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小番茄🍅2天前
#晶晶力量塑形 #蜜桃臀 #显臀瑜伽裤 #好身材需要不断雕刻 居家锻炼8个多月，近2个月一周2次臀腿，一条3分无尴尬线显臀蜜桃裤必备，好臀配好裤
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美兰～回放晶小朵（11级小趴菜）4天前
@晶晶健身运动(力量塑形) #撸铁女孩 #见人不如健身 其他的都是一周练一节课，就臀腿是一周两练😂😂#练臀打卡
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辣不加香菜7月前
一天把全身都练到，疼三天后练第二次，一周两练这样安排可以让每个部位不会间隔太久，如果你只练一个部位，那再练这个部位的时候又隔一周了，会效果不佳。#健身干货 #撸铁女孩 #自律 #女性力量 #练全身
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）7月前
一周五练计划｜（2）臀腿训练 去健身房不知道从哪开始的姐妹直接跟练这组动作 提臀翘臀的同时还能让腿部线条更流畅更有型#健身小白必看经验 #臀腿训练 #臀部训练 #夏日减脂大作战
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生椰辣妮9月前
健身房一周三练｜臀腿训练🔥翘臀直腿必练‼️ 节后想要刷脂的姐妹不要错过这期训练！ ✅超详细训练全流程都给姐妹们安排好了，想要提臀翘臀、直腿细腿的宝子直接抄作业～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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Zoe-4天前
别让春节的放纵，耽误春天的好看 ，臀腿跟练完整版来了。一周两练，雕刻好看线条。跟着练，悄悄变美～#蜜桃臀 #瘦腿 #健身打卡#创作者中心 #创作灵感
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就叫天天2月前
一年时间臀部的变化｜训练思路+饮食分享 很多姐妹说一年时间臀部的变化不可能那么大，今天就来和大家说一下我这一年的训练思路和饮食。 一周5-6次训练，两次臀部训练，两次上肢，剩下是功能性训练或瑜伽。以臀部训练为例，总结了几点让我臀部发展起来的几点： 1️⃣学会提前安排好训练计划 2️⃣练前热身要充分 3️⃣先有质量再有重量 4️⃣单腿动作的安排 5️⃣功能性训练 6️⃣呼吸训练 #健身干货 #健身教学 #见人不如健身 #臀部训练
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辣不加香菜3月前
新手健身计划 | 第二练臀腿+腹部（女生必看 女生练臀腿的消耗是最大的！不仅可以翘臀瘦腿，还可以瘦全身！但是要注意训练动作，一定选主臀发力的 适合女生的动作，这期视频女生一定码住！ #撸铁女孩 #臀腿训练 #女性力量 #训练计划 #暖冬运动场
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周周爱健身2年前
普通女生健身房一周练几次臀腿？我一周练两次，具体安排可以参考#运动 #日常训练 #翘臀美臀 #健身打卡 #臀部训练
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蜜桃sunny7月前
别再练错了！一次性讲清如何逆袭成圆翘臀 很多姐妹如果辛苦练臀却没有练出来圆翘臀 肯定是你方法有误 我之前就是下垂，上臀很空，经过我改过计划以后， 一周两次臀，在1到2年之间臀部就完成脱胎换骨了成了我心目中喜欢的样子， 具体的请看视频 的详细讲解 如果有需要帮忙看臀问题的，可以在评论区发照片留言 #健身 #撸铁女孩 #练臀 #臀部训练 #健身干货
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Bella是贝拉啦6月前
健身房一周2练计划臀腿训练|新手友好✅ 今天是适合女生的健身房一周训练计划(上下肢分化训练)的第二练，臀腿训练，依旧安排了从热身激活到正式训练的超详细训练流程，一周能去2次或4次健身房的姐妹，快来抄作业✅ #运动健身 #训练计划 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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阿敏力量塑型5月前
女生一周两次臀训【第一练上臀训练】 #健身干货 #上臀训练
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爱薇宝3月前
一周三练计划｜day3 臀腿训练 完整流程｜新手必看 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #健身 #运动 #锻炼
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小满金子3天前
