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还在坚持的杰森|30而已1年前
千万别在做平板支撑了！除非你想…… #年后减肥 #一起减肥打卡 #节后减肥大作战 #减脂 #健身
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菲儿恋瑜伽2天前
零基础跟练🔥 每天撑2分钟，身体悄悄在改善 #平板支撑为什么可以改变身体 #腹部核心训练 #平板支撑挑战 #坚持瑜伽 #增强力量
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智博4年前
惊！五一假期延长的方法——做单手平板支撑
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高泽宇1年前
《预制平板支撑》#意想不到的结局
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李美珍1月前
平板支撑卡点挑战来了～多做几组，就真的长腹肌了！🤣#平板支撑卡点挑战 #运动员版平板支撑挑战太权威了#李美珍
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默🍒同学2天前
平板支撑 100 天挑战第 81 天，坚持比完美更重要#自律运动打卡 #创作者中心 #创作灵感 #平板支撑 #你的坚持终将美好
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小玉米5天前
how old the are you？怎么老是你们俩做惩罚。 #snh48 #塞纳河#闫明筠#郝茹馨 #宁轲
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单色中国舞雪雪老师8月前
你是不是舞房“最讨厌”的那种新手？ #干货分享 #舞蹈基本功 #零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训 #体能训练
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奶酪芝士🧀9月前
小炸们在泥潭里做平板支撑#时代少年团 #物料#时代少年团军训
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布丁健身记2天前
平板支撑打卡第30天✅ 坚持真的很酷！！！#练核心力量 #居家运动健身 #平板支撑 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #青年创作者扶持计划 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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张伟丽—黑虎搏击3周前
你们要的来了😁 #平板支撑卡点挑战
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周倩的瑜伽记录1周前
是时候该让我这十斤肉害怕了#减肥日常vlog #瑜伽 #平板支撑 #有趣的知识又增长了 #实用冷知识
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803反诈2天前
为了大家能牢记反诈，豹警官豁出去啦！ #平板支撑挑战 #警察 #日常 #803反诈
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悠宸妈妈练瑜伽2天前
平板支撑，被低估的“全能”动作 不用复杂器械，不用花哨动作。 平板支撑，用最朴素的方式， 对抗地心引力，唤醒沉睡的核心。 有时候，最有效的动作，往往最简单。 #平板支撑 #居家运动 #核心力量 #见人不如健身
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Asa浅璟3天前
保镖小姐请看平板支撑挑战！ #恋与深空 #祁煜 #cos #平板支撑挑战 #ooc致歉 小🐟生日快乐！ 你们夫妻真有意思出门约会还得来一套这个
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刘哮波5天前
练了核心力量怎么实战还没劲 这个视频你可能觉得突破以往认知了，没有关系，你可以去佐证我说的这个理论，如果认可，赶紧改变你们以往的训练细节~#跆拳道 #竞技跆拳道
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酵果子(自律6天前
你的平板支撑真的做对了吗？为什么一做就腰酸 #健身 #平板支撑 #居家锻炼 #腹肌 #健身小白必看经验
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刘海军(努力创业版）2天前
春天已上线，好身材也要跟上节奏！#平板支撑挑战 #平板支撑手势舞大挑战
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赵大美3天前
平板支撑坚持✊#广州举行了拖鞋王争霸赛 #平板支撑挑战 #马甲线 #减肥 #减脂
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虎牙爱锻炼3天前
平板支撑打卡第13天。#平板支撑#自律遇见更好的自己 #居家锻炼 #虎牙爱锻炼
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海月瑜伽8月前
最基础的平板支撑你做对了吗？
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只晒铁的欣欣2周前
平板支撑挑战！今天你坚持了多久？ 核心力量是一切的基础💪 今天平板支撑挑战，看看自己的极限在哪里。 你们平板支撑最长能坚持多久？ 话题标签：#核心训练 #平板支撑挑战 #健身打卡 #自律即自由
