您是不是在找：

小江康复了（肌肉萎缩+膝踝关节受损）8月前
大小腿肌肉萎缩，在康复早期 7 个必做训练！维持肌肉力量，防止肌肉继续流失，逆转损伤，提升恢复速度。#运动康复 #康复训练 #腿部训练 #肌肉萎缩 #臀腿训练 大腿萎缩了怎么办？小腿没肉！做什么把大腿肌肉练起来？这个视频大家可以做参考，是我本人萎缩期经常练的
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞151
起点体育（俱乐部招生中）5月前
增强式训练是提升爆发力的关键方法，尤其对腿部肌肉的快速收缩能力和神经系统的协调配合很有帮助。#爆发力#体考#体育生
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞750
慧教练专注中老年运动6月前
萎缩的肌肉靠走路是走不回来的，分享从零到进阶的七个小腿萎缩训练动作。 #肌肉萎缩#术后恢复 #居家锻炼 #一起来锻炼 #腿部训练
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞656
万川Van.C7月前
踝关节训练，快速加强肌肉，用它事半功倍！#康复锻炼 #肌肉萎缩 #腿部训练 #北健电刺激仪
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
涵冰ღ 🎀｛康复训练｝2月前
10天🦵腿部训练，小腿萎缩的肌肉慢慢找回来了，松散下垂有很大改善，弹性不足、力量不够，还要继续练💪#骨折恢复记录 #康复训练 #韧带断裂 #宿舍骨折 #康复运动
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞1217
叶小羊（截骨+韧带重建）1年前
强化大腿后侧，提升膝盖稳定性#膝关节 #下肢力量 #肌肉萎缩 #腿部训练 #居家跟练
00:00 / 07:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞1743
慧教练专注中老年运动1月前
适合中老年，膝腿不适的训练放弃，“等长训练”#居家锻炼 #功能训练 #中老年锻炼 #腿部训练 #肌肉萎缩
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞90
゛靑橙°（三踝骨折康复）5月前
骨折不能踩地？腿变细别慌！7个动作练回力量 折友们们！下肢骨折还不能负重，或者腿上肌肉已经明显萎缩的，这条视频一定要码住！ 先划重点：必须先经医生确认骨折恢复情况，再跟着练！每个动作20次一组，做3-5组，动作要慢、别猛发力，疼了立马停！ 1. 直腿抬高：平躺/坐直，腿伸直脚尖轻勾，抬到大腿前侧发力，停3-5秒放下 2. 小腿前侧强化：在直腿抬高基础上，脚尖使劲前勾，感受小腿前侧收缩 3. 提踵训练：医生说能站再练！小腿垂直，脚趾抓地抬脚后跟，能前倾加难度 4. 屈髋抬腿：躺/坐直，用大腿根发力，把腿往肚子方向抬高，停3-5秒 5. 大腿内收：夹个瑜伽圈，快进慢放，练内侧还稳膝盖 6. 髋外展：腿开与肩同宽，脚尖勾住，腿往外展练臀部 7. 腘绳肌训练：弹力带固定在脚上，另一只脚往后勾，练大腿后侧 #骨折恢复记录 #居家锻炼 #肌肉萎缩 #创作灵感 #我要上热门 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞137
做个筋膜放松1年前
运动疲劳，下肢肌肉酸困，做个拉伸吧～#动态拉伸 #筋膜放松 #筋膜拉伸 #肌肉放松 #腿部放松
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
爱眨眼的王教6月前
质量高于一切，顶峰收缩这是最最关键的一点！在腿完全伸直的最高点，刻意地、用力地收紧你的股四头肌，保持1-2秒。想象你要用大腿的力量夹碎一个核桃。#腿部训练技巧分享 #练腿 #健身小白必看经验 #腿部训练 #健身教学
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞517
仙儿爱瑜伽7月前
每天3分钟拉伸 用3个动作解决 大腿后侧紧的问题 久坐不运动，试试这3个动作，拉伸大腿后侧#瑜伽#拉伸大腿后侧#前屈#腿部拉伸#前屈练习
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1918
小合老师1周前
不愧是奥赛连冠王，一个腿部训练，全是细节，干货拉满#腿部训练 #健身干货
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞5910
子豪陪你瘦不停9月前
50岁之后肌肉流失严重，尤其是腿部肌肉。和您分享3个腿部动作，找回流失肌肉到老不求人#运动 #健身 #锻炼
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
潘敬辉-专注健身康复8月前
#健身干货 #增肌 腿软老是没劲的，潘老师教你一个办法，让你快速恢复腿部肌肉#臀腿 #健身日常 #运动康复
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞1424
邦畅全福康3月前
久坐大腿前侧以及大腿根酸累，髂肌的拉伸，以及四头肌的本体收缩锻炼应该多做做。
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞780
炸炸Yoga7月前
