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正青脊阿广4月前
脊柱侧弯都去练靠墙蹲！ #脊柱侧弯 #青少年脊柱侧弯 #体态矫正 #施罗斯体操 #抖出健康知识宝藏
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周周😯4天前
今日依旧直腿打卡#居家锻炼 #体态纠正 #直腿
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小骨老师（悦方药璞）4天前
每天6个动作，改善体态、缓解腰膝酸痛 1. 矫正X型腿 动作：宽距深蹲/侧弓步类动作 好处： • 改善膝关节内扣的X型腿体态 • 强化大腿内侧和臀部肌肉，平衡下肢力线 • 减轻膝关节内侧的异常压力，预防膝痛 2. 改善小腹突出 动作：类似臀桥/骨盆后倾的动态动作 好处： • 激活核心深层肌群和臀肌，改善骨盆前倾 • 让腹部自然内收，视觉上改善“小肚子” • 缓解因骨盆前倾导致的腰部代偿性紧张 3. 缓解腰部酸痛 动作：侧屈拉伸/侧腰扭转类动作 好处： • 拉伸腰方肌和肋间肌，释放腰部两侧的紧张感 • 改善脊柱侧屈活动度，缓解久坐后的腰部僵硬 • 对因肌肉失衡导致的腰痛有辅助缓解作用 4. 放松紧张的髋关节 动作：类似“鸽子式”的髋部拉伸 好处： • 深度放松髋部屈肌和外旋肌，改善“卡住”的感觉 • 增加髋关节活动范围，提升下肢灵活性 • 缓解因久坐导致的髋部紧张和下肢代偿问题 5. 消除膝盖弹响与疼痛 动作：桥式/臀桥类动作 好处： • 强化臀肌和腘绳肌，分担膝关节的压力 • 改善髌骨轨迹，减少膝关节弹响和摩擦 • 稳定膝关节，预防运动或日常活动中的膝痛 6. 改善驼背体态 动作：前屈/脊柱扭转类动作 好处： • 拉伸胸肌和上背紧张肌群，打开胸腔 • 强化下背和核心，帮助维持挺拔的体态 • 长期坚持可改善圆肩驼背，提升整体气质 #体态改善#缓解疼痛#灵活性改善#预防膝盖痛
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贺贺的健康官1周前
腿不直、长短腿 #居家锻炼 #体态调整 #腿型
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夏天的超能力3周前
改善膝超伸骨盆前倾!!泡沫轴轻松管理体态做法简单： 踩泡沫轴上稳住平衡，足踝膝盖摆正，膝盖微曲别锁死，站1分钟+10个蹲起为一组，做3组就行!在家没事踩两下，体态真的越看越顺眼!注意安全，新手扶墙做!#泡沫轴 #体态纠正 #改善骨盆前倾 #膝超伸矫正 #高精力人的过年安排
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果小果7月前
🔥8岁小天鹅的直腿秘密！每天10分钟芭蕾蹲+拉伸，腿型肉眼可见变好看！姨姨们带上小宝一起跟练起来吧😜💪#舞蹈生 #形体矫正#芭蕾蹲直腿 #好身材练起来 #果小果跟练
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库尔勒健身杨教练1月前
#体态纠正 #深蹲训练 #健身小白必看经验 #健身私教 #流量扶持
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悦心🔥优脑正体态3月前
金刚蹲最全细节来喽#体态矫正 #运动康复 #体态调整 #青少年体态矫正
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土豆（改善体态3周前
变美从来不是一蹴而就，而是日复一日的认真对待自己#假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
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姜振宇频道7月前
简单的小训练又来啦！弓步蹲别小瞧！激活臀腿、改善体态就靠它～#姜振宇 #健身 #体态矫正 #新手健身
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不正经的小何6月前
靠墙蹲起！轻松练出模特大直腿~ #体态改善 #形象提升 #体态自测 #改善形体提升气质 #五点一线 #形体#靠墙站姿 #腿型 #直腿
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马四SIR1年前
说你呢/就是你/面墙深蹲能不能蹲到底 #居家锻炼#体态纠正#柔韧性#核心力量#深蹲
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苏瑾4月前
#本源校身训练#本源新中式健身#同城好店推荐 #贴墙蹲挑战 #健康 #体态纠正
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夏天的超能力2月前