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砺恒生4天前
第115集｜别等状态好了再练，练好了状态自然来。#真实生活分享计划#平板支撑卡点挑战#俯卧撑打卡#创作灵感#日常运动记录
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卷卷4天前
今日平板支撑3minX2组，你们呢？#平板支撑
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杏任小福橘😙4天前
  坚持平板支撑的第26天。 从一开始撑不过30秒，到现在可以稳稳坚持更久， 我才发现，真正难的不是动作，而是每天多坚持一秒。 身体在慢慢变紧实，腰腹更有力量， 久坐不再那么疲惫，整个人也悄悄变得挺拔、有底气。 原来自律从来不是轰轰烈烈， 而是在平凡的日子里，对自己多一点认真，多一点坚持。 这26天，感谢没有放弃的自己。 往后的日子，继续带着这份坚持， 好好生活，慢慢变好。#好身材需要不断雕刻 #见人不如健身  
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小开欣吖3天前
如果你连续30天，每天做平板支撑会发生什么？ #医学科普 #科普 #平板支撑
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安安🍎五分钟平板支撑❤️4天前
心里面有这么一回事😊哪里都是你的健身房❤️简单的事情重复✊坚持做别人坚持不了的事情😘加油你是最棒的✊🤟#别笑我也来试试看这个动作 #马甲线 #居家健身 #平板支撑
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阿迪讲健身3天前
平板支撑总是做不好，掌握这些细节再去做，发力就都在腹部了！#腹肌#平板支撑 #健身 #健身教学 #健身干货
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小黎带中老年练肌肉10月前
平板支撑易错点#健身#增肌#中老年
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浅浅爱瑜伽3天前
简单有效，平板支撑练起来#平板支撑 #高效燃脂 #腹部训练 #居家锻炼 #瑜伽
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自律佰镇1月前
平板支撑 平板支撑是非常好的核心训练，但是很多新手小白做不对非常容易腰酸，一期视频给你讲清楚。#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #核心训练 #平板支撑
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爱奔跑的小妖精3天前
#平板支撑挑战 不会俯卧撑，就练平板支撑， 勉强坚持三分钟
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跑者食悟1月前
平板支撑对跑步的硬核价值 #平板支撑 #核心训练 #跑步 #跑步那些事
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水叶七七10月前
平板支撑，你做对了吗？🔥🔥🔥 #瑜伽 #平板支撑 #力量训练 #零基础瑜伽
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孔孔（日常）4月前
你们还在坚持吗？坚持下去，时间会给你答案#创作灵感 #平板支撑 #瘦小腿 #真实生活分享计划
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上海九院康复科 徐丽丽1周前
居家练核心天花板！手肘支撑平板 零器械也能练 平板支撑不是瞎撑的啊！好多人练完腰酸背痛，都是姿势错了！今天教你们手肘支撑版平板，新手也能 hold 住！⚠️ 重点：别在床上练！找个硬点的瑜伽垫！手肘对齐肩膀正下方，手可以压垫子也可以交叉放头下，双腿蹬直然后！收紧肚子！屁股压低！别翘起来！头肩髋脚一条线才对！坚持 30 秒 - 1 分钟，核心酸到炸！练完你会发现，核心稳了走路都带风！ #平板支撑 #核心训练 #手肘平板支撑 #居家健身 #新手健身
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Sunflower(🈲连赞)3天前
平板支撑3分钟 我以为我做不到 结果坚持下来了 有人觉得我太强势 有人觉得我很厉害 我想说凡事都有两面性 良言一句三冬暖 恶语伤人六月寒 陌生人可以鼓励一下吗#平板支撑挑战 #平板支撑
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学长健身3天前
平板支撑你能坚持多久，如果你能每天做5分钟平板支撑，你的身体会发生惊人的变化#健身 #健身干货 #平板支撑挑战 #平板支撑
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颈肩腰腿痛专家 万文兵博士5天前
平板支撑做不对，越练越伤腰 #平板支撑 #平板支撑挑战 #平板支撑正确姿势
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优乐美@撸铁5天前
平板支撑腹部感受差，那你掌握这些细节再去做，发力就在腹部上了#腹肌#平板支撑#健身干货 #交出你健身的作业
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小紫妈居家运动（甩臂）zm3天前
#平板支撑挑战 #居家减脂#核心训练#坚持的意义#娇姐减脂日记
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虎牙三叔来啦💫1周前