‼️90%的人小腿粗、鼓包，都因后侧没有好好拉伸！ ⚠️高跟鞋/久站/跑步等运动后一定不要忘了拉伸小腿后侧！ ✅今天带大家拉透小腿后侧～ ✅每天5分钟～腿瞬间轻松！ #零基础瑜伽入门 #腿部拉伸 #拉伸 #拉伸小腿和跟腱 #瑜伽跟练
00:00 / 06:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
康康（膝关节下角度+臀腿肌肉力量训练）5月前
肌肉蒌缩抬不起来腿，或是两条腿抬不到一样高，试试这么做#居家训练 #康复训练 #康复锻炼 #居家锻炼 #北健电刺激仪
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
丽姐膝腿训练(带练下角度)3周前
小腿抬不起来怎么办 坐等长收缩和直腿抬高的时候，小腿起不来，你就这样练做#下角度#居家锻炼#康复训练#腿部训练
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
糖糖教运动2周前
胫骨前肌被动收缩，能勾脚，走路好，防摔倒#勾脚#康复#腿部锻炼#肌肉萎缩#胫骨前肌
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
阮师兄聊体态2月前
大腿肌肉萎缩不用捶，躺下练一个动作#居家锻炼#躺下锻炼#腿部锻炼
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞136
杨杨健身教学8月前
男性同胞们，别的动作可以不练，但这个坐姿腿内收训练你可千万不能错过！坐姿腿内收器训练全部细节都在这了，作为一个猛男，要练！#健身 #腿部训练 #力量训练 #健身小白必看经验 #给运动来亿点多巴胺
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
陈云1月前
腿部的肌肉拉伸，其实有很多盲区，不论是深层的髂腰肌，还是从不舒展的腹股沟，亦或是大腿斜内侧（踢毽子时发力部位）。处理完这些，你的臀部收缩才会更加充分，腿部线条更加流畅。#健身运动#运动康复#健身干货#下肢拉伸
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞365
声鼎走相3周前
德国 pc 肌训练器肌凯格尔男士内收盆底肌家用锻炼腿部居家练腿夹腿 #PC 肌训练器 #凯格尔训练器 #男士盆底肌 #腿部训练器 #居家健身
00:00 / 04:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
张掖市二院骨科要医生2年前
下肢肌肉萎缩，大腿及小腿变细，12个锻炼动作！#康复 #膝关节康复 #下肢力量 #腿部锻炼方法 #膝关节
00:00 / 04:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞4306
体能教练龙显松（直播减肥）1年前
大多数训练腿部动作，肌肉不能完整的延展收缩，也就是在髋关节伸展的情况下进行膝弯曲，再加上长时间久坐等因素，有可能使得股四头肌长期呈现出紧绷，来尝试这三个动作吧！（记得膝盖垫垫子哦） #健身 #拉伸 #运动 #膝盖 #腿部拉伸
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞134
康复静老师运动6月前
大腿肌肉萎缩试试这样练，一周感受变化 #运动康复 #康复静老师 #腿部训练 #肌肉萎缩 #下肢力量
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞2910
仙草堂锻炼之家3周前
足下垂 勾脚费劲 黄金锻炼法#勾脚#肌肉萎缩#腿部锻炼#中老年锻炼
00:00 / 04:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
小潘潘潘潘.7月前
膝盖咔咔响 跑步就酸疼？ 强化股四头肌——才是最好的‘护膝’！”#腿部训练 #坐姿腿屈伸 #股四头肌训练 #私教一对一 #给运动来亿点多巴胺
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞108
Audrey普拉提3月前
久坐腿粗救星💥7min零负重瘦内大腿 #紧致腿部线条 #美化腿部线条 #塑形腿部线条 #修饰腿部线条 #美腿
00:00 / 07:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞97
开心妹陪你练1月前
睡觉前后练4-5组，每组10-15次，加强腿部肌肉力量，预防肌肉萎缩，走路轻快灵活！#开心妹陪你练 #老开心啦 #小动作大作用 #健身 #养生
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
老汤·胫骨逆袭重生记6天前
7个动作萎缩肌肉练回来#真实事件 #真实还原 #日常分享 #骨折恢复记录 #热门
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
坤源专营店小李锻炼1年前
肌肉无发力感，用上这款#北健电刺激仪 来辅助您嘎嘎发力#居家锻炼 #肌肉无力 #力量训练
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
小芸讲复健👩‍⚕️2月前
膝关节半月板sunshang复健#增强大小腿肌肉力量#促进下肢肌肉收缩#提高下肢协调性#恢复踝关节关节活动度#彦斯运动
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
张老师教运动健身1月前
