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健康第一1周前
0岁/175cm/190斤/零基础 基础代谢约1950大卡，每日总消耗约2750大卡，体脂率27%-31% 五条铁规： 1. 只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮 2. 不油炸、不零食、不夜宵 3. 晚餐不吃主食 4. 只做快走+力量，不跑不跳 5. 晚8点后不进食 早餐三选一： 1. 2个鸡蛋+250ml纯牛奶+120g玉米 2. 2个鸡蛋+250ml无糖豆浆+70g馒头 3. 2个鸡蛋+250ml纯牛奶+60g全麦面包 午餐： 熟米饭90g 瘦肉/鸡胸/鱼160g 蔬菜450g 少油少汤，不喝浓汤 晚餐： 无主食 蔬菜450g 蛋白质160g（鸡胸、鱼、虾、牛肉、豆腐、鸡蛋） 吃到饱，不撑 7天适应期： 前3天：快走30分钟+力量10分钟 4-7天：快走40分钟+力量10分钟 力量：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式，12-15次×2组 1个月快速减脂期： 第2周：快走45分钟+力量12分钟 第3周：快走50分钟+力量12分钟 第4周：快走55分钟+力量15分钟 3个月蜕变期： 前两个月：快走60分钟+加强力量 第三个月：重点塑形，动作标准，紧致不反弹#减脂塑形 #居家锻炼#健身
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雷哥健身3月前
冬天最狠4周减肥法！亲测有效！ #减脂 #四周减肥法
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毕加索7月前
我会根据评论区的情况给大家说具体方法#内容太过真实 #vlog十亿流量扶持计划 #减肥
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小肥洋要自律（减肥中）1周前
190斤大体重女生10天减10斤感受分享，会继续努力的！后续会每天都更新体重 餐食，我们一起努力在2026年#减肥 #大体重减肥 #大体重 #减脂 #节后甩肉大作战
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张小帅要减肥4月前
小伙挑战10天瘦20斤，看看能不能成功#减肥 #减肥逆袭 #减肥餐 #瘦身 #青年创作者成长计划
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福妈不胖（瘦75斤）3月前
分享一下大基数减肥（190➡️120）的一些经验 #减肥经验分享 #大基数减肥 #纯饮食减脂 #减肥小知识 #健康饮食
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美美陪你瘦5月前
一个190斤胖女孩逆袭的全过程！#减肥打卡 #逆袭 #大肚子 #胖子都是潜力股 #不瘦下来永远不知道你多美
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汤教瘦7月前
190斤的大基数怎么减？#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #減肥 #好身材练起来
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情侣健身的日常1年前
190的男生减到160斤需要多久 大基数的话两个月就够了，有可能更多，一开始跑跑跳跳就不太建议，可以试试这套动作#好身材练起来 #一起减肥打卡 #瘦肚子
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烟花减肥日记7月前
十斤一阶段，瘦了5斤多啦#减肥 #健身 #热量缺口
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敏子要瘦吖（已瘦35.5斤）3月前
减肥第10天啦，加油，#减肥打卡 #变瘦 #健身 #指压板 #瘦下来做最美的自己
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周灰灰（鸡腿大王🍗）3月前
每天到底能减掉多少脂肪 #减脂#减肥#自律 一天一天坚持！加油！
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妈呀的一生（已瘦20斤版）9月前
190斤大基数减肥训练营第一周瘦了多少斤？#减肥 #减肥训练营 #减肥打卡 #减肥餐 #大可的日常
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大乐冲起来1年前
190斤瘦到140斤瘦了50斤#变美变瘦变好看 #不瘦下来你永远不知道你有多美 #减肥经验分享 #减脂 #努力成为更好的自己
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烟花减肥日记7月前
190斤大基数健身练什么 #健身 #减脂
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饱饱的备婚减肥日记（已瘦20斤）3月前
Day 18|已瘦9斤｜191瘦到120需要多久 190大基数挑战年前瘦到160斤#生活化减肥vlog #掉称 #变瘦 #减肥逆袭分享 #完美逆袭
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月半鱼🐟（减肥版）4月前
Day8｜大基数190瘦50斤需要多久 初始体重189.9（巅峰202爬坡➖10斤） 今早空腹终于瘦十斤了！！！ 太开心了 距离目标还有40斤 加油加油 训练项目🏋️ 1️⃣踏板课 2️⃣爬坡 共计消耗1624大卡 #大基数减肥 #减肥 #我的日常vlog
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医学减重秦静博士1月前
160/190斤瘦到110，需要多少天？ #减肥 #胃转流支架 #减脂 #抖出健康知识宝藏 @抖音有医靠
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柿柿饼（努力减肥版）6天前
Day8｜年后从190斤瘦到120斤⬇️8.2#vlog流量扶持计划 #减脂日记 #大基数减肥 #宝宝辅食
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阿元减肥日记3天前
190斤大基数发疯减肥 day10#减肥vlog #大基数 #大基数减肥打卡 #逆袭 #一起变瘦变瘦变瘦瘦下来
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妈呀的一生（已瘦20斤版）8月前
190斤减肥日常vlog#减肥 #大基数 #vlog #减肥打卡
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翟153周前
190多斤到160多斤我只用了2个月，我一开始觉得减肥比挣钱难，后面找到了方式方法，现在分享给大家#翟15 #减肥逆袭
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彻爷减肥日记9月前
190斤瘦到100斤最省钱最实用的减肥方法
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大熊🐻（已减80）3月前
从190多斤到105斤，姐妹们问的最多的几个问题#变美逆袭 #大基数减肥 #我的减肥日记#减肥前后对比图
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陶亦菲2天前
瘦了！今日体重：184.5斤！已经瘦了5.5斤！#真实生活分享计划 #抖音vlog十亿流量扶持计划 #大基数减肥 #减肥打卡vlog #减肥逆袭之路
