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老秦健身5年前
很长时间不锻炼了，这12个动作帮你重新启动，恢复锻炼节奏
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William真的很努力4年前
开始恢复训练大家不要操之过急，一个模版送给各位参考。 #元气恢复计划
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米奇💫1周前
寒假躺平一个月，开学跑步跑不动？😫 别慌，这样恢复三周就回来👇 ✅第一周：跑走结合（跑2分钟+走2分钟），让身体醒过来 ✅第二周：拉长时间（跑5分钟+走1分钟），建有氧基础 ✅第三周：尝试连续跑30分钟，配速慢点没关系 ❌别踩坑：别穿旧鞋、别不热身、别天天跑 停跑不可怕，用错方法才可怕💪 #跑步恢复 #开学跑步 #寒假结束
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大海运动表现1周前
运动训练者，春节假期后，如何快速恢复？ #运动表现 #功能性训练 #力量训练 #爆发力训练 #体能训练
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申驰健身9月前
控制好心率才是王者 #记录真实生活 #健身 #changepro
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非帆Jeff4天前
“节后如何快速恢复” 短时间的停练，来点强度吧，恢复也是需要刺激的。#非帆Jeff #运动帮帮团 #资深老教练 #恢复训练
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成都大鹏教游泳1月前
如果你担心过完年太久没游泳，不敢游或者不知道怎么游，那就跟着我的这个顺序，来帮助你恢复训练，赶紧点赞收藏起来#学游泳我是认真的 #蛙泳 #零基础学游泳 #水感 #青年创作者成长计划 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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米奇💫1周前
停跑后光跑步找不回状态！这样练三周满血复活🔥 ✅第一周：力量激活 靠墙静蹲+平板支撑，唤醒肌肉 跑2分钟+走2分钟，别硬撑 ✅第二周：力量巩固 深蹲+弓步蹲，稳住跑姿 跑5分钟+走1分钟，拉长时间 ✅第三周：力量维持+连续跑25分钟 跑前热身、跑后拉伸，别偷懒 力量先行，跑步跟上，三周回来谢我💪 #恢复训练 #跑步力量 #停跑后怎么跑
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SWIM小彭教练 长训导师👨🏻‍⚕️8月前
停训后的恢复训练，如何恢复到巅峰 #游泳长训 #小彭教练 #恢复训练
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家晖陪你跑3年前
今天在小区跑了10公里 出出汗很舒服！长时间不跑步该怎么恢复？家晖给你三点建议#跑步 #运动 #初跑者 #家晖陪你跑
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G-xia霞姐2月前
肩部训练｜哑铃、杠铃小重量恢复 #健身干货 #健身 #肩部训练 #三角肌 #直角肩
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焦糖拿铁1月前
恢复训练… #GYMGEST力量站 #情侣日常 #健身 #焦师
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唐涛腿叔4年前
长时间没跑步.我们可以这样一起这样恢复.慢一点.也适合#初跑者 和#体重 较大的跑步爱好者#跑步
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家晖5天前
如何快速恢复跑步状态？试试这三个简单好执行的方法 #跑步 #马拉松 #On昂跑 #RealEnergy #Cloudmonster
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LZ波波（运动表现）1年前
如何进行恢复性训练，直接抄作业，别等啦！#运动表现 #健身日常 #恢复性训练 #健身恢复训练 #让自己变得更好
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爱薇宝1周前
过完年臀塌了别慌‼️《节后炸臀训练》看这篇✅邪修就是快 #邪修健身就是快 #臀部训练 #蜜桃臀 #创作者扶持计划 #力量训练
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大V爱跑步8月前
#跑步 #马拉松 #长跑 长期停跑了怎么恢复？
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你懂啥！5天前
不要盯着局部哦，恢复整体能力 #康复#运动康复 #功能性训练
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兴哥🏀一六零💯1年前
如果你长时间没打球，又想恢复状态，那么这套训练动作可以拿去练了！#篮球🏀 #篮球需要沉淀 #篮球训练
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陳燦龍创面修复专利爆品1年前
长时间不运动，爬个楼都呼哧呼哧的，让自己强壮起来！！#养生 #体力不好怎么锻炼
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陈教练带你拿冠军🏆6天前
