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画画的子涵3天前
健身操 头肩胯坐#搞笑 #健身操
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欣儿-基本功版1月前
别只收藏了！动起来！来跟练身体连接 #欣儿编舞 #基本功组合 #原创 #身体连接组合 #爵士基本功
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桔子爱跳舞🍊（旭旭宝宝传媒）10月前
你们都说让我把基本功练好，我听劝，请各位粉丝检查作业（仅供娱乐参考，大家请勿模仿）#歪头提肩提胯坐胯搞笑版 #wave教学 #基本功练习 #宝妈爱跳舞 #生活需要点乐趣
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每日一练瑜伽1年前
21天跟练打卡｜第一天基础入门 肩颈与臀胯，很开心能与大家分享这个21天的跟练视频，这是一个综合的锻炼集合：分别会有肩、颈、髖、胯、臀、臀、腹部以及背部 一个循序渐进的方式进行锻炼，以递增的方法去建立体能和身体的柔韧性以及灵活性，#一起来瑜伽   #瑜伽   #瑜伽日常   #瑜伽教学视频   #拉伸
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奶熊嘟du8月前
正反侧wave都安排了～可以好好学习啦～#侧wave教程 #零基础学舞蹈 #抖音潮流舞蹈地图 #抖音流量小助手 #扭一扭
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宝藏璐璐（舞蹈基本功）穿搭分享7月前
《15分钟零基础每日必练》 头肩胸胯全面基本功纯带练，刷到的朋友们，点赞收藏舞技又要翻倍提升了~#爵士舞基本功 #每日一练 #宝藏璐璐舞蹈 #爵士舞蹈基础入门
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）7月前
每日一练，坚持3组，改善不协调💃 #协调性训练 #零基础舞蹈教学 #零基础基本功练习 #适合初学者 #爵士基本功
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自定义·教学基6月前
Jazz基本功｜侧wave
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小米（基本功练习）3天前
练舞不练功，等于白用功，头、肩、胸、腰、胯组合，这套组合也算勉强过关#基本功 #基本功练习 #爵士基本功 #适合初学者 #上热门🔥
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）7月前
入门基本功跟练，效果嘎嘎滴！ #基本功练习 #一学就会系列 #爵士基本功 #适合初学者 #零基础学舞蹈
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FLUX JAZZ2天前
【头肩胸胯的基础Rolling】 - Flux Jazz- 舞蹈有没有质感全是基本功的累积 #上热门 #Jazz零基础#爵士基本功#Fluxjazz
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闹闹舞蹈【零基础教学】6月前
💃30秒将你的侧wave从散、软、慢变得丝滑、流畅、有质感。 ❌头肩不分离 👉 ✅头肩产生对抗 ❌低肩不发力 👉 ✅低肩主动发力 ❌胸走移重心 坐胯蹲膝盖👉✅胸胯产生对抗 ⚠️别等以后练的腰疼膝盖疼了才来找方法解决，赶紧点赞收藏练起来吧！ #闹闹爵士舞精准发力 #爵士舞基本功 #成人零基础舞蹈培训 #爵士舞基本功 #侧wave
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香菜kitty🎀（穿搭👀主页）4月前
10s超爽卡点～歌和舞都好爽！#反浪漫摇 舞蹈教程 #卡点舞 #dance #抖音潮流舞蹈地图 #亿万少年bufu
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）10月前
爵士舞协调训练｜4分钟快速提升身体掌控力🔥 #爵士舞基本功 #协调训练 #零基础学舞蹈 #原创 #零基础教学
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小颖老师7月前
舞蹈万能动作干货来啦！一学就会喔 ✅基本功每天20遍，舞蹈会越跳越好！！＃一学就会系列＃镜面
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越心Nami9月前
坐着也能变漂亮？！ #体态 #坐姿 #运动 #变美 #变美小技巧
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随心爱跳舞（每天5:20开播）3月前
第21集《拉伸体型》上一课的顶胸坐胯，会有腰酸背痛的现象，一起来做个拉伸，不仅能缓解肌肉酸痛，还能起到塑形的效果#种草激励计划 #再嘉舞蹈计划 @再嘉舞蹈（在家学会舞蹈） @抖音小助手
