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迎姨🤸‍♀️1月前
教学我出 你来练好吗？ #刃牙 #教学 #动作这一块拿捏死死的😂 #健身 #迎姨
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深圳市万星体育文化有限公司3周前
过年宅家天天大鱼大肉，保持训练才能让你节后更快恢复状态! 春节核心力量训练动作讲解： ⭐动作一 熊爬动态腹桥 跪姿双手撑地后膝盖抬起，手臂垂直地面，屈髋角度90°，随后对侧手脚向外逐步移动，直到能力极限，随后对侧手脚向内逐步移动，直至恢复起始姿势，来回5次✖️3组 ⭐动作二 死虫式对抗 平躺后抬腿，核心收紧，做骨盆后倾动作，对侧手脚交替下放抬起(能力强的可以手脚负重），下放时吸气，抬起时呼气，腰部始终保持紧贴平面，每边10次✖️3组 ⭐动作三 单手撑胸椎旋转 双手撑地，核心收紧后单侧手抬起向外展，直到指尖对着天花板，随后缓慢下放，感受核心对抗，左右交替10次✖️3组 ⭐动作四 鸟狗式伸展 起始姿势与熊爬动态腹桥一致，能力稍差的同学膝盖可以触地，核心保持收紧，随后对侧手脚同时向外伸展，到顶点后稍微保持再回落，过程尽量保持身体不晃动，左右交替10次✖️3组 ⭐动作五 转体式仰卧起坐 平躺后上身和脚稍微抬起，核心保持发力，双手放在耳朵旁做好预备姿势，吸气后上半身旋转卷腹，对侧腿抬起，使肘关节能触碰膝关节，左右交替15次✖️3组 出境：@陈文俊 @cjc @🌟万星鸟叔（长期招生） #核心力量 #腹肌 #体育生 #田径训练 #体能训练
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阿虎MAX（健身版）1周前
肚子减不下去、练不出线条的看过来！这套腹肌组合训练直接帮你搞定！ 1. 平板支撑：收紧核心，稳定腰腹，改善塌腰驼背 2. 撑地提膝：燃脂瘦小腹，强化下腹线条 3. 仰卧劈墙：拉伸腰腹，紧致侧腰，改善假胯宽 4. 俄罗斯转体：雕刻马甲线，瘦腰两侧赘肉 5. 侧卧卷腹：针对性练侧腰，消除腰腹小肚腩 一套练完全腹发力，紧致腰腹，线条越练越清晰 每天坚持，夏天亮出平坦小腹！ #腹肌训练 #居家练腹 #瘦肚子神器 #八块腹肌#撩起衣服就是腹肌
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演员程澄1月前
先这样再这样最后这样，试试看学“废”了吗 #瑜伽 #一字马 #谁还没个隐藏技能 #核心力量
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儿童能力训练黎老师1月前
撑地抓小鱼！娃边玩边练3大能力🔥 分享一个居家就能做的感统训练小游戏——「撑地抓小鱼」 游戏时，孩子要双手撑地保持姿势（锻炼核心与姿势控制），同时眼睛追着小球、伸手快速抓球（提升视觉追踪+反应力）。长期练习，对娃上课看黑板、抄笔记、阅读的注意力集中也有帮助～ 🔍操作步骤： 1. 小朋友双脚放到旋转椅或者小沙发上，双手撑地，身体保持稳定； 2. 家长随机抛出彩色小球，孩子迅速用手抓住，左右手轮流抓球； 简单易上手，亲子互动还能练能力，快带孩子试试吧～ #家庭教育 #感统训练 #亲子互动 #育儿知识
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重庆南岸小太阳特教中心1周前
平板支撑还能这么玩！ 一个套圈，练爆核心力量💥 练平衡、练协调、练专注 体育课、亲子互动都能用 动作慢、姿势正、安全第一 快收藏练起来！#体能游戏 #感统训练 #重庆#趣味运动 #居家锻炼
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喜欢读书运动的胡小姐8月前
听了大家的建议，终于尝试脚掌撑地做俯卧撑了，今天居然能做6个+20个跪姿。（以前从来没有做过俯卧撑）相信相信的力量，相信坚持的力量。加油！ #健身 #运动 #俯卧撑 #自律#自律
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小余健身1周前
俄挺团身新手随便练练就能轻松解锁了 吧？#俄挺团身#俄挺
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FJ.D.rain（腰突自救版）1月前
#健身 #公园器械健身 #室外健身 #全民运动 #核心力量 公园运动器械应该怎么玩
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华奕2周前
