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Robin 爱健身9月前
正确爬坡丨附拉伸指南！动作做对刷脂效果翻倍～已瘦20斤！ 想要减脂的妹崽快去爬坡！翘臀美腿又减脂！ #健身干货 #减脂 #爬坡 #瘦身 #健身干货
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燕麦粥1月前
第一次感受到爬坡对梨形身材的杀伤力#盒界虾仁#健身 #塑形 #女性力量 #爬坡
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恰恰日记（升级版）10月前
爬坡半个月瘦脸到底有多牛！ #爬坡 #瘦脸 #什么运动瘦脸
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粥粥cyra不会停8月前
从现在开始坚持30天爬坡，你也可以！#自律 #减脂 #爬坡 #有氧运动 #见人不如健身
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我是燚（两个月减20斤版）1月前
第一次直观感受到爬坡对梨型身材的杀伤力#爬坡#盒界即食牛肉#梨型身材#腰臀比#热门
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玉米王3周前
瘦脸第一名：爬坡➕练背！杀伤力真的太大了！！！#瘦脸#爬坡#练背#教程#分享
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小呱女士🐸3周前
爬坡一个月瘦20斤，动作做对效果翻倍，新手宝宝一定要看！#减肥 #爬坡 #减脂 #自律 #逆袭
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饭饭公主2月前
梨形身材第一次直观感受到爬坡对瘦腿的为力#瘦腿 #梨形身材 #爬坡 #健身 #vlog日常
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龙77.fitness💡10月前
爬坡后全套拉伸！瘦腿不粗腿✅4min社恐版 #见人不如健身 #拉伸 #下肢拉伸 #爬坡 #运动后怎么拉伸
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不爱喝蛋白粉7月前
第一次对爬坡后吃快碳起了敬意…#爬坡#快碳#蛋白质#盒界板腱牛排#瘦了
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如何成为富婆2月前
爬坡三个月瘦30斤，动作做对效果翻倍！新手一定要看#爬坡减肥 #减肥 #减肥逆袭
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不倒翁海大店-阿黎教练10月前
✅爬坡后下肢拉伸，4min跟练版来啦 #拉伸 #爬坡 #下肢拉伸 #有氧运动
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极个别同志7月前
还不会爬坡的必须得看看了！ #爬坡#健身#快碳#瘦了
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肥肉别来沾边4天前
第一次直观感受到爬坡对瘦脸的杀伤力 #减肥日常 #爬坡 #练后餐 #瘦脸 #变瘦
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不想上班😴3天前
第一次直观感受到爬坡对瘦脸的威力#爬坡#减脂餐#吃瘦不饿瘦 #vlog十亿流量扶持计划 #侧脸
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碗会漏7月前
第一次感受到爬坡后快碳的威力#爬坡#健身#练后餐#瘦#减脂
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橘子女士🍊3天前
瘦脸第一名爬坡#爬坡 #健身 #练后餐 #变瘦 #瘦脸
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悲伤GG爆（已减28斤）4天前
第一次直观感受到爬坡对脸的杀伤力了#爬坡#瘦脸#减脂餐#自律
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蛋蛋君4天前
第一次直观感受到爬坡对痩脸的杀伤力#爬坡 #健身 #练后餐 #盒界虾仁 #逆袭
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April（减脂版🏋️‍♂️）3月前
错误爬坡大合集🙅 爬坡真的会瘦！ 新手健身房必看爬坡爆汗指南就这个新手入门爬坡超详细攻略！ 有爬坡正确姿势、爬坡后拉伸 让你避免小腿变粗、膝盖疼腰酸新手直接跟练高效燃脂、瘦腿翘臀~
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xiaoxiao𐙚♪3周前