改善膝超伸 骨盆前倾‼️泡沫轴轻松管理体态 做法简单： 踩泡沫轴上稳住平衡，足踝膝盖摆正，膝盖微曲别锁死，站1分钟➕10个蹲起为一组，做3组就行！在家没事踩两下，体态真的越看越顺眼！注意安全，新手扶墙做！#体态纠正 #改善骨盆前倾#膝超伸矫正 #泡沫轴 #真实生活分享计划
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陈教练快乐教学6月前
金刚蹲的妙处，重塑足踝，矫正体态。#陈教练教学#金刚蹲#足踝稳定#体态矫正#瘦腿直腿
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沙井董教瘦3月前
泽奇深蹲#体态改善 #健身教学 #力量训练#健身干货 #健身小白必看经验
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婷婷爱运动4月前
三坐一蹲，好处真多#居家锻炼#小动作大作用 #简单易学 #健康生活方式 #体态矫正
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IFBB PRO周红梅3周前
太炸了这个动作（单腿硬拉蹲起） #健身干货 #女子塑形 #臀部训练 #臀凹陷 #翘臀不粗腿
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都市梨人🍐(瘦腿ing)1月前
蹲砖｜经典动作永流传👍 就蹲它，就是这个奇怪的动作，每天几分钟居然可以改善体态🔥#居家运动有新招 #创作者中心 #创作灵感 #蹲砖 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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Athoasis运动绿洲1周前
蹲出好体态-开髋篇#体态 #开髋 #athoasis运动绿洲 #瑜伽
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昱安体态调整6月前
一个性感扶墙蹲，轻松改善翼状肩胛#翼状肩胛 #体态纠正 #体态 #体态矫正 #体态管理
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祝余体态矫正（福州）11月前
#教你如何科学瘦腿 为什么芭蕾蹲可以改善梨形身材？#纠正腿型 #居家锻炼 #梨形身材 #改善假胯宽
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趾行健-运动复健5月前
解锁深蹲，好处这么多多！#深蹲 #健身 #体态纠正 #运动 #矫正腿型 ，
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倩姐100斤6月前
青蛙蹲也太绝了吧！提臀瘦腿双在线，还能滋养骨盆，帮你改善假胯宽、纠正膝盖内扣，腿型好看了，穿啥都显气质～✨#假胯宽 #膝盖内扣 #纠正腿型#居家锻炼 #体态矫正
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商丘梁园张教瘦6月前
“婴儿蹲”进阶版，就这么一蹲，改善各种体态问题#商丘梵梦瑜伽
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小满吖3月前
要说矫正体态还得是它#体态矫正 #体态纠正 #美丽芭蕾 #芭蕾蹲
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元气满满的块块4年前
全蹲开胯这个动作能够增加髋关节灵活性、稳定脚踝、开胯。改善#假胯宽 #体态纠正 #小腿外翻 #纠正腿型 #居家锻炼
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Yeon妍4天前
蹲下来往后倒 #体态矫正
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桂城小泽 |专注瘦身塑型4天前
为什么女神蹲能把腿练直 #改善体态 #妈妈臀如何改善 #假胯宽 #佛山体态矫正 #私教一对一 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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重生之我在拓得做康复7月前
胫骨内旋受限 l 深蹲膝内扣 l 纠正下肢力线 #运动康复 #健身干货 #居家健身 #运动健身 #体态矫正
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哈哈恋瑜伽1周前
蹲砖是个非常好的动作， 每天蹲一蹲！ #蹲砖 #蹲砖直腿 #蹲砖教学 #零基础瑜伽入门
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正人之本-粽粽带你练6天前
家长辅助的原因就是纠正姿势，不规范的训练动作没有帮助，有时候还会加剧或衍生其他问题！#扁平足 #居家锻炼 #金刚蹲 #体态纠正 #亲子
