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郭哥带你康复8月前
跑步后小腿前面胫骨前肌痛，可以试试这四几个拉伸康复动作。#跑步 #胫骨前肌 #骨膜炎 #干货分享 #康玛士修复乳膏
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橘子爱运动1年前
运动后感到肌肉酸痛，一套全身拉伸动作就能搞定～#肌肉酸痛#拉伸动作 #筋膜放松 #运动后怎么拉伸 #跑步
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小小康复师10月前
大腿放松 运动后大腿酸痛，这几个方法做起来#腿部放松 #腿疼 #体育生 #体考 #按摩放松
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飞哥（健身）1月前
#体态纠正#健身房日常 #健身随拍 #反焦虑 #马上出发玩尽兴 练腿后必看！5个精准拉伸动作，按顺序做，第二天不酸不胀@DOU+小助手
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康复小黄师6月前
运动后酸痛的快速恢复，拉伸和小强度的肌肉激活（网红也得疼@资资要自律 ）#康复训练 #运动康复 #医生日常 #运动后怎么拉伸 #健康乘风计划
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李豆豆1月前
爬楼梯后腿疼到哭？3招轻松缓解！爬楼梯后肌肉酸痛？教你正确的拉伸方法！学会这三招，轻松缓解肌肉酸痛！#真实生活分享计划 #爬楼梯减脂 #拉伸方法 #居家减肥 #上热门
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冷姐很热8月前
骑车不粗腿，四个拉伸动作缓解骑行后腿疼腿酸腿肿胀腿抽筋 #女骑 #公路车 #骑行 #骑行vlog #骑行拉伸
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暖阳康复•王智鹏主任2月前
运动后酸痛别瞎处理！康复医生教你正确方法！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点#健康创作训练营#抖音知识年终大赏
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冷姐很热9月前
你是不是骑行后腿疼腿酸腿胀腿抽筋？三招帮你搞定！#女骑 #让骑行成为一种生活 #公路车 #骑行随拍 #骑行vlog
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大耳朵松松Lee3月前
别搞邪修！骑行腿疼就练这3招 #骑行 #腿疼 #运动康复 #骑行科普 #骑行日记
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舒然定制拉伸3月前
长时间久坐腿酸胀， 运动后小腿酸的都可以去就行小腿的拉伸哦 让自己的腿轻松一些😄#放松肌肉 #放松拉伸肌肉
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三人行运动康复10月前
小腿外侧不舒服怎么拉伸#运动康复 #胫骨前肌#拉伸#体育生 #新郑
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运动员王湿傅11月前
小腿紧张酸痛，你拉伸对了吗？#拉伸 #小腿紧张 #肌肉紧张
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米九康复师1月前
内收肌拉伤如何康复💡教你3个拉伸➕1个训练#内收肌训练 #内收肌拉伤 #大腿内侧拉伤 #运动损伤康复 #温州康复中心
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罗盼成的运动康复7月前
小腿酸痛两个动作教你缓解 #小腿酸痛 #肌肉僵硬 #运动康复
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运动老胡8月前
屁股疼腿疼，一个动作拉伸缓解疼痛！ 梨状肌综合症#屁股疼痛 #梨状肌综合症 #居家锻炼 #健身干货 #拉伸
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Pain2Go9月前
大腿前侧疼痛#腿疼#按摩#康复运动 #拉伸
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微步运动康复5月前
跑完长距离跑步，小腿紧张僵硬，并且抽筋，试试这个拉伸 #威海运动康复 #威海拉伸放松 #拉伸 #小腿三头肌放松 #马拉松比赛
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骨科何继业8月前
跑后静态拉伸动作指导来啦，跟着何主任和康复师锻炼起来吧！ #静态拉伸 #马拉松 #跑步 #膝盖疼 #腿疼
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潘多拉体态纠正9月前
运动后小腿酸胀，这个动作有效缓解 #体态纠正#脊柱侧弯#青少年脊柱侧弯#康复训练#训练打卡
