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泡泡的逆袭日记7月前
7min瘦腿急救！躺着瘦大小腿！已➖11cm #高效瘦腿攻略 #懒人减肥 #瘦腿动作
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泡泡的逆袭日记7月前
没有废话 纯享跟练版 全程9分钟包含拉伸 大腿小腿一起瘦 #提臀 #瘦大腿 #瘦小腿 #假胯宽 #漫画腿养成记
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小雯少吃点4月前
7天虐出大腿缝❗️帕姐还是太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #帕梅拉 #瘦腿 #塑形
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小雯少吃点7月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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Yoga 小雨老师7月前
巨有用，一个动作瘦大腿外侧、改善假胯髋，、骨盆正为！#改善假胯髋 #梨形身材 #瘦腿 #直腿#骨盆
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陈四月1年前
5天4.3cm❗️，帕梅拉瘦腿真的牛🔥新手友好 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #瘦大腿 #帕梅拉瘦腿
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正言.正念瑜伽禅教室3周前
3.站立旁抬腿 八.膝盖理疗禅 #正念瑜伽禅 #站立旁抬腿 #膝盖理疗禅 #正言正念正思维正能量正精进
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一米瑜伽yimi yoga3月前
这个侧抬腿动作经常练习，可以提高身体稳定性，美化臀型，减少腰部赘肉#好身材练起来 #瘦腿提臀#体态纠正#瘦大腿
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Co姐.力量塑型3周前
新手必看的细节.跪姿侧抬腿 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #教程 #女性力量
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克颜教练9月前
大腿内侧粗❗️赘肉多❗️1个动作搞定 侧身抬腿内外旋，每天50个，三天没效算我输！ #瘦大腿 #大腿粗 #健身干货 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战
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爱健身的冯禧禧1月前
跪姿侧抬腿｜✅保姆级教程 #跪姿侧抬腿 #臀部训练 #练臀 #健身小白必看经验 #健身干货
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小黎带中老年练肌肉8月前
侧抬腿动作细节，分享给你#健身#增肌#中老年
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F..3月前
躺着就能练的瘦腿秘籍。睡前来1组，改善腿型，练出修长紧实的美腿#瘦大腿赘肉#燃脂塑身#腿部拉伸 帕梅拉8分钟瘦腿秘籍#居家健身
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清波健身培训6月前
初级有氧操，侧抬腿教学 #有氧操 #侧摆腿 #健身操 #健身教练 @清波健身教练培训总部官方号
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畅享康复3周前
外侧抬腿 注意，大腿外侧避免发力 #侧抬腿 #膝外翻 #畅享康复 #公益康复 #臀中肌训练
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青尔影舞蹈（中新校区）1月前
中国舞基本功教学《旁抬腿》，看似简单，却能精准雕刻大腿外侧线条，改善胯部凹陷，练的时候记得骨盆摆正，别用腰代偿，坚持练习，你也会拥有细长直奥～#少儿中国舞 #中国舞基本功 #坚持练习基本功 #济南青尔影舞蹈学校
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碧朗湾·普拉提（北京东直门8号店）5月前
侧抬腿系列：激活臀中肌、大腿内收肌#碧朗湾 #普拉提 #体态改善 #爱上普拉提 #女子塑形
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超级彬健身--女子塑型4年前
超详细侧卧抬腿动作讲解，帮你#提臀 #瘦大腿 ，告别无效健身！#减肥 #蜜桃臀 #马甲线
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天赐带你练1周前
大家还有什么动作想学 #瘦大腿 #减肥 #天赐教练 #太原健身
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还记得她的心跳2周前
侧卧左右侧提膝外展 侧卧左右侧提膝外展 步骤：侧卧在瑜伽垫上，右腿提膝抬出，身体、大腿、小腿呈90°，勾起脚尖，微微朝下。 臀部外侧发力抬起右腿。 抬腿时大腿靠向跨的方向，而不是向远处伸。 呼吸：抬腿时呼气，下放时吸气。 动作感觉：臀部外侧有收缩感#运动笔记
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Helen10月前
睡前躺着抬腿4分钟 腿又直又长❗小腹也平坦了❗#直腿 #瘦腿 #腿型矫正 #体态改善 #线上瑜伽
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“Hello Anna”4月前
