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掰腿小邵8月前
久坐低头脖子痛，一个视频教你正确拉伸颈椎#改善含胸驼背 #肩颈操 #头前倾 #肩颈放松 #低头族请别低头
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小骨老师（悦方药璞）3周前
试试这个缓解颈部疼痛的拉伸动作🌹 #拉伸#创作灵感#创作者计划#SCM肌肉指的是胸锁乳突肌 这是颈部最表浅、最明显的一块肌肉，对头颈部的姿态和功能至关重要。为什么SCM肌肉如此重要且常被提及？ 1. 姿态与“科技颈”： · 长期低头看手机、电脑会导致SCM肌肉短缩、紧张。紧张的SCM会向前下拉动头部，加剧颈前伸（乌龟颈）和头前倾的体态问题。 2. 头痛与疼痛： · SCM是常见的触发点（肌肉中的“结节”）所在地。这些触发点可以引起牵涉痛，导致： · 同侧头部、眼眶、耳后疼痛。 · 额部、脸颊甚至牙齿的疼痛。 · 是紧张性头痛和偏头痛的常见贡献者。 3. 呼吸与核心稳定： · 作为辅助呼吸肌，当膈肌功能不良或呼吸模式紊乱（如胸式呼吸过度）时，SCM会过度代偿，导致其紧张肥大。 · 它与颈深屈肌协同工作，是维持颈椎稳定和良好姿态的基础。 4. 旋转功能： · 是使头部旋转的主要肌肉之一。落枕、颈部扭伤时常涉及此肌。
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子豪陪你瘦不停9月前
脖子不舒服千万不要随意拉伸了，不仅不能缓解紧张，反而增加了受伤风险，跟着我做这3个动作，高效拉伸放松肩颈肌肉#运动 #健身 #锻炼 #颈椎
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衡玥爱运动4月前
开筋功跟练版，也是过渡版本，每个动作三分钟，跟练一分钟的朋友们可以尝试一下三分钟的了！大多数人的颈部都是非常紧张的，所以这个颈部拉伸非常好#开筋功 #紧致面部#拉伸颈部#颈纹淡化 #经络拉伸#张玄化 #经络疏通 脖子不舒服想拉伸颈部经络，淡化颈纹，紧致面部的朋友可以收藏练起来了！
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双君教练6月前
脖子不带劲，坐姿拉伸完全教程，拉伸完非常轻松#脖子拉伸 #脖子放松 #脖子放松操 今晚腰腹部训练
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运动养生段亦宏1月前
脖子操、养脖子半年像换了一个人#养脖子#肩颈#拉伸#八段锦#居家运动养生
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哈尔滨宋扬2月前
亲测有效的拉伸动作🔥连着做了七天脖子不疼了🔥跟练起来吧⚡️#健身 #居家锻炼#颈椎 #古法养生#跟练
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185的辰辰爱健身3周前
脖子操，养了半年像换人了#养脖子#肩颈#拉伸#八段锦#养生
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文哥健康管理10月前
颈部拉伸 5个动作带你缓解肩部颈部不舒服，点赞收藏练起来把！！！#颈部疏通 #肩颈操 #健康
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中医小哥冯果6月前
颈部肌肉拉伸，打工人跟练版！#养生 #中医#肩颈酸痛 #打工人 #拉伸动作
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阿宇健身（教学版）5天前
如果你也脖子酸，一招教你解决#脖子酸 #颈部拉伸 #健身科普 #健身干货
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骨科胡天野医生4月前
每天10分钟！打工人的颈椎拉伸跟练。救命！低头赶方案/刷网课1小时，脖子直接僵成“钢筋”，连带头晕眼花快站不稳…这套6个动作的颈椎操救大命了！不用起身，坐着就能做，亲测做完脖子瞬间松快了。重点是有疼痛预警提示，新手也能放心练，打工人/学生党快码住！#正式确诊为健康人 #我的健康生活 #胡天野 #颈椎拉伸 #低头族救星
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阿祥讲运动养身1月前
脖子操、养脖子半年像换了一个人#养脖子#肩颈#拉伸#八段锦#居家运动养生
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小骨老师（悦方药璞）3周前
POV：缓解颈部或斜方肌疼痛的拉伸动作 #颈部疼痛 #物理治疗 #活动度创作灵感#创作者计划
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体态雕刻兰老师5天前
肩颈不适 试试这个动作 肩颈的自我救赎#颈椎病＃肩颈#久坐#拉伸#居家锻炼 #颈头前引
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肌遇林运动养生5天前
脖子操，养脖子半年人像焕了个样！#养脖子#肩颈#拉伸#八段锦#居家运动养生
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180的瑜伽小王子1月前
脖子前伸富贵包 肩颈低头族 学生党 上班族伏案工作者，一个动作每天5分钟，3个难度，按自身情况循序渐进，适合自己最重要哦！#居家锻炼#颈椎 #改善体态#富贵包
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陈教练快乐教学3月前
久坐族颈部僵硬不适，三个动作自我拉伸缓解。#陈教练教学#颈椎僵硬#颈椎病#久坐族#颈部拉伸
