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村长健康3周前
掌握小憩技巧 #健康 #午睡 #睡眠 #午休 #健身
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夜灯助眠|每晚陪你睡好觉3天前
#睡前故事 #助眠视频 #放松解压 #失眠必听 #快速入睡 如果你总在深夜胡思乱想、失眠焦虑，这条10分钟的睡前陪伴，帮你告别内耗，安心入睡，关注我，每晚陪你安睡。
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迪拉dee2月前
#创作灵感 比咖啡管用的5分钟回血术｜校医教你用零成本睡出好状态！💤#内容太过真实 #搞笑 #校医 #流量扶持
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北京陈炜律师1月前
可怕的记忆消失术#失忆#记忆消失术#麻醉#精神操控#高智商犯罪
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耳鸣眩晕专家徐亚平4天前
把心里的事儿放下，睡个好觉。#耳鸣 #耳鸣恢复 #耳聋 #医学科普 #耳鼻喉科
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神经内科谭薪兴医生3月前
#医学科普 #健康 #科普 #午睡
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遇流光2周前
春节开工 | 6️⃣招找回好脑子 你是不是也经常觉得—— 睡够了8小时还是累 开会走神，昨天说的话今天就忘？ 整个人“晕乎乎”的状态 - 春节期间，我亲测了一套方法 6️⃣招把脑子养回来 #girlstalk #个人成长 #春节开工 #脑子是个好东西 #内容过于真实
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眩晕专科门诊｜任大为5天前
#头晕 #眩晕 #健康科普
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神经内科牛朋朋7月前
午睡对身体有好处吗，睡多久合适？#午睡 #午睡时间 #心脑血管 #抖出健康知识宝藏
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剑言【一个小老板的日记】4月前
7天平静计划5：睡前10分钟清零法，一觉到天亮 #7天打卡新知识 #情绪管理 #缓解焦虑 #感恩
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熙玥健康小栈8月前
10 分钟午睡，醒脑关键 #养生 #午睡 #小知识 #常识
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睡衣读黄帝内经1月前
午时养心，我做两件事：先推心经两分钟，疏通气血，再睡15分钟，或者是30分钟子午觉收回心神，一散一收才是给心脏真正的充电#子午觉#养生智慧#黄帝内经四季养生 #创作者中心 #创作灵感
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简艾｜西塔疗愈7月前
失眠必藏❗10min深度睡眠冥想|释放焦虑清理负能 #助眠冥想 #深度睡眠 #身心疗愈 #正念冥想 #催眠 @抖音创作灵感 @DOU+上热门 @抖音小助手
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缪星宇医生1周前
脑出血后意识模糊 昏睡情况越来越不好？ #脑出血 #意识不清 #昏睡 #健康乘风计划 #神经外科缪星宇
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倪师讲堂分享3天前
#中医养生#中医文化#中医健康小知识
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睡梦故事馆1周前
#科普 #熬夜 #睡眠 #抖音短剧新番计划
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余孟珂2月前
#失眠救星 #助眠方法 #睡前小习惯 #熬夜党自救 #深度睡眠 躺平10分钟=深度睡1小时！中医音疗「睡仙术」，40+姐姐亲测有效
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卷毛医生2月前
卷毛医生说睡眠 #健康#睡眠#创作者扶持计划 #真实生活记录
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快乐星球8月前
睡不好不是命，是你没学会“切换频道” 我最近试了个特别简单的放松方法：晚上跟着语音引导有节奏的呼吸，大概10分钟，脑子里的思绪就自动“静音”了。不知不觉就进了梦乡，早上醒来一点都不累！很多时候，你不是睡不着，而是你没有“给大脑机会进入休息状态”。 别靠硬撑，靠科学、靠节奏，才是自然又舒服的入睡方式。想知道我用的是什么？评论区见，我教你这套方法。#睡前放松 #入睡困难 #失眠 #睡不着怎么办#深度睡眠音乐
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自我重塑1周前