想要蜜桃臀和修长腿线？试试弹力带！通过侧抬腿动作，深层激活臀中肌、臀大肌，有效提拉臀线，改善扁平臀的同时紧致大腿，让腿部线条更流畅～ #零基础教学 #成人芭蕾 #弹力带健身 #芭杆 #塑形
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小虎牙跟练1周前
12min韩小四瘦腿跟练版 高效瘦大腿 躺练 新手友好 冬天过完了 春天要露腿啦 每天一遍开启你的瘦腿计划吧 #居家运动#韩小四瘦腿 #跟练版运动 #美化腿部线条
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安齐行6天前
6分钟瘦腿塑型训练，紧致大腿内侧赘肉，改善大腿粗，大腿内侧肉多松松垮垮，瘦出大腿缝，get细长直美腿！ 全程无深蹲无跳跃不伤膝盖，在床上也可以做哦～建议每次循环3-4遍 #见人不如健身 #宅家运动打卡季 #瘦大腿内侧
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熹悦-yoga6天前
三个针对性矫正改善腿型🌿 人到中年，不是变胖就是变丑，不暗暗下点功夫怎么行？开学惊艳所有人~ #瑜伽塑形#拉长腿型#变瘦变美#瑜伽开启逆生长#冻龄技巧
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娜娜子大姐姐5月前
侧臀凹陷、妈妈臀必练｜仰卧侧抬腿 #臀部凹陷 #妈妈臀 #侧抬腿 #练臀 #健身干货
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迪迪子陪你运动💪10月前
瘦腿秘诀在此‼️ 8分钟站立瘦腿跟练，绝对发抖🔥 #居家锻炼 #瘦腿 #产后减肥 #减肥 #自律遇见更好的自己
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小喵轻运动1月前
梨形身材别再瞎练！6分钟躺练瘦腿操，亲测围度掉2️⃣cm❗️ 每天三组➕拉伸～ #高效瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿操 #寒假逆袭 #瘦腿提臀
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小张同学3天前
没有套路，全是干货，我的真实经验分享给你听👂
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大力芭比爱健身7月前
不跑不跳4个简单动作快速瘦腿，直腿，改善大腿外侧粗，大腿内侧磨腿，假胯宽，O型腿，亲测有效！#瘦腿 #居家锻炼 #居家运动 #健身#运动
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何宇辉7月前
拒绝花瓶动作—如何做一个有价值有意义的侧抬腿练习#运动康复 #干货分享 #膝盖保护 #臀部训练
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美好生活董钊钊7月前
三个动作解决腿不直②：负重侧抬腿 #腿不直 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #美好生活董钊钊 #河北医科大学第三医院董钊钊
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张湘乂3月前
#家庭锻炼 #产后恢复 #骨盆修复 #产后修复分享 #瘦大腿内侧
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我是婷婷姐3天前
大腿粗假胯宽的快来跟练这六个动作！练完腿巨巨巨酸爽❗️❗️#居家锻炼#瘦大腿#高效瘦腿攻略#改善假胯宽#瘦腿
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慧子律动屋☀️2月前
超模同款｜针对性瘦大腿，亲测有效！ 告别松垮赘肉，摆脱假胯宽 每天10分钟，轻松练出流畅腿线 还在等啥？赶紧动起来！ #瘦腿#居家锻炼#塑形#熊出没
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花花_Queen🌺🌺👑10月前
3个动作改善大腿前凸、小腿外翻，直腿细腿#直腿细腿 #改善腿型 #居家锻炼 #好身材练起来 #拉伸
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十斤7月前
睡前3min，腿围已瘦—6cm！和我一起逆袭女团腿吧！#梨形身材 #瘦腿跟练 #瘦腿#躺着瘦腿 #拉伸
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🌟小商不炸毛（十天瘦一斤）4天前
坚持打卡30天/帕梅拉瘦腿第十一天#帕梅拉#瘦腿
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人民医院骨科医生温财源10月前
侧抬腿训练#康复训练 #髋关节康复训练 #骨科#髋关节稳定性训练 #大腿肌肉力量
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隐瑜舍8月前
【零基础学瑜伽】 侧抬腿式 👉提高髋外展、内收肌肉的力量 👉有助于改善下肢腿型问题 👉提高骨盆与中轴的动态稳定性 ‼️‼️‼️髋关节外侧区域较敏感。髋部、颈部、肩部、肘部、腕部等处受伤的人群。#瑜伽练习 #瑜伽日常打卡 #一起瑜伽 #关注你的健康 #瑜伽🧘🏻
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小马的髋关节日记（康复版）5月前
术后第39天，带大家做「斜后方抬腿」。关键点：抬腿时，术腿的髋部要向上顶，这样才能练到位！和站立侧抬腿一起做，效果加倍。每天3组，每组20个，记住了吗？明天分享新动作！#髋关节置换 #康复训练 #日常分享 #涨知识
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小马的髋关节日记（康复版）6月前
