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体育剪辑吴琛鸽3天前
这套训练的核心好处 这是一套轻负重全身循环训练，用家用小哑铃（甚至矿泉水瓶）就能完成，居家无场地限制，新手友好，坚持训练能带来四大核心收益： 1. 全身塑形紧致，优化体态线条 这套动作覆盖胸、肩、背、手臂、核心、臀腿全身上下的肌群： ◦ 上肢动作（哑铃上举、前平举、弯举）能紧致手臂拜拜肉，美化肩部线条，改善圆肩驼背，打造流畅的直角肩； ◦ 下肢动作（硬拉、弓步蹲）能激活臀腿肌群，提臀瘦腿，改善假胯宽、大腿前侧突出，优化腰臀比； ◦ 核心动作（俯身登山）能收紧腰腹，改善小腹突出，强化核心稳定性，让体态更挺拔。 2. 高效燃脂提代谢，打造易瘦体质 多肌群复合动作+循环训练的模式，能在短时间内快速提升心率，兼顾无氧塑形与有氧燃脂。不仅训练中能高效消耗热量，训练后还会产生「运动后过量氧耗」，持续消耗热量；长期坚持能提升基础代谢，帮你养成不易发胖的体质，非常适合时间紧张、想高效运动的人群。 3. 强化全身肌力，改善久坐劳损 轻负重训练能温和提升全身肌肉力量，改善久坐导致的肌肉流失、肌力不足： ◦ 强化核心与腰背肌群，缓解久坐带来的腰酸背痛； ◦ 提升上下肢力量与身体平衡能力，改善日常走路、上下楼的乏力感，提升身体灵活性与协调性； ◦ 激活肩带与手臂肌群，缓解长期用手机、电脑导致的上肢僵硬、鼠标手不适。 4. 门槛低易坚持，舒缓情绪改善状态 这套训练时长友好，单组仅2分钟，完整4组也不到10分钟，没有运动基础也能轻松上手，极易长期坚持。同时规律的抗阻训练能促进内啡肽分泌，有效缓解焦虑、改善情绪，帮你轻松养成规律运动的习惯。#健身
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茗日补给7月前
30分钟负重练上肢：背/手臂/胸塑形增肌 | 无重复动作 专注手臂、肩部、胸肌及背部增肌塑形 使用哑铃（1-8kg 或适合你的强度） 全程无重复动作组合 | 强调标准动作与控制力 免责声明： ⚠️ 安全提示 为规避运动损伤风险，开始训练前请务必咨询医生确认身体状况。本频道提供健身、营养类信息，不可替代专业医疗建议、诊断或治疗。未经专业指导自行训练存在风险，建议寻求健身教练进行动作指导。您因跟随本视频训练所导致的任何损伤，MissHoneyQ不承担法律及赔偿责任。 #运动健身 #女子塑形 #日常训练 #女性力量 #运动女孩
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冉冉妈运动1月前
踏浪哑铃负重跟练版来啦，姐妹们赶快跟练起来#哑铃##健身 #跟着节奏嗨起来活动一下筋骨
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小宇4天前
踏浪哑铃瘦身跟练版，瘦手臂瘦肚子瘦全身，一字肩薄背体态越来越好，我先练为敬你们随意～
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大林女生力量塑形3天前
四分钟女生哑铃手臂训练，快跟我一起负重力量训练摆脱多余的肉肉，收藏练起来！#手臂训练 #瘦手臂 #塑形瘦身 #居家锻炼 #健身干货
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刘元8月前
10分钟哑铃负重肩部力量塑形跟练 #居家健身 #见人不如健身 #肩部塑形
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大狮子3月前
【投屏版】帕梅拉10分钟小哑铃燃脂操！ 哑铃重量1kg，大小基数都合适，节奏超嗨，超级燃脂！每次跟练3-4遍燃脂加倍！#居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #减肥 #运动 #抖音小助手
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红果爱运动（直播下午5:10）5天前
#哑铃 #有氧运动 #力量训练 #健身
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拿铁辣辣（努力版）2周前
《踏浪》哑铃负重跟练版，简单高效，紧致手臂，瘦全身，想一起的姐妹快快行动起来吧#居家健身有新招 #哑铃 #高效燃脂 #自律
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红果爱运动（直播下午5:10）1周前
#健身 #哑铃 #有氧运动 #力量训练
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桔子爱健身1月前