#明君女孩 让我们做一组四足支撑膝离地开合 即能练到核心腰腹又可以锻炼到臀部两侧凹陷 带上弹力带 感受臀部发力开合 每边12次*3组 #小动作大作用 #瘦肚子 #臀凹陷 #明君运动塑形
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贞贞做康复1周前
走路脚尖撑地，足下垂，这个动作试一试！#腿部训练 #腿部力量
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健身李教5天前
新手高效练腹，把这个动作做好，整个腹部都练到了。#腹部训练 #居家锻炼 #健身教学 #腹肌 #好身材练起来
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何平1周前
最简单，最基础的上肢力量训练 俯卧撑，激活上身肌群 提升力量、塑形线条、改善体态 坚持下去，力量耐力都会悄悄变好💪#增肌#减脂#塑型#和平健社#保姆级教程
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倩倩臀动力小花园3周前
四个动作，每天8分钟。 跪姿定点→跪姿甩臀→撑地定点→撑地甩臀 把骨盆的稳定和弹性一次练到位。 #骨盆训练 #产后修复 #盆底肌训练 #臀动力#改善妈妈臀
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简居健身小记1周前
#居家健身训练 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽垫铺开，像一张通往自律的入场券。他跪姿俯身，手臂撑地，背影线条紧绷如拉满的弓弦。厨房的光悄悄溜进来，落在肩头，仿佛在为这场无声的较量打光。这不只是训练，是与身体的一次深情对话。#居家健身训练#创作灵感#宅家日常
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武当十二1月前
养生小妙招 今天带大家练一个扶墙撑地功，每天10分钟，轻松一整天#拉伸 #居家锻炼 #八段锦养生操 #居家随心练
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智境普拉提5天前
产后修复别划走！这个动作太绝了🔥 别再问我产后怎么恢复了！就练这个！ 每天15×3，内收肌和盆底肌直接起飞🚀 👇 动作看这里： 双手撑地，双膝跪地，夹球开合腿 核心收紧，感受大腿内侧发力 坚持两周，小肚子都平了！ #产后修复 #盆底肌训练 #宝妈逆袭 #产后恢复操
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养生减脂小马达3周前
腹部训练难？两动作轻松练马甲线 是不是腹部训练总感觉力不从心 这个动作组合能帮助解决 四足支撑动作：四肢撑地，双手肩宽，膝盖离地 保持稳定，核心收紧30秒，提升腰腹力量 提膝下压：站立提膝至胸前，用力下压 左右交替50次，直接刺激脂肪燃烧 坚持每天练习15分钟，无需器械 逐步增强核心稳定性，帮助练出紧致马甲线 让身材更自信迷人 同时强化背部手臂臀腿肌肉，全面塑形#健康生活 #腹部减肥 #马甲线训练 #健身 #减脂
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小兆在康复5天前
核心升级计划 EP05 ✅ 今天练：平板支撑 强化全身核心，肚子更紧、身体更稳 康复必练基础动作 一起把核心练强！ #痉挛性截瘫康复 #残疾人康复 #核心训练 #平板支撑 #康复锻炼
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仙草堂锻炼之家3周前
不能勾脚 脚尖撑地 被动训练 您试一试#勾脚#肌肉萎缩#腿部锻炼
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半块青桔💕6天前
做不成的先练习两手撑地后脚踢板，熟悉之后再练单手撑地#陆冲 #陆冲新手 #今天你滑板了吗 #记录真实生活
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CCTV生活圈10月前
【撑地练核心用碎片化时间助力燃脂】 最佳的燃脂运动往往需要持续至少10分钟以上的中高强度运动，但用碎片化时间训练，也能为燃脂效果锦上添花哦！推荐一组撑地练核心的燃脂操，尤其适合久坐族“见缝插针”锻炼。转发！#健身干货 #撑地练核心用碎片化时间助力燃脂
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贞贞做康复1月前
足下垂，走路勾不了脚。#中老年#腿部训练 #勾脚