#一周2次臀腿#每个动作都是用汗水换来的 #玩啥我们都认真 #健身也要节奏感
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Freedom&L2天前
当代女生健身现状：天塌了有臀大肌顶着～#蜜桃臀养成记 #一周两次臀腿训练 #搞笑健身视频
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就叫天天2月前
臀部从扁平凹陷到相对饱满，我做对了❗️ 大家都很好奇我的臀部是怎么练的，除了会安排一周一到两次的功能性训练。 一周两次臀部训练，一次主攻整体+上臀。剩下的一次我会主要针对臀部的围度，从松解到热身激活到正式训练，完整的训练给到大家。想要围度有所提升，蹲类的动作少不了。 00:16 热身：1.肌肉松解 00:40 热身：2.青蛙趴 00:53 热身：3.跪姿绕髋 01:07 热身：4.侧弓步 01:19 热身：5.单腿平衡 01:36 正式训练：1.泽奇深蹲 02:04 2.深蹲 02:25 3.罗马尼亚硬拉 02:48 4后撤弓箭步+弓箭步行走 #见人不如健身 #健身教学#健身干货#臀部训练 #臀腿训练
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偶不偶买噶8月前
女生一周两练健身计划【照搬就行】居家哑铃胸肩背训练#夏日减脂大作战 #塑型瘦身 #居家健身 #女生练胸 #练背
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比卡健身3天前
最不能跳过的就是一周两次臀腿 #臀腿 #健身 #女子塑形 #练翘臀
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生椰辣妮8月前
健身房一周4练｜臀部训练🔥打造翘臀直接跟‼️ 全新的一期一周四练计划来啦～ 🌟安排了两次臀部训练（侧重点不同） ✔️本期主要以打造臀部整体围度＆饱满侧臀为主 想要改善臀型、提臀翘臀的姐妹快跟练起来吧！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #臀部训练 #健身干货
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龙77.fitness💡7月前
健身房一周5练｜翘臀美腿🍑提高上下臀线！ #臀部训练 #健身干货 #臀腿训练 #提高臀线 #新手健身
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阿敏力量塑型5月前
女生一周两次臀训【第二练臀大肌侧臀】 #健身干货 #臀部训练 #好身材练起来 #侧臀训练
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生椰辣妮7月前
新手版一周3练｜翘臀直腿全流程‼️女生闭眼跟 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #臀部训练 #健身干货
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）8月前
一周五练计划 一周五练计划｜臀腿训练 超详细了解 不爱做计划的姐妹可以直接跟练#健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #创业灵感 #夏日减脂大作战
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丁丁想吃肉3周前
工作日午休臀腿训练vlog🌱简单的动作重复做 近期训练计划是一周安排两次臀腿训练，一天主蹲一天主拉，再配合些辅助项完整训练结构，目的是储备肌肉量提高动作质量。 是谁还没放假啊！！！ #臀腿训练 #健身vlog #力量训练
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UN8月前
练臀腿就很爽啊 #健身 #wlw
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锐兴健身 李洲1月前
女生一周2练计划｜下肢臀腿训练🍑超详细讲解‼️包含5个正式动作上中下全方位炸臀#坪山 #健身 #自律 #减肥 #运动
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）7月前
一周四练计划｜(2)臀腿训练 上中下侧全方位打造蜜桃臀 完整训练讲解版 姐妹们可以直接跟练✅#健身干货 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #臀部训练 #夏日减脂大作战
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双双没有胖娃胖9月前
【eleni fit】20分钟普拉提臀腿训练，一周二练打造蜜桃臀#臀腿训练 #普拉提 #eleni fit#居家锻炼
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健身Barbie4月前