春节假期吃吃喝喝静坐少动，身体机能下降，回来第一练，从核心稳定性与小肌肉发力能力开始恢复，给身体一个“缓冲坡道”，帮助身体预防损伤，找回状态。 Mini带行走及抬腿，分别从不同角度激活臀中肌及髋外展肌群，帮助运动员锁定骨盆，预防膝内扣。 左右交替转肩，在动态中激活肩关节内的深层稳定肌群，帮助运动员稳定肩胛，强化肩部。 多角度跳箱落地训练，在羽毛球运动中，时时刻刻都在起跳和落地，在体能训练中，强化正确的落地姿势，是帮助运动员预防损伤的关键，也是强化跳跃能力的前提。 半弓步上挑训练，强化躯干的抗旋转能力以及对角线力量传递，在羽毛球运动中，无论是头顶杀球还是后场的高远球，这些动作都有明显的单腿支撑、躯干旋转以及斜向发力，激活弓步状态下的抗旋转能力，对羽毛球专项非常关键。 单腿支撑下劈，进步一强化在发力状态下的抗旋能力，强化稳定核心，保证在真实的对抗中力量不会“散”，不会“漏”。 跨步上挺，强化全身的协调爆发力，把前面的稳定、控制与爆发整合在一起，更符合专项特点。 引体向上，这是一个经典的上肢训练动作，它需要肩胛控制、背阔肌充分参与才能完成，而这也是羽毛球很多头顶技术的关键，引体向上能帮助运动员拉拍更充分，击球点更高，力量传导更顺畅。 #羽毛球 #少儿体能训练 #青少年体能训练 #青少年体能 #功能性训练
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教播音的贝果（27届选拔）4天前
断运动三年，从今天开始爬楼梯自救#用抖音记录人生 #爬楼梯挑战 #播音老师的日常 #运动健身
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阿砚没腹肌3天前
节后如何迅速恢复体重 过年后恢复训练如何安排饮食和训练强度#健身干货 #健身饮食 #控制饮食 #减脂 #健身小白必看经验
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没有三头的小招1周前
很庆恢复第一天没猛练，不然第二天直接床都起不来了，所以恢复训练一定要慢慢来！#训练 #精神氮泵
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校长爱跑步2周前
#跑步 #中长跑 #马拉松 #长跑 停跑恢复技巧
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叶子（青浪跑步）2年前
停跑一段时间后，如何恢复跑步能力？ #体能恢复训练 #跑步 #马拉松 #跑步训练
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自律小肖8月前
高能量男生不上班保持身体的一天vlog #健身 ##运动 #训练
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爱打球的小五昂1月前
朋友们，好久没有运动了，十一月做了个手术一直在恢复，今天开始慢慢做点恢复训练，不然过年怕是真要胖十斤了，大家也一起动起来#恢复训练 #羽毛球训练 #居家练习羽毛球
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运动康复周教练（重庆）9月前
#前叉康复 #半月板撕裂 #运动康复 #重庆康复 前叉重建2个月恢复运动能力，都练了些什么？
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Aric5天前
#活动一下筋骨 太久没锻炼了，抵抗力也下降了，#锤铃 流动恢复一下～
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范李猿2年前
晚上做自然入眠、白天做增强专注，15min床上拉伸 大家可以把它当成大部分疾病康复后，从虚弱状态恢复到正常运动训练的第一个过渡。 然后本期也非常轻松舒缓，如果进入冬天后你已经很久没运动了，哈哈哈不然从这期开始吧，睡前或起床在床上就能做的全身拉伸，会非常舒服~ 最后就是~别忘记给我一点点点支持哦，本期点赞过三万，我会继续更新最简单的拉伸放松舒缓的内容！先谢谢大家啦~#拉伸 #居家锻炼 #瑜伽 @抖音小助手 @DOU+上热门 #新年愿望吃好玩好
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J&J羽球工作室(杰夫教练)1周前
[敏捷训练] 节后不腿软 唤醒下肢神经反应！ 是不是觉得，过完年打球，身体老是怪怪的？ 跑不到位？打一下就累？还以为是自己吃胖了？ 其实並不全然，可能是神经联动变慢了！ 今天杰夫教练分享四个下肢敏捷动作，只要10分钟，唤醒你的场上节奏 也推荐加入到你平常的练习，强化你的敏捷力！ #羽毛球教学 #羽毛球 #专项训练 #灵敏性与协调性 #提高运动表现
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张小多（健身版）1周前
年后快速恢复状态，守住肌肉的小技巧 #女生力量训练 #健身小白必看经验 #再不练肌肉要掉完了 #高精力人群的过年安排 #过完年第一批减脂的人出现了
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古典的牛3天前
练很久再重启，肌肉真的会“抗议”。 牵拉感、紧绷感、酸痛感都很正常。 别慌，别硬扛，泡沫轴滚一滚， 给身体一点时间，也给自己一点耐心。 热爱还在，慢慢回来就好💪 #泡沫轴放松 #停训重启 #肌肉牵拉感 #健身心态 #训练干货
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钟小姐爱吃鱼5天前
节后第一练🔥20mins 超暴汗 超好练💦 #在家健身系列 #创作者扶持计划 #居家运动打卡
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阿帅的健身日记6天前
年后恢复训练小建议！ #减肥#减肥小知识#减脂#减脂小知识#女生减肥
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迈柯国际健身官方号4年前
长时间不训练如何恢复，还没学会的记得反复观看.#健身#新手健身 #健身干货
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冯琨淋1月前
太久没有锻炼了？想要重回身体巅峰？ #恢复训练 #寒假 #大学生 #健身 #vlog日常
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腰突海绵布丁4天前
