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半糖大珍1年前
这是我练背后会做的拉伸动作，拉伸后很舒服很放松，平时也可以做。#开肩美背 #改善含胸驼背 #拉伸#练背 #居家锻炼
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小梅子的瘦身日记1年前
公主，练背后记得来拉伸！ 连背后一定要拉伸，就像练臀练臀后都要拉伸一个道理，公主们请练！#创作灵感 #背部放松 #少女背 #美背训练 #背部拉伸
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小陈不沉不沉. 🩵2年前
四分钟背部拉伸分享，练背后记得要拉伸放松哦～ 这是自己练背后会做的拉伸动作，个人感觉是简单而且很舒服的动作！姐妹可以尝试一下。 6个动作！4分钟放松筋骨，拉伸背部！ ✅肩颈酸痛，僵硬 ✅含胸驼背 ✅肩膀内扣 ⚠️拉伸的过程有强烈的拉伸感是很正常的，如果觉得很痛就不要勉强，循序渐进。 ⚠️腹部核心要稳住，挺直腰～ ⚠️动作都是静态拉伸，非常好掌握！ ⚠️还是要记住，沉肩，沉肩，沉肩 如果你喜欢我的分享，请给我一点点鼓励哦～谢谢！ #吉尼瘦背 #瘦背 #少女背 #拉伸 #背部训练
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彤彤动起来7月前
大家练背完一定要记得拉伸！拉伸不仅仅可以缓解肌肉紧张，让我们整个人都放松下来，还可以让背部训练效果更好线条更流畅的#美背薄背健身计划 #创作者中心 #创作灵感
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懒女孩要自律2年前
练背后拉伸动作✅一共9⃣️个，可以根据自身情况选取3-5个作为放松#拉伸 #运动后怎么拉伸 #背部拉伸 #健身小白必看经验 #背部放松
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IrisOu1年前
缓解肩颈不适和后背紧张！适合运动前后、日常久坐办公带来的肩颈僵硬和疼痛！#开肩美背 #美背训练 #改善体态 #肩颈放松 #拉伸
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🌈Personal trainer 帅11月前
练背后的恢复性拉伸动作#背部训练#健身#自律#力量训练#增肌
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TMG潮流健身（灵康店）3月前
背部拉伸激活 #背部训练 #拉伸 #背部 #弹力带#练前激活
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犟拐拐健身(线上指导)1年前
练背后的拉伸也非常重要哦，不会拉伸的姐妹看过来。拉伸可以缓解你的肌肉酸痛#少女背 #美背训练 #怎么让背变薄又显瘦 #背部训练 #含胸驼背体态健身训练
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吕大拽（自律）9月前
练背拉伸来喽～～ #美肩美背 #居家锻炼 #改善圆肩驼背 #直背训练动作 #背薄
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尼基塔带你自律🥦🥚5年前
我是如何拉伸我的背部，希望有帮助#背部拉伸 #背部训练 #背部 #背阔肌 #拉伸
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尼基塔带你自律🥦🥚3年前
力量训练后到底要不要拉伸#健身 #自律 #干货 #拉伸 #静态拉伸
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胖青罗1年前
练完拉力绳记得拉伸和放松哦#拉力绳 #体态调整 #让背部变薄的方法 #少女背 #瘦手臂
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Robin 爱健身5天前
高效练背指南丨薄背美背！全流程讲解版～ 想要练出薄肌美背就码住这期～ 从热身到正式训练再到练后拉伸 全方位练透你的背！ #交出你的健身作业 #美背训练 #练背 #年后运动第一站 #运动帮帮团
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平子的逆袭1年前
拉力器练背后是肯定要拉伸，只有拉伸到位你想要的结果才到位，不要偷懒这2分钟哟#好身材练起来 #拉伸 #开肩美背 #拉伸动作 #改善含胸驼背
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Robin 爱健身8月前
女生练背丨热身+训练+拉伸！完整训练流程！附沉肩小技巧！ 女生练背区别于男生！ 我们需要打造更纤细的背部线条！ 宽肩细腰，薄背美背！ 本次训练内容： 3个拉类动作✅打造宽肩 薄背 1个划船动作✅打造深背沟 1个山羊挺身✅紧致下背部 打造下背沟！ #健身 #练背 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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三妹儿.7月前
两分半的拉伸跟练，练背后一定要记得拉伸放松哦~平时没事也可以拉伸，改善体态！#开肩美背 #肩颈放松 #改善体态 #瘦背 #背部拉伸
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氧化物4月前
我练背的4个动作，热身+训练+拉伸耗时1小时。适合下班后锻炼一下#练背 #健身干货 #背部训练 #健身 #健身小白必看经验
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樰儿9月前
肩背拉伸 #打开胸腔 #改善含胸驼背 #肩背拉伸 #背部伸展
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山与塑形（菲菲）8月前