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夏天的超能力1月前
改善膝超伸骨盆前倾!泡沫轴轻松管理体态做法简单： 踩泡沫轴上稳住平衡，足踝膝盖摆正，膝盖微曲别锁死，站1分钟十10个蹲起为一组，做3组就行!在家没事踩两下，体态真的越看越顺眼!注意安全，新手扶墙做!#体态纠正 #改善骨盆前倾 #膝超伸矫正 #泡沫轴 #站泡沫轴
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体态几何 | 乐老师1月前
保加利亚蹲小腿别垂直地面！ 臀圆臀翘保加利亚蹲小腿别垂直地面！#体态矫正 #保加利亚深蹲 #体态纠正 #普拉提 #臀
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维默的瑜伽生活8月前
体式细节 这个动作你觉得会伤害膝盖吗？#燃脂塑形 #居家锻炼 #臀腿训练 #体态矫正 #核心力量
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刘三姐的运动日记2周前
看似简单的蹲墙功，我练了一周才不倒，灵活脊柱，缓解腰部压力，改善脊柱侧弯，强身健体越练越年轻 #居家锻炼#脊柱侧弯 #健身 #体态矫正 #腰椎间盘突出
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小邹松解搞体态7月前
改善腿型小妙招居家或办公随时可练 #腿型#体态矫正 #运动康复 #哈尔滨运动康复 #哈尔滨筋膜刀
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老孔运动员康复1年前
骨盆旋转？一个动作马上回来！ 深蹲身体会旋转？那你还会有如下问题—-大道至简！通透原理事半功倍！#骨盆旋转#骨盆侧倾#长短腿#运动康复 #体态纠正
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汪老师普拉提.体态塑型11月前
学会普拉提中的《芭蕾蹲起》让你秒变大直腿#普拉提 #直腿 #居家锻炼
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君安运动康复-金闯2月前
西班牙蹲，缓解膝盖不适#运动康复 #运动损伤 #康复训练 #体态矫正 #君安运动康复
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马教练1年前
提踵半蹲 为什么提踵半蹲能把腿练直,首先它可以修正 功能性的扁平足,其次可以修正小腿外翻及x型腿,动作细节双腿外八静蹲,大腿往外展开做外旋,感受大腿内侧的发力,两拳相对,用肘关节顶住两个膝盖,持续发力,踮起后脚跟,30秒一组做5组,这个是髋膝踝联动的动作,想要把x型腿矫正回来,咱们还得需要臀大肌,与大腿后侧的训练,并腿硬拉,可以有效的加强臀大肌,与大腿后侧整体的训练,对于有x型腿的人帮助会很大,动作细节双脚外八屈髋屈膝,俯身向下,膝关节要朝外打开,与脚尖方向同向,腰背保持挺直,15个一组做4组,以上两个动作,对于有X型腿的人帮助很大,每周坚持4次训练,你的效果也会越来越显著。#体态调整 #纠正腿型 #X型腿
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CCTV41周前
【宅家这样练，燃脂超方便】宅家不想出门，没器械也能燃脂？只需一平米空间就能练！先调整好体态，沉肩收腹，跟着做彩虹击掌，激活上背肩颈，再练座椅深蹲，两个动作组合起来拉高心率、高效燃脂，不用跑跳、不占地方，一起学起来吧！#宅家健身小技巧 #体重管理科学有方 #CCTV健康中国 #2026温暖中国年
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健身马先生1周前
足弓腿型调整别光练动作，日常入手有意识的调整站立，坐，蹲着的习惯才行#腿型矫正 #足弓塌陷 #体态纠正 #足外翻 #居家锻炼
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儿康郝宇豪3月前
#蹲起训练 #下肢力量 #儿童康复 #异常姿势 #矫正腿型 孩子下肢力量不足，百分之90的家长这个动作确定你做对了吗？
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南宁体态矫正龙教练11月前
南宁康复教练，南宁体态矫正，深蹲主要是关节活动度受限导致的，想要改善它就要评估具体是那个关节活动度受限导致的，今天我带大家一个一个关节评估，如果你也是深蹲受限跟着我一起来吧#深蹲受限 #体态矫正 #蹲不下去
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司诺6天前
想直腿体态好 必练蹲砖 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
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小玲 — 体态塑形2月前