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运动员王湿傅10月前
颈部的拉伸方法纯干货#拉伸 #颈部放松 #颈肩疼痛 #脖子酸痛
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汀哥没有肌肉3天前
一个动作改善多个肩颈问题#健身#拉伸#肌肉男
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脉哥跑步健身2天前
颈椎牵引，颈部拉伸放松方法。 #脉哥跑步健身 #居家锻炼 #颈椎牵引器 #颈部拉伸
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石基蔡李佛颈腰局3周前
颈部拉伸超燃动作💪🧨，如你是长期低头族，不防试试看…#拉伸 #低头族
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张扬好身体6天前
肩颈不舒服的试试这个动作，肩颈的自我救赎#拉伸 #居家锻炼 #久坐 #健康养生
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脊然有序肖老师3周前
颈椎僵硬酸痛，自我锻炼拉伸#活动一下筋骨真舒服 #颈椎放松#脖子僵硬#脖子前倾#居家锻炼
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中医骨伤党芙蓉8月前
外国小哥颈椎曲度变直，劳损比较重，交给他几个锻炼动作#颈椎曲度变直 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #颈椎病
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运动养生林教头1周前
脖子操，早晚练一遍！养脖子半年人像换了个样！#居家锻炼 #八段锦#肩颈#脖子酸痛#拉伸
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肌遇林运动养生2天前
#古法健身 脖子操、养脖子半年人像焕了个样#肩颈#拉伸#八段锦#居家运动养生
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运动康复大熊教练1周前
试试这个缓解颈部不适的拉伸动作#颈椎#肩颈#居家锻炼#拉伸
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小骨老师（悦方药璞）2周前
这个动作简单、零器械、随时随地能做，对颈椎不舒服的人特别友好 #颈背部拉伸#颈部疼痛#创作灵感#创作者计划
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轩羽聊健身1周前
脖子前倾这样做 适合懒人的方法，被动拉伸简单高效#拉伸#开肩美背 #居家锻炼#改善体态 #改善含胸驼背
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十一有腹肌3周前
试试这个缓解颈部不适的动作！#拉伸#小动作大作用
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猛哥养生记1周前
脖子操，养了半年像换人了#养脖子#肩颈#拉伸#八段锦#vlog十亿流量扶持计划
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衣洋健康11月前
颈部拉筋第一名，坚持一个简单拉伸动作 #脑供血不足
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花呗爱运动3周前
肩颈背拉伸，改善颈前引驼背等不良体态，提升自身气质！#气质 #体态纠正 #颈前倾 #真实生活分享计划 #居家运动
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醒醒吧振振豪9月前
【睡前】下颌线根部拉伸，减压脖子，改善体态#下颌线 #脖子 #体态纠正 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏
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费老湿聊运动康复2周前
#颈部拉伸 #头前引 #脖子前伸 #富贵包包
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北腿武医鲲师兄8月前
颈椎不好，三个动作改善含胸驼背#颈椎操 #含胸驼背拉伸 #小动作大作用 #养生操
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派爷8月前
#运动康复 #拉伸动作 #居家健身 #功能训练 你们要的颈部改善动作来，坚持一周，回来聊聊
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醒醒吧振振豪3月前
【睡前】前颈深层拉伸，头型体态正位#体态 #颈部 #筋膜 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏
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老刘带你养生锻炼6月前
颈部自我拉伸锻炼#居家锻炼 #颈部锻炼 #拉伸 #运动康复 #颈椎
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帝嘉瑜伽普拉提4月前
这期是教你如何在正面让脖子更修长的方法，一定要学！#体态纠正 #天鹅颈 #颈部拉伸 #拉伸
