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国服克里斯8月前
一个动作帮助你改善两侧背部发力不均的问题，打造漂亮背阔肌肉！#背部训练 #背阔肌 #增肌#陈康 #抖音小助手dou上热门
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肇庆夺冠健身-玩铁5月前
【🔥暴虐侧腰肉！站姿直臂下压｜健身房显腰细必练】 #健身干货 #夺冠健身 #肇庆健身房 #健身小白必看经验
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马修斯基2月前
鲨鱼肌 又称前锯肌，位置在胸廓两侧，从腋下延伸到肋骨下部。 当它发达且体脂足够低时，会形成像鲨鱼鳃裂一样清晰的条状肌肉线！ 鲨鱼肌是极低体脂率和高训练水平的象征。它像胸肌、腹肌和背阔肌之间的“盔甲”连接线，能让上半身的肌肉分离度和细节更上一层楼，外观上极具冲击力。 鲨鱼肌（前锯肌）是低体脂与高阶训练的象征，能显著提升肩部稳定性和运动表现。 锻炼鲨鱼肌需要双管齐下：降低体脂率使其显现，并进行针对性训练使其发达。 核心前提：降低体脂 清晰的鲨鱼肌必须以低体脂为基础。男性体脂率通常需要降低到15%以下才能开始显现 针对性训练：选1-2个动作加入肩/背训练末尾，或者融入到你完整的腹肌训练计划 · 站姿杠铃推举：基础复合动作，顶端强烈收缩。 · 单臂绳索下拉：经典孤立动作，感受发力。 · 悬垂侧向举腿：强化侧腹与前锯肌下部。 · 前锯肌转腰：动态激活，可用轻重量。 关键建议 · 重质量：动作标准、有控制，避免代偿。 · 重感受：训练时集中意念，可用手触摸感受收缩。 · 重恢复：保证蛋白质摄入与充足睡眠。 雕刻鲨鱼肌是耐心与专注的进阶之路。如需针对初学者的具体计划，可进一步告知。 #鲨鱼肌 #腹肌 #健身 #我的电子健身教练 #深圳自由教练
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辣不加香菜8月前
真是练了才知道练胸的香，排骨胸也是好起来了！#撸铁女孩 #自律 #练胸 #女性力量 #新手健身
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旖茉古法气血塑形1年前
改善排骨胸很简单，发力点对了练的就是胸，错了粗的就是手臂#排骨胸#胸部下垂
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牛战士讲健身1天前
想要练出迷人腹肌，别只是疯狂卷腹了，一个视频教会你该如何练腹#健身干货 #腹肌 #练腹 #健身
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越动-刘伟(扣篮&弹跳训练)7月前
1米7也能拉弓暴扣！越动排骨战神亲测：4个动作带你暴涨弹跳！ #扣篮 #弹跳 #弹跳训练 #扣篮弹跳训练
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望得服1月前
腹肌两侧总是练不出来，因为你的动作少了扭转#核心力量 #腹肌训练 #壶铃 #棒铃 #居家健身
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健身马业壮3周前
#侧腹训练 侧腹部 分享几个能够练到侧腹部的动作，可以让我们肌肉变得更紧实，搭配饮食控制练出你的小蛮腰！#健身小白必看经验#健身教学 #健身干货 #瘦腰
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爱健身的小李2天前
在家随便找个地就可以练起来啦 腹肌 马甲线 #邪修练腹 #腹肌计划 #腹肌马甲线 #薄肌
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阿奇力量塑形2月前
练中下斜方肌的关键是腰椎稳定胸椎中立#健身 #训练 #健身干货#中下斜
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三旬老汉1月前
这个视频教你怎么在家练出好看的腹肌和马甲线！ #居家锻炼 #居家健身有新招 #健身小白必看经验 #健身 #好身材要不断雕刻
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小合老师4天前
22天腹肌徒手训练计划#腹肌训练 #健身知识 #健身干货
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佳佳 害得练6月前
核心不仅要练前侧肌肉 还要训练两侧肌肉#运动表现 #健身vlog #功能性训练 #核心训练 #自律
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信仰-健身之路3天前
居家练腹把这些动作练好就可以啦！#腹部训练 #练出腹肌马甲线 #健身教学
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Max减脂课堂3周前
三分化胸训思路，学会直接弯道超车，健身小白少走弯路，寒假开学闪瞎你兄弟的眼。 #健身 #增肌 #新手健身 #瘦子增肌
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凌小勇5天前
哥们，年后我一个月带你练出六块腹肌#青年创作者成长计划 #好身材就要不断的雕 #健身干货 #居家健身有新招 #健身
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陆中游（薄肌款）1月前
从排骨精到肌肉男！就靠练胸这一套！ 瘦子增肌别瞎冲重量，动作标准才是王道！ 视频里全是干货，新手直接跟练！ #瘦子增肌 #练胸教程 #健身逆袭 #男生健身
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排骨哈哈7月前
坚持每天早上空腹练背一首歌🔥 #居家健身 #健身 #变瘦 #马甲线 #练背
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金夏至1天前
别卷了，试试邪修靠墙练腹肌。 #真实生活分享计划 #腹肌训练 #居家锻炼 #腹肌