《踏浪》哑铃负重卷腹跟练版来喽！紧致手臂，瘦肚子，姐妹们一起跟练起来呀！#随着音乐动起来吧 #健身#抖音小助手dou上热门
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四季豆堂主🔥2月前
10分钟负重甩臂操，腰腹肩背手臂全部运动到#居家健身 #甩臂操 #创作者扶持计划 #种草好物
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君十八的健身日志2周前
Day 3 跟练MIZI直角肩！🔥春节跟练打卡 ☘️小哑铃负重、全程站立，新手也能轻松跟。 💫每次练完肩颈都舒展了，肩线也清晰了一丢丢～ 🌷继续坚持，直角肩和天鹅颈离你不远了🤗！ #健身打卡 #直角肩 #MIZI #无器械训练 #肩颈放松
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爱运动的阿諭Mm1月前
4分钟哑铃负重瘦腰腹#每个动作都是用汗水换来的 #居家锻炼#好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感
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减肉的群子酱（已减重14斤）6天前
#高效燃脂 #逆袭马甲线 #哑铃健身 #哑铃练肩 #种草激励计划 20分钟哑铃健身Hiit
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大猫-高效训练8月前
安娜24分钟TABATA负重哑铃全身训练 暴汗燃脂瘦全身 女子塑形燃脂课程 #力量塑形 #tabata燃脂训练 #queenrun燃脂运动季 #安娜#暴汗燃脂瘦全身
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Jason懒得练3月前
女性抗衰力量居家跟练，20分钟合集版小哑铃tabata #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #运动抗衰老 #Jason徐教练
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减肉的群子酱（已减重14斤）1月前
#一人一个减脂小妙招 #种草激励计划 #哑铃健身 #负重有氧 #居家健身抖出花样 30分钟小哑铃健身，新手友好！身体疲倦的时候做这种低强度的也不错！
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想瘦到88斤的小番茄子1周前
10min哑铃瘦手臂太快了🔥胳膊粗闭眼练它‼️ 欢迎来到这组好跟有效的哑铃手臂训练， 有间歇有动作预览，循序渐进更好坚持！ 哑铃负重训练效果翻倍，一遍手臂酸炸🍋 手臂粗壮拜拜肉姐妹闭眼冲❗️ 练出细手臂、肌肉线条感💪🏻 新手、大小基数、姨妈期友好❤️ 每天3遍起练，坚持一周看改变！ 别犹豫啦，赶紧收藏跟练吧！ —— 我是想瘦到88斤的小番茄子， 专注运动打卡｜健身训练分享｜女性成长 期待2026年和姐妹们一起变得更好❤️ #好身材要练出来 #VFU #VFU路线跑 #VFU运动打卡 #跑向她主场
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大狮子1月前
【投屏版】35分钟哑铃负重全身燃脂跟练！全程站立，哑铃重量：2-3kg，哑铃负重训练，很好的塑形瘦全身，让瘦下来的身体紧致有型！#居家锻炼 #哑铃 #燃脂的一百种方式 #运动 #抖音小助手
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金姐动起来1周前
《踏浪》哑铃跟练版来了，紧致全身#居家锻炼 #健身 #哑铃健身 #紧致手臂
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大狮子1年前
【投屏版】JO姐小哑铃负重全身塑形跟练！ 全程站立，哑铃负重1-2公斤！动作简单，每一组动作后面都有缓冲休息，新手、大小结束都可以跟练！#居家锻炼 #好身材练起来 #运动 #减肥 #抖音小助手
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芹姐爱健身【橱窗有好物】2周前
年也过完了，肚子上的肉肉也涨的差不多了，来一首负重哑铃操吧，超级燃脂！第一次负重跳，体力有些跟不上后面微瑕疵，就这样吧真的跳不动了😓#燃脂健身操完整版 #核心燃脂 @霞妹（拒连赞）～W*魅力健身团 @抖音小助手