😭我看看谁还这样无效爬坡？出汗不等于有效 你以为自己在爬坡燃脂？ 汗流浃背、气喘吁吁，结果——臀不翘、腿不细？ 那你很可能踩进了“无效爬坡”的大坑！ 错误1：手抓着扶手，被机器带着走，伤腰伤膝盖 错误2：弯腰驼背 趴在机器上 效率低斜方肌酸 错误3：脚步太快像小跑，步伐乱、小腿发力更多 ✅ 有效爬坡怎么做？ 手自然摆臂，收紧核心 脚掌踩稳，步伐大一点 半身微俯身，集中注意力在臀部 新手建议坡度10-12，速度3-4 姐妹们记得点赞收藏关注我！ 多看几遍，明天就去健身房练起来啦！ 快！去！练！ #无效爬坡 #新手健身误区 #爬坡教学 #瘦腿翘臀 #健身新手必看
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不张肉（减脂版🏋️）7月前
爬坡掉秤快？，12-15度坡+核心收紧，姿势对了才叫事半功倍#爬坡#有氧运动 #健身 #减脂 #新手健身
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一健身就斜方肌紧张女士7月前
据说这已经是每个爬坡人倒背如流的公式了！！！#爬坡#健身#volg十亿流量扶持计划 #蛋白质#健身女
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xiaoxiao𐙚♪2月前
❗20万+看过的爬坡减脂思路35min跟练包拉伸 Hello姐妹们，今天带来一套“健身房高效有氧35min全程跟练”，纯爬坡！新手友好！ 记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～ 每个人不一样 保持微喘气才能坚持哦！ 坡度10-15 速度3-4.5 循序渐进提升坡度和速度！ 最后别忘记拉伸哦！ 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我，快去练！ #健身房有氧 #女生健身 #跑步机爬坡 #新手健身 #减脂计划
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Phoebe子子8月前
这样走也能瘦很快！跑步机爬坡小tips+歌单预览！ #跑步机爬坡 #爬坡跟练 #爬坡歌单 #运动歌单 #减肥
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工位在逃公主👑4天前
爬坡暴汗！健身房新手必看坡度指南 #减肥 #爬坡 #自律 #健身 #变瘦变美变好看
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小小肌肉的炜1月前
冷知识！爬坡也得学，爬不好真的会粗小腿啊亦菲、彦祖！#有氧运动 #减脂 #健身 #科普冷知识
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Better（逆袭版7月前
据说这已经是每个爬坡人倒背如流的公式了#爬坡 #自律#减脂 #健身 #高蛋白
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不练出马甲线不改名🧚🏻‍♀️7月前
第一次感受到爬坡后降低皮质醇的杀伤力#爬坡#健身#皮质醇#蛋白质#碳水
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瘦瘦瘦瘦瘦瘦1周前
爬坡后才发现梨形身材是健身女的顶级天赋！#减脂 #瘦身 #麦瑞克跑步机 #麦瑞克小白犀跑步机 #爬坡
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于教练带你学健身（教学版）8月前
力量后爬坡四十五分钟 你会收获不一样的自己 #跑步机爬坡减脂 #跑步机爬坡#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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小金吃不饱2周前
第一次感受到爬坡对瘦脸瘦背的威力!#爬坡#健身打卡#减脂餐#芋头#控制饮食
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如何成为富婆2月前
爬坡会不会腿变粗？只要你做好这两点想粗都难，第一正确的爬坡姿势、第二爬完用泡沫轴放松紧绷的肌肉#爬坡减肥 #减肥 #减肥逆袭 #瘦腿
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青提pro4天前
第一次直观感受到爬坡对瘦脸的威力#健身#减脂#爬坡#瘦脸#喜欢倪轻出羽蓝
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羊崽的健身薄1月前
爬坡后全套拉伸！瘦腿不粗腿了4分钟跟练✅ hihi 今天的拉伸跟练适合安排在所有的有氧运动之后可以缓解肌肉疲劳酸胀 避免肌肉紧张 00:05大腿前侧拉伸 01:08 大腿后侧拉伸 02:09 臀部拉伸 03:13 小腿后侧拉伸 #拉伸 #腿部拉伸 #直腿 #有氧拉伸 #直腿训练
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比瑞奇。4月前
爬坡后腿酸？屁股没感觉？一个视频教会你🫡
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不张肉（减脂版🏋️）8月前
无效爬坡🆚有效爬坡！！新手常见错误别再犯啦 你是不是还在这样无效爬坡😫 怎样才是有效爬坡！#爬坡#跑步机爬坡#减脂减肥 #新手健身 #有氧运动
