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范范教练的健身课堂4月前
泡沫轴放松全身肌肉✅(跟练版) #泡沫轴 #放松 #健身 #运动 #一起来锻炼
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体能康复 Jesper1天前
泡沫轴是练前热身的好帮手，但是也要高效使用，避免损伤
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火星健身～大山⛰️yu1周前
健身没效果？先检查你的热身！这套泡沫轴流程，新手也能直接抄作业#新手健身房教程 #新手健身计划 #热身激活 #运动前热身 #运动前拉伸动作
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大林。1天前
#练腿日 #健身 瞎练练
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古典的牛1周前
#健身干货 #热身 #运动损伤 #健身科普#运城 牛牛教练训练中吃过的亏，不想让你再走一遍 练了这么多年健身💪 最大的亏，就是没把热身当回事。 以前觉得省时间⏱️ 上来就冲重量、拼强度， 以为是刻苦，其实是在透支身体。 久而久之，膝盖不舒服、腰容易酸、关节发紧😣 都是不热身攒下的小伤病。 后来才真正明白： 热身不是走流程， 泡沫轴松肌肉🟢 动态激活关节🦵 是给身体提前铺路、减少磨损。 现在每一次训练，先认真热身， 那些老毛病慢慢都缓解了✅ 动作顺了、发力准了、人也舒服了。 真正的健身， 从不是硬扛，而是懂得爱惜自己❤️ 热身做对，比多练几组更重要。💪
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IT小登3周前
运动顺序 肌肉 泡沫轴 大厂 健康#运动顺序 #肌肉 #泡沫轴 #大厂 #健康
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一个教练🤓4天前
很多人受伤就是因为不热身！上肢必做热身流程，活动开再训练，动作标准、力量更稳、效果翻倍。#健身干货 #健身教练 #健身教学 #健身知识 #减肥
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翘翘爱练臀🍑2周前
#健身 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #蜜桃臀怎么练最快 健身前一定要做这件事——用泡沫轴放松肌肉💪 长时间不运动或高强度训练后，肌肉会处于紧张状态，直接训练容易拉伤。泡沫轴能通过滚动按摩，促进血液循环，缓解肌肉紧张，为接下来的训练做好充分准备，千万别忽略！
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大白老师3月前
在健身房里看到很多爱好者都喜欢用泡沫轴去热身和放松，就讲讲泡沫轴该什么时候用该怎么用，大家千万别用错了哦。#健身干货 #健身干货分享 #运动科学 #健身私教#健身小白必看经验
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爱拍照的小余📷1天前
练背之前先松解 练背千万次，不如认真滚一次 背很厚，斜方肌发达 去滚一次泡沫轴 坚持滚一周 就会感觉背部明显比之前薄了 #练背 #零基础瑜伽入门 #改善圆肩驼背 #美背 #让背越来越薄
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韩力🉑定制训练计划2月前
先滚轴还是先拉伸，一次说清 您是否在运动后感觉肌肉僵硬，却不确定该先滚泡沫轴还是先拉伸？科学的顺序直接决定恢复效果：先松解筋膜，再温和拉伸，能让关节活动度的改善提升30%以上。视频将详细拆解这背后的原理，并为您提供一套立即可用的“10分钟黄金恢复流程”。用对方法，让每一次训练的汗水都换来更高效的放松与进步。 #居家锻炼 #增肌 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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汤米点子5月前
#泡沫轴放松技巧 #力量训练前热身 #减脂增肌指南 #运动生理学科普 #健身小技巧
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范马教主1月前
#健身干货分享 #创作者中心 #创作灵感 #泡沫轴放松 #腿部放松 练前腿部热身教学
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李拼命体能表现2月前
泡沫轴完整使用大全 #核心力量 #主动放松#泡沫轴放松 #李拼命#运动表现
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阿布教练6月前
跑前跑后都要用泡沫轴？#泡沫轴 #跑后放松 #跑步治愈一切
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运动康复Frank体态健康1周前
让身体做好准备，练前需好好热身。 15分钟时长，我用3倍速调整成5分钟，包含泡沫轴松解、关节灵活度提升以及核心激活。 谁看到学到就是自己的知识了。 #体能训练 #运动康复 #热身
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刘幺幺2天前
