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小马没有一米五2年前
三分钟改善骨盆前倾+假胯宽！腿长2cm！ 强烈推荐给所有骨盆前倾、假胯宽、小肚子突出、大腿前侧外侧突出、小腿外翻、经常久坐 腰酸背痛的姐妹们 就一个动作，在家躺床上就能练，超简单 我就练了两周，大腿减了3cm，缩胯也是绝了 腿型看起来好看多了 好多姐妹跟练反馈确实有用 明星也在练的改善假胯宽动作 姐妹们赶紧冲啊 这个夏天一起瘦#瘦腿 #改善假胯宽 #骨盆前倾 #瘦大腿 #假胯宽
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玛依拉LEVEAN9月前
臀部大，腰两侧坨肉多的美女们可以做这个运动哦#妈妈臀如何改善 #好身材练起来 #产后恢复 #身材管理 #居家锻炼
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小章鱼要逆袭3月前
过年前瘦大腿打卡之《瘦腿改善假胯宽》 #瘦腿动作 #懒人减肥 #高效瘦腿攻略 #居家健身 #假胯宽改善 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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陈小云运动逆龄5月前
妈妈臀拜拜👋轻松消除胯侧两坨肉｜7天见效#体态矫正 #妈妈臀 #揉腹减肥 #瘦身塑形 #瘦肚子
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33要自律4年前
睡前4分钟改善假胯宽✅拯救梨形身材➕瘦腿#假胯宽 #梨形身材 #瘦腿
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十三变美日记3周前
睡前跟练🔥7min消除假胯宽+臀部凹陷！！ 每天三组～ #假胯宽 #臀部两侧凹陷 #年前变美计划 #变美逆袭
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壹家瑜伽产后1月前
髋内旋！收骨盆上口#每天跟我涨知识 #假胯宽腿粗 #产后骨盆修复 #惠来产后恢复 #居家锻炼
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复3月前
【跟练】流畅臀腿 睡前开髋躺练2分钟 ✨髋部一松，全身舒服！睡前 2 分钟 4 个开髋动作，轻松搞定假胯宽，X腿，流畅大腿线条🦵！还能缓解久坐导致的膝盖、腰，髋不爽～ #开髋 #假胯宽 #瘦腿 #睡前体态管理 #夏日减脂大作战
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小白教练4年前
大腿根突出，两侧容易堆肉，胯宽教你轻松改善练出纤细美腿#腿型改善 #瘦腿 #胯宽腿粗 #假胯宽
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小二郎瘦三斤10月前
巨牛🔥趴着大腿细一圈‼️懒人瘦腿 大腿粗的姐妹看过来，趴着瘦腿跟练来咯～ 每天练3-4遍，腿不细都难！ 床上也能练哦#变美变瘦变好看 #提臀瘦腿 #瘦腿跟练 #瘦大腿 #趴着瘦腿
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大喜爱运动！2天前
改善假胯宽，躺着就能做#假胯宽 #瘦腿 #瘦腿不反弹 #健身 #居家瘦腿动作推荐
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艾伦姐姐佛系健身10月前
睡前4分钟趴着减臀腿🔥巨有用❗️翘臀不粗腿 动作简单，适合新手，大小基数都合适！ 每天2-3遍 #瘦全身 #瘦大腿 #妈妈臀 #翘臀不粗腿 #假胯宽
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爱运动的路路1月前
睡前 10 分钟直腿术，告别胯宽腿粗超简单！#体态纠正 #直腿 #金刚卧 #宝妈#女性健康
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郑合意的抗衰日记7月前
每天睡前就这样坐五分钟，一个月就会有惊喜！#跨鹤坐 #假胯宽 #骨盆修复 #睡前瑜伽 #养生就是养健康
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Rosie的瑜伽乐园3年前
胯部两侧外凸赘肉？睡前3步收胯，躺着变紧变薄！#抖音全民健身计划 #妈妈臀 #蜜桃臀 #dou动计划
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Miss.赵运动塑形6天前
真的是超实用的居家锻炼，这个动作太酸爽啦，灵活髋部稳定骨盆，假胯宽、妈妈臀消失了，赶快一起来跟练吧！#改善臀凹陷 #妈妈臀 #假胯宽 #居家锻炼 #产后恢复
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小二郎瘦三斤4月前