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TI西安店顾问16天前
Tina老师课堂·基本功练习 🎧从基础开始沉淀，头肩胸胯找对感觉 ✨扎实的律动，才是最帅的舞蹈底气#西安TI街舞工作室 #西安街舞 #原创编舞
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小平（邵东SM三姐妹舞蹈工作室）6月前
#头肩胸胯基本功 #零基础教学 #好身材练起来 #适合初学者
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74红跳舞健身（勿连赞）1天前
女神们节日快乐#每日一练舞蹈基本功 #坚持锻炼给自己一个好身体
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KINGLION街舞研修中心🦁基本功11月前
协调练习《头、肩、胸、胯》#成人零基础舞蹈培训 #零基础教学 #零基础爵士舞 #手把手教学 #kinglion街舞研修中心
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洋子柒7月前
体态大师气质女王全程跟练来啦❗️有翼状肩胛、含胸驼背、富贵包的姐妹赶快练起来！做自己的气场女王！！#开肩美背#居家锻炼 #体态纠正 #减肥逆袭 #好身材练起来
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《春夏秋冬》11月前
🌴【舞蹈基本功】 🌴《倾头•立头•坐胯•抖肩•并步》#
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珍朱奶茶o（基本功）2周前
✅《基本功打卡》 练舞不练功到头一场🈳，每天进步一点点#顶胸坐胯 #胯部基本功 #适合初学者
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小川老师教你跳舞8月前
这个扭的像💀#一学就会系列 #爵士基本功 #适合初学者 #零基础教学
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教跳舞的柚柚老师7月前
零基础必学的头，肩，胸，腰，胯基本功来啦#零基础学舞蹈 #基本功练习 #成人舞蹈
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）7月前
【爵士舞基本功组合】综合练习 #爵士舞基本功 #零基础学舞蹈 #自学舞蹈打卡 #一学就会系列 #原创
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爱跳舞的伊伊7月前
#成人零基础学舞蹈 #爵士舞基础 #一学就会系列
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爵士舞小白研究所5月前
零基础爵士入门！肩Rolling+坐胯组合，新手也能跟着练#爵士舞基本功 #零基础学舞蹈 #新手入门舞蹈教学 #基本功组合 #一学就会系列
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爱跳舞的霜子8月前
全视角拆解顶胸坐胯，跟着练轻松解锁蹦迪超燃律动 #顶胸坐胯 #挺胸放胯 #零基础学舞蹈
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千里与皮夹克1年前
多人版头肩垮坐舞蹈，再发一遍听说会火～ #浅跳一下 #魔性舞蹈 #群魔乱舞 #意想不到的结局
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阿树1月前
水豚噜噜跳舞～💕太可爱啦！！快拉上好姐妹一起跳！！（镜面舞蹈） #水豚噜噜跳舞 #我是女生 #抖音年味舞蹈大赏 #抖音热门舞蹈计划 #青年创作者成长计划 @DOU+上热门
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JAZZ&一一2月前
爵士舞专项训练|头肩胸腰胯独立控制跟练 #零基础学舞蹈 #爵士舞基本功 #头肩胸腰胯#一学就会系列
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苗的舞蹈日记1月前
第10天｜绕肩×坐跨组合训练🔥 ｜爵士入门 两个动作练出“框架感”天花板！ 🙌 为什么跳舞总像在“做操”？ 缺的就是这一组「绕肩+坐跨」黄金框架训练 练完立刻解锁“舞者体质”！ #真实生活分享计划 #放飞自我系列一本正经的瞎跳 #零基础自学舞蹈打卡
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绍兴柯桥·华翎舞蹈培训2周前