每天5组，扁平臀说拜拜👋 保加利亚练臀腿跟练版📝 动作越简单，效果越炸裂。全程跟下来，明天走路都带风（是酸痛的风）～ 建议收藏，每周练两次，效果肉眼可见👍 #翘臀不粗腿#保加利亚单腿蹲#臀部训练 #健身 #蜜桃臀
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就叫天天8月前
上臀你不练不行❗️ 臀翘不翘，关键还在于上臀。很多姐妹上臀都是缺一块的，一周两次臀训，一次针对臀部厚度和围度。另外一次训练会针对上臀去训练，今天的上臀训练一共五个正式训练动作，一起开练吧 00:37 1.深蹲 00:53 2.罗马尼亚硬拉 01:10 3.早安式 01:23 单腿硬拉 01:37 5.单腿臀桥#臀部训练 #见人不如健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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极米（晶小朵）1周前
#晶晶力量训练 #用抖音记录人生 #臀腿训练 一周必须两次臀腿，越练越上瘾！
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李珈一11月前
一周五练计划/臀部训练 #健身小白必看经验 #减脂 #翘臀不粗腿 #女性健身计划制定攻略 #臀腿训练 @抖音小助手
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Robin 爱健身3月前
一周两练丨下肢训练！翘臀美腿必练！新手友好～ 适合时间不多，还想健身的姐妹！ 练臀还是练腿？经常有姐妹有这样的疑问！ 今天一篇带你搞懂练臀练臀的动作差别！ #下肢训练 #抖音生活观察计划 #瘦腿 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验
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小恩哥8月前
臀部密集一周三练，第二期针对整体圆润饱满 #臀部训练 #蜜桃臀训练 #翘臀不粗腿 #给运动来亿点多巴胺 #夏日减脂大作战
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大乐教练1月前
每周一次，扁平臀说拜拜 #翘臀不粗腿#史密斯深蹲#坐姿髋外展#新手健身#能量仓女性健身 #史密斯深蹲
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越练越胖的小P7月前
#健身 #健身打卡 #力量训练 #臀部训练 #vlog日常 今天继续练臀，一周两次的臀腿训练，GOGOGO！
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李荷花李荷花2天前
三分化练 一周两次臀腿#健身日常 #怀化滑板
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延吉市动励健身10月前
#臀腿训练 #新手健身计划 #健身房日常 #撸铁小姐姐 #好身材练起来
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越练越胖的小P8月前
#臀腿训练 一周必安排两次臀腿训练，又来喽！又爱又恨！#撸铁日常 #蜜桃臀 #见人不如健身 #健身
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）8月前
一周五练计划｜（5）臀腿训练 从热身激活到练后拉伸完整训练计划讲解 姐妹们可以直接跟练#健身干货 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #蜜桃臀 #夏日减脂大作战
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柠檬雪梨mua6月前
每周保持两次臀腿训练（侧重臀训，因为不想粗腿） #好身材要不断雕刻 #臀部训练 #健身撸铁 #撸铁女生
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爱薇宝4月前
一周三练计划 day2 臀腿训练 健身房女生练臀正确流程！新手健身必备 #臀腿训练 #健身 #健身打卡 #蜜桃臀 #臀部训练
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健身教练老燕子6月前
臀腿一周可以练几次？#健身 #健体 #居家锻炼
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Ida.德德呀5月前
新手一周三练✅第2练臀腿🍑翘臀不粗腿 跟练的宝子集合！第二练直接冲臀腿黄金组合！动作都选了新手友好款，不用复杂器械，深蹲+硬拉+后抬腿，每个动作5组×15次，发力感超明显～ 练完别忘拉伸！现在摸臀线都高了1指，腿也显直不少！没跟第一练的宝子去补，一周三练不划水，下次练完晒对比呀～ #新手健身 #臀腿训练 #练臀不粗腿 #翘臀#夏日减脂大作战
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天下第一美人(冲十万粉版)2月前
天下第一臀腿 每周两次臀腿，减脂速度加倍，拉高碳水，嘎嘎瘦#撸铁#薄肌#减脂#健身#好身材练起来