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微笑1周前
10分钟瘦哑铃负重胳膊消除拜拜肉
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刘元3月前
25分钟哑铃轻负重胸部线条提升塑形训练、提升力量塑造立体轮廓 每周必须安排一次的女生胸部塑形训练 它不仅仅是提升胸部整体轮廓而且对于手臂的紧致效果也是同等有效的姐妹们 如果你有点含胸/或者胸骨外扩、这套训练都可以帮你改善当下的身体体态～ 还有有哺乳喂养的妈妈、胸部训练是一定一定要安排的 每周一次每次三个循环、足够你对抗因为哺乳导致的胸部皮肉分离、下垂松弛无弹性…这些问题都可以通过胸部的力量训练去改善 总之、女生想要有持续挺拔紧致上提的胸型、胸部的力量训练是必备的训练方式哦 #见人不如健身 #胸部塑形 #哑铃胸部训练 #女性力量
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刘元2月前
20分钟全身哑铃负重无氧力量抗阻力训练、一对哑铃练全身 高效 省时 全身训练！一对哑铃练全身 这种感觉太爽了～ 高消耗、高频率和节奏、身体可以自我调节 快速进入运动状态！高效塑形减脂出线条 每周安排3次、每次3个循环 #见人不如健身 #哑铃 #哑铃力量训练 #燃脂塑形
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席暮安晨🌼瑜伽老师6月前
求求姐妹们都来练背‼️真巨瘦背😭全程站立🔥 想要瘦背薄背的姐妹就去冲这套！！！ 加了负重，效果就是不一样。不得不说太强太有效啦👍 【哑铃建议】 新手姐妹：徒手或0.5-1kg哑铃 进阶姐妹：2-3kg哑铃 姐妹们，快来和我一起练出漂亮肩背吧（还有哪里想练的记得给我留言哦） #瘦背 #瘦背薄肩 #开肩美背 #哑铃练背 #因为热爱所以坚持
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一颗想要瘦瘦的桃7月前
这组哑铃负重瘦手臂真的太宝藏了，跟练跟练～针对粗手臂拜拜肉和副乳真的完虐！早上称体重达成105，又离目标进一步💪#瘦手臂 #瘦拜拜肉 #居家健身 #健身塑形
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大狮子2月前
【投屏版】35分钟哑铃负重上肢训练！ 哑铃重量：2-3kg，主要训练部位：手臂、肩、背！动作简单，新手、大小基数都能跟练！上肢负重训练能跟很好的紧致手臂、改善圆肩驼背、练就一字肩！#居家锻炼 #肩背训练 #哑铃 #背薄一寸年轻十岁 #抖音小助手
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大狮子7月前
【投屏版】帕梅拉20分钟哑铃负重瘦手臂！ 全程站立，哑铃负重2kg或两瓶矿泉水，每次跟练1遍，改善体态、轻松练出直角肩，甩掉拜拜肉！#好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦手臂 #居家锻炼
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Qinjie,yoga1周前
《踏浪》哑铃跟练版来了，#随着音乐动起来边学边跳 #想怎么跳就怎么跳 #乱跳的节奏
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YY跟练1周前
50分钟负重哑铃暴汗燃脂瘦全身！动作简单不重复超级暴汗！#暴汗燃脂#年后减肥 #减肥成功 #运动 #热门
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YY跟练4天前
42分钟哑铃全身训练+快乐有氧 这里哑铃选择小哑铃！全程有氧操；#有氧运动 #燃脂操 #二创激励计划 #居家锻炼
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大狮子1月前
【投屏版】30分钟哑铃负重肩部训练！ 哑铃肩部力量训练，哑铃负重2kg或两瓶矿泉水，改善体态、轻松练出直角肩，甩掉拜拜肉！#好身材练起来 #居家锻炼 #肩背训练 #改善体态 #抖音小助手
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小海爱健身1月前
姐妹们你们要的30分钟哑铃合集来啦，快点跟我动起来吧，好身材是属于你们的#健身#居家锻炼 #哑铃健身#抖音小助手dou上热门
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YY跟练2周前
30分钟哑铃负重复合动作全身训练#运动 #哑铃 #健身 #减肥逆袭 #热门