臀部必练的保加利亚蹲动作的细节来了#臀部训练 #纠正腿型 #健身减肥 #健身干货
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哈市悦享运动-李惠老师5天前
下蹲蹲不了走路大外儿这腿能有个好#下蹲受限#哈尔滨体态#哈尔滨体态矫正 #哈尔滨运动康复
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体态几何 | 乐老师4月前
臀凹陷别再瞎练！颈后深蹲换前侧深蹲，精准高效！ 臀凹陷别瞎练！颈后深蹲对你不适合！#运动康复 #体态矫正 #臀凹陷 #瑜伽 #健身
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CCTV健康中国1周前
宅家这样练，燃脂超方便 宅家不想出门，没器械也能燃脂？只需一平米空间就能练！先调整好体态，沉肩收腹，跟着做彩虹击掌，激活上背肩颈，再练座椅深蹲，两个动作组合起来拉高心率、高效燃脂，不用跑跳、不占地方，一起学起来吧！#宅家健身小技巧 #体重管理科学有方 #CCTV健康中国
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赛普健身教练培训学院1周前
王严老师教你居家腿部训练 | 深蹲练习，塑造完美腿型！ #王严训练法 #王严指哪打哪 #腿部训练 #深蹲 #居家锻炼
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上海九院康复科 徐丽丽7月前
⚠️亲测有效但别乱蹲！医生认可的50次蹲起法（跟练版） #跟练 #医学科普 #深蹲 久坐腰酸❓爬楼腿软❓臀部塌陷❓ 一套专为打工人设计的50次蹲起挑战来了！ ✅ 为什么选蹲起？ 1个动作激活臀腿核心90%肌肉，比跑步更省时高效！ ✅ 跟练秘诀： ➜ 双手抱肩固定姿势→强迫脊柱直立，根治弯腰撅屁股 ➜ 全程眼睛看天花板→膝盖自然对准脚尖，关节压力减半 ➜ 节奏控制：慢下快上（下蹲3秒/起立1秒）保护半月板 ⚠️ 血泪避坑指南： ▸ 膝盖超脚尖≈软骨杀手！ ▸ 弓背借力→腰椎当场抗议！ ▸ 组间抖腿是正常现象，扶墙休息10秒再战！ 📌 跟练计划： 新手建议拆解：20次+15次+15次（间隔30秒） 老手直接冲刺50次！⏰全程仅需5分钟 👇评论区打卡战绩！晒晒你做完是腿软还是暴汗👇#运动打卡 #暴汗
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衡恒4月前
单脚蹲起 #体态矫正 #面部不对称 #大小脸不对称
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前叉康复崔老师10月前
做蹲起动作脚尖不自觉往外拧？ #蹲起 #体态 #体态矫正 #运动康复 #鲁东大学
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含含老师体态芭蕾8月前
芭蕾蹲Plié 正确的发力练习 ##气质芭蕾 #体态调整 #芭蕾基本功 #芭蕾网课
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辣条奶爸🍼8月前
为什么并腿蹲能把腿练直 #健身教学 #瘦腿 #腿型矫正 #居家锻炼 #奶爸带娃
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李多金爱运动6月前
芭蕾蹲只有做对了才能直腿✅ #居家锻炼 #纠正腿型 #矫正腿型 #变美变瘦变漂亮 #直腿
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亮亮 训练日记1月前
蹲到2月6日就1年了#运动 #训练 #运动康复 #蹲墙功 #亮亮训练日记
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芙瑞2周前
蹲起提胯就可以，宝宝们学会了吗#蒹葭练胯 #减脂塑形 #腰 #谁还不是小腰精 #减肥
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力训闫宁4月前
泽奇深蹲，提升躯干稳定 #深蹲 #力量举 #力量训练 #健身
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儿童康复-陈世动1月前
更详细的家庭康复指导来啦！蹲起训练原来还可以这样做，不同方式蹲起的训练作用对比来啦，看看你们家更适合什么类型的蹲起训练呢，赶快留言吧#脑瘫康复#家庭康复#家长必看#上海市第一人民医院儿童康复中心
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前叉康复崔老师10月前
蹲起蹲不下去，脚底垫东西才能蹲下去？ #蹲起 #蹲不下去 #足背屈功能受限 #运动会 #体态纠正
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