请欣赏教练班学员简单基本功考核、头肩胸腰练习！ 零基础学舞必须先练基本功，原因有三：1. 矫正体态：规范动作能纠正不良体态，让日常站坐也显气质； 2. 提升效率：扎实基础能加速新动作的掌握，避免后期返工； 3. 长期发展：80% 以上时间需投入基本功，打好根基才能进阶高难度动作，避免受伤。简单说，基本功是舞蹈的“地基”，省略只会限制成长#爵士舞100天集训 #爵士舞基本功 #全日制100天集训毕业任教 #柯桥华翎舞蹈 @柯桥华翎舞蹈10年老店
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妮妮（健身舞💃）8月前
初学者必练的爵士入门基本功，快来打卡练习吧。#爵士基本功 #初学者练习 #零基础学舞 #基本功组合 #妮妮健身舞
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有点小乖6天前
快来学❗️4个懒人变美坐姿#居家健身训练 #创作者中心 #创作灵感 #好体态好气质#变美小技巧
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🏴‍☠️OG街舞基本功分享2天前
【OG街舞】 肩胯组合练习来咯#零基础学舞蹈 #基本功 #jazz基础 #dance #每日练舞记录 @抖音小助手 @抖音上热门
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朱益宏｜象兀瑜伽4月前
臀凹陷、假胯宽别乱练！英雄坐姿每天10分钟，不用蹦跳不用负重 臀凹陷、假胯宽别乱练！英雄坐姿每天10分钟，不用蹦跳不用负重，悄悄把胯调正，臀线往上提～#居家锻炼 #体态纠正 #骨盆前倾 #我的电子健身教练 #抖音精选
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Yo+5天前
#亲子 #亲子互动 #亲子时光 #亲子运动 #核心力量
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@我是阿狸1天前
久坐女生必练 练完这一期真的简直不要太爽，春天到了也要让自己身体发出萌芽#变瘦变美变好看 #身材管理 #蒹葭练胯 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #好身材练起来
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是许恬呀3天前
圆肩驼背、盆骨前倾、大腿粗假胯宽的姐妹进…#变美 #身材管理是女人一生的必修课 #体态纠正 #假胯宽
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琦琦爱运动2周前
#舞蹈基本功 #舞蹈基本功练习#每曰一练#每天坚持一点点 @DOU+小助手
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小圆子妈咪日记～9月前
#零基础学舞蹈 #零基础爵士舞 ，零基础跟着博主学舞蹈，打卡第二天今天练习，头，颈，肩，胸，胯，侧wave，时间比较长喜欢可以收藏再看
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玛雅舞蹈微微老师日常号3周前
零基础爵士舞基本功直播回放
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道养归元-张正旺1月前
久坐党救星！灵龟摆尾护腰功（错过难寻 刷到就是缘分！多少人挤破头想学的护腰功法来了～ 坐着就能练：椅子只坐 1/3，头颈肩不动，腰腹带身体画圆（顺逆各 9 圈），最后搓热敷腰，步骤简单，办公久坐、腰沉腰酸的赶紧码住跟着练～#道家文化 #养生 #居家锻炼
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敏3479（70后）11月前
后坐胯教学 坐胯，切换重心，提胯就好。后退步，带上肩就更漂亮了。#零基础学舞蹈 #背面教学 #爱如星火
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老baby7月前
经常久坐低头看手机、脖子前倾、含胸驼背可以做 这几个动作，坚持一个月，体态好了，气质就好#美背#居家健身有新招#开肩美背#脖子前倾#改善体态
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大胡子古法健身（德云居士）3周前
不跑跳不占地！活胯舒肩操，扭胯开肩一步到位，老少皆宜 今天这套活胯舒肩操，专门扭胯开肩，把僵硬的胯部和肩背全舒展，动作温和不牵扯，练完胯肩轻松，全身都通了#养生 #古法健身 #古法健身操 #老祖宗的智慧
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爱运动的小柒7月前
分享一个姨妈期间也可以练的坐姿 没事儿就练练 可以疏通经络 对于久坐 腰酸背痛 气血不通 假胯宽 屁股大 骨盆前倾都很有效果 骨正了 气血就会顺畅 体态也会好#排寒祛湿 #居家锻炼 #养生#身弱 #骨盆修复 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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艳青在运动8月前