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刘辉羽毛球3月前
保护膝盖 大家记住拉伸是在运动的最后，本期作品是先教的拉伸所以大家不要弄错顺序#羽毛球 #刘辉羽毛球
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就叫我浩克吧8月前
膝盖上方疼｜直腿疼，股四头肌肌腱拉伸+康复 #夏日减脂大作战 #抖出健康知识宝藏 #健康乘风计划 #膝盖 #股四头肌肌腱炎
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爱打喷嚏的阿哼阿晴4月前
【运动小技巧】运动后腿部肌肉酸疼如何放松 阿晴爬山回来之后腿疼，让我来教她几招！如果你也腿疼，不如跟我一起学起来吧！对足底筋膜炎和髂胫束综合症都很有效果哦！#髂胫束综合症 #足底筋膜炎 #运动后放松 #放松腿部肌肉
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Yik•体培指南5天前
小腿疼：运动量过大造成乳酸堆积。每次运动结束后做小腿拉伸。 • 脚底疼：打球时跳跃缓冲较多造成足底筋膜炎。将网球放在足底疼痛区域，轻踩并缓慢来回滚动。 • 手腕内侧疼：手腕过度使用和频繁压腕造成。 手腕内侧肌群拉伸：右手在胸口以祈福手势摆正，向内用力，左手辅助更加向内感受手腕内侧肌肉拉伸。 ◦ 建立手腕肌群力量：伸出右手手掌朝上向左发力，左手辅助向右推，产生对抗，使手腕内侧肌群有发力感。 • 大腿根内侧疼：打球前热身不充分，大腿部拉伸到耻骨肌造成。运动前和运动后都应对大腿内侧充分拉伸。 • 斜方肌疼：打球耸肩动作过多和用力过猛造成。打球结束后做斜方肌拉伸，一侧肩部下沉，另一侧手扶头向对侧拉伸 #羽毛球教学 #羽毛球新手 #羽毛球运动后疼痛 #运动康复
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肥肠爱上猫(跑步分享)2天前
跑后不粗腿的秘密来了！跑完不拉伸，腿粗又紧绷～ 分享7个我常做的跑后黄金拉伸动作。 跑完别直接停，先慢走/慢跑3分钟放松，再做拉伸。 三八妇女节，不被定义，自在舒展。 祝她铮铮，祝她昂扬， 每一次拉伸，都是在拥抱发光的自己✨ 你们跑完最容易酸的是哪里？评论区告诉我～#跑后拉伸 #拉伸 #运动女孩 #祝她铮铮祝她昂扬#跑步 @抖音扶持+ @抖音流量推送 @抖音流量扶持 @抖音扶持计划 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音创作灵感
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@魏大姐碎片6月前
跑后拉伸真的能缓解肌肉酸痛？恐怕我们都错了#跑步 #慢跑 #初跑者#跑步穿搭#中年人运动
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运动康复 贾茂彬7月前
运动完怎么放松下肢，下肢完整的自我拉伸它来啦🔥#拉伸 #疲劳恢复#疼痛管理#体能训练
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健身搞肌（身材管理）3周前
5个动作建立控制力，解决95的疼痛 #控制力训练 #拉伸动作 #颈肩腰腿疼 #髋铰链
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松乐拉伸官方号4天前
运动完之后第二天小腿酸痛？是时候给肌肉来一次深度筋膜放松啦！#筋膜刀松解 #小腿放松手法
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玉华教练-速瘦训练营7月前
练后腿疼，记得拉伸#拉伸腿 #训练营日常 #拉伸动作 #百练不如多拉伸
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国金综合训练馆官方号2天前
长期久坐腿僵腿酸⁉️这套针对久坐腿部的拉伸，简单有效，随时随地都能做✨ #腿部拉伸 #运动恢复 #拉伸教程#打工人必备#运动
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减脂侠（齐帮主）3月前
缓解腰痛腿痛三个有效动作#拉伸 #健身 #腰痛 #腿疼
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学跳绳找梁老师7月前
跳绳后腿疼、腿粗怎么办 一定要做好这几个拉伸！#天津 #小学跳绳 #儿童跳绳 #跳绳教学 #拉伸动作
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爱健身的芳芳（减脂塑型）2月前
运动完一定要拉伸#运动康复 #拉伸 #居家锻炼 #腰疼 #腰疼腿疼
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李李貌吗🏃🏻‍♀️10月前
跑步腿变粗了？有没有好好拉伸哇～😜我平时常用的拉伸动作分享给你们啦！#拉伸动作 #自律的顶端就是享受孤独
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老谭健身2月前
跑完步之后怎么拉伸大腿前侧？ 腿部拉伸分享，简单易学 经常户外活动中 户外跑步前后可以这样子拉伸 #拉伸 #居家健身有新招 #软开度训练 #健身 #户外运动拉伸
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紫日星港式安老2月前
大腿四头肌很紧绷，试试这套伸展运动#拉伸动作 #运动后怎么拉伸 #拉伸放松肌肉 #居家锻炼 #跟练
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姜教练说体育1月前
解决办法❗️孩子运动后喊腿疼？可能是你热身拉伸没做对！#海南中考体育#海口上门体育 #运动热身 #运动损伤#青少年体能训练
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德仙应手2月前
🏃‍♂️🏃‍♀️跑马、徒步后大腿酸痛、拉伤频发？别急着“躺平”！最近门诊遇到不少跑友、驴友，因为高强度运动后出现大腿、小腿不适甚至拉伤来就诊。录制了几个实用拉伸视频，帮你放松关键肌群——✅ 小腿三头肌拉伸✅ 股四头肌拉伸✅ 臀大肌拉伸。这些动作不仅能缓解酸痛，还能改善柔韧性，让你下一次运动更轻松、表现更好！股四头肌紧张髌骨高张力引起膝关节疼痛也可以练习#马拉松 #肌肉劳损 #跑步 #康复#拉伸
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六点晨练的华姐3天前
运动不是拼命，放松才是爱自己 44岁文员的休息日， 不跑不跳，泡沫轴拉伸10分钟， 缓解肌肉酸痛，保护膝盖， 运动后恢复比拼命更重要。 #泡沫轴拉伸 #运动恢复 #40岁健身 #不伤膝运动 #拉伸放松
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石家庄中考体育-王教练2月前
练后不拉伸，后悔下半生！#中考体育 #石家庄 #运动拉伸 #运动
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阿丹的塑形日记2周前
运动后记得拉伸哦～ 会和练腿的剧集跟练关联出，合集内顺序为上下集，持续更新，感兴趣的宝宝按喜好入哦 #真实生活分享计划 #瘦腿 #腿部拉伸 #运动后怎么拉伸 #新手健身
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重庆运动康复凌（公益康复进行中）2周前
运动后记得好好拉伸#运动康复 #运动 #马拉松 #越野跑 #拉伸
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运动康复马大腿1周前
运动完小腿特别紧，怎么拉伸都不管用？#小腿粗 #每天跟我涨知识 #有趣的知识又增长了 #居家锻炼 #运动
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胡小雅6月前
腿疼腰疼屁股疼？拉伸一下，缓解痛感 #背疼腰疼 #夏日减脂大作战 #胡小雅拉伸
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越动体育（线上弹跳训练）7月前
你可能一直以来都在错误的时间上拉伸！专门在休息日进行系统性拉 伸才有效，这套黄金全身拉伸动作，直接抄作业！#弹跳训练 #扣篮 #拉伸恢复 #拉伸动作 #运动后拉伸
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巡山小妖2月前
骑行结束除了动作，这2个拉伸时间段一定不错搞错，否则白拉 腿会变大鸡腿，也会导致腿部酸疼，正确的拉伸时间，会使肌肉线条更美，减轻腿疼！#骑行 #骑行健康 #新手骑行 #爬坡 #骑行技巧分享
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健身达人果果3天前
#锻炼后如何缓解腿部酸痛 #腿部变直变细的方法 #腿部运动健身器材 #运动腿部肌肉
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爱跳绳的小陈9月前
新手运动完不会拉伸的，可以看完这个视频哟～ #居家锻炼 #坚持跳绳会有什么变化 #运动后怎么拉伸 #瘦腿 #肌肉拉伸
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超级圆圆3天前
运动后一定要好好拉伸，瘦腿直腿才能事半功倍#腿部拉伸 #瘦腿 #拉伸 #拉伸动作
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北体汤老师2月前
跑完步，腿又酸又痛，怎么办？ #跑步 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪911梦幻闪电跑鞋 #跑后拉伸
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宿州焱火体育1周前
跑完步腿疼、屁股疼怎么办？一个动作帮你有效缓解#拉伸 #体测 #中考体育 #宿州焱火体育 #宿州圆梦体育
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严Sir跑与说11月前
跑完步小腿肚酸痛，要充分做好拉伸 #跑步 #严料坊 #拉伸