牛牛牛🔥睡前4min懒人趴着瘦大腿‼️快冲 大腿粗，假胯宽明显，小腿脂包肌严重的姐妹，这期跟练赶紧码住！ 趴着就能练，每天3-4遍#高效瘦腿攻略 #瘦腿提臀 #趴着瘦腿 #瘦腿动作 #因为热爱所以坚持
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努力中的熊哥哥6月前
再见假胯宽，视觉腿长5cm（8分钟跟练版 -时长8分55秒，拉至22秒开始跟练。每天一组，一周看到变化 -大腿根凸出、扁平臀、明明不胖却显得腿短胯宽？是假胯宽在作妖。今天一篇教你认清它，告别“大妈胯”，get女团同款笔直腿！ -什么是假胯宽？ 假胯宽（也就是股骨大转子突出）是大腿根部股骨内旋凸出，视觉上导致胯位下移，腿直接短一大截的体态问题。 -假胯宽自测：双腿并拢站立，大腿根部外侧突出，臀腿分界模糊，穿裤子显胯宽腿短 -假胯宽的3大成因 1 久坐+跷二郎腿：髋关节内旋，肌肉失衡，大腿外侧越来越凸！ 2️走路内八/夹腿：股骨长期内扣，脂肪堆积在假胯位置。 3️臀部无力：臀肌偷懒，大腿代偿发力，形成“假性加宽”。 -假胯宽不是真胖！矫正后腿型真的会变直变长！每天8分钟，一周见到变化，姐妹们快打卡，一定要记得反馈，相互督促，才不容易中途放弃～ #假胯宽 #腿型 #瘦腿 #变美 #熊哥哥
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叶子爱瑜伽🍃1周前
穿裤子不好看❓这个动作你试了吗🔥 #零基础学瑜伽 #体态调整 #假胯宽 #直腿 #在家练瑜伽
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芒果beauty6年前
梨形身材女孩看过来~告别假胯宽 #减肥 #健身 @抖音小助手
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魔鱼6月前
不愧是骨科医生推荐的骨盆矫正操🔥 骨盆前倾会导致小腹突出和大腿粗壮 跟着骨科医生的这套骨盆矫正操 每天睡前2-3组躺着就能减练！！ #居家锻炼 #健康 #骨盆前倾 #骨盆修复 #假胯宽
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虎牙日记8月前
不用跑不用跳，大腿内侧肉多肉松，假胯宽，臀凹陷的姐妹！！！每天睡前可以偷偷努力一把！！#夹腿器 #假胯宽 #夹腿训练器 #夹腿器推荐 #居家锻炼
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瑜伽 张教瘦6天前
减掉妈妈臀两侧赘肉的神仙动作#妈妈臀#赘肉 #蜜桃臀
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复1月前
假胯宽睡前2分钟有序纠正 阶段1 ✨假胯宽显腿短、裤子难穿？睡前 2 个动作紧急救场💤！精准放松+改善久坐髋内旋问题。睡前练习还能加速神经 - 肌肉记忆固化，激活副交感神经助身心放松，睡得更香～ #假胯宽 #腿不直 #臀部下垂 #妈妈臀
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小房子4月前
分享三个假胯宽超有效的动作，居家产康闭合盆骨改善假胯宽，躺床就能练～ #产后恢复 #居家锻炼 #假胯宽 #宝妈 #我要上热门
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如溪在家练瑜伽9月前
收胯美臀，两个动作轻松搞定。#塑身瑜伽教学 #瑜伽新手必学体式 #瑜伽教学 #变美变瘦变好看#瑜伽
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十三变美日记6天前
睡前跟练🔥7min消除假胯宽+臀部凹陷！！ #瘦大腿 #假胯宽 #臀部两侧凹陷 #变瘦变美变好看
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abby运动版8月前
梨形姐妹能帮一个是一个练完我的臀酸炸了!! 我发的臀腿塑形梨形姐妹放心冲好吗巨虐腿腿 练完真的酸大屁股假胯宽 臀两侧凹陷大腿内侧赘肉 如果有梨形姐妹着急瘦的可以上弹力带!!减大屁股瘦大腿还得是这种运动 建议:有弹力带每天一组无弹力带每天两组#提臀瘦腿 #瘦腿提臀
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轻冉瑜伽1年前
减掉大屁股❗趴着瘦腿瘦屁股🔥梨形身材必练✅瘦屁股：减大屁股、趴着瘦腿瘦屁股、梨形身材必练 🎀哈喽姐妹们，今天这期是瘦屁股跟练，动作非常简单，全程趴着，在床上也可以练。 💖特别适合像我之前一样腿粗屁股大的姐妹，还有长期久坐或者梨形身材的姐妹也很适合。 🌸姐妹们，一起练起来吧！#高效瘦腿攻略 #梨形身材大粗腿 #梨形胯宽
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爱运动的路路1月前
