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🍠薯门2月前
谭成义自己理想的分化训练 #谭成义 #直播回放 #分化训练 #训练计划 #抖音合集升级计划 @谭成义 老师我牛不牛？
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谭成义2月前
新手和爱好者增肌效率很高的一套三分化训练跟练系列，希望对大家有用！！#增肌 #三分化训练
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谭成义1周前
这一期内容比较长，干货比较多，希望大家能仔细看，对大家有所帮助！！#背部训练 #增肌
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谭成义1月前
三分化循环系列之拉日来啦，希望对大家有所帮助，谢谢大家的喜欢和支持！！#背部训练 #三分化训练
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RRRoy2月前
各位兄弟们都是选择几分化训练呢？ @谭成义 感谢谭老师分享的理念和观点！#健身 #新手健身 #健身小白必看经验
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挖掘肌讲健身1月前
谭成义的身材是什么水平？ #自然健身 #增肌 #健身天赋 #健身
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谭成义1周前
这是一套很棒的基础训练，对形体刻画，肌肉量以及功能性提升效率都很高的训练计划！！希望能对大家#有所帮助！！#训练计划 #跟练系列
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谭成义3月前
背部训练需要明确训练目标，审视自己的形体哪里薄弱就多去加强哪里，这才是训练真正的计划，希望大家好好加油训练，做好大家的电子教练！！#背部训练 #增肌
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冰肌淋2周前
谭成义肩部训练6 这次的肩部训练，用哑铃飞鸟收尾；然后角度和行程都和传统的哑铃飞鸟有所区别，很多朋友都说谭的教学不适合新手，某种意义上他的动作是在有力量基础和基础肉量后更加刁钻地打造“形体”。欢迎大家理性讨论、留言。 #谭成义 #自然健身 #肩部训练
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谭成义2月前
不管从任何角度任何目的第一个腹部训练。就是我个人最推荐的腹部核心动作，希望大家一定要认真的去练这个动作，希望大家走的远而不是走的快！#核心力量训练 #腹肌
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谭成义1月前
三分化最后一期来啦，希望能对大家有所帮助，谢谢大家的喜欢！！#肩部训练 #腿部训练
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谭成义2月前
大家一直要的手臂训练跟练来啦，赶紧练起来！！冲冲冲！！#手臂训练 #二头肌
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谭成义1周前
下肢训练来啦，希望对大家有所帮助！！#力量训练#下肢功能 #力量训练
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大学生健美观察（健美比赛指南）1年前
DMS自然赛古典+传统健美全场双冠军谭成义 今年第一个自然健美冠军🏆！自然健美七年磨一剑，10月北京自然拿卡赛见！@谭成义 #DMS自然资格赛 #谭成义 #自然健美 #自然健美冠军 #自然健美比赛
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冰肌淋6天前
谭成义手臂训练4 二头的第一个动作，用绳索弯举找到二头的泵感；这种坐姿可以有效避免肩屈和身体晃动的代偿，更好地孤立二头发力。不同的握法对于二头的刺激略有不同，大家可以都尝试一下，没有绝对的好坏，更具自己形体的需求去选择。欢迎留言讨论☺️ #谭成义 #自然健身 #手臂训练
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冰肌淋2周前
谭成义肩部训练3 个人的三角肌后束算是身上最薄弱的部位了，所以在用前两期的动作让肩部充分充血之后，就从后束开始了肩部的训练。大家要多注意提拉时的后束充分收缩，尽量靠后束的力量去完成动作。欢迎大家留言、讨论。 #谭成义 #自然健身 #肩部训练
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谭成义2月前
能开花的腿是咋练出来的，这么多人要腿部训练，我看看这期有多少人收藏！！#增肌 #腿部训练
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谭成义3月前
肩部跟练系列来啦，赶紧练起来吧#肩部训练 #南瓜肩
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谭成义3月前
焚诀跟练系列开启 这么长的视频还有人能好好看完吗#胸部训练
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冰肌淋1周前
谭成义手臂训练1 这期开始更新手臂的实训记录，第一个视角可以看到动作的角度和细节，第二个视角肌肉的发力会更直观一些。第一个动作是三头的热身，追求三头的充血和发力感，为接下来的动作上重量做准备。欢迎大家留言讨论。 #谭成义 #自然健身 #手臂训练
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🍠薯门2周前
谭成义背部训练之固定划船 #谭成义 #直播回放 #背阔肌#背部训练 本视频仅谭成义个人观点仅供参考 ps：有没有可以一起训练的搭子在线等
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萝卜不太会健身1月前
@谭成义 老师太牛了，真的干！#谭成义 #健身干货
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大川5天前
给大家整理了一期谭老师的推拉蹲系列的推日省流版 希望大家能喜欢，也希望谭老师别介意。 #谭成义 #健身 #三分化训练 #练胸 #健身教学
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爱健身的小潜1月前
谭成义老师这套练背方法绝了 #健身干货#谭成义#抖音 #健身干货 #背部训练
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谭成义3周前
居家训练，开练！！#居家锻炼 #增肌
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秀山斜方肌大王1周前
反思！#健身 #vlog #谭成义
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刺猬先生6天前
跟谭成义三分化训练#热门 #谭成义 #健身 #vlgo十亿流量扶持计划 #创作者扶持计划
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Canoe.6天前
跟练系列第二期---@谭成义 焚决系列之背部跟练！像是来到沙漠一般劲爽#青年创作者成长计划 #健身 #背部跟练 #谭成义
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俊奎(增肌中)2月前
谭成义的练背教学，今天跟练1次，效果真的是特别棒，特别适合新手去跟练。#练背#练背王牌动作#背阔肌@rrrrrr
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谭成义1月前
肌酸的作用？用量？以及啥时候吃更适合，视频给大家介绍一下，不过最关键的还是进步还是训练➕饮食➕睡眠，希望大家都能安全高效的进步，都能中奖！！#训练怪兽 #训练怪兽一水肌酸
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🍠薯门3周前
经典动作永不过时（哑铃飞鸟） #谭成义 #直播回放 #哑铃飞鸟 #铠甲肩 #肩中束 本视频仅谭成义个人观点仅供参考
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tumbler1月前
因能力不足没做双杠臂屈伸，差生来交作业了(｡ì _ í｡)练完痛一周 #这个动作有点难 #谭成义 #三分化训练 #三分化训练计划
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大川4天前
给大家整理了一期谭成义谭老师的推拉蹲系列的推日省流细节版希望大家能喜欢 #健身 #谭成义 #训练计划 #健身教学 #健身干货
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冰肌淋1周前
谭成义手臂训练3 这个动作可以很好地打造三头的围度，但是对于肘关节的稳定性和肩关节的稳定性要求较高，大家谨慎选择。刚开始学习 可以从脚踩地慢慢到腿放平再到负重，动作做到位感受三头的挤压收缩感，不要盲目上重量，引起不必要的伤病。欢迎大家留言讨论 #谭成义 #自然健身 #手臂训练
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爱健身的小潜1周前
谭老师练背方法简洁版2.0来了抓紧来试试吧 #健身干货 #谭成义#背部训练 #抖音二创激励计划 #谭成义
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阿龙爱吃蘑菇1月前
带小白女友跟练谭师背部训练焚决✅ 第一次跟练动作细节没做好，但是整个背反馈非常强@谭成义 #谭成义 #练背焚决 #背部训练 #健身搭子 #创作人计划
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冰肌淋1月前
谭成义胸部训练3 前两期的视频，关于谭教练训练理念的争论还是很多。 我还是强调下，找他学习不是为了基础动作的打磨，我个人哑铃上斜50能做组，平板110能推8个极限在130；作为形体项目而言，某些特定的角度下是存在一些风险的。也许这就是对很多人而言，他的训练方式不适合新手的原因吧。我发这些视频也只是分享个人训练的真实经历，不是在做基础动作教学。 这期是上胸中缝的训练动作，欢迎大家留言讨论。 #谭成义 #自然健身 #胸部训练
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谭成义6天前
最后一期来喽，肩加手臂的训练，希望对大家有所帮助！！下一期居家训练的具体计划#健身教学 #肩部训练
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大窑健身6天前
一分钟学会练手臂 跟我做 新手也能找对发力#谭成义#健身教学 #跟练#练手臂 #记录我的健身之路日记
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街角5天前
谭老师背部训练2.0跟练@谭成义 #健身 #背部训练 #薄肌男孩 #日常vlog
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乌冬虾（减脂ing）1月前
#真实生活记录 #vlog十亿流量扶持计划 #创作者 #谭成义 #腿部训练
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乌冬虾（减脂ing）1月前
#真实生活分享计划 #vlog十亿流量扶持计划 #创作者扶持计划 #谭成义 #焚诀
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乌冬虾（减脂ing）2月前
#健身干货分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身健身健身#谭成义
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速趴大鸭几（健身版）5天前
普通人#健身 练什么部位最容易出训练痕迹？必须是手臂！跟练 @谭成义 直接爆炸#健身新手 #健身带来的反差感 #创作者中心 #创作灵感
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友人b3月前
记录下和谭成义老师的跟练vlog😗@谭成义 #背部训练 #健身 #vlog日常
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谭成义3周前
居家下肢训练下期，希望对大家有所帮助！！提前祝大家新春快乐！！#居家锻炼 #腿部训练
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小不小拿铁2月前
誓死追随谭老师#练背 #健身 #谭成义 #健身穿搭 #焚决
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小黄姜【刷脂中】1月前
可以把你们的健身减脂计划分享出来看看吗？挑战，一百天减脂第十四十一天，今天我学习的是谭成义教练的蹲，推，拉三分化训练。#真实生活分享计划 #健身日常 #健身减肥
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Morris Zhou1月前
谭成义三分化训练-胸日#健身 #健身干货 #谭成义 #三分化 #健身小白成长记
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Orcinus虎鲸1月前
今天带老谭练个肩。#健身干货 #谭成义 #肩部训练 @谭成义
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心无旁骛 全力以赴1月前
谭成义老师胸肩连接处训练动作我认为没必要安排单独一个动作训练 只要你推胸或者推上斜时下落拉伸的幅度大一些你自然就有了#谭成义 #自然健身
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魁！5天前
谭成义老师拉日跟练，今天健身第三十一天了，期待第一百天的效果#真实生活分享计划 #谭成义#健身日常
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🍠薯门3周前
谭成义私藏的胸部训练大纲. #谭成义 #直播回放 #胸部训练 #健身先健脑 本视频仅谭成义个人观点仅供参考
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渔父爱健身1月前
谭成义背部焚决 新派训练，老派训练无非都是让肌肉安全稳定的承载张力而已 就拿背部训练来说，开肘一点大臂内旋上背部多一些，再开肘一下大臂躯干90度三角肌后束主导，夹肘多大臂外旋背阔肌多一些，在多练练肩胛前引后缩上下回旋。 啥后三指头发力，这个哪个小技巧的先把底层逻辑搞明白，打磨东西加重量，加容量，加强度该练出来就练出来了。训练应该有一点功利心但不能全是功利心。 #健身ootd #一张图证明你在健身 #背部训练 #谭成义
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斌斌爱健身7月前
到底几分化训练，一个视频讲明白#健身 #分化训练 #力量训练 #塑型 #热门
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Mr.Wayne 卡罗特1周前
跟着谭成义练背， 训练动作要点总结，适合没有时间看原视频的朋友们 #背部训练 #谭成义 #创作者激励计划 #再不练肌肉要掉完了 #抖音运动班
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冰肌淋1周前
谭成义手臂训练2 上期完成了三头的热身，在肘关节热开和三头充分充血后；可以开始三头的训练动作。这个动作建议大家轻重量做起，长时间大重量做臂屈伸动作会导致肘关节的不适，大家根据自己的水平和身体功能理性选择重量。这个动作注意是三头的长头充分拉伸和收缩完成，而不是一味地大重量去完成行程。欢迎大家留言、讨论。 #谭成义 #自然健身 #手臂训练
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🍠薯门5天前
谭成义说超牛的热身动作？ #谭成义 #直播回放 #热身动作
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卷毛🌽🌽3周前
为什么谭成义可以5倍碳水，你不行？#这是个真实的事情 #就想说点大实话 #健身
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魁！4天前
谭成义老师推日跟练，继续努力。大家一周练几天啊？我一周四练就到极限了#真实生活分享计划 #谭成义 #健身日常
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WinFit1周前
第十四期 挑战跟练三十天谭成义老师的焚决跟练 看看三十天后我的肌肉有什么变化 今天是第十四天之胸部跟练#谭成义 #焚决跟练 #挑战30天
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🍠薯门3周前
谭成义手把手教你减少你手腕疼痛 #谭成义 #直播回放 #手腕疼 #tfcc 本视频仅谭成义个人观点仅供参考
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冰肌淋1月前
谭成义胸部训练1 胸部训练以上胸为主，在充分热身后，用轻重量的上斜器械推胸衔接热身和正式训练组。注意全程腰贴紧背板，保持核心收紧不要抬肋骨，避免三角肌前束和斜方肌的代偿。欢迎大家留言讨论 #谭成义 #自然健身 #胸部训练
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