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莹式健身🏋️🏊3月前
所以那些一周练两次以上臀腿的人，都是神。#爱健身的小姐姐 #我的运动日常 #vlog日常 #力量训练 #臀腿训练
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Bella是贝拉啦4月前
女生一周2练计划｜臀腿训练✅超详细流程‼️ 如果你一周只能去2次健身房，那这套上下肢分化训练就是不二之选❗️ 今天分享第二练 臀腿训练 包含了热身激活 正式训练到练后拉伸的超完整细节讲解 没有私教的姐妹 也可以放心跟练✔️ #臀部训练 #见人不如健身 #训练计划 #翘臀不粗腿 #创作灵感
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杨又串8月前
想要臀腿状态越来越好，髋关节灵活性的锻炼少不了！分享几个练髋的动作，一周练个一两次会发现腿细了，练臀的感受也越来愈越好了！#髋关节灵活性 #提臀瘦腿 #新手健身 #臀腿塑形 #瘦腿
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爱薇宝1月前
一周3练计划｜臀腿训练✅看这一篇就够了！！！ #健身 #训练计划 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #撸铁女孩
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大锟的健身干货5月前
女生健身房一周两练day2️⃣：臀腿训练 #健身干货 #臀腿训练 #臀腿塑形 #臀部训练 #大锟教健身
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星悦健身官方2年前
健身房女生一周训练计划，今天是训练的第三天：臀腿训练（热身-训练-结束拉伸一次搞定，建议直接跟练噢）帮助大家告别臀部凹陷，打造臀腿线条，练出蜜桃翘臀～#抖音健身房 #女生健身 #臀腿训练 #蜜桃臀 #臀部塑形 @抖音小助手
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张小多（健身版）10月前
新手一周四练，第二练：臀腿训练全攻略 从热身激活、正式训练、练后拉伸。详细的训练流程都安排好了，想要翘臀美腿的姐妹直接照搬❗️ ✨Tips： 新手在练习时，不要急于求成❗️先从较轻的重量和较少的次数开始，逐渐适应动作和增加强度👍#健身干货 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #一周四练 #新手健身
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糖糖请健身7月前
一周两练臀腿，慢慢也习惯了，哈哈，厉害～ #居家锻炼 #臀腿训练 #坚持锻炼给自己一个好身体 #女性健身 #青年创作者成长计划
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铁憨憨3月前
一周二练臀训来啰#健身干货 #臀部训练 #臀腿训练 #女子塑形 #你的坚持终将美好
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李娟健好身7月前
千万不要周一练腿，不然酸爽感会陪你一周 #健身日常 #女性力量 #臀腿训练 #我的健身日常 #拒绝身材焦虑
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李珈一2月前
一周两练计划/下肢🦵臀腿训练来喽 #健身 #健身小白必看经验 #二分化训练 #臀部训练 #好身材练起来 @DOU+上热门
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FIFIFit8月前
下肢蹲完下肢拉，一周两次臀腿的常态 #臀腿训练 #深蹲 #硬拉 #力量训练 #运动健身
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健身达人娟儿7月前
居家壶铃全身训练 提升臀线 紧致大腿和腰腹 同时瘦全身 组间休息20秒 一周安排两次即可 #壶铃训练 #全身减脂
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乃丹7月前
傻瓜版一周三练｜翘臀美腿 有手就会！闭眼冲 不用动脑直接冲就够了！想要饱满臀部、打造臀腿分离度拉长腿长的姐妹不要错过这套训练计划～ 包含器械讲解、热身、训练、拉伸完整私教课流程！ #臀腿训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #训练计划 #翘臀不粗腿
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雪小七7月前
新手一周三练高效减脂塑型计划，第三练新鲜出炉 #健身干货 #臀部训练 #健身小白必看经验 #腿部训练
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