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贞贞做康复1周前
不会勾脚，走路拖地，足下垂，用被动训练动作练一练！#中老年 #腿部训练
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菲儿恋瑜伽4天前
零基础跟练🔥 每天撑2分钟，身体悄悄在改善 #平板支撑为什么可以改变身体 #腹部核心训练 #平板支撑挑战 #坚持瑜伽 #增强力量
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京武功夫如是说1周前
平步撑托 筋骨齐开 易筋托天 内力自生 #京武功夫如是说 #京武功夫 #易筋经 #平步撑托桩 #力托千斤闸 平步撑托桩，专练周身筋骨开发，松肩拔脊、开胸展胯；古法易筋经力托天门，上撑天、下踩地，一拔一撑之间，通经络、强筋骨、长内力，简单易行，功效扎实。@抖音创作小助手
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糖糖教运动3天前
走路脚尖撑地，无法勾脚，基本生活无法自理#勾脚#胫骨前肌#被动训练#电刺激#肌肉萎缩
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叫啥呢(雕刻腹肌版)2周前
🔥你最少得有6块腹肌了吧！🤸‍♂️靠墙倒立解锁核心力量，肌肉线条藏不住啦！💪快试试这个居家练腹神技~#腹肌 #马甲线 ##腹肌撕裂者 #腰腹 #居家运动
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圆圆老师调体态1周前
胸廓压缩，胸椎平直的人最缺乏手撑地，脚蹬地的训练动作，一味只追求核心稳定，只会让你的身体越来越僵硬#体态矫正 #胸椎曲度变直 #运动康复 #干货分享 #健身先健脑
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马达和猫猫虫（带老婆练）2月前
L式支撑训练 在家也能练的腹部肌肉训练#腹部训练 #居家训练 #核心力量教学 #dou来运动吧
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麦芽努力健身1月前
1分30秒平板撑打卡✅ 沉肩收腹稳住核心，每一秒都在雕刻腰腹线条，告别松垮，练出紧致小蛮腰～ #平板撑 #核心力量 #居家健身有新招 #好身材练出来 #虐腹燃脂
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成哥带你练1月前
平板支撑是非常棒的核心训练动作，但是很多新手小白腹部没感觉，腰酸撑不了多久！一个视频带你解锁！#健身小白必看经验 #健身干货 #平板支撑挑战 #核心训练
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换胃思烤4天前
#花样跳绳#前撑教学#下期还想看什么
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一颗仙仙桃🍑5天前
平衡垫瑜伽垫平板支撑核心训练瑜伽健身静音防滑加厚软踏泡沫跪垫#瑜伽垫 #健身器材 #平衡垫 #防滑垫子 #静音垫子
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🌻一切心怡1周前
一直踢不出去找不到发力点？那就做原地支撑试试#陆地冲浪板 #陆冲教学 #陆冲女孩#一起滑板#敢于尝试 #陆冲女孩
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爱运动霉烦恼4天前
一个老女人居家锻炼侧板撑，姐妹们练都没有 #真人出境#运动短视频#自媒体创业#零粉起号
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腰突杨杨练瑜伽1周前
万能的平板支撑，你做对了吗❓ 拒绝错误练习，注意一下细节 只要每次1分钟，每天3～5次 一个月就可以看到身体变化 赶快行动起来吧❗️ 2026想改变的留言：瑜伽，带你一起自律。（男士勿扰） #瑜伽#居家锻炼#零基础学瑜伽#力量练习#平板支撑
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媛子恋瑜伽6天前
先这样再这样最后再这样，试试看学会了吗？#瑜伽 #瑜伽直挂云帆 #瑜伽体式 #直挂云帆济沧海 #柔韧与力量
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上海九院康复科 徐丽丽3月前