如何把清晰的脑子养回来#提升 #变强 #心态 #成长 #自我成长
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胖胖在养生3月前
睡前黄金10分钟，你做对了吗？#健康#养生#养生小知识#失眠#入睡困难
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脑龄国际（记忆提升）4月前
睡不好？脑子慢？这个睡前小习惯，让你大脑升级！ 每天睡前花几分钟，试试这个简单易行的冥想小技巧，帮助你提升睡眠质量，缓解焦虑，提高专注力，让你的大脑焕然一新！#睡眠 #冥想 #天津脑健康 #脑龄国际 #生活技巧
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倪师分享3天前
#中医文化博大精深 #中医养生 #中医健康
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商道养心局2月前
每天睡前“浪费”10分钟，是我对自己最好的投资 40岁后从《庄子》悟出失眠解法：睡前刻意“浪费”10分钟收神放空，让心神归位。看似无用，实为安神养生的关键，换来深沉睡眠。#国学文化#国学智慧#健康生活#中医养生#失眠
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知视分子3天前
成年人每天保证7-8小时的优质睡眠，眼睛的状态会肉眼可见地改善#睡眠质量 #爱眼护眼 #科普知识
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春妃睡眠4月前
1 个正念技巧，清杂念睡好觉#修行 #情绪 #焦虑
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梅子讲睡眠2周前
10分钟真的可以快速入睡吗？试试这个方法#睡眠#失眠#睡个好觉@抖音小助手 @抖音创作小助手
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医学博士王淑斌4天前
#头晕 #眩晕 #王淑斌
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老蟹睡好觉6月前
清除杂念，睡个好觉 每天最多5分钟，百试百灵！#失眠 #睡眠 #正念 #胡思乱想 #睡不着
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养生课堂2周前
#中医文化博大精深 #中医健康 #中医养生
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可盐｜6月前
早睡能解决人生大部分的问题。 #养生#健康
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允之🔆身心整合7月前
斯坦福神经学教授🎓用古老瑜伽休息术🧘🏻帮你补觉😴 不管前一天是睡得特别少，还是做梦特别多，睡的特差，这短短15分钟瑜伽休息术跟练音频就可以拯救你的大脑和身心。 这个方法早在几千年前就有了。我第一次体验是多年前我在印度学习瑜伽时，过程中感觉自己进入了短暂的睡眠，又在末尾，神奇的自主唤醒，并且感到神清气爽。后来斯坦福大学神经生物学教授将这个古老的瑜伽睡眠法更新为一套更科学系统的——“非睡眠深度休息”（Non-Sleep Deep Rest，简称NSDR），一种能让大脑保持清醒状态下的深度身心放松。 因为反馈太好了，所以我综合了多年瑜伽课堂经验和NSDR的理论之后录制了一个15分钟的跟练音频。 这个跟练音频特别适合工作日的午休听着休息，不必担心睡过头，醒来不会有宿醉感，不用找床，不会毁妆——坐着、躺着都行。 也特别适合睡前感觉心里不安宁，难以入睡的时候，跟着音频就可以很快进入深睡，提升整夜的睡眠质量。 还可以在清晨，花十分钟时间，来用瑜伽休息术来避免起床困难症，开启充满活力的一天。 瑜伽休息术还有一个隐藏技能是，当你在学习完比较困难的一些技能，不管是新掌握的运动技能，还是新学的一门语言、还是马上要考的难背的知识点。你都可以在学完后立刻花十分钟来跟练瑜伽休息术，可以非常好的巩固刚才学到的内容。 如果你感兴趣，对我的声音也还算喜欢，可以下方找我自取这个能让我们的大脑在深度放松中还能越来越聪明的神奇音频～ #瑜伽 #冥想 #睡眠
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游飞4天前
入睡困难？试试摆烂式睡眠法，让睡眠追着你跑 一到晚上就慌：“必须在10分钟内睡着，不然就输了！”于是关灯后拼命暗示自己“快睡快睡”，可越是盯着“睡意”，脑子越清醒，从工作琐事想到童年糗事，恨不得把这辈子的念头都过一遍。眼看时间一分一秒过去，焦虑值直线飙升：“完了，又要睁眼到天亮，明天肯定废了！”#失眠 #睡眠 #入睡困难 #游飞 但你试过“摆烂式入睡”吗？与其追着睡意跑，不如大大方方说：“行，今晚就熬着了，那又如何？” 其实入睡困难没那么可怕，就像堵车时再急也开不动，越追睡意越容易把“睡觉”变成任务。你以为的“彻夜无眠”，大多是心理放大的恐惧——就算真的熬到凌晨，白天也未必会垮，身体的自愈力远比你想的强。 我曾经被入睡困难折磨了大半年，一沾枕头就像打了鸡血。后来我不再强迫自己“必须马上睡”，睡不着就起来泡杯温牛奶（别喝太多）、听听白噪音，甚至在纸上随便涂鸦，任由“睡不着”的念头在心里晃，等身体真的倦了，往床上一躺就睡着了。