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185的辰辰爱健身1周前
脖子操！养了半年像换人了#养脖子#肩颈#拉伸#八段锦#养生
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潮起岚山4天前
专家教你如何拉伸颈部肌肉！科学拉伸，高效缓解颈部紧张。网友：不自觉跟着做的举个手！
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健身乔哥(收徒)1周前
试试这个缓解颈部不适的拉伸动作#颈椎#肩颈#居家锻炼#拉伸
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艾伦瑜伽2月前
颈部拉伸练习方法，399体验一个月进阶教培课
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波仔运动养生6月前
长期低头玩手机 颈部不适 试试这个动作 #居家锻炼#肩颈 #拉伸
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启硕4月前
脖子紧≠该拉，是该练！#运动康复 #脖子酸痛 #颈椎稳定性 #颈椎失稳 #脖子拉伸
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运动健康侯景义1月前
脖子酸？两个动作教你缓解 久坐、玩手机久了，脖子难免酸痛。这两个动作有效拉伸斜方肌，帮你缓解颈椎不适#久坐 #颈椎病 #颈椎酸痛 #拉伸斜方肌 #颈椎拉伸
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直腿王子徐教痩1周前
久坐一天了睡前拉伸下颈椎#颈椎#拉伸#居家锻炼#居家健身有新招 ＃放松解压
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居家养生阿龙老师1月前
#古法健身 脖子操、养脖子半年像换了一个人#养脖子#拉伸#八段锦#居家运动养生
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王教练体态调整5月前
2个动作改善颈部不适#居家锻炼 #体态纠正 #体态矫正 #拉伸#肩颈疏通
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运动🔥小虎4月前
久坐族、低头族、久站族，跟我练练这几个动作，不仅赶走疲惫不适，而且越来越有气质！#肩颈疏通#肩颈放松 #拉伸 #颈椎
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小儿骨科 戎帅医生6月前
肩颈僵硬，脖子前倾，跟着巍子老师一起跟练打卡动！起！来！@医路向前巍子 #全民健康素养提升 #抖出健康知识宝藏 #石家庄市第三医院 #体态纠正
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180的瑜伽小王子1周前
每天5分钟，体态变好了，整个人都显得精神了！#居家锻炼#头前引#脖子僵硬#富贵包
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运动老胡9月前
久坐低头，颈怎么拉伸？一个简单动作教会你 #居家训练 #久坐肩颈拉伸 #颈部放松 #上班暂停 #颈部按摩
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大胡子古法健身（德云居士）2周前
除夕做这套拉伸操 不牵扯不费力！颈部强化操，温和练颈肌，中老年 / 新手都适配#古法健身操 #古法健身 #养生 #除夕
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电子教练宋老师1月前
十年康复经验教你解决肩颈不适 #肩颈 #脖子疼#肩颈放松 居家练一练，强化肩颈，告别不适，头晕等肩颈问题
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脊柱大师周伯通3月前
颈椎生理曲度变直或反弓，居家训练实用小技巧来了。#涨知识 #日常科普 #脊柱健康 #生理曲度变直 #训练
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崔继昆专注运动康复3周前
脖子颈部不舒服，两个居家拉伸动作学起来吧！ #颈椎按摩#颈椎操#颈椎锻炼#颈椎枕
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运动养生魏老师1月前
脖子操！养脖子半年整个人焕了个样！练起来！#养脖子 #肩颈 #拉伸 #八段锦 #居家运动养生
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脊柱大师周伯通8月前
久坐低头，颈部怎么拉伸？一个简单动作教会你 #居家训练 #久坐肩颈拉伸 #颈部放松 #上班暂停 #颈部按摩
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懿拉伸运动康复小郑6天前
#颈椎健康 #拉伸放松 #运动康复#颈部按摩 #健康知识分享
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瑜伽萱萱老师6月前
颈部拉伸 一招颈椎回归正常，告别脖子前倾、颈后大包包！经常对着手机或电脑，容易引起含胸驼背、脖子前倾、富贵包等，使肩及颈椎不适同时影响整体外观！今天给大家分享一个拉伸及颈椎的动作#居家锻炼 #颈椎 #康复训练
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简介:

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