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棒棒迪（正在减肥）5月前
3个方法缓解跑步后腿疼 跑完腿酸痛到抬不起？3 招快速缓解！ ①运动前一定要热身 ②使用正确跑姿和步频 ③及时拉伸放松肌肉 #健身运动 #自律
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陈教说中考体育2月前
中考体育跑步后拉伸动作，快快收藏！#中考体育特训 #体育中考 #上门体育特训 #海口 #减肥长高
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博肯思篮球BALLKINGS吴凇店3天前
BK 今日分享之《练后拉伸的重要性》 训练后进行静态拉伸，主要目的是帮助身体从“运动模式”平稳过渡到“恢复模式”。这不仅是习惯，更是对身体的保护： 🌟 练后拉伸的四大益处 缓解肌肉紧张与酸痛：运动后肌肉处于半收缩状态。拉伸能帮助肌纤维恢复原有长度，排出代谢废物，减轻第二天的延迟性肌肉酸痛。 🌟恢复关节活动度：高强度的防守、起跳会让关节活动范围暂时受限。拉伸可以对抗紧缩，维持灵活性。 🌟促进身体修复：拉伸作为“主动恢复”信号，能帮助降低心率、激活副交感神经，让身体从紧张切换到修复状态。 🌟降低受伤风险：长期坚持练后拉伸，可以改善肌肉僵硬、纠正肌肉不平衡，预防腘绳肌拉伤、跟腱炎等劳损性伤病。 ⏱ 最佳拉伸时间 训练结束后，心率平复后立即开始，最好在“5-10”分钟内。 这个窗口期效果最好，因为：①趁肌肉还热着，拉伸最安全有效；②防止肌肉“锁死”变硬；③利用生理黄金期，促进身体转向合成代谢。 小提醒：练后可先喝口水稍作缓冲，但尽量不要超过15分钟，以免肌肉冷却。每次拉伸有轻微牵拉感即可，不要追求疼痛。 📋 详细拉伸流程（总长约15-20分钟） 主要肌群拉伸（10-12分钟） 针对运动中负担最重的下半身： 🌟腘绳肌拉伸（每腿45-60秒）：仰卧抬腿，辅助勾脚尖拉向身体，缓解大腿后侧紧张。 🌟股四头肌拉伸（每腿45-60秒）：侧卧或站立，将脚跟拉向臀部，缓解起跳后肌肉僵硬。 🌟髋屈肌拉伸（每腿45-60秒）：弓箭步，后膝着地重心前移，改善防守带来的髋部紧张。 🌟臀肌/梨状肌拉伸（每腿45-60秒）：仰卧，一脚踝放另一腿膝盖上，抱腿拉向胸口，缓解臀部深层疲劳。 🌟小腿拉伸（每腿45-60秒）：直腿式拉伸腓肠肌，微屈膝式拉伸比目鱼肌，预防跟腱炎。 🌟内收肌拉伸（60秒）：坐姿脚底相对，膝盖下压，缓解变向带来的大腿内侧疲劳。 核心与上肢拉伸（5-7分钟） 🌟背部伸展（60秒）：婴儿式，跪姿臀部坐向脚跟，双手前伸趴地，放松整个背部。 🌟猫牛式（10次呼吸）：四肢跪地，吸气抬头塌腰，呼气低头拱背，灵活脊柱。 🌟胸椎旋转（每侧45秒）：侧卧，上侧手向对侧地面旋转，改善肩关节活动度。 三头肌/肩部拉伸（每侧45秒）：手臂弯曲摸同侧肩胛骨，另一手轻拉肘部。 #拉伸 #练后拉伸的重要性#博肯思篮球 #预防损伤
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笑笑妈有氧运动健身8月前
缓解肌肉酸痛，放松肌肉，防止腿粗，真的超级舒服！ 运动不拉伸，等于白健身！#健康 #变美变瘦变好看 #变瘦 #燃脂操 #燃脂瘦身
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郑州运动康复杨老师5月前
这样拉伸可以帮助膝盖#运动#欧恩运动康复 #膝关节#运动康复 @欧恩运动康复
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和悦.越享健身24h4天前
运动后浑身酸痛、越练越僵？ 训练+深度拉伸才是王炸！ 放松肌肉、打开身体、线条更好看。 #深度拉伸 #健身放松 #同城运动 #私教定制
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卓越拉伸馆官方号3天前
📷拉伸日常—— 小腿肌肉松解:筋膜刀松解 经常运动的人，不仅要拉伸，还需要一定时间的拉伸噢！ （筋膜刀没有想象中的疼！） #筋膜刀刻板印象#拉伸习惯#运动人群#筋膜刀#惠州
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)1月前
腰疼腿疼？全身僵硬像块钢板？😫 每天10分钟，跟我这样拉一拉✨ ⚠️ 注意：慢呼吸，不强行深入，感受肌肉慢慢松开的感觉～ #瑜伽#拉伸#养生#零基础学瑜伽#放松 身体僵硬必练 | 评论区打卡你的变化💬 🔥 收藏跟练 | 转发给腰酸背痛的TA 🌿 每天早晨/睡前做一遍，一周后回来告诉我变化！
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脊然有序李老师5月前
#拉伸 #腰疼腿疼 #居家锻炼 #预防损伤
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苹果李爱跳绳5月前
李姐小课堂开讲啦！腿疼还能不能跳绳？该怎么运动？ 1、跳绳前热身和跳绳后拉伸一定不能少，2、已经有伤疼就换强度小的运动，3、大体重建议先降体重再跳绳#跳绳 #跳绳减肥 #跳绳知识 #跳绳的燃脂效果好 #瘦下来遇见更好的自己
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