更意外的是，当我不再把“快速入睡”当KPI，那些伴随入睡困难的心慌、烦躁也悄悄溜走了。 这就是“森田疗法”在睡眠里的妙用——越执着入睡越清醒，越接纳清醒越能睡着。当你放下“必须秒睡”的执念，就像给大脑松了绑，反而能让睡意自然找上门。入睡困难很多时候不是身体的错，是“必须睡好”的执念在搞鬼。 不追睡意，是允许自己有“慢热”的夜晚。就像接受花开有早晚一样，入睡慢只是睡眠的“小特点”，不是睡眠的“大问题”。当你学会和入睡困难和平共处，会发现它其实是在提醒你：“嘿，白天别把弦绷太紧了。” 分享这套“顺其自然入睡法”给你：别跟睡意死磕，睡不着就起来做件小事，不看钟表、不自我审判。身体很诚实，当你真的放下焦虑，它会带你滑入温柔的梦乡。相信我，你完全可以和夜晚好好和解。
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学博士2周前
初高中孩子压力大到失眠？“大脑清空法” 帮他 10 分钟入睡 #家长必看 #教育 #初中 #高中 #家长
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豆哥说情绪1周前
晚上睡不着、脑子停不下来？1分钟正念入睡#正念冥想 #失眠 #情绪自救 #豆哥说情绪
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jinxxxxx4天前
读研日志📔 脑雾是一种非特异性的认知功能障碍，并非独立疾病，核心表现为大脑思维不清晰、注意力难以集中、记忆力下降且反应迟钝，就像大脑被一层“迷雾”笼罩。 希望大家不要频繁地被脑雾纠缠哦！一定要早点睡觉～ 晚安！ #读研日记 #早起早睡身体好 #脆皮大学生 #日常唠嗑聊天 #真实生活分享计划
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虎哥说健康1月前
超实用！冬天提升睡眠质量，保护大脑，靠这几招。 #阿尔兹海默症 #冬天睡觉 #老年健康
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固元养正2月前
帕友睡不好？睡前 10 分钟放松法，帮你安稳入眠～ 帕友常受失眠、肢体僵硬困扰，中医认为与心神失养、气血不畅相关。62 岁张阿姨经睡前 10 分钟按摩 + 腹式呼吸放松训练，搭配酸枣仁、百合等食疗调理，一个半月后入睡加快、睡眠改善。中医养护结合温和食疗，简单易坚持，助力帕友舒缓身心、安稳入眠，重拾好状态。 #帕金森综合征 #入睡技巧 #中医柳建华
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养生课堂2周前
#中医文化博大精深 #中医健康 #中医养生
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神外邓学云博士7月前
失眠通宵后的第二天你是这样补救的吗？#医学科普 #神经外科 #医学知识科普 #失眠 #神外邓医生
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营养七次方1月前
绝了!真的有办法控制大脑一分钟切换睡眠档 如果你也是闭上眼睛就脑子里全是乱七八糟的事我之前工作压力一大就想事情睡不着，越睡不着越焦虑，但按这个方法真的一分钟之内停止思考睡着了!我失眠的朋友们用这个方法也有效，睡不着爱想事的很推荐试一下#失眠 #快速入睡 #改善睡眠 #失眠焦虑 #晚上睡不着
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有时力官方旗舰店5月前
睡不着、易醒、睡不沉？试试夜宁合剂。 刷手机到凌晨，脑子越刷越清醒？来一下夜宁合剂把“躺1小时难入睡”变成“10分钟沉眠”，熬夜党终于能睡个囫囵觉。
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驻马店睡眠科医生马彦利3月前
长期睡不好，脑子会老的更快 #驻马店麻醉科医生马彦利 #睡眠 #科普
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冯名雨6天前
10分钟困意来袭
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中医蔡红荣1月前
#头晕#眩晕#中医
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中医高孟尧主任8月前
#后半夜总醒
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北京朝阳刘秀芳2月前
#刘秀芳 #刘秀芳教授 #刘秀芳医生 #中医 #北京
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老高胡说8月前
普通人的焦虑和混乱，来源于主线上的模糊不清？ #创作者中心 #创作灵感 #干货分享 #消除模糊 #原创作品
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袁岚峰5天前