一个动作每天一分钟❗️颈椎超舒服❗️❗️ 动作简单随时随地可以放松头部 不仅可以消除富贵包，还能改善脖子僵硬不舒服。 特别适合久坐，久站的低头族，还有宝妈们，快去试试吧～ #富贵包消除 #脖子僵硬 #居家健身有新招 #动作简单#颈椎不适
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瑶瑶蹦蹦哒2周前
天天久坐、腰硬胯僵、气血不通？ 今天教你一套古法甩臂扭胯操，不用跑不用跳，站着就能练！古法养生 双脚与肩同宽，膝盖微屈不发力， 手臂自然甩起来，左右带点劲， 腰胯跟着轻轻扭，像春风摆柳一样柔。 一甩一扭通经络， 二甩二扭活气血， 三甩三扭松腰胯。 早上练5分钟，一天浑身轻松； 晚上练5分钟，睡得香不多梦。 肩不沉、背不僵、腰不酸、腿不软， 越练气色越红润，越练身体越通透！ 不用器材、不占地方， 跟着我一起做， 把年轻健康练回来！ 坚持7天，评论区告诉我你的变化！#养生操 #居家锻炼 #久坐党必备 #甩臂扭胯操 #疏通经络
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52岁爱瑜伽的范小兰2天前
#秀出好身材 #专治圆肩驼背脖子前倾，姐妹们这个动作练了就有效。春天赶紧练起来马上夏天了才好穿一字肩美衣呢！第一个动作记得把髋伸展开大腿前侧带劲哟 第二个动作臀部无法坐脚后跟可以试着把腿打开一点，我们把重心放在肩胸的伸展 第三个动作记得把肋骨收收哟 #瑜伽体式分享#改善型体提升气质#好身材是练出来的#
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左左爱运动3月前
适合办公久坐人群的肩颈放松#每天跟我涨知识 #居家健身有新招 #改善肩颈 #肩颈放松 #肩颈理疗
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阳阳🌻5月前
#久坐办公 学生党 长期伏案工作 如果有头前引 富贵包 肩颈僵紧 这种颈部放松非常适合你
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小陈快跑1周前
告别僵硬，肩颈温柔重启 僵硬不是常态，酸痛可以改善～简单1个动作，唤醒僵硬肌肉，让肩颈重回轻松柔软～ #久坐党必备 #低头族看过来 #直角肩 #肩颈放松#健康体态
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老baby7月前
经常久坐低头看手机、脖子前倾、含胸驼背可以做 这几个动作，坚持一个月，体态好了，气质就好#美背#居家健身有新招#开肩美背#脖子前倾 ＃改善体恋
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ahua.2天前
久坐党必练！3分钟缓解肩颈酸痛 上班久坐、低头玩手机 肩颈僵硬真的太难受 这组动作不用器械 办公室、家里都能做 坚持几天，脖子轻松很多 #居家健身 #肩颈放松 #拉伸 #上班族健身 #健身教练
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老baby7月前
经常久坐低头看手机、脖子前倾、含胸驼背可以做 这几个动作，坚持一个月，体态好了，气质就好#美背#居家健身有新招#开肩美背#脖子前倾#改善体态
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老baby7月前
经常久坐低头看手机、脖子前倾、含胸驼背可以做 这几个动作，坚持一个月，体态好了，气质就好#美背#居家健身有新招#开肩美背#脖子前倾#改善体态
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老baby7月前
经常久坐低头看手机、脖子前倾、含胸驼背可以做 这几个动作，坚持一个月，体态好了，气质就好#美背#居家健身有新招#开肩美背#脖子前倾#改善体态
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yoga莹莹7月前
办公室久坐锻炼方法 脖子和肩膀酸胀、腰酸背痛在家练5分钟立马解决，专治打工人“坐瘫综合症”。#零基础学瑜伽 #久坐危害 #脖子酸痛 #肩膀疼 #腰酸背痛
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75年乐姐运动养生7月前
经常久坐低头看手机、脖子前倾、含胸驼背可以做 这几个动作，坚持一个月，体态好了，气质就好 #美背 #居家健身有新招 #开肩美背 #脖子前倾#改善体态
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珍妮姐的一字肩7月前
经常久坐低头看手机、脖子前倾、含胸驼背可以做 这几个动作，坚持一个月，体态好了，气质就好#美背#居家健身有新招#开肩美背#脖子前倾#改善体态
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