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栗子在减脂💦4月前
爬坡后的五个瘦腿动作 跟练版 腿型不满意的直接开练！#见人不如健身 #创作者中心 #直腿 #瘦腿 #爬坡
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一觉睡到小时候3月前
第一次直观感受到爬坡对瘦脸的威力#爬坡 #瘦脸 #健康饮食 #健身 #干货都在这
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Miracle（INFJ）11月前
爬坡真的比跑步更减脂吗 究竟是谁在欺骗我们#减脂 #心率
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粥粥同学2月前
爬坡腿粗腿酸的进来自查原因！#爬坡 #健身小白必看经验 #新人小白 #冷知识科普
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牛小虾的轻厨房6天前
第一次直观感受到爬坡对瘦脸的影响 #健身 #爬坡 #vlog十亿流量扶持计划 #盒界牛肉肠 #抖音美食创作人
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不张肉（减脂版🏋️）1月前
怕伤膝盖？怕太累？来试爬坡！轻松上手，减脂路上不踩坑！#健身#爬坡#自律 #司缪补铁丸 #种草激励计划
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咖菲猫呀(减脂版）2月前
爬坡第34天，爬坡真的有用😭#减肥 #爬坡大乱斗 #健身vlog #青年创作者扶持计划 #百亿流量扶持 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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140斤的雀斑铁蛋（冲100）4天前
锻炼三天啦，前两天体重几乎没什么变化，今天早上起床一称137.2斤啦，基数大可能前期掉的快一些。目前是爬坡大概30-60分钟，简单练一下背，练完吃一小块馒头回家补充少量水果。毕竟现在自己太胖了，我还是怕掉快了皮肤松弛，最近家庭饮食也开始吃肉了，我之前除了吃火锅真的很讨厌吃肉，因为我觉得塞牙….也准备做一做以前非常抗拒的平板支撑以及其他力量训练。加油#健身搭子在哪里 #我又双叒啜开始减肥了 #甩肉大作战 #瘦身打卡 #140斤
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创世骑迹研习社1周前
爬坡180°“之”字转弯，我找到了人车合一的感觉！ 90% 的新手失败在第一步！ 在林道当中非常常见的"之"字陡坡上，车子刷一下精准掉头，那种掌控全场的快感，只有练会这招才懂！ 从抓地力的黄金法则，到最难的换脚瞬间，每一步都细致到让你一次看懂，一次学会！ #越野摩托车爬坡#越野摩托车技巧#林道越野#创世骑迹研习社#越野摩托车爱好者
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乃丹6月前
有效爬坡vs无效爬坡 避免腿越踩越粗！ 正确爬坡提臀瘦腿，错误爬坡粗腿伤膝！跑步机爬坡虽然燃脂效率高，大小基数都适合，但细节做错不仅腿会越踩越粗，还容易腰疼膝盖疼！ #跑步机爬坡 #减脂 #瘦腿 #健身干货 #爬坡减脂
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【她练】的女子健身笔记5月前
分享女生如何在爬坡中找到臀部的发力感，觉得有用点赞.收藏.加关注 #运动女孩 #好身材练起来 #青岛 #健身干货 #健身打卡
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摇滚蛋白粉💪🏻2月前
#热门 无效爬坡粗腿又伤腰！这些错误你是不是还在继续？快纠正过来！细节做对事半功倍！#健身 #女性健身 #运动健身
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Ida.德德呀1月前
爬坡后下肢拉伸✅5min拉伸跟练 爬坡后5分钟下肢拉伸跟练安排上✅ 拒绝粗腿，改善肌肉酸痛，线条感直接up！ 每次爬坡后必做，腿不酸也不粗啦💪 #爬坡 #燃脂 #拉伸 #健身大神支个招 #健身训练支个招
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妮十七4月前
爬坡真的会瘦❗️新手健身必看爬坡指南 #健身 #跑步机 #新手健身 #高效燃脂 #有氧运动
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xiaoxiao𐙚♪5月前
爬坡后下肢5️⃣分钟拉伸跟练 | 瘦腿又直腿🔥 姐妹们，爬坡训练结束后，下肢容易紧绷、酸痛😣，这时候拉伸就非常重要啦！ 今天我带大家跟练四个下肢拉伸动作🦵，帮助恢复、增加柔韧性，让你的腿不再紧绷～（不一定要在跑步机上 空地也可以哦❗❗） 动作一：二郎腿臀部拉伸 🍑 一条腿跨在另一条腿上，手扶跑步机，身体前压，保持30秒 动作二：站姿股四头肌拉伸 🦵 单脚站立，手拉脚背靠近臀部，搭在跑步机上，30秒 动作三：站姿腘绳肌拉伸 单腿向前脚尖翘起👣，身体前倾，轻压膝盖，30秒 动作四：站姿小腿拉伸 一脚前一脚后，后脚跟压地，手扶跑步机，30秒 小Tips：每个动作都保持呼吸顺畅💨，慢慢拉伸，不要急！ 拉伸是恢复和防护膝关节、踝关节、臀腿肌肉的重要环节，爬坡后一定要记得跟练哦～✨ #爬坡后拉伸 #下肢拉伸 #跟练教程 #运动恢复 #健身