训练前热身跟练10分钟
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健身的周周周7月前
《泡沫轴完全使用手册》 #筋膜放松 #健身 #泡沫轴 #拉伸 #筋膜球
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张震Zz3周前
胸肌跟练视频#自然健身 #4K战士 #胸肌训练
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欧阳燕曦3周前
💡运动前后如何使用【泡沫轴全面热身放松？】女生必看版👧🏻#直播准备 #健身干货 #健身教学 #女健身教练
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偷吃汉堡1月前
练胸前必做的四个热身动作 #健身干货 #力量训练 #抖音健身房 #新手第一次进健身房 #胸部训练
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大喜爱运动！3天前
#真实生活分享计划 7天瘦腿打卡第5天，泡沫轴热身➕4组瘦腿动作，疯狂瘦腿打卡中～#瘦腿 #居家锻炼 #梨形身材 #健身
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佰镇健身教学1天前
下肢练前热身拉伸流程#女性健身 #下肢力量 #热身运动 #好身材练起来
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肌肉凯蒂（自由教练版2月前
泡沫轴练前激活！全程跟练版#见人不如健身 #每个动作都是用汗水换来的 #健身是我的精神氮泵 #健身拍照两不误 #自由教练
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裴教练•陪你练4天前
防止肌肉损伤有效的热身环节-泡沫轴沉浸式体验！保持肌张力平衡才能有效缓解肌肉带给骨骼的压力，防止肌肉损伤。#泡沫轴放松 #肌肉损伤 #减脂期 #每个动作都是用汗水换来的 #新国职健身教练
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叶师傅不会咏春1月前
练胸肌前必做的5个热身动作，能让训练动作更流畅、肌肉感受更好。降低受伤风险。#健身干货#练胸 #热身#激活肌肉 #泡沫轴
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蒸蒸日上的馒头3月前
臀腿训练前的几个热身激活动作，认真做对训练安全和效果都很有帮助！#练腿 #臀腿训练 #健身干货 #热身运动 #泡沫轴放松
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爱运动的阿大💪2月前
很多姐妹反映练臀，腿的参与感更多，很有可能是你练臀前没有充分热身，很多宝都是随便用泡沫轴滚一滚，或者只拉伸就开始正式训练啦，然而继续动作下来，腿已经酸得不行，屁屁依然没什么感觉。由于臀大肌的发力模式是强收缩，大部份的肌肉其实在被长时间拉伸以后，瞬间收缩的能力反而会下降，所以练臀前的热身不是把肌肉拉松而是唤醒。所以今天分享的两个激活动作一定要加入正式训练前去做，让臀预先有嘭起来的感觉。#臀部训练 #蜜桃臀打造 #
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Kyle同学（减肥版）2天前
小白瘦腿美臀计划来了，赶紧抄作业！ 臀腿训练 激活动作: 青蛙趴30秒 泡沫轴滚前侧30秒 泡沫轴滚臀部30秒 泡沫轴滚侧面30秒 髂腰肌拉伸30秒 正式训练: 1，史密斯深蹲12x5组 2，史密斯罗拉12x5组 3，哑铃保加利亚单腿蹲30x5组 4，臀推15x5组 #塑形 #臀腿训练 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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电子教练宋老师3月前
居家（健身房）下肢腿臀练前热身和激活 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #热身#练腿 泡沫轴是健身房必备的热身工具，居家的可以备上一个，今天是下肢训练前的热身激活准备，可以提高腿臀训练感受，提高运动表现，降低受伤风险！
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Danny 大能5月前
磨刀不误砍柴工，泡沫轴滚动不仅是放松，也是练前热身，10个动作，精准放松筋膜，助力提升运动表现#运动表现 #健身干货 #功能性训练
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阿静同学Jean3月前
练臀前的热身动作 热身的目标是“激活”和“准备”，而不是“疲劳”。所以泡沫轴的使用应以感到肌肉放松、舒适为宜，而不是追求剧烈的疼痛感。#健身 #健身训练 #健身女孩穿搭 #练臀打卡 #臀部孤立训练
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锦鲤👑附体4月前
运动完才滚泡沫轴？都卷错了！✅正确做法来了 这套“开机流程”都给我码住！从脚底到核心，按这个顺序滚一滚，原地唤醒全身肌肉💥 下次训练前花10分钟，感觉像换了双新腿！谁试谁知道～#健身 #美臀训练计划 #泡沫轴瘦腿 #泡沫轴使用方法 #松解肌肉