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刘姐爱运动4天前
喜欢的跟着刘姐动起来
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德州功能维密塑形·王杨4天前
哑铃负重跟练版，第六节课【全身综合】#德州瑜伽 #德州私教
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小海爱健身1月前
18分钟哑铃跟练版来啦，姐妹们你们要的长视频来啦，7首连跳，超级燃脂，坚持一周肚子瘦一圈#居家锻炼 #健身#哑铃训练 #燃脂爆汗 #抖音小助手dou上热门
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双双没有胖娃胖5天前
【Faye和Alec的居家健身】30分钟全身HIIT负重徒步训练——燃烧等同于5000步的热量，高效燃脂，全程站立#有氧运动 #有氧健身操 #哑铃 #抖音二创激励计划
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大狮子1年前
【投屏版】20分钟小哑铃负重、腰部、肩背训练！ 中低强度，动作简单，新手、大小基数都可以跟！哑铃负重建议：1-2公斤，没有哑铃可以准备两瓶矿泉水！总共跟练两遍，特别适合想要局部塑形的姐妹！#居家锻炼 #好身材练起来 #塑形 #腹部训练 #抖音小助手
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shala姐姐1周前
#真实生活分享计划 爱死帕梅拉这集轻负重有氧操，在紧致手臂的同时消耗的能量也翻倍。动作很上头，是放入收藏夹常练的训练。 跟练博主:帕梅拉，单手哑铃1斤。(初次练习可以用小水瓶代替)#燃脂爆汗 #帕梅拉燃脂 #在家运动打卡
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MoMo.V1月前
【口令跟练】30分钟负重全身增肌大全套🔥 一个全程口令跟练的30分钟负重增肌大全套！ 我用了3组哑铃，分别是小重量组：5公斤，中重量组：10公斤，重重量组：15公斤。 大家可以比我每一组都轻2-3公斤也没关系，适合自己就好。 一共30首歌，每首歌一分钟，30个动作，完整练完全身肌肉。 有合理休息时间，有的动作也会休息的更久一些，我会在视频里说明，全程口令，放心跟练。 不适合天天练，最好隔一天再练，注意休息和睡眠，欢迎打卡！ #增肌 #增肌减脂 #跟练 #肌肉 #健身
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大狮子4月前
【投屏版】25分钟哑铃负重力量塑形操！ 哑铃重量2-3kg，全程站立，紧致塑形瘦全身，暴汗燃脂！#居家锻炼 #哑铃 #运动 #塑形 #抖音小助手
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大狮子3月前
【投屏版】帕梅拉30分钟小哑铃活力有氧燃脂操！ 全程站立，过程超级嗨！有氧燃脂紧致塑形，适合大小基数的姐妹，每天跟练一遍，效果惊人！#好身材练起来 #运动 #居家锻炼 #减肥 #抖音小助手
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刘元8月前
20分钟哑铃负重臀部塑形跟练 动作编排针对上臀、侧臀、下臀线部分都有针对性的训练循环做组的时候（第二组开始的时候可以直接从主训练循环 每周可安排2次、每次2-3循环 大多时候腿型不好看的原因也许是臀部问题导致所以增强臀部的力量、饱满臀部的形状、好用又好看 #见人不如健身 #臀部塑形 #哑铃臀部训练
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大狮子3月前
【投屏版】帕梅拉30分钟哑铃负重肩背跟练！ 哑铃肩背力量训练，哑铃负重2kg或两瓶矿泉水，每次可以跟练2遍，改善体态、轻松练出直角肩，甩掉拜拜肉！#肩背训练 #哑铃 #改善体态 #好身材练起来 #抖音小助手
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偶不偶买噶1周前
全身快速燃脂30分钟HIIT 建议准备一对小哑铃、或水瓶，新手可以徒手完成。 #一对哑铃练全身 #暴汗燃脂瘦全身 #运动帮帮团
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小海爱健身1月前
《踏浪》哑铃跟练版来啦，紧致全身，姐妹们一起练起来呀#居家锻炼 #健身#紧致手臂#抖音小助手dou上热门