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栗子在减脂💦3月前
爬坡后的五个瘦腿动作 - 进阶跟练版 每天八分钟 腿型不满意的直接开练 🦵 #提臀瘦腿训练教学 #创作者中心 #健身 #爬坡 #瘦腿
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李教练来喽！2月前
想要高效爬坡，把这些细节做好就够了！#健身#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #新手健身
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Phar_Nat（刷脂中6月前
据说这已经是每个爬坡人倒背如流的公式了#爬坡#健身#减脂#吃瘦不饿瘦#盒界即食牛肉
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小鱼冻干ᥫᩣ ⁸ ⁵3天前
健身Day81｜爬坡40分钟+核心训练，抓紧进健身房吧#健身 #毫无训练痕迹 #新手健身 #减脂 #健身日记
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April（减脂版🏋️‍♂️）3月前
爬坡爆瘦的小技巧！ 爬坡有氧|超详细版动作教程，爬坡看似简单，细节不注意练到的都是腿！全程核心收紧！身体可以微俯身双手叉腰或者手抱住后脑勺！关于怎么判断是不是臀部发力 可以把手放在臀部感受爬坡一段时间后 臀部有酸胀感就证明臀部有发力！#健身 #爬坡 #空腹有氧 #变瘦变美变好看 #翘臀不粗腿
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xiaoxiao𐙚♪1月前
❗20w+看过的35min爬坡跟练包拉伸（改进版） Hello姐妹们，今天带来一套“健身房高效有氧35min全程跟练”，纯爬坡！新手友好！ 记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～ 每个人不一样 保持微喘气才能坚持哦！ 坡度10-15 速度3-4.5 循序渐进提升坡度和速度！ 顺序是： 坡度10 速度1-1.5 小热身 坡度10 速度3 五分钟 坡度10 速度4 五分钟 坡度12 速度4 十分钟 坡度15 速度4 五分钟 坡度15 速度4.5 五分钟 最后别忘记五分钟拉伸哦！ 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我，快去练！ #健身房有氧 #女生健身 #跑步机爬坡 #训练后拉伸 #减脂计划
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青椒（刷脂跟练版2月前
130/100这篇关于爬坡的所有问题解答 #减脂大神支个招
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奇迹缨缨5月前
新手爬坡就看这个！
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又瘦又发财1周前
女生减脂认准爬坡!别再瞎跑瞎跳了!爬坡是减脂+塑形的王炸组合!不用撸铁1个月就能亲眼看见变化:双下巴偷偷消失腰线自动显现，连腿型都变直了!周围人都问你是不是偷偷医美了！#跑步机爬坡 #邪修减肥 #瘦脸 #麦瑞克小白犀跑步机 #春天减肥
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小唐少吃点！（已✂️20）3天前
爬坡两个月瘦20斤，战绩可查 1. 爬坡前半小时喝杯咖啡可以更高效的燃烧脂肪，会让你感觉更轻松，坚持更久。 2. 爬坡坡度 5分钟热身坡度10速度3 40-50分钟燃脂坡度15速度4 5分钟冷身坡度10速度 3. 爬坡姿势 身体微微前倾，用臀部带动腿向上登 步子迈大一点，感受脚后跟发力，想象用脚把跑步机踏板向后推。千万不要扶着把手！ 4. 泡沫轴放松腿部肌肉 对于梨形身材来说这不是放松，是二次瘦腿 快点点赞收藏 一起爬坡 吧！！！#减肥冷知识 #爬坡 #减肥逆袭 #抖音小助手dou上热门 #自律
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七四4月前
30min爬坡歌单🎧无痛爬坡跟练 暴汗🔥脂 适合新手姐妹的爬坡跟练版来了🏃 减脂期的有氧训练最喜欢爬坡啦 30min收获一个活力满满的自己 / 热身可以按照 坡度10 速度3 全程坡度12-15 速度4-5 爬坡前后拉伸5-10分钟 / 天气变冷也不要忘记运动哦 #爬坡歌单 #有氧爬坡 #歌单分享 #减脂期 #秋冬减脂
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小Z撸铁日记5天前
练对、吃对高效燃脂#爬坡 #减脂 #减肥 #跑步 #健身
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