月前
直腿抬高简单动作护膝盖#鹤壁市淇滨区#运动康复
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塔沟沙姐4月前
踢破犹豫，拳定方向，每一次出腿都是对自己的超越！#塔沟武校 #跆拳道 #现场实拍 #校园生活 #我在塔沟武校学武术 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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功能训练干货帝1年前
直腿抬高怎么做效果最好呢？
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刘老师运动养生锻炼5月前
膝盖术后直腿抬高训练 你做完效果如何呢！#运动康复 #居家锻炼 #膝盖术后 #直腿抬高 #骨折康复
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茜哥儿（骨折日记）2月前
前期我不知道，一直做很高导致我髋关节疼了很久，希望可以帮助到折友们避免造成影响#真实生活分享官 #直腿抬高 #骨折恢复记录 #骨折康复
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桂一凡（刘国彬团队）10月前
第4集：膝关节术后直腿抬高要加难度#膝关节 #康复运动
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赖赖断叉康复记录（下角度能手）8月前
标准直腿抬高训练#运动康复 #康复训练 #功能训练 #前叉康复
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骨科专家郭培义9月前
腰肌锻炼-直腿抬高，正确打开方式 #直腿抬高 #腰肌锻炼 #腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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关节微创李宇6月前
直腿抬高怎么做最标准？李宇医生教您正确锻炼膝关节。 #直腿抬高 #抖出健康知识宝藏 #膝关节 #关节微创李宇 #半月板康复
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前叉半月板（下角度版）3周前
直腿抬高你做对了吗？腿尽量伸直锁定！感受大腿前侧发力！#前叉康复 #前叉术后 #直腿抬高 #膝关节康复 #四方抬腿
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平安福5天前
后方直腿抬高（俯卧后抬腿，四方抬腿之一） 目标肌肉：大腿后侧腘绳肌、臀大肌；辅助腰背肌 ✅ 标准做法（康复常用） 1. 准备：俯卧（趴着），双腿伸直，腹部可垫软枕护腰 2. 动作：一侧腿完全伸直，缓慢向后上方抬起，脚尖离床5–10cm（约15–30°），不要抬太高（避免腰代偿） 3. 保持：顶点停 3–5秒，感受臀和大腿后侧发力 4. 下落：缓慢放下（4–5秒），不砸床、不放松到底 5. 换腿：左右交替 📌 训练计划 每组 10–15次，每天 2–3组，组间休息30秒 进阶：脚踝绑轻沙袋（1–2kg），或延长保持时间到10秒 ⚠️ 关键要点（避免伤腰） 全程核心收紧、骨盆稳定，不要塌腰/扭髋 腿必须伸直，不要弯膝盖（弯膝侧重腘绳肌，直腿侧重臀大肌） 疼痛即停，以酸胀不刺痛为度 #膝关节 #前叉康复半月板损伤 #康复理疗 #膝盖保护#康复理疗
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