走路画圈不会打弯，一瘸一拐的，就跟我练练腘绳肌的被动收缩#中老年锻炼#足下垂 #腿部训练#居家锻炼 #膝过伸
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
李教练锻炼日常分享7月前
分享一个在家就可以做的腿部小动作#居家锻炼 #运动#拉伸
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞3454
荔枝ᴾⁱˡᵃᵗᵉˢ•王1周前
10个普拉提圈动作 精准训练内收肌调整体态 一个普拉提圈，解锁10个内收肌精准训练动作，从侧卧发力到仰卧联动，兼顾肌肉激活与身体稳定，强化内收肌的同时优化下肢力线，帮助调整体态、塑造紧致腿部线条，居家就能轻松练，注重动作质量，感受肌肉的精准发力～ #普拉提圈 #内收肌训练 #体态调整 #居家普拉提 #肌肉塑形
00:00 / 03:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞378
如是骨伤-捏骨传人王世伟1周前
下肢骨折康复全套动作，坚持练恢复更快！ 下肢骨折康复不用慌，这套动作帮你防血栓、强大腿、稳膝盖、走路更协调。 踝泵、股四头肌收缩、直腿抬高、侧抬腿、仰卧蹬车、跟腱拉伸，每天坚持，康复更顺利。#骨折康复 #下肢骨折 #骨折后康复训练 #骨科康复 #健康科普 #康复训练
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
体育剪辑吴琛鸽1周前
做这套训练的好处 核心针对性益处 1. 改善腿部橘皮，紧致肌肤 这套动作的核心目标就是对抗腿部橘皮。通过臀腿肌群的反复收缩激活，能促进局部血液循环与淋巴代谢，减少皮下脂肪团堆积，同时强化腿部肌肉与真皮层的连接，改善腿部皮肤松垮、凹凸不平的橘皮外观，让肌肤更平滑紧致。 2. 精准塑形臀腿，优化腿部线条 所有动作均针对大腿前侧、内侧、后侧及臀部肌群，无负重即可高效激活深层肌肉，能改善假胯宽、大腿内侧松弛、臀部扁平等问题，拉长腿部线条，让腿型更匀称直顺，视觉上达到显腿长、显腿细的效果。 附加健康与体态益处 3. 强化核心，提升身体稳定性 所有仰卧下肢动作，都需要核心全程收紧来稳定躯干，能顺带锻炼腹横肌等核心深层肌群，改善久坐导致的核心无力、小腹突出，同时提升日常动作的身体控制力与稳定性。 4. 促进下肢循环，缓解久坐不适 动作能充分活动髋、膝、踝三大下肢关节，加速下肢血液与淋巴回流，改善久坐导致的下肢水肿、酸胀、发麻，尤其适合长期久坐、腿部易浮肿的人群，长期坚持能显著减轻腿部水肿问题。 5. 零门槛友好，居家易坚持 全程仰卧完成，无跑跳类冲击动作，对膝盖、脚踝非常友好，运动小白、大基数人群、新手都能轻松上手；无需任何器械，垫上即可完成，碎片化时间就能训练，更容易长期坚持。 6. 激活臀肌，改善体态与关节负担 其中的臀桥类动作，能高效激活久坐被抑制的臀部肌群，改善臀肌无力导致的骨盆前倾、腰椎代偿、膝盖内扣等问题，减轻日常走路、站立时腰椎与膝关节的压力，优化日常体态。#健身干货 #健身 #居家健身有新招
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞154
北京运动康复洪教练1周前
大腿肌肉蒌縮，行动不便，在家这样练#膝关节康复 #腿部训练 #居家锻炼 #居家训练 #康复训练
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
贞贞做康复1月前
足下垂，勾不了脚，3个动作从简单到复杂，试着练起来吧！#腿部训练 #肌肉 #中老年 #居家训练
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞4585
静静爱运动9月前
#居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体 #腿部训练
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞2458
北京运动康复洪教练1周前
大腿肌肉蒌縮，平时这么训练#腿部训练 #居家锻炼 #居家训练 #康复训练 #康复锻炼
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
康复师老敖1周前
小腿僵硬疼痛，两个手法让小腿变松软#腿部放松 #小腿 #手法教学 #康复训练 #运动恢复
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
佳康运动康复丹丹老师1月前
大腿变细，肌肉缩水，靠走路不行❌。#康复#辽中佳康运动康复#辽中#腿部训练 #肌肉流失
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞612
张教练锻炼分享11月前
三个动作，大腿有劲#腿部锻炼
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞337
MOMO普拉提塑形5月前
小腿臃肿 快速解决 #夏日减脂大作战#小腿外翻 #浮肿改善 #拉伸腿部 #腿粗
00:00 / 02:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞185
居家健康锻炼-张老师3月前
腿细肌肉萎缩#肌肉萎缩 #腿部训练 #腿细 #中老年锻炼 #居家锻炼
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
Amanda—会教滑雪的普拉提教练6月前