门诊高频受伤动作！平板支撑规范版教程来啦～ 门诊碰到好多姐妹练平板支撑伤腰😭 其实问题全在姿势！教你超简单的规范做法：垫上趴好，五指张开压实地面，手腕对齐肩关节，脚趾蹬地收紧核心，重点是千万别塌腰椎！新手从 10 秒开始，慢慢叠加到 1 分钟，安全练核心不受伤，居家就能做～ #平板支撑 #核心训练 #正确平板支撑姿势 #新手健身 #不受伤健身
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李教练来喽！1周前
俯卧撑这样去练，胸部发力非常好！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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詹sir说腰痛1周前
平板支撑进阶版本 #核心训练 #平板支撑 #腰突
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迎姨🤸‍♀️2月前
如果还是学不会就回家吧 这几个动作也可以用来做基础力量训练哦💪#倒立 #教学 #健身 #核心力量 #迎姨
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星辰优选百贷4天前
臂力棒这样练，肌肉把衣服撑起来！#薄肌 #健身 #臂力棒 #自律
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如意妹妹🧧正在直播5天前
练出紧致线条！女生居家塑形就靠弹弹撑✨ #弹弹撑#告别拜拜肉,#三月健身打卡#每个动作都是用汗水换来的 #减脂冷知识
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莹莹瑜伽1周前
学会了吗#零基础学瑜伽 #一字马挑战 #劈叉教学 #瑜伽日常#每个动作都是用汗水换来的
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胡月教跳舞3月前
大胯训练 青蛙胯准备， 屈髋四点一线，勾脚翘起，双手屈臂撑地，借助手肘推地的力量将骨盆像后推呈m胯，推时核心收紧吐气。吸气收回。大腿内侧内收肌拉伸感强烈。不要塌腰撅屁股8个一组做3组，注意：每一组最后一个静态拉伸20s。做完之后青蛙胯最后一点能下去了，旁腿能抬起来了 #真实生活分享计划 #小月闪闪中国舞 #舞蹈老师 #少儿舞蹈 #保定舞蹈
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右键的小短腿儿1月前
平板支撑并非撑得越久越好，核心训练的重点在于动作质量、效率与稳定性，而非单纯比拼耐力或意志力。平板支撑应遵循“够就好”的原则。如果你能标准地撑到 60 秒，说明你的核心稳定性已经很不错了，此时应挑战更多样化的动作，而不是盲目追求更长的时间。#跑步 #运动 #平板支撑 #核心训练
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凉冰（减脂自律版)4天前
深夜独自撑着练 只为不活成别人眼里的笑话 加油！！！#精神氮泵 #徒手健身#自律#猛
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观秀在家练瑜伽4天前
⏰1分钟《日不落》平板肘板支撑，唱歌跟练，邪修减肥法！刷到就开练吧。 ‼️以后平板支撑就这样练！ ✅可以协调全身肌肉，尤其是腹部，坚持锻炼，收紧肚子上的肉肉，练成马甲线。 ⚠️注意: 1）不要塌腰，不然会腰疼。 2）不要憋气，保持鼻吸嘴呼。 3）大臂垂直地面，发力与地面对抗，不要耸肩，不然 斜方肌会变大。 [跳跳]给自己定个目标，先坚持7天，再坚持30天，100天，坚持练习见效果。 ======❤️====== 🧘🏻‍♀️正念瑜伽 ‖ 感悟[太阳] ❤️“做自己的伯乐，也做自己的千里马” 不躺平， 做奔赴热爱的千里马。 躺平的背后， 往往不是真的想躺， 而是:“我努力过了，但没被看见，算了”， “我不知道该往哪跑，干脆不跑了， “反正跑也跑不过别人，歇着吧”…… 很多人会说：“我不知道自己热爱什么， 这很正常，因为热爱往往不是“发现”的， 而是“跑”出来的。 🌿 伯乐是向内看见自己， 千里马是向前奔赴热爱， 而“赶路人”是一直在走， 不回头，只向前， 不后悔所选的路。 ======❤️====== 👩🏻我是观秀，我在家练瑜伽，2026年，只管大大方方做自己。🧘🏻‍♀️ #瑜伽 #居家锻炼 #女性成长 #平板支撑 #瘦肚子
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健身的鱼🐟5天前