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SallyChu2月前
泡沫轴下肢热身✅下肢练前必备 #我的电子健身教练 #健身干货 #热身运动 #热身激活 #臀腿训练
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大林爱拿铁1月前
冬天别直接开练！先用泡沫轴唤醒你的臀腿#冬日健身#健身干货 #臀腿训练 #热身激活#健身小白成长记
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上海-XFIT健身舟舟3天前
充分全面的#练前热身❗️ 不仅能为你的身体保驾护航 还可以更高效提升动作表现
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运动康复张老师（南京自由教练）5月前
泡沫轴使用方法 如何上肢训练前de热身，避免受伤@#运动康复 #泡沫轴放松
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蒸蒸日上的馒头2月前
练背前一套热身激活动作 最近一直在做感觉不错#练背 #练背日 #泡沫轴放松 #热身运动 #健身干货
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苏喂的一些略略略略1天前
22-第十五天 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （复 22-第十五天 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （复练2）-1080P 高清-AVC
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文强爱健身2月前
泡沫轴热身流程#健身健身健身 #泡沫轴热身 #创作者扶持计划 #健身瘦身
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张杨跑步服务7月前
#跑步 #泡沫轴 #筋膜球 跑前用泡沫轴与筋膜球，可以让跑步更轻松，状态更好✌
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马丁MD071周前
40秒教你高效臀腿热身 #泡沫轴热身 #热身 #健身教学 #新手教学 #深圳私教
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Jason3月前
热身跟练——泡沫轴松解上肢 泡沫轴放松是训练前热身板块中不可或缺的一部分无论是跑步还是力量训练以及专项训练 可帮助人体放松筋膜激活运动神经 从而降低受伤风险 提高运动表现#日常训练vlog
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电子教练宋老师3月前
完整版背部训练前的动态热身和激活（居家） #健身 #健身干货 #健身知识 #热身 准备一根泡沫轴和一根弹力带，练背之前先做这套一放松二激活，可以提高本体感受，增加背部发力感，还能改善圆肩驼背哦！@DOU+小助手
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低调布总2天前
#健身干货 #卧推 #胸肌训练 #新手健身 #卧推教学 本期开始更新卧推系列，很多小伙伴不知道练前如何热身放松，这期视频基本上涵盖了用泡沫轴放松上半身的大部分内容，希望对大家有所帮助，评论区可以告诉我效果
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健身达人娟儿1月前
运动前泡沫轴按摩全身的动作分享 打开关节活动度 减少肌肉代偿 增加运动表现 防止受伤#泡沫轴 #运动前 #居家锻练
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奶茶的体态逆袭计划3月前
对于动作，先完成再完美，练前先用泡沫轴做臀腿松解#居家健身 #我的运动日记 #好身材练起来 #运动 #自律遇见更好的自己
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是羊不叫咩2月前
练出A4腰❗️跟我解锁居家深层核心燃脂训练 练前的泡沫轴激活松解能让腹部线条更好看哦！ 练的时候最好面前放个镜子 一定要注意保持身体的始终稳定 每个动作不求快 但一定要做到位 全程始终保持收紧核心 #马甲线 #小蛮腰 #折角腰 #核心腰腹 #居家锻炼
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Kyle同学（减肥版）3天前
小白减脂塑形抄作业，今天是胸+手臂训练！ 胸+手臂训练 激活动作: 泡沫轴滚胸背30秒 推泡沫轴10次 弹力带绕肩30秒 最伟大拉伸20次 正式训练: 1，坐姿夹胸15x3组（激活，无需太重） 2，杠铃平板卧推12x5组（主训） 3，哑铃上斜卧推12x5组（主训） 4，俯卧撑20x5组（主训） 5，直杆下压15x5组 6，绳索单臂臂屈伸15x5组 #塑形 #健身干货 #胸肌训练 #手臂训练 #减脂小白必看经验
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电子教练宋老师3月前
完整版胸肩训练之前的热身与激活（准备泡沫轴和弹力带） #健身 #健身干货 #健身教学 #热身#居家锻炼 居家的同志们准备好泡沫轴和弹力带，胸肩之前的完整版热身与激活来了，预防运动过程中的肩部不适！