锚点｜睡7小时，大脑最“健康”？ 袁岚峰：您有一个非常吸引公众关注的研究，是关于最优睡眠时间。您的发现具体来说，对青少年来说是睡得越长越好，睡十一个小时最好，是吧？但是对中年人来说，最优的睡眠时间是七个小时。这些结论是怎么得到的？ 冯建峰：当初我采了十七万人的数据，然后去看他的睡眠时长，跟他的各个指标，比如说脑子发育的好坏，抑郁的好坏，打分等等情况，很有意思的发现。十岁的小孩、十一岁的小孩，我们看到是单调的，也就是说，睡得越长越好。当然你要上学，你不可能睡得太长。年龄大一点之后，就弯回来了，变成U字型。 袁岚峰：有一个最佳的睡眠时间。 冯建峰：对，实际上就变成七个小时左右。我们看了各种各样的指标，发现里面有个相变。多少岁开始相变？十三岁。 袁岚峰：啊，这么早？！ 冯建峰：我一直没有发表。我还在收集这方面的数据，我想弄清楚为什么。我当然可以跟你说，我们的确在看，这个phase transition(相变)弯回来的年龄在什么地方。 袁岚峰：关于这个，我也是看您的演讲当中，说到一个也是一个非常惊人的数字，说人脑达到最大（体积）的时间是多少岁，专家会告诉你是六岁！ 冯建峰：对。 袁岚峰：从六岁以后脑子就开始缩小了！ 冯建峰：对。 袁岚峰：为什么会如此之早啊？ 冯建峰：人的神经元的数目，在六岁达到了最高值。这其实是剑桥，他们做了一个全生命谱的脑的，就是刚才用脑影像去做的测量。神经元数目是不可逆转地往下走，的确是这样的。其实人的神经元功能，很多情况下并不是说神经元的多少决定了脑的功能。最关键的还是在学习，就是你的连接是怎么样的。 袁岚峰：我听说过一个说法，说学习实际上是连接减少的过程。 冯建峰：你说得对的。因为刚出生的时候连接很多，到了二十多岁的时候，去pruning(修剪) 。通过学习，你的连接的确是越来越优化，到时候就固定下来了，开始的时候的确很多。 袁岚峰：所以照这么说的话，我们并不能说连接越少，你的脑子就下降了。 冯建峰：这不是。 袁岚峰：反而是上升了。 冯建峰：我觉得是一种优化过程吧。当然也跟刚才我们前面说到的智商相关，你到底看哪种智商？比如说你理解的能力在增强，但是你的记忆能力在下降，所以像这种东西是一个balance（平衡）。 《锚点》节目袁岚峰对话复旦大学冯建峰教授，东方卫视2025年12月10日播出。本片为精彩片段之三。#知识前沿派对 #脑科学 #睡眠 #学习 #智商
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中医刘叔勤7月前
睡不着没关系，教你常喝一杯水 #失眠 #入睡困难 #抖出健康知识宝藏
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正安文化上海8月前
睡不着？教你如何睡好觉~ 每天脑子嗡嗡停不下？刮痧刮一刮心经、宁神穴，3分钟舒缓大脑小情绪。睡前试一次，焦虑少一点，睡得好一点～ #失眠 #睡眠 #中医养生 #刮痧 #养生
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临汾视力防控糖糖妈1周前
睡前15分钟望远跟练，给孩子眼睛松绑！家人们，娃写作业到深夜直接睡？小心眼疲劳“过夜”加速近视 #护眼爱眼小知识 #小孩眼镜近视怎么防控#睡前小运动 #亲子护眼
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老李的视界4天前
你身体里藏着个“一键放松”开关，可惜90%的人都不会用！ 身体累瘫了，脑子却还在“跑马拉松”？每天10分钟“开关”，比睡8小时还管用！#开关 #迷走神经 #健身 @DOU+小助手
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眼科医生镇华1月前
睡前按摩10分钟，飞蚊症悄悄退， #飞蚊症 #眼前黑影怎么办
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青少年心理辅导－智愈心理牛老师8月前
学霸的睡眠 #家庭教育 #父母课堂 #心理学
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健康说1周前
头疼真的没事吗，这些信号别忽略 #健康科普 #头疼 #创作者激励计划 #身体保养 头疼身体信号健康
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九尚弘韵-丹老谈养生4天前
#养生最好的方式 用脑过度、脑子停不下来睡不着，记住这两招 睡前泡五味子枸杞水喝，少吃辛辣油炸，睡前别复盘工作学习 每天按揉脚趾大敦穴 3 分钟，疏肝解郁、醒脑安神，缓解脑疲劳 无副作用，坚持做，躺下就放空，再也不怕用脑过度睡不着#养生 #中医 #中医养生 #每天跟我涨知识
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灵魂手术刀5天前
“停止一切胡思乱想，睡个好觉” #失眠 #焦虑 #情绪 #头疼
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周武云2月前
辟谣贴—睡得多，就对大脑好吗？ #医学科普 #脑病科周武云 #万载县中医院
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ruo'xi 疗愈4天前
睡前5分钟 睡的更香 脑子别再乱想， 身体别再紧绷。 慢慢呼吸， 把今天放一放， 好好睡一觉， 明天更有劲儿。 #冥想放松
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