睡前 10 分钟直腿练习，告别胯宽腿粗超简单！#直腿训练 #假胯宽改善 #练腿 #金刚卧 #女性瑜伽
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辣妈教练一帆10月前
适合产后妈妈做的三个动作、帮助紧致骨盆收胯#骨盆修复 #收胯 #改善假胯宽 #产后恢复 #宝妈
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杨毛卷🐏2天前
青蛙趴水灵灵会了✓翘臀直腿把胯给盘活！！！欢迎大家跟练#青蛙趴#假胯宽改善 #开髋 #瘦肚子 #居家锻炼
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小叮当又饿啦9月前
英雄卧下不去？手把手教你三招在家就能练会#骨盆前倾 #假胯宽 #产后恢复 #骨盆修复
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小艾～筋膜塑型5天前
这个鼓包巨好减！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #假胯宽 #臀部训练
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美姬缝纫机2天前
床上必练放松动作🦄#抖音创作激励计划 #创作者中心 #创作灵感 #听说这是男生都喜欢的动作 #青年创作者成长计划
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只是徐幺妹儿（假胯宽）7月前
#假胯宽 阿新武当二跟练 改善假胯宽 臀凹陷，提高臀线，每天5组 一周就能看到变化#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #武当二 #改善体态 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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小艾塑形@1周前
翘臀收假胯，练这个动作就够了❗❗#运动 #健身 #居家锻炼 #产后恢复 #瑜伽
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妇产科徐珺医生10月前
居家训练假胯宽#假胯宽 #假胯宽改善 #假胯宽如何矫正 #假胯宽跟练
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小陈爱运动7月前
瘦屁股太牛啦🔥臀围已减12cm❗️❗️ 假胯宽 蝴蝶臀 屁股大的姐妹们福利来啦 #改善假胯宽 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #臀腿训练 #假胯宽
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小艾女子筋膜塑形3天前
大腿两个鼓包很好减，跟我这样练快速消除假胯宽#假胯宽#筋膜塑形#大腿粗#妈妈臀#臀凹陷
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小洁躺练瘦全身3月前
睡前5分钟，跟着我一起打卡练习吧~ #改善假胯宽 #瑜伽教学 #床上瑜伽 #睡眠 #睡前抖一抖
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阿新美臀（健身彭昱畅版）8月前
阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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居家运动养生雷老师3月前
臀踏 臀凹 假夸髋腰两侧最肉多，睡前三个动作帮你改善#居家锻炼 #假胯髋 #腰两侧赘肉怎么减 #臀凹陷 #睡前运动
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健身女神月儿5年前
一个动作解决假胯宽、侧囤瘪、盆底肌松弛无力，每天坚持改善o型腿#臀部训练 #蜜桃臀养成记
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话香瑜伽🧘‍♀️2周前
很好的收垮动作，睡前练习#瑜伽 #产后恢复 #居家瑜伽练习 #瑜伽路上
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健美健身国家队-孙教练10月前
居家床上收髋假胯宽妈妈臀 居家床上收髋假胯宽妈妈臀#塑形 #收胯 #收髋 #锻炼
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只是徐幺妹儿（假胯宽）7月前