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破而后立郑（炸肩版）1周前
泡沫轴高效热身激活📝快来记笔记#泡沫轴 #健身小白必看经验 #肌肉放松 #泡沫轴松解 #运动帮帮团
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小朱开昕4月前
姐妹们要的泡沫轴全身松解按摩跟练视频来了，全程八分钟，运动前后按摩非常重要，可缓解肌肉紧张，避免肌肉腿。下次姐妹们想要武当一跟练，还是收上口会抖动那个动作的跟练，可以评论区说一下，我继续拍摄。#居家锻炼 #全身放松 #泡沫轴肌肉放松 #瘦身塑形 #瘦下来做最美的自己
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南予乔2天前
每天先滚10分钟泡沫轴｜松解全身｜跟练版 先松解再拉伸，效果翻倍✨ 这是我每天练习前必做的10分钟泡沫轴全身松解，从肩颈到小腿，一步不落👇 这个东西，很多人买了就扔角落吃灰。 但它可能是你瘦得最快的那块跳板✨ 每天10分钟，按这个顺序滚一遍👇 ✅ 臀部 → 激活臀肌，翘臀第一步 ✅ 臀外侧 → 改善假胯宽，释放臀中肌 ✅ 大腿后侧 → 放松腘绳肌，拉长腿型 ✅ 小腿后侧 → 释放紧张，预防抽筋 ✅ 大腿前侧 → 放松股四头肌，缓解膝盖压力 ✅ 大腿外侧（髂胫束） → 最酸爽！改善腿型 ✅ 大腿内侧 → 很多人忽略！放松内收肌 ✅ 背部 → 灵活脊柱，改善圆肩 ✅ 腋窝 → 打开胸廓，释放肩颈 ✅ 手臂内外侧 → 放松肱三头肌、肱二头肌 跟练顺序：按这个顺序，每个部位滚30秒，来回2-3次。 👇 评论区告诉我：你最酸爽的是哪个部位？ 想每天一起练的，点主页进群「南乔·伽音」，每天早上8:50直播带练✨ #泡沫轴 #筋膜放松 #瘦腿 #体态调整 #跟练视频
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曹宇8月前
胸部训练教学（上） 泡沫轴筋膜松解 #胸部训练 #功能训练 #筋膜松解
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老乔健身3天前
励志健身～下肢力量训练#每个动作都是用汗水换来的
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Joe.6天前
【训练前的简单热身】 #沉浸式训练 #泡沫轴 #足球
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成诺了2月前
【11分钟泡沫轴全身松解跟练】全程语音带着你做🔥 跟着我，用泡沫轴从头到脚滚一遍： 🧘‍♀️ 哪里该滚、怎么滚、滚多久 🗣️ 都有语音一步步提醒你 ⏰ 每天11分钟，肌肉不紧绷了 点开就能跟练👇 #泡沫轴 #肌肉放松 #健身跟练 #提高运动表现 #健身干货
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星倍力游泳健身会所（鲅鱼圈店）2天前
新手小白在第一次进健身房的时候如何进行热身呢？快来看我们的教练怎么为你解答吧！热身热的好，训练没烦恼#健身前热身动作 #同城 #健身 #游泳 #减脂
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国家队医周老师1年前
泡沫轴全身放松 职业运动员练前练后必做的泡沫轴练习！筋膜释放的好处我就不在这说了，但说真的，你要能在运动前、运动后来上这么一套，那真的是远离伤病、享受运动#运动防护之光
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贪吃的小野菊1周前
撸铁热身第一步：动静态拉伸和泡沫轴哪个前哪个后？ 时间充足的情况下，我都是先拉伸再滚泡沫轴，不充足的时候就稍微拉伸一下，其实大多时候是直接开练🙂‍↔️#健身小白必看经验 #健身 #运动前热身 #练臀
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天天运动Live6月前
13分钟全身放松跟练！泡沫轴这样用才有效｜新手必看💆‍♀️ 15秒教学+45秒跟练，小白也能轻松上手！ ✅ 小腿放松 ✅ 大腿疏通 ✅ 肩背舒缓 ✅ 手臂放松 ⚠️ 酸爽预警！跟练完来评论区报道~ #泡沫轴跟练 #肌肉放松 #dou来运动吧
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言鼎动作学苑4月前
体能培训师-王巨 | 泡沫轴的4种滚法+3个避坑指南！ #泡沫轴放松 #体能培训师王巨 #干货分享 #自我筋膜放松 #健身 @巨老师讲健身
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爱健身的婉婉教练-向春山健身4天前
泡沫轴用对了吗？ 一套科学热身法大公开！ 告别无效放松，运动表现直接起飞🚀 #运动前必做 #居家放松 #健身干货
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番茄酱🍅2月前
🔥 私教不会明说的“加速见效小技巧” 1. 练前先放松：用泡沫轴滚大腿外侧（阔筋膜张肌）5分钟，再练更出效果 2. 频率：每周3次，每次每个动作3组×15次，不用练太久 3. 发力感：全程想着“用屁股外侧发力”，别耸肩、别塌腰 #臀部训练 #锻炼 #好身材练起来 #健身女孩的日常 #居家健身
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