五个腿部肌肉筋膜松解，练完腿感觉立马轻松了、血液循环了、不紧绷了。宝子们快去送一下，松解也是让肌肉更好的收缩和线条好看🤩#居家锻练 #腿部放松 #瑾燃普拉提 #腿部松解 #健身干货
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
北京运动康复洪教练5天前
腿部肌肉蒌缩，试着做这几步#居家锻炼 #居家训练 #腿部训练 #康复训练 #康复锻炼
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
状元体育🥇（冬训招生）2月前
短跑专项干货训练，通过蹬摆联动构建高效发力链，将腿部肌肉收缩力最大化转化为向前推进力！#江西体考#短跑#音速猫#体育生 #体考
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
贞贞做康复1月前
足下垂，这个动作试一下。#腿部训练 #中老年锻炼 #腿部力量 #居家锻炼 #体态纠正
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞653
芬芬爱运动8月前
腿部锻炼#居家锻炼 #中老年锻炼
00:00 / 03:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
贝姐1周前
喜欢健身的兄弟们，想要拥有强壮的大腿肌肉，今天推荐的这个PC肌训练器一定要试试，使用非常方便，只需要放在腿中间夹一会，就能感受到大腿肌肉的强烈收缩，非常适合那些想增强腿部力量却没时间去健身房的人，无论你是健身小白还是专业人士都可以试一试，赶紧点击下方链接把它带回家体验吧！#健身器材#运动装备
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
洛北江1周前
腿部肌肉紧缩和拉伸#健身#记录
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
REMUSCLE体能拉伸恢复店宠粉号1周前
肌肉具有收缩和伸展两项重要功能 如此保持肌肉张力平衡格外重要 日常生活中我们常常使肌肉处于收缩状态，而伸展即为少数 关于肌肉的伸展我们可以用以下方式伸展相应肌肉#被动拉伸#拉伸#缓解不适#北京#瑞马秀拉伸
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞116
贞贞做康复1周前
走路脚尖撑地，足下垂，这个动作试一试！#腿部训练 #腿部力量
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞93
贝姐1周前
爱健身又自信的兄弟们，都想拥有强壮的大腿肌肉，今天推荐的这个PC肌训练器一定要试试！使用方便很简单，只需要放在腿中间夹一会，就能感受到大腿肌肉的强烈收缩，非常适合那些想增强腿部力量却没时间去健身房的人，无论你是健身小白还是专业人士都可以试一试，赶快点击下方链接把它带回家吧！#健身器材#运动装备
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
贞贞做康复1周前
足下垂，勾不了脚，3个动作，从简单到困难，你能练到第几个？#腿部训练
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞850
玉动人生8月前
饭后一小时，和我一起锻炼吧～ #居家锻炼 #养生#中老年锻炼#运动康复
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
蔡阮阮蔡姐11月前
第4练 ｜ 仰卧直抬腿 术后第1天解锁🔓，注意内侧肌收缩后，再直抬腿，尽量伸直膝盖，尽量不要掉小腿，加油！ #术后恢复 #康复训练 #练腿 #腿部训练 #康复运动
00:00 / 09:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
贝姐1周前
喜欢健身还很自信的兄弟们，都想拥有强壮的大腿肌肉，今天推荐的这款PC肌训练器简直就是你们的福音，成为你们的好帮手，使用简单方便，只需要放在腿中间夹一会，就能感受到大腿肌肉的强烈收缩，非常适合那些想增强腿部力量却没时间去健身房的人，无论你是健身小白还是专业人士都可以试一试，赶快点击下方链接把它带回家体验吧！#健身器材#运动装备
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
居家健康锻炼-张老师3月前
小腿肌肉萎缩，两个动作练强练壮#小腿肌肉萎缩 #肌肉流失 #腿部训练 #居家锻炼 #中老年锻炼
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞975
张老师讲增肌耗糖2月前
一个动作每天练，耗糖快还增肌 #中老年锻炼#耗糖#腿部训练#居家锻炼
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞731
断叉阿伟9月前
什么是等长收缩？
00:00 / 02:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞374

简介:

您在查找“如何让腿部肌肉收缩”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-08 05:28

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: