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短颈鹿运动康复10月前
小腿粗看过来！瘦腿难是因为你只会拉伸 #腿粗 #腿部放松 #拉伸 #运动无处不在 #瘦腿
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薄肌厚子2月前
拉伸瘦小腿？别逗了！瘦小腿思路 #瘦小腿 #美腿 #体态矫正#女子塑形 #瘦腿
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阿车车车车1周前
拉伸不瘦腿 #拉伸#瘦小腿
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爆爆龙体态管理3月前
小腿外翻仅仅靠拉伸无法完成改善，一定是通过训练，调整力线的方向，改变我们的发力，让日常走路与发力更加正位，自然而然的瘦下来才长久。#瘦 #瘦腿 #小腿外翻 #小腿粗 #体态纠正
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亲爱的贺贺🐰1月前
小腿瘦不下去？你可能踩了这个隐形的坑 #瑜伽 #盆底肌修复 #瘦腿 #体态纠正 #居家锻炼
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叫我小玉（已瘦23斤4月前
全身都瘦了，腿就是瘦不下来怎么办？ 说腿瘦不下来的那是你没练到位 每天练1-2组练帕梅拉瘦腿 坚持下去半个月一定会有效果 虽然很累但效果很值得 运动后再配合拉伸和泡沫轴按摩 腿想不瘦下来都能难！！！ #瘦腿 #减肥 #帕梅拉瘦腿 #直腿 #瘦大腿
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健康管理Mr.马4天前
这种腿很难瘦下来，正确方法很重要，4个针对性动作解决！#瘦腿 #美腿 #塑型腿部线条 #居家健身有新招 #这个动作我练了好久
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candy4月前
如果运动后，你的腿不瘦反粗，一定是没拉伸放松好，这是一期超爽拉伸放松，快跟我一起练起来吧！#拉伸 #拉伸放松腿部肌肉 #泡沫轴放松 #瘦腿
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叫我小双就好喽2月前
腿粗为什么就你练不细？#瘦腿 #瑜伽#女性智慧
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xiaoxiao𐙚♪3月前
‼️练后拉伸大有门路|有效拉伸才能瘦腿直腿 Hello姐妹们～ 爬坡完如果腿越来越紧、线条越来越粗，大概率就是在无效拉伸！ 今天咱们来讲讲爬坡后的正确拉伸姿势，拒绝白练💪 第一步：臀部拉伸 双手扶跑步机，做“翘二郎腿”姿势 俯身的同时控制臀部往下坐，可以用手轻轻压膝盖，拉伸感更到位 第二步：大腿前侧拉伸 很多姐妹一上来就膝盖绷直，其实很伤关节 膝盖保持微弯，留点“缓冲” 上半身挺直，甚至轻轻往后仰，前侧才会有拉开的感觉 第三步：大腿后侧拉伸 腰疼不是腿在拉，而是腰在顶、背在拱 想象自己“臀部往后坐”，腰背打直，腿伸直 拉到大腿后侧那条线，才是真的有效 最后一步：小腿拉伸 很多姐妹容易偷懒 膝盖伸直、脚跟贴地 骨盆往前推，推到那一瞬间，小腿肚才真正被拉伸 姐妹们记住，拉伸关键是找到拉到的点 每次爬坡完花5分钟跟着我主页跟练拉伸，隔天腿不会太酸痛，快去练吧💖 #爬坡拉伸 #瘦腿必练 #拉伸教程 #腿部线条 #跟练拉伸
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刘老师爱运动养生5天前
这种腿很难瘦下来、练它这种腿型很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善！练起来#拉伸#零基础瑜伽入门#直腿漫画腿#一字马
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佳豪（体态研究员）1月前
为什么拉伸小腿不瘦反而粗了！ #瘦腿 #瘦小腿 #瘦小腿肌肉 #小腿外翻 #小腿粗
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元气日记1周前
拉伸到底能不能瘦腿？ #健康科普 #健康养生 #涨知识
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Mr.Liu讲训练7月前
不要拉伸？不要拉伸！ 想改善问题，不要拉伸，如果你坚持要，你可以做这样的伸展。#健身 #运动 #拉伸#瘦腿#改善腿型
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珊珊爱健身（已瘦31斤）4天前
这种腿很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善，练起来！#瘦腿 #直腿 #拉伸 #漫画腿 #纠正腿型
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小张爱运动呀3月前
梨型身材的瘦腿详细攻略 有些梨型身材是天生的，这种改变不了，但是如果你好好做训练的话，你可以变成沙漏型身材。对于那些由于体态问题，导致的下肢出现了肌肉代偿，肌肉肥大问题，那么这种是可以通过放松拉伸和针对的调整进行瘦腿的。#减肥#减脂#梨型身材#瘦腿
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爱运动的阿大💪3月前
练臀大腿很酸屁屁没感觉？拉伸不到位也是很大的原因哦，肌肉太紧张会使我们动作受限～正式训练前花十五分钟拉伸开髋，很有必要呢！#瘦腿提臀 #居家锻炼 #健身房日常
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瑶瑶没有马甲线1月前
来看看你是不是也是这种腿型，怎么减也时不下来？四个针对性动作 就能改善！#居家锻练 #瘦身塑形 #好身材就要不断的雕 #纠正腿型 #瘦腿
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大鹿鹿10月前
关于拉伸和瘦腿的关系！养成拉伸习惯，你就知道拉伸的杀伤性有多大#居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #腿部拉伸 #纠正腿型
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爱皱眉的Jerry教练10月前
小腿有肌肉但是小腿拉伸不会做 觉得平时腰酸不知道怎么办 小腿拉伸 大腿拉伸一条视频就够了 #健身干货 #运动无处不在 #小腿粗 #小腿拉伸
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晨瑜伽官方号2月前
为什么这么努力练腿，还是瘦不下去？ 是不是方法用错了… #瑜伽 #普拉提 #瘦腿 #瘦 #瑜伽馆
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52岁偶偶姐爱瑜伽1月前
你是否有这种大粗腿，又很难瘦下来？ 练这四个动作就能改善，练起来吧！ 一点也不难，练完很轻松。 #拉伸 #零基础瑜伽入门 #直腿 #一字马#瘦腿
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蓉师妹的养生日记5天前
腿堵了，瘦不下来#瘦腿 #腿粗 #瘦腿提臀 #粗腿 #腿
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152的久久在美腿1周前
开课啦 小腿粗别死磕小腿 #瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿 #脂包肌 #脂肪腿
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馒头の逆袭1月前
练腿日可能会迟到，但永远不会缺席#真实生活分享计划 #瘦腿 #瘦小腿 #减肥 #塑形
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凌柏的运动日记6天前
天天爬坡腿越粗？踩坑根源在这！ 为什么有的人腿越练越瘦，而你的腿却越练越粗？这是因为练完没做充分的拉伸放松！三个拉伸动作远离小腿僵硬和肌肉腿#瘦小腿 #肌肉腿怎么瘦 #怎么瘦腿 #健身 #小腿粗
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练瑜伽的小玲子1月前
不经历拉伸哪来的小细腿⁉ 腿粗不一定是胖🙅也可能是肌肉紧张不舒展！ 每天花几分钟拉伸，对线条改善很有帮助👍 不用特别细，但一定要匀称！ #直腿瘦腿 #改善腿型 #居家锻炼 #见人不如健身#身材管理是女人一生必修的课
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张佳鑫2月前
拉筋板能瘦小腿吗？小腿粗如何变细腿？小腿肌肉粗壮如何瘦？小腿拉伸管用吗？怎么瘦小腿最快最有效果？腿肚子怎么瘦？分享三个瘦小腿超有效的训练动作#小腿粗 #体态纠正 #膝超伸 #小腿粗壮 #瘦小腿
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热辣滚烫的小姐姐2周前
拉伸版瘦小腿-黄金角度！||很多朋友会用拉伸板来拉伸小腿，不过它可不是随便踩的哦。不同角度对应的瘦腿位置也不一样，正确的使用才能效果更好[得意R]#腿部拉伸[话题]# #拉伸小腿和跟腱[话题]# #美腿#拉伸板
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章鱼有话讲1周前
粗腿必看 正确瘦腿三部曲 顺序不能乱#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #变美变瘦变好看
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鈴鈴鈴～4天前
不经历拉伸🔥哪来的小细腿 拉伸的杀伤力有多大，只有经历过的姐妹才懂！！！ 每天花10分钟，你也可以拥有大长腿！ 练起来，练起来，练起来！ #拉伸 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #大长腿
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小白麻1周前
🔥瘦腿巨猛！跳操不粗腿的秘密在这里！ ✨️泡沫轴滚腿加上拉伸，再顽固的肌肉腿也能瘦下去！ 🌟经常跳操，保持不粗腿就是每次跳完一定会做拉伸，偶尔结合泡沫轴，想粗都难！ ✊️快去练起来吧！ #运动型人格指南 #瘦腿 #泡沫轴瘦腿 #泡沫轴肌肉放松 #居家锻炼
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胖兮减肥记10月前
分享一下我个人常用的拉伸动作，有什么不对的地方请各位老师指点，还有什么好的拉伸运动也请大家推荐一下嘿嘿嘿#瘦腿 #瘦小腿 #下肢拉伸动作 #减肥 #拉伸
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潘潘超慢跑1月前
拉伸！对瘦腿和直腿的杀伤性有多大🔥腿真的会越拉越好看！ #腿部拉伸 #瘦小腿 #练出好气质 #居家锻炼 #一起来锻炼
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讲养生的薛老师4天前
拉伸！对瘦腿和直腿的杀伤性有多大🔥腿真的会越拉越好看！ #腿部拉伸 #瘦小腿 #练出好气质 #居家锻炼 #一起来锻炼
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八字眉教练5天前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸 #直腿#漫画腿 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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152的久久在美腿3月前
越有用的往往越简单 不要觉得这么简单就不练，练了就知道它多香！ #瘦腿思路 #梨形身材 #瘦腿动作 #瘦大腿 #瘦小腿
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是大楠老师啊1周前
你的腿是不是也这样，胖腿，臀凹陷，做这4个动作#改善体态#瘦腿#臀凹陷#居家锻炼#腿粗
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一颗小芳4月前
拉伸动作很有用，但是绝对不是只靠这个😬😬#减肥 #瘦腿
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白白的实验室3月前
拉伸真的有用吗？ #拉伸放松肌肉 #拉伸 #瑜伽 #拉伸有用吗
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琪琪很忙（直腿版）8月前
好多梨形姐妹说跟普拉提内外测100次，没有达到瘦腿的效果，或者说瘦腿效果不明显，但是我却一个多月大腿掉了6厘米， 小腿掉了3厘米，主要就是因为我们要多做拉伸，多用泡沫轴滚腿， 梨形 身材瘦腿的核心是2个，一个是放松一个是拉伸，只要坚持拉伸和滚腿（或者刷腿）咱们就成功了一半 有梨型姐妹说不知道滚腿的顺序是什么，今天我出一下跟练，如果不知道怎么滚腿的话可以跟着视频一两次就能自己滚了 #居家健身 #泡沫轴放松 #滚腿#梨形身材 #瘦腿
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圆叮爱瑜伽5天前
不经历拉伸，哪来笔直小细腿！美腿不用特别细，但一定要匀称紧致 经历拉伸哪来小细腿! 美腿可以不用特别细，但一定要匀称! 分享4个我每天必做的居家拉伸动作：对改善肌肉腿，放松紧张肌群超有效。 零基础也完全可以跟上，重在坚持! 评论区告诉我，人数多就火速出跟练视频! #居家瑜伽 #腿部拉伸#瘦腿#体态 #瑜伽体式分享
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整形外科镭博士2周前
瘦腿针：为什么有人打完“小腿没力”，上楼梯都费劲？ #瘦腿 #小腿 #抖出健康知识宝藏
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轻冉瑜伽2月前
16分钟深度臀腿拉伸跟练 #瑜伽 #拉伸 #瘦腿 #睡前拉伸 ✨小贴士：深度拉伸时避免过度用力或急促加深，保持轻微移动小幅度调整，有感受即可。 即使是相对较小的练习角度，通过缓慢持续的拉长同样会得到改善身体状态的效果！ 【深度腿部拉伸的好处】 🌟拉长腿部线条美化身型 🌟改善体态预防损伤 🌟增进柔韧性提高关节活动度 🌟帮助舒缓压力，改善情绪 在深度拉伸时，我们缓慢地呼吸会将肌肉放松，激活副交感神经，降低交感神经的兴奋性， 帮助缓解紧张焦虑的情绪，带来身心放松的感觉🧘‍♀️
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郑京-本人塑形3月前
你是不是努力训练了，腿和肚子丝毫瘦不动？那是你没做好松解 #瘦肚子 #瘦腿 #拉伸 #居家锻炼
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十年陈的健身1月前
每天10分钟，200-300个。腿型好看了，腿细了，臀翘了，妈妈臀也没有了#瘦腿#臀腿训练#居家锻炼#好身材练起来#小动作大作用
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薇薇公主（减脂版3周前
爬坡臀腿没力，拉伸没做到位，除了开髋也要拉伸足弓#好身材就要不断的雕 #爬坡减脂#爬坡瘦腿#运动拉伸
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王圆圆（梨形瘦腿）3月前
白练不如一拉伸！把日常细节做好，咱也能瘦1-2cm！加油哇 #瘦腿 #梨形身材 #瘦腿动作 #拉伸 #拉伸动作
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运动养生苏哥5天前
拉伸！对瘦腿和直腿的杀伤性有多大、腿真的会越拉越好看！#腿部拉伸 #瘦小腿#练出好气质 #居家锻炼 #一起来锻炼
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阿棋阿棋6天前
很多人练了很久，肌肉还是又硬又紧，拉伸也拉不开… 其实问题根本不在肌肉，而在筋膜。 筋膜是包裹全身的网状结缔组织，一旦粘连、打结， 肌肉就会被“锁住”——僵硬、酸痛、发力代偿、线条难看。 筋膜松解，不是简单按摩， 是解除粘连、恢复滑动、理顺力线。 筋膜通了，肌肉才能柔软、有力、线条干净。 练前松解=激活 练后松解=修复 日常松解=保养体态 把筋膜照顾好，肌肉和身体都会越来越舒展。 #筋膜松解 #肌肉放松 #健身干货 #运动康复 #体态改善
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曲奇狗甜儿4天前
大象腿真的听我，别整那么多没用的！不跑不跳不节食，每天拉伸30分钟，就能让你的腿又细又直，一个月后拥有纤细漫画腿惊艳所有人#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿 #臀腿训练
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潘潘超慢跑1月前
拉伸！对瘦腿和直腿的杀伤性有多大🔥腿真的会越拉越好看！ #腿部拉伸 #瘦小腿 #练出好气质 #居家锻炼 #一起来锻炼
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是大楠老师啊1月前
你的腿是不是也这样，胖腿，臀凹陷，做这4个动作#改善体态#瘦腿#臀凹陷#居家锻炼#腿粗
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43岁付老师谈养生4天前
拉伸！对瘦腿和直腿的杀伤力有多大🔥腿真的会越拉越好看！#腿部拉伸#瘦小腿#练出好气质#居家锻炼#一起来锻炼
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伟伟的瑜伽世界1周前
细长直漫画腿跟练版，每天5分钟就够了🔥 坚持跟练，拉出细长直漫画腿不是梦!#线上瑜伽#美腿#修饰腿部线条#漫画腿#真实生活分享计划
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七七不会再胖了1周前
瘦小腿肌肉来啦，小腿粗整体比例不协调，看看这个瘦腿视频，练一次就有一次效果#纠正腿型 #小腿外翻 #瘦腿动作 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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粥粥同学1月前
爬坡瘦腿居然也有邪修？90%的人都不知道的两个方法，实测有用！#健身小白必看经验 #爬坡 #瘦腿 #梨形身材
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181的琪琪教练3周前
#直腿#瘦腿#拉伸
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麦子瑜伽跟练2月前
全方位无死角【瘦腿】拉伸｜巨有效｜不拉伸无细腿 不管什么原因引起的下肢粗壮，水肿，亲测有效，深度拉伸，直腿，瘦腿跟练 #直腿 #直腿瘦腿 #拉伸 #瘦腿 #瘦腿动作
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Yoga-雅婷子2月前
不经历拉伸哪来的小细腿❗️ 好看的腿不一定要特别细，但一定要匀称 分享一组腿部拉伸 腿型匀称又好看！！！#瘦腿 #腿部拉伸 #拉伸 #瑜伽 #居家锻炼
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豆妈4天前
直腿细腿的尽头是拉伸‼️这动作每天10分钟，大象腿不见了，感觉腿细了，直溜了，腿型也好看，坚持打卡，真的满满的惊喜#直腿#大象腿变筷子腿#腿部拉伸 #瘦腿逆袭 #拉筋板
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形体辣妈金燕7月前
关于腿部拉伸，没经历过拉伸的，不知道瘦腿直腿都杀伤力有多大#瘦腿 #拉伸腿部 #直腿 #大腿粗 #小腿粗
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