背部强化训练#引体向上 #自重训练 #健身 #练背 #运动型人格指南
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马达和猫猫虫（带老婆练）1周前
俯卧撑基础（1）跪姿俯卧撑 俯卧撑是众多高难度推力动作的基础，练好俯卧撑能给未来学习倒立奠定良好的基础。#马达自重训练营 #俯卧撑教学 #俯卧撑 #自重训练
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真嘟假嘟5天前
新手解锁俯卧撑正确顺序，每天抽出 10分钟时间坚持，练出薄肌身材！ #健身干货#居家锻炼#好身材练起来 #一起来锻炼 #好身材练起来
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北平健身日记4天前
平板支撑撑起，核心上肢耐力一起练#带妈妈减肥 #核心训练 #心肺训练 #北平健身日记
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心羽女性成长5天前
肘板撑，本来想练3分钟，结果练了5分钟。这说明人的力量随着每天的锻炼在递增，人的潜力无限。#这是个真实的事情 #女性成长
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士雨松(郭勤学爱拼老顽童）5天前
高弓步后撑。练腿练臂拉伸脊柱感很强烈。#每天每次每步运动锻炼都有抗衰美颜增强免疫力的效果。 #关键是坚持不懈效果才显著。
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倩倩臀动力小花园2周前
骨盆晃、髋卡、盆底松？从跪姿到撑地，四个动作把稳定和弹性一 次练到位。每天8分钟。 #骨盆训练 #产后修复 #盆底肌训练 #臀动力#改善妈妈臀
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Ren3月前
贾玲同款冲肩俯卧撑！零基础VS有基础，你家地板就是健身房！ 每天5分钟，甩掉拜拜肉，解锁女明星同款力量感！ 👉 零基础版：膝盖跪地，核心收紧，新手也能轻松跟练不伤腰！ 👉 有基础版】脚尖撑地，全身绷直，暴汗燃脂挑战升级！ #居家爆汗挑战 #贾玲 #居家锻炼 #居家运动 #dou来运动吧
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两平一垫·瑜伽佳佳1月前
高级支撑体式｜格拉威亚怎么练？ 一个视频教会你 经典高级支撑体式—格拉维亚 需要掌握什么能力和最后的支撑小技巧～ 看完快去试试 #瑜伽 #健身 #瑜伽跟练 #干货分享 #手支撑
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鲸落🇨🇳5天前
俯卧撑新手看过来。#徒手健身 #标准俯卧撑教程 #鲸落俯卧撑
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长腿毅yoga4天前
斜板式直腿前后拖毛巾｜核心燃脂+塑腿，练完腰腹紧一圈 1. 进入标准斜板式，双手撑地与肩同宽，身体呈直线，核心、臀腿收紧 2. 双脚踩住毛巾，脚尖点地，双腿保持伸直不弯曲 3. 核心发力带动双腿，缓慢前后平移，臀部稳定不上下晃动 4. 呼吸均匀，发力时呼气，还原时吸气，避免憋气塌腰#基础瑜伽分享 #线上瑜伽 #坚持瑜伽 #瑜伽跟练板 #瑜伽核心力量练习
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玄子瑜伽好身材官方号6天前
萤火虫式手撑不到地#昆虫式 #瑜伽支撑 #玄子瑜伽线上课
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爱举铁的东哥🏋️4天前
#腹部 #腹部训练 功能性腹部训练 动作1.悬挂抬腿 动作2.trx直臂撑 动作3.腹肌轮 动作4.仰卧抬腿 动作5.侧支撑 动作6.地雷杆旋转爆发 站姿实力推明显可以感觉到核心顶不住，后期好好练腹
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小郑的努力日记🏈6天前
“双腿撑的起身体，更撑的起人生”#体育生 #体育 #深蹲
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如也2月前
平板撑你做对了么？正确练习平板支撑。黄金抗衰动作，练出腹肌马甲线。#热门 #运动 #平板撑 #马甲线 #核心力量
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