#美化手臂 #瘦背瘦手臂 #背薄一寸年轻十岁 #Tabata 完整版视频跟练，赶紧收藏解决圆肩驼背腰背疼痛。
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花花无所谓（练背版）2周前
姐妹们，练背后记得来拉伸！练背后一定要拉伸放松一下#背部放松 #美背训练 #背部拉伸 #居家锻炼 #拉伸
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成诺了2月前
🔥肩背训练完整动线： 激活→拉（背）→推（肩）→拉伸 每个环节都重要，缺一容易受伤或练不到位💭 详细动作见视频，新手建议减重量、重质量!!! #健身教程 #肩背训练 #体态纠正 #日常分享 #今天练了吗
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晶晶会瘦（练背版）8月前
练背后拉伸，对厚背杀伤力有多大❗️越拉伸背越薄❗️ 背好看的女生都是“拉”出来的！ 松解斜方，缓解练后酸痛涨！ #100天运动打卡挑战 #开肩美背 #练背拉伸 #背部训练 #拉伸放松肌肉
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吃一小碗4天前
帕梅拉30分钟水瓶有氧+肩背拉伸居家练背瘦背瘦手臂改善体态 甩掉拜拜肉 每天一遍塑形减脂改善体态 全程站立无地板动作 坚持7天改善圆肩驼背虎背熊腰 新手友好大基数友好#帕梅拉 #瘦背 #改善体态 #减脂 #健身操
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Robin 爱健身10月前
女生练背顺序很重要！快来抄作业！ 很多妹崽不知道该怎么安排练背顺序～ 今天从热身到训练到拉伸，一篇带你搞懂，如何练背更有效！ #背部训练 #健身 #努力成为更好的自己 #健身小白必看经验
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宋大俊4月前
一个动作完整拉伸背部｜背部训练拉伸动作 很多人练完背不知道该怎么拉伸，今天分享1个最高效的背部拉伸动作。让的训练效果更上一层楼 1、以左边为例，找一个架子，两脚往前站宽一点。左手反手抓住，然后屁股往后往下坐，接着重心放在左脚，然后往后往上旋转上半身，同时屁股往后往下拽，最好往右侧扭，你会感受到整个背部，连同侧腰包括手臂外侧都有明显的拉伸感。如果一个手抓不住，2个手抓也可以，这样保持20秒，换另外一侧，做一遍就行 #拉伸动作 #背部拉伸 #练后拉伸 #背阔肌拉伸 #拉伸放松肌肉
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赵可粒（练背版）11月前
接水瓶练背第六天，有好多姐妹问练背之后要不要拉伸，今天后面还录了我自己练背后的拉伸动作！#圆肩驼背 #改善体态 #练背
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大嘴爱健身1周前
居家弹力绳练背后的拉伸，拉伸完肩颈背超级舒服，上肢拉伸动作 #开肩美背 #改善体态 #上肢拉伸 #练背后的拉伸 #背薄一寸年轻十岁
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池小丽4天前
肩背 怎么都练不完 #普拉提 #肩背训练 #减脂 #体态纠正
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黑皮杨仔4年前
今天是背部拉伸，别就知道怎么练，你练后也要知道如何拉伸！
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阿琳爱分享5天前
如果你也想拥有挺直的后背，那就赶紧试试这个拉力绳吧！每天坚持拉伸十分钟，让你的背部更加好看。它是那种高回弹的拉力绳，无论你是男生还是女生都能用，而且非常轻巧便携，可以随时随地进行锻炼。快点击下方链接购买吧！ #拉力绳#拉力器 #开肩美背#居家锻炼 #健身日常
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小粥爱健身4天前
经常久坐久站下背部紧张僵硬腰不舒服，这两个动作经常练一练！#拉伸放松肌肉 #腰部拉伸 #背部放松 #健身干货
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兔姐Cheryl1月前
圆肩 肱骨前移👉健身房这样练背 #健身小白必看经验 #健身 #健身干货 #美背训练 #体态纠正
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薄家门门主3天前
争议比较多的一个话题“力量训练后要不要拉伸”#拉伸 #练后拉伸 #健身 #力量训练 #减肥
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三合至道—健身4年前
#训练即拉伸 背部离心控制很重要，试试吧，#关节共轴，#关节联动 #健身 #运动 #健美 #撸铁 #背部训练
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二小时健身周教4月前
背阔肌背部拉伸 向对侧屈加胸椎旋转 #健身小白必看经验 #健身教学 #荆门 #二小时运动生活馆
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健身大白话11月前
健身大白话：健身练后要不要拉伸？健身第二第三天肌肉酸痛、手臂变成螳螂#健身大白话 #拉伸放松肌肉 #新手健身
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杨又串2周前
肩背训练居家版全程跟练（热身-正式动作-拉伸） 姐妹们，新年快乐🎉#肩背训练 #居家锻炼#塑形 #瘦背 #力量训练
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小梅子的瘦身日记1年前
练完背一定一定要拉伸！ 一个月练背成果不错，除了坚持拉力绳练背外，背部拉伸也是必须要做的！分享每晚我练背后必拉伸的几个动作，希望对你有用！#创作灵感 #背部训练 #背部拉伸 #拉伸动作 #练背