腰突已恢复80%｜16分钟无跑跳有氧，每天两组坚持锻炼！#腰突康复 #腰突 #腰间盘突出 #真实生活分享官 #抖音运动班
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⭐家林⭐ （跑步教练）4年前
停止跑步很长一段时间，应该如何恢复跑步呢？这里告诉你！#跑步 #健康
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程亦山4年前
好久不练之后应该怎么恢复？听听小山山的方法#创作灵感 #健身干货 #健身教学 #健美 #慕公子花絮 #撸铁 #山言山语 #健身 #程亦山
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😈小楠😇5天前
#健身干货 年后训练不在状态 需要重启你的身体 熟悉原有的的能力 才能快速找回状态 预防损伤和疲劳#中海华山 #私教#减脂塑形增肌
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体重有点陈2周前
你多久没比赛没训练，你们又是怎么恢复的 ？ #球风冬训计划、#篮球大神支个招 #球风冬训计划
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不误正业养鱼君5年前
最怕的不是停训，而是恢复训练马上又伤了...#专业健身联盟 #减脂 #增肌
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梅尼牛4天前
#健身路上 #健身打卡day #百日筑基 恢复训练第一天。动作变形非我所愿，但这是通向正确的开始#重新开始
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万毒王7年前
毒王带你唤醒沉睡的身体！ 长时间不锻炼体力下降的小伙伴快来看看噢！ #毒王健身小课堂
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运动医哥沈炜亮6月前
学会超量恢复，练出超强肌肉#超量恢复 #锻炼 #健身 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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姚健身4年前
太久不练退步太大怎么办？#健身谜团 #力量训练 #功能训练
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Re铮（说运动）8月前
内收肌拉伤恢复第二集-跑步向（含动作教学） #内收肌#知识科普#科学运动#肌肉拉伤#健康乘风计划Aspetar文献指南解读
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运动健身知识+4年前
熬夜不运动，经常胸闷气短，心肺功能下降，四个动作教你提高心肺功能摆脱亚健康 #减轻体重 #运动健身 #跑步带来快乐 #减肥减脂 #增强心肺功能 @DOU+小助手
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力线运动康复～李伟8月前
学会让脚干活膝关节和腰部问题自然迎刃而解#运动康复 #脚趾训练 #康复训练 #足弓塌陷
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光猪圈健身5年前
许久不运动一旦激烈运动是不是就浑身不得劲儿，快来解锁🔓恢复小技巧 #健身 #健身教学 #健身运动
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慧教练专注中老年运动8月前
我爸从术后到现在 通过抗阻力训练恢复的很快。 我做健身行业10年。 目前看来抗阻力训练对中老年人来说 效果更显著，它更易于生活。 #中老年锻炼#中老年人 #老年人运动 #腿部训练 #居家锻炼
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导师青山7月前
强化身体的动作，快练起来#戒不是良药 #奖励哥 #肾虚的表现 #运动健身 #身体恢复
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月球老哥RUN9月前
久不运动的身体，突然跑步时，各个器官从摆烂到重生的协同作战 你有多久没运动了？还记得曾经的那个追梦少年吗？不管生活再艰难，请再给自己一个杀出重围的机会 #跑步 #ai #运动 #肾上腺素 #细胞大战
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带着康复师去跑步4天前
#无恢复不运动 #开着保障车来找你 如何强度课快速恢复
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象释运动康复8月前
偏瘫患者手臂没力，拿个东西都费劲，着三个动作拯救你没力的手臂！#偏瘫 #肌张力 #运动康复
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十万伏特肌3天前
健身别瞎练！各部位恢复时间一次说清 #健身干货 #肌肉恢复 #科学健身 #新手健身 #健身知识
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二条丫头5天前
节后恢复锻炼指南 #年后减肥 #健身#恢复健身#好恒健身关上国贸店
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徐太浪i（黑眼圈版）11月前
脊柱CW和一些其他问题的修复动作 我们可以借助哑铃的重量来恢复身体的摆动，从而帮助僵硬的人恢复身体结构，僵硬的人是没什么摆动的，恢复摆动弹性才能释放出来。#居家锻炼 #小动作大作用 #运动康复
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陈老师讲运动养生5天前
#居家锻炼 留下你的身高体重，让我来看看适合哪些动作
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