#假胯宽 阿新武当二打卡第43天，总算找到假胯宽轻松邪修的办法，懒人跟练每天两个动作改善假胯宽，臀下垂，臀凹陷，提高臀线，腿变直，武当二左右各200，揉胯也就是屈髋转转转每天左右各200，看电视，玩手机的时候就能做，坚持一个月#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #邪修 #上热门🔥 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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睁眼有米吃3年前
睡前三步让你胯部两侧凸出赘肉变紧变薄 #全民健身 #好身材练起来 #妈妈臀 #蜜桃臀 #翘臀美臀
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晚禾暮4天前
每天睡前十分钟，在床上就可以打卡了姐妹们，坚持一个月你的髋灵活了，大转子归位了，腿能并拢了#练髋 #髋关节灵活性 #假胯宽改善
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阿拉蕾2月前
#减肥 躺着就能瘦的懒人瘦身方案，假胯宽、脂包肌的姐妹来试试吧。#瘦腿#梨型身材 #高效燃脂
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小艾筋膜塑形凌雪7月前
巨瘦假胯宽，肚子大，大腿粗必练！#美体塑形 #瘦大腿 #产后恢复 #居家锻炼 #好身材练起来
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爱运动养生的邱老师3天前
改善臀凹陷，改善假胯宽#居家健身有新招 #瑜伽#臀凹陷
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惠玲居家健身版7月前
假胯宽｜臀凹陷｜腿型不好看！臀部松软下垂练它就足够了，在家就能练的翘臀动作！#翘臀不粗腿 #臀部两侧凹陷 #提臀瘦腿 #健身小白必看经验 #蜜桃臀训练
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吴宁有马甲线（三胎宝妈）8月前
每天睡觉前练一练，臀凹陷消失了，臀部饱满了，腰细了#居家锻炼 #好身材练起来 #臀部训练
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晴心爱瑜伽6月前
骨盆前倾导致有小腹凸出，腰部酸痛，假胯宽，大腿前侧粗，这几个躺练版动作，睡前练起来进行改善吧 #瑜伽 #骨盆前倾 #小腹凸出 #腰痛#零基础学瑜伽
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徐徐自律版8月前
急性子瘦肚几挑战成功 ，分享一套居家就可以跟练的瘦腿收胯动作，全程躺练，不跑不跳#塑型瘦身 #瘦肚子 #瘦腿 #核心燃脂训练 #懒人锻炼
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王圈圈3月前
产后骨盆回正，6个动作，在家躺着就能练！ #产后妈妈 #产后恢复 #骨盆前倾 #假胯宽 #居家锻炼
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随缘瑜伽小课堂10月前
每天侧卧抬腿100下，改善臀部凹陷，告别“假胯宽”、屁股大 #瑜伽 #瘦腿 #健身 #假胯宽 #臀凹陷
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42岁侠姐有马甲线8月前
每天睡觉之前这样练，臀饱满了，腰细了，假胯宽消失了#居家锻炼#臀凹陷训练 #好身材练起来 #假胯宽改善 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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只是徐幺妹儿（假胯宽）8月前
#假胯宽 #改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #改善体态 #居家锻炼 挑战14天轻松改善假胯宽，武当二打卡第七天，有变化吗，是我的错觉吗，屁股好像上提了一点
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棠晞9月前
只需要一平米，垫上翘臀跟练#翘臀 #提臀 #居家锻炼 #提臀瘦腿 #臀部两侧凹陷
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大曼运动燃脂塑形6月前
变美都是在睡前完成的！#居家锻炼 #妈妈臀 #假胯宽 #睡前
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每塑3天前
别再为产后盆底肌松弛漏尿、假胯宽焦虑！不管是产后3个月还是3年，每天睡前5分钟凯格尔训练，这组动作帮你产后修复～好身材从来都不晚！#产后运动 #产后瘦身 #每塑产后康复 #每塑 #产后妈妈
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