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大熊猫健身3天前
挑战21天练出腹肌，12分钟高强度训练 #腹肌 #居家锻炼 #徒手健身 #青年创作者成长计划
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白秋（努力健身的兄弟）3周前
排骨战神的自律，自律健身第78天#排骨战神健身#自律健身100天#外胚健身#俯卧撑#哑铃
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越动体育（弹跳专项训练）1月前
1米7照样起飞暴扣！越动排骨战神推荐：4个动作带你暴涨弹跳 #哑铃练弹跳 #扣篮 #弹跳 #弹跳训练
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大宇i健身4天前
你练肩都知道做超级组，练腹也要超级组，#练腹 #腹肌腹肌 #练肌肉
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洛北江5天前
腹外斜肌练习#健身#记录
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凌小勇2天前
动作不多，在于每天坚持#青年创作者成长计划 #健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #健身
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不练腿的洋洋3月前
想要增加背部细节，一定要注重发展中下斜方肌训练！#背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #变强 #青年创作者成长计划
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乔哥徒手减脂塑形2月前
#创作者中心 #创作灵感 全腹综合训练来啦！这3个动作兼顾上腹、下腹、侧腹，燃脂塑形一步到位，居家跟练超方便！关注我，腹肌训练系列持续更新～#全腹训练#腹肌燃脂@#DOU健身 @DOU+小助手
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凌小勇3天前
哥们一个月带你练出薄肌#青年创作者成长计划 #健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #健身
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昆明欧豪（肌肉版）1周前
胸肌练不大，练不宽，无脑跟练就行，小骨架的胸肌必须要大#创作灵感 #健身教学 #伏黑甚尔 #胸肌训练#dou上热门 @抖加小助手
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大熊猫健身1天前
想要强化核心肌群、练出六块腹肌，可以试试这8分钟针对腹部训练 #腹肌 #徒手健身 #跟练 #青年创作者成长计划
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三金带你塑形3天前
亦菲呀想要紧致腰部两侧，一定要动作做对✅#健身教学#腰部两侧赘肉 #腹部训练#女生力量训练
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威少MAX1天前
年后胖了一圈别担心，跟着我练起来，居家也能打造好身材#壶铃训练 #居家锻炼 #一起来锻炼 #好身材练起来 #健身干货
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吃货爱健身7月前
#太香啦 #太好吃了 #无肉不欢 #健身打卡 #吃货 牛排骨增肌神器啊大家试一试
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克颜教练5月前
侧腹训练的正确打开方式 很多人练的侧腹训练永远都在左右摇摆，让深层的腰大肌和腰方肌越来越强壮或者越来越紧张，一方面限制了脊柱的活动能力，一方面越来越粗，导致很多人“望腰兴畏”！这里给大家提供另一种腰部训练的思路，一种可以改善骨盆脊柱功能同时，让你的腰变细的训练逻辑！#旋转力线 #腰部训练 #瘦腰训练 #核心训练 #功能训练
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跃哥（功能力量塑形）1周前
女生高耸的斜方肌，是怎么练成的？ #翼状肩胛骨 #斜方肌 #体态专家 #薄肌女王 #跃哥线下课
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小孙教体态1天前
肋骨外翻，一个动作搞定腹部无力和胸廓压缩 #胸廓压缩 #肋骨外翻 #腹部无力 #体态纠正
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梅梅子的普拉提空间3天前
15min·沙漏腰雕刻/消除腰腹脂肪/紧致腰线·跟练版（下） 15min请勇敢的去尝试，开始沙漏腰的雕刻 每一个动作都在为更好的自己蓄力 侧腰拉伸；感受肌肉的舒展 平板支撑；专注核心的发力 侧板支撑；两侧腰线的紧致 仰卧扭转；腹部脂肪的燃烧 每天练一练，坚持一周，腰线直接出来！ 赶紧点赞收藏，跟着练起来！ #消除腰腹赘肉 #沙漏腰训练方法 #小蛮腰马甲线 #喜乐瑜伽普拉提 #腰腹训练
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爱运动的包老师（康复养生）1天前
在家3个动作轻松瘦肚子，减掉侧腰赘肉，收紧大腿赘肉，练出腹肌马甲线，赶紧跟我一起练起来#居家锻炼#练腰腹#核心训练#瘦出小蛮腰
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米乐（变美干货版）5月前
模特快速瘦肚子‼️5分钟Get沙漏腰 肚子有肉、腰两侧有肉，想要马甲线的赶紧练起来！应粉丝要求出的跟练版！我看谁偷懒呢#瘦肚子 #瘦腰 #核心力量训练 #马甲线 #变美变瘦变好看
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超人彭瑞锋1周前