术后第8天亲身示范侧卧抬腿！ ✅ 脚尖朝前腿打直抬 ✅ 抬到屁股发酸就停（离腿15-20cm） ✅ 定住10秒！慢放是关键！ ⚠️ 动作要慢！呼吸别憋！疼了马上停！ 每天2-3组，每组15-20个，练稳走路力量！ #康复锻炼 #功能训练 #侧卧抬腿 #手术
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南同世家宜川店5天前
侧抬腿，慢起慢落，你做了50次己经打败了95的人，做前把大腿后侧内侧轻轻拉伸几次。
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还记得她的心跳2周前
侧卧左（右）侧抬腿 步骤：侧卧在瑜伽垫上，左腿甚至，微微抬起，脚尖朝下。臀部外侧发力将左腿抬至最高点。抬腿是大腿向胯部的方向缩，而不上向远处伸。 呼吸：抬腿时呼气，下方时吸气。 动作感觉：臀部外侧有明显挤压感#运动笔记
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七七不会再胖了1周前
改善大腿外侧突出！！我用这个方法一个星期就看到了效果！急性子都来试试看~ #瘦大腿 #瘦大腿外侧的方法 #瘦腿动作 #居家健身有新招
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减肥达人翡翠7月前
太神奇了，“侧抬腿”我只练了20天，打通堵塞，拥有大长腿#宅家运动会 #居家健身有新招 #锻炼 #每日运动
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汤公子（自律生活）3天前
清晨练腿别再瞎练！这套王炸组合让你效率翻倍：先做自重深蹲激活肌肉，再用弹力带侧抬腿强化臀部，最后靠墙静蹲巩固核心。每个动作20次，每天15分钟，一周就能看到线条变化，赶紧试试！#城市健身日常
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有马甲线丽丽教练8月前
每天100个🔥7天速成漫画腿，大腿内侧肉少了！腿好看了！#居家锻炼 #瘦腿 #漫画腿 #塑形减脂
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侯佳男4天前
侧臀杀手？7天侧臀凹陷有救了！这个动作让你躺赢蜜桃臀，敢不敢跟练一周？#侧卧屈膝抬腿 #练出蜜桃臀 #臀腿训练 #居家健身 #健身挑战
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爱运动的珍儿7月前
你是这种腿型吗？要直腿细腿！改善大腿前凸，小腿外翻就练这三个动作 #瘦大腿内侧教程 #拉伸 #瑜伽 #居家锻炼 #瘦腿
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健身小婉3周前
气质女人的日常，其实都在这些细节里 别再怪裤子显腿粗了！跪姿侧抬腿专治臀凹陷和腿不直，单膝跪地拉伸专治骨盆前倾和小肚子！每天三分钟，让身材焦虑滚蛋！ #居家塑形 #臀腿训练 #体态矫正 #懒人健身 #身材逆袭
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小马的髋关节日记（康复版）5月前
术后33天，你的站立侧抬腿能做标准吗？这个动作不仅是训练，更是检验骨盆稳定性的“试金石”。本期视频是保姆级教学，教你如何正确发力、避免代偿，安全有效地强化臀部，快收藏练起来吧！#髋关节置换 #运动康复 #日常分享 #康复锻炼
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小艾-筋膜塑型5天前
坚持每天练一练，大腿没有多余的肉肉，臀部也慢慢饱满，就连小肚子也慢慢紧致了#居家锻炼#女子塑形#臀腿训练#好身材练起来
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托托运动养生日记8月前
每天100个🔥7天速成漫画腿！大腿内侧肉肉少了！腿好看了！ #好身材练起来 #居家锻炼 #瘦腿 #漫画腿 #塑形减脂
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陆姐爱运动2月前
#生活服务热点中心 #居家运动健身 四个动作坚持练习，改善这种腿型#居家锻炼 #居家健身有妙招 #好身材练起来 @DOU+小助手
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霍霍（自律版）4天前
跟着帕拉梅，在家练出好身材#懒人健身 #居家锻炼
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AI小百2月前
《站立瘦侧腰》——燃脂操来啦！ #瘦侧腰 #减脂操 #腰腹核心 #瘦瘦瘦
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游吖瑜伽服严选1周前
侧支撑抬腿的退阶版，拍照也很美，按照步骤你也可以，快来试试吧！#瑜伽 #瑜伽体式 #瑜伽体式拍照 #瑜伽体式挑战 #每个动作都是用汗水换来的
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小艾-筋膜塑型创始人5天前
每天半小时，翘臀又美腿！#翘臀 #好身材练起来 #女子塑形 #居家锻炼 #自律
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木冉居家锻炼5月前
猫式侧抬腿|翘臀 #居家锻炼 #健身 #变美变瘦变好看 #翘臀不粗腿 #臀凹陷
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Tiantiantian1周前
14w私教课干货！4个动作雕刻腰线，早餐这样吃越吃越瘦 这四个跪姿侧支撑组合——侧支撑+侧抬腿+屈膝屈肘+前踢腿，是我花14万私教课总结的核心动作，精准轰炸侧腰，还能稳定肩带和骨盆。 练完一定要吃这份黄金早餐：燕麦鸡蛋饼，优质碳水加蛋白质，抗饿又塑形；搭配红豆薏米豆浆，去水肿还能补充植物蛋白。 吃动平衡，才是我们35+女性保持好状态的终极密码。 风#碳水 #蛋白质 #抖音二创激励计划 #身材 #居家健身有新招
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