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大狮子2周前
【投屏版】20分钟哑铃负重腰腹燃脂操！全程站立，哑铃重量1-2kg，紧致腰腹，让我们的体态更轻盈！#居家锻炼 #哑铃 #运动女孩 #瘦 #抖音小助手
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大个林在运动1月前
超好跟的哑铃燃脂舞蹈🔥 有点奇妙！1-2KGX2哑铃我都可以～新手友好吖！#居家运动 #哑铃训练 #有氧塑形操 #全身燃脂 #音乐种草计划 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心 @抖音创作小助手 @全民任务小助手 @
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樰儿1周前
16分钟力量训练，肩背手臂塑型 #瘦手臂 #力量训练 #减拜拜肉 #肩背训练
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四锅水母1月前
可以负重的拳击操～塑形又燃脂！ 跟练：小佩琦是我 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #拳击训练 #哑铃健身
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大狮子7月前
【投屏版】MIZI 20分钟哑铃负重肩背跟练！ 全程站立，哑铃负重2kg或两瓶矿泉水，每次跟练1遍，改善体态、轻松练出直角肩，甩掉拜拜肉！#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #改善体态 #力量训练 #抖音小助手
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盐盐要自律1周前
踏浪哑铃负重跟练，每天10分钟，坚信自己越来越瘦#坚持锻炼身体健康才是快乐 #没事多运动运动 #居家锻炼 #生命在于运动一起锻炼吧 #瘦肚子
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木多减脂塑形3月前
周练/day3：30分钟负重有氧🔥燃脂塑形练它没错 这节是碎碎念百万哥的小哑铃负重有氧，哑铃一定不要选太重了，因为动作节奏比较快😂这节还是有氧为主#有氧运动 #负重有氧 #居家锻炼 #燃脂塑形 #无跳跃有氧
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辣椒油健身(马甲线⚡️美臀塑形)6天前
《踏浪》哑铃跟练版来啦，瘦手臂，瘦全身，每天饭后半小时，姐妹们练起来呀#居家力量训练 #紧致手臂 #紧致拜拜肉 #哑铃健身 #高效燃脂
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德州功能维密塑形·王杨1周前
哑铃负重跟练版，第一课【脊柱灵活热身】#德州瑜伽 #德州功能性瑜伽 #德州私教 #居家锻炼 #体态调整
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刘喵喵孕期运动（杭州招孕妈）4月前
孕期控糖哑铃操 0基础跟练 周数：孕中期，孕晚期 强度：中低 重量：500克哑铃 or 一瓶水 等级：0基础可练 时间：20分钟 这次的哑铃小负重课程动作非常简单，而且速度也不快，0基础的姐妹也可以一起跟练打卡 一起来跟练吧！！！#孕期运动 #长胎不长肉 #孕妇操跟练 #孕期控糖 #孕期
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圆妈居家锻炼5天前
为了给自己动力，发个视频没有退路，大家监督我每天练！塑形减脂必练的，每天给自己一首歌的时间，负重一对小哑铃，手肩背核心都练到！#力量训练 #开肩美背 #好身材练起来 #哑铃#哑铃跟练
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高效燃脂塑型健身1周前
40分钟杀手级HIIT与核心训练 - 使用负重 - 全身与腹部居家锻炼 + 哑铃 #安娜 #居家锻炼 #健身打卡day #创作者中心 #高效燃脂
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小覃维密普拉提-女子塑形3周前
轻负重哑铃，紧致手臂，瘦全身#居家健身有新招 #塑形 #力量训练 #瘦肚子 #瘦手臂
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