#身体左右两侧肌肉不均衡，试试这个动作#健身干货 #
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练不大的ALEN10月前
一张凳子，两个动作，明天三十分钟，每周三次，居家办公室利用碎片时间紧致腹部两侧肉肉！！！#健身教学 #健身 #腹肌 #健身干货 #腹肌马甲线
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邹（自由教练）1月前
侧蹲讲解细节 ##股四头肌#内收肌 #线下私教一对一 #性价比高
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威少MAX2天前
大吃大喝别怕，居家也能打造好身材，冲冲冲#好身材练起来 #壶铃训练 #居家锻炼 #一起来锻炼
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阿李来了-1月前
侧平举怕练到斜方肌？2个技巧精准练肩#薄肌#直角肩#练肩#情侣健身
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独行4天前
#瘦子增肌 #俯卧撑 每天早晚各50俯卧撑，体重不够练肌肉来撤，每日打卡，早
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威少MAX6天前
年后在家也能打造好身材，我带着你冲冲冲！#居家锻炼 #壶铃训练 #壶铃 #一起来锻炼 #自律打卡
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排骨练硬记1月前
肯定是因为我的肩膀没有肌肉所以才显得我的斜方肌太大！#瘦子增肌100天 #居家锻炼
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练不大的ALEN6月前
一张凳子，两个腹部动作，每天三十分钟，每周三次，居家利用碎片时间紧致腹部两侧肉肉！！！#健身 #健身干货 #居家锻炼 #腹肌 #马甲线
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杜杜中式养胸6月前
排骨变大雷3 分钟跟练🔥干瘪平平小🐻姐妹来 #平地起高楼 #养生 #女生必看 #胸部训练 #变美
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独行2天前
#瘦子增肌健身 #俯卧撑 每天早晚各50俯卧撑，肥肉不够练肌肉来撤，排骨饭上线
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虎牙菜菜爱健身1天前
这个动作看似简单，实则真管用,侧腰、手臂、臀腿都练到了#好身材练起来 #侧腰两侧赘肉#居家锻炼 #哑铃#紧致全身
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武飞（减脂）1天前
怎么练出饱满肩不知道？侧平举斜方肌酸？一个动作教会你如何完成侧平举练肩#运动健身#减脂#肩部训练打卡 #创作者中心 #创作灵感
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孟小亮5月前
改善腰两侧赘肉，不要盲目练侧腹，解决根源问题，先改善腰曲 #瘦腰#改善腰曲#腰两侧赘肉#减脂 #健身干货
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龙猪_4天前
臀腿计划跟练 🍑进行中ing，昨天限流重发一次#健身 #增肌 #蜜桃臀 #臀部训练 #臀部两侧凹陷
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排骨战神（练不成薄肌不改名）8月前
瘦子兄弟每天两勺 我们一起加油#康比特增肌粉 #运动 #健身
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剪教瘦2天前
#居家锻炼 #腹肌 #瘦肚子 #腹部训练
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张博士脊柱侧弯定制训练6月前
增强凹侧肌肉力量，一定要在拉长状态下进行训练#脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #体态矫正
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张扬好身体2天前
||这个动作看似简单，实则真管用，侧腰、手臂、臀腿都练到了#好身材练起来#腰腹两侧赘肉#居家锻炼#紧致全身
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张博士教你调整体态5月前
脊柱c弯，要在拉长凹侧肌肉状态下去训练#体态纠正 #脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #青少年脊柱侧弯 #体态矫正
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咸鱼教健身(教学版)4月前
完整的背部，上背中下斜方很重要，这三个动作一定要去做#背部训练 #上背部训练 #背部肌肉训练 #新手健身 #健身小白必看经验
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爱健身的小幺（非赛季长大肌肉中）7月前
#减脂小白必看经验 #女性力量 #健身干货 #健身知识 #撸铁女孩
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阿杰的健康说2天前
肚子、腿粗、腰两侧肉多？不同动作针对性教给你#居家锻炼 #壶铃摇摆 #好身材练起来 #运动健身 #翘臀不粗腿
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杰老师陪你蜕变3天前
肚子、腿粗、腰两侧肉多？不同动作针对性教给你#自律 #居家锻炼 #壶铃摇摆 #好身材练起来 #翘臀不粗腿
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