很多人做平板支撑，要么塌腰、要么耸肩，练了半天没效果还伤腰。#平板支撑 #核心训练 #健身干货 #新手健身#居家健身
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孙同学3天前
居家腹部锻炼分享，个人经验分享，跟着练你也可以有腹肌#在家健身系列 #腹部训练 #居家健身有新招
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派派妈妈爱健身1周前
平板支撑是全身塑形的性价比之王 动作一定要标准 做不标准等于白做#核心力量 #平板支撑 #全身塑形 #健身
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Anna3天前
2分钟平板不是极限，是你超越极限的起点！加油💪！ #平板支撑 #居家锻炼 #好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感
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自律龙哥爱健身7月前
新手练腹肌到底如何做平板支撑，保姆式教学练起来！#健身 #居家锻炼 #平板支撑 #腹肌训练 #健身教学
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缘分(拒绝私聊)2天前
运动这件事真的是必须每天需要坚持的，事实证明偷懒时间长了，身体肌肉细胞不会放过你的😄#平板支撑挑战
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Charly(北京体能训练)3周前
🏀NBA球星赛后为什么都在加练这个动作？ 很多人问为什么打完 48 分钟高强度对抗，顶级球星还要在休息室折磨自己的臀中肌？ 今天带大家拆解这个被称为臀中肌训练“天花板”的动作——髋外展侧平板支撑（Side Plank with Hip Abduction）。 🛡️ 为什么它是“前叉/膝盖守护神”？ ACL 的头号保安：臀中肌是控制膝内扣的核心肌群，搞定它，你的 ACL 就多了一道防线。 侧向支柱力量（Lateral Pillar Strength）：这个动作不只是练核心，它训练的是你在高速变向、急停时身体的“刚性”，防止力传导在中途“散架”。 别再只会“蚌式开合”了！ 在肌电图测试中，侧平板及其变式的臀中肌激活程度稳居第一梯队，远超常规动作。 闭链力学环境：相比躺着练，这种闭链支撑更符合赛场上的真实发力逻辑。 💡 训练建议： 对齐力线：确保头、肩、胯、踝在一条直线上，不要塌腰。 拒绝代偿：如果感觉腰部先酸，说明你的侧向链稳定性不足，需要退阶训练。 执行方法：建议每组坚持 30-45 秒，间歇 60 秒，左右各 3 组。 #体能训练 #运动表现 #篮球训练 #功能性训练 #核心力量
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情绪效应馆5天前
坚持每天做3分钟平板支撑，身体会发生什么变化？#健身打卡 #平板支撑 #健身 #科普一下
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记录小开心3天前
经常听教练说锻炼核心，平板支撑最好，到底怎样才能成功的做好平板支撑呢？只需要一分钟！#在家健身系列 #瑜伽初学者#核心力量 #平板支撑 #春天来了不减肥徒伤悲
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是YiYi吖～2月前
平板支撑第64天 今天你做平板支撑了嘛？不想做太复杂动作的，又想有效果的，那就平板撑呀😆#健身 #核心力量 #瘦肚子 #马甲线#核心力量
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李李爱健身（10分钟居家减脂）3天前
别再瞎做平板支撑了！ 今天一分钟，教你减脂人必知的要点+好处，一眼看懂。 要点就3个： 身体成一条直线，核心收紧，别塌腰 对减脂的好处： 1. 强化核心，提高基础代谢，越练越易瘦 2. 收紧腰腹，瘦肚子、收腰线 3.不跑不跳不伤膝，随时随地都能练 减脂的你，每天3组×1分钟，配合饮食，腰腹真的会越来越紧！ 学会的点赞收藏，跟着练起来～ #居家锻炼 #核心燃脂 #平板撑 #燃脂 #居家健身
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叁拾壹3天前
#自律 大佬们 你们是怎么坚持十几分钟的
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小七要自律4天前
孩子上学了，生活恢复正常，运动也恢复正常，早起先来个平板支撑，每天坚持10分钟#平板支撑 #平板支撑挑战
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脊柱医生阮恢炳1周前
再聊弓形平板支撑的利与弊，希望大家明白原理 #平板支撑 #平板支撑挑战 #腰椎锻炼了 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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余生随心4天前
平板支撑#核心力量#30秒燃脂
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裕玲爱跑步2天前
每天两组平板支撑， 不为惊艳谁， 只为慢慢收紧松弛的自己。 安静坚持，悄悄变美， 你认真爱自己的样子，真好看。 #自律 #塑形 #好好爱自己
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武汉小刺猬4天前
煮啵骨折手术康复ing，终于又可以做平板支撑了！系列回归#赵雷 #平板支撑挑战 #真人真唱
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