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大熊🐻（已减80）5月前
191.5-110斤，瘦了80多斤靠什么坚持下来的#健康减肥 #我的减肥日记 #大基数减肥 #减肥逆袭成功
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柿柿饼（努力减肥版）1周前
Day6｜挑战年后葱190斤瘦到120斤 ⬇️5.6#减脂打卡日记 #减肥日常vlog #大基数减肥 #减脂
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燕施宏（必胜✌️）1周前
关于减肥，女粉来听我这个过来人的经历
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成都雄大说铺4天前
208斤减肥第216天，10天瘦了10斤#就想说点大实话 #这是个真实的事情 #减肥 #坚持锻炼给自己一个好身体
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嗯呢小茜xi_3天前
#真实生活分享计划 #减肥 #大基数减肥 #逆袭
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190斤打工人减肥记1周前
DAY 11 2月份总结10天瘦了12.3斤，期待3月份会瘦多少斤吧！#每日体重打卡 #我的减肥日记继续努力 #真实生活分享计划 #减肥搭子在哪里 #减肥逆袭中
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大倩不带娃3天前
十天！！！十斤！#减肥
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高高减肥中🏋️‍♂️7月前
190斤的我 挑战2个月瘦30斤第10天 挑战2月练出腹肌第10天 今天体重89.70公斤 昨天稍微放纵了一下@赵想痩 #暴汗燃脂瘦全身
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梓豪要逆袭7月前
180的男生减到150需要多久？，我的答案是两个月就够了，三伏天非常适合减肥#逆袭#居家训练#减肥黄金期 #暴汗燃脂瘦全身 #健身
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小猫烤饼干2天前
第一天|小基数挑战10天逆袭10个 姐妹们有一起的吗？#减肥 #减肥逆袭 #瘦下来遇见更好的自己 #体重 #减肥前后对比图
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乔丽的朋友圈4天前
Day6｜90斤挑战一个月瘦30斤 早餐：恰巴塔面包夹青菜和蛋 午餐：没吃 晚餐：凉拌生菜➕小番茄 #减肥 #减肥餐 #减肥日常vlog
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190斤的大叶子（减肉中）3天前
挑战掉50个第8天子一共掉8.1个 😊 #减肥逆袭 #减肥日常vlog
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温柔豆不温柔💛2天前
190斤胖多囊女生 用100天改变自己 🎯目标甩掉50斤肥肉 我想这次我一定可以熬出来#一本正经说实在话 #减肥 #多囊 #坚持 #减脂餐
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190斤的大叶子（减肉中）1周前
挑战瘦50斤第5天一共瘦7.2斤 #减肥逆袭 #190斤的胖子只想改变自己
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小酸6天前
Day8｜已⬇️6.6斤 #减肥 #减肥打卡 #减肥vlog #大基数减肥 #减脂餐
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苏苏变形记（已瘦30斤）3月前
35岁 190斤 失业大基数减肥 自我拯救 #减脂期食谱分享 #创作者中心 #创作灵感 #创作者扶持计划 #vlog十亿流量扶持计划
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饱饱的备婚减肥日记（已瘦20斤）3月前
Day20｜已瘦10.8斤｜191瘦到120需要多久#体重管理 #减肥#减肥逆袭成功 #变瘦 #减脂餐
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190斤的大叶子（减肉中）1周前
挑战瘦50斤 三天一共瘦了6.9斤💪 #减肥逆袭 #190斤的胖子只想改变自己
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Mei美珂1周前
Day1 记录📝#减肥 #打卡
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190斤的大叶子（减肉中）1周前
挑战瘦50斤第四天一共瘦6.5斤 #减肥逆袭 #190斤的胖子只想改变自己
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乔丽的朋友圈6天前
Day4｜190斤挑战一个月瘦30斤 早餐：鸡蛋糕➕黄瓜➕南瓜 午餐：俩片全麦面包 晚餐：凉拌秋葵➕干豆腐卷菜 #减脂餐 #减肥日常vlog #大基数减肥
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重启的胡2天前
减20斤需要多久？第十天！#减肥
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小也妈咪3月前
产后190斤的我不甘心如此，于是我瘦了将近80斤！用时一年半！希望这条视频对你也有所帮助！#产后减肥 #减肥逆袭 #产后恢复身材
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阿元减肥日记1周前
190斤大基数减肥#减脂日记 #逆袭之路 #大基数减肥#减肥vlog #减肥打卡
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Coco豆1周前
190斤减肥的一天Day5 今天实行窦月减肥法，但是晚上失败了～#减肥 #大基数减肥 #减肥日常vlog #减肥打卡
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琪琪妈5天前
一人带娃，发疯减肥 从190斤到165斤，挑战100天瘦到125斤#一人带娃日常 #边带娃边减肥 #Vlog
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190斤的梁元（发疯减肥版）3周前
#减肥#掉秤#日常分享vlog
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良良爱健身5天前
大基数男生如何减脂？推荐这套不跑不跳不伤关节的方法，如果你也想在这个夏天蜕变，赶紧跟我练起来！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子
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戴小佳的减脂日记（已减40斤）5天前
减肥vlog｜第94天｜已减41.7斤#减肥日记 #今天吃啥 #减肥打卡
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嗨皮东北静姐2天前
#减肥#真实#感谢平台
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