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叁月爱运动1年前
第53集｜拉伸跟练1分钟，放松肩膀手臂#上肢训练 #拉伸
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简单健2月前
#拉伸 #练后拉伸 #拉伸放松肌肉 #我的电子健身教练
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虎妞帕梅拉5天前
7天突击减脂 DAY 6 | 第三组 8分钟颈背拉伸 🔥 8分钟颈背深度放松跟练｜久坐党、肩颈酸痛必做，每天8分钟，跟我一起把紧绷的肩颈、僵硬的后背彻底松开～ #帕梅拉 #居家锻炼 #上班族 #拉伸 ✅ 久坐办公、低头看手机 ✅ 肩颈僵硬、后背发紧 ✅ 健身/力量训练后拉伸 ✅ 早晨或睡前放松
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晶健身24小时铁馆-倪教4月前
背部主动拉伸分享#运动康复 #健身干货 #健身教学 #健身教学 #健身房
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向荣没有训练痕迹2月前
健身结束一定要记得拉伸哦！ #健身 #拉伸 #背部拉伸
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人生智悟4天前
今天背部拉伸的黄金动作，改善我们的虎背熊腰#改善含胸驼背 #背部训练 #黄金动作 #锻炼身体增强体质 #练背动作
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樰儿8月前
练肩背后的拉伸动作有哪些？ #背部拉伸 #拉伸 #拉伸手臂 #伸展
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老派健美_GYMLOVER11月前
背部训练前、大佬都在做的三个拉伸动作、收藏起来下次训练前试试#背部训练 #健身干货 #练背 #健身教学 #背部拉伸
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6号健身房（滨江店）6月前
6号健身公开课（背部训练练前怎么拉伸）24小时健身房#月付制健身房#健身干货#自律#杭州滨江区
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文科生健身4天前
练前的拉伸和激活一样很重要 #健身干货 #健身 #健身知识 #健身教学
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七七慢慢练🖤5天前
适合女生的背部训练动作来了！🙋‍♀️6个动作选其中4-5个就够了#我身体好情绪好运气自然也很好 #健身打卡 #背部训练 #薄肌 #健身干货
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control3天前
拉的力量：背部#健身日常 #力量训练计划 #背部训练 #拉力训练
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温子萱教练4天前
55分钟肩背加全身力量训练，新手同学和老同学都可以跟着，从热身到中间的动作详解到课后的拉伸，一整套完整的训练。建议投屏观看#力量训练 #肩背训练 #肩背力量 #全身力量训练 #高强度力量训练
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韩力🉑定制训练计划2月前
先滚轴还是先拉伸，一次说清 您是否在运动后感觉肌肉僵硬，却不确定该先滚泡沫轴还是先拉伸？科学的顺序直接决定恢复效果：先松解筋膜，再温和拉伸，能让关节活动度的改善提升30%以上。视频将详细拆解这背后的原理，并为您提供一套立即可用的“10分钟黄金恢复流程”。用对方法，让每一次训练的汗水都换来更高效的放松与进步。 #居家锻炼 #增肌 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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临沂形体模特导师大斌2周前
后背挺拔最简单的方式就是背部拉伸#气质提升 #改善体态提升气质 #后背挺拔 #抖音风格实验室
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可儿学太极1年前
每天坚持锻炼会有不一样的收获 #背后拉伸 #居家锻炼 #拉伸 #每天坚持锻炼 常做这个简单的动作，坚持锻炼一个月试试
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赵可粒（练背版）10月前
公主们，练完背一定要好好拉伸，你们要的拉伸动作来咯！针对肩，颈，背，手臂的拉伸！#体态纠正 #改善肩颈 #改善圆肩驼背的背部训练 #圆肩驼背 #改善体态
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爱健身的小黄6天前
老话说的好，得肩胛骨得天下， 想要成为高手，背自然少不了#背部训练 #健身干货教学
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在减肥的王崽崽🍉5月前
放松肩 颈 背，练背后宝们儿一定要拉伸 #减肥 #减肥打卡 #肩颈拉伸
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心无旁骛 全力以赴3周前
练背你需要知道的一个词《牵拉感》#自然健身 #反手下拉
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Steven Cao3年前
#练后放松 #拉伸 这个视频告诉你到底应不应该拉伸 视频有点长～
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