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欧阳春晓Aurora9月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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来福来福1年前
当夏天进行军训！ Bob立大功！#搞笑 #fyp #来福来福 #巴巴拉比伯
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蜡笔小C7月前
原来小新上小学竟然是这么学算术题的 #我在抖音看动漫 #蜡笔小新
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一周困九天10月前
姐妹们，这个动作简直就是宝藏！它对大象腿和腿型有很大得帮助，只要每天坚持站30分钟，坚持一个月惊喜满满！#好身材练起来 #臀腿训练 #小腿拉筋板 #健身干货 #漫画腿养成记
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张小妹的毛豆1年前
专注力训练 三岁宝宝睡前听觉抗干扰训练，提升孩子反应力、专注力、和听动能力，一套六本全方位提升#专注力培养 #感统训练
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立姣训练基地（招生号）8月前
最近训练很松散，你孙姐3秒钟就可以到达战场，把你干一顿#立姣训练基地
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一只叫迪奥的比熊9月前
宠物狗日常，教迪奥学立正，训犬 #比熊 #抖音萌宠 #铲屎官日记 #养狗小知识 #训犬
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帅soserious1年前
每天只练30分钟，可以练出好身材吗？ #春夏不躺平计划 #健身 #减脂
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境缘7月前
站桩打坐#功夫 #健康养生#太极 #修行 #传统文化
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农村人谭桑（谭将军）9月前
噎死长官 #玩的就是和平精英 #和平精英地铁逃生
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斗力🤝运动8月前
30分钟健身操，一节瘦全身一节瘦肚子，每天坚持练出好身材#运动减肥#减脂塑形#每天坚持有不一样的收货
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泡泡的逆袭日记7月前
3分钟直腿跟练版！腿不直 腿型不好看必练！ 每天2-3遍！腿子又细又直！#膝超伸 #改善腿形 #直腿 #大腿前侧突出
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爱吃香菜✨8月前
睡前5分钟床上趴着瘦腿！无跑无跳！巨有效！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿#LOOLAND腿腿丸 #瘦大腿
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跑不动的毛毛1年前
小孩哥变强日记第二十一期，早上起来去跑步了。按个腿给我立正了。#小孩哥变强日记 #毛毛 #中长跑 #训练日常 #vlog日常
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汪教瘦7月前
110斤的女生减到90要多久 今天的训练主要针对有小肚子、腰腹有赘肉的女生。帮你轻松解决这些问题。#瘦肚子 #自律 #健身 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战
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康哟喂8月前
我在日本高中上了一天课，发现动漫里都是真的？ 沉浸式体验日本高中生的真实一天。下一集是日本公务员的真实一天！真正的沉浸式！30分钟超长超满足，马住慢慢看 #这是一条蓄谋已久的毕业视频 #在拍一种很新的vlog #日本 #日本高中生 #校园生活 #毕业生的精选 #抖音拾光计划
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小小只🐇8月前
每年掉秤最快的这30天！都给我去练中式帕梅拉！ #让锻炼成为一种习惯 #全身燃脂 #中式帕梅拉 #古法健身
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杨幸运-yoga11月前
金刚跪坐 ‖ 练对比练会更重要‼️ 百练不如跪坐，每天5分钟，腿直了，消化好了，人也更有精神了！ #金刚跪坐 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #居家锻炼
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张一丫（直腿瘦腿1年前
教程来啦😂别催啦！骨盆前倾、膝超伸、足弓塌陷的来！这是力线回正建立足弓的站姿训练！每天站10分钟，你的腿型和力线就会慢慢改变！站的时候时刻谨记，脚趾踩实、足踝立正、膝盖朝第23脚趾、髋关节外旋、不要夹屁股，等公交、坐地铁、在办公室、在家随处都可以站😁别找借口了#一起减肥打卡 #全职宝妈加油 #大象腿变筷子腿 #直腿瘦腿#漫画腿
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医学博士李宁飞1年前
每天2分钟！开肩美背 坚持30天整个人都变了！！体态越来越好看 #体态 #体态纠正 #开肩 #圆肩驼背 #脖子前倾
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TWOTAP（东东电竞明星）11月前
【一期一练】 瞄准登神-第二期-跟枪 每天一个转向练习很快你就能瞄准灯神#无畏契约 #无畏契约教学
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小二郎瘦三斤8月前
睡前4min躺着瘦腿真的绝‼️15day跟练go 姐妹们，这个瘦腿真的太猛了！练完腿巨酸 动作简单，快来一起打卡吧～#躺着瘦腿 #瘦腿跟练 #核心收紧 #瘦大腿 #瘦腿动作
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小楠居家健身有氧塑形1年前
姐们！你们要的30分钟凳子操跟练版本来了！记得每天坚持练习，等待你们的好身材！做完记得拉伸，有什么问题可以评论区问我哦～加油🤓
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步游健身IP打造7月前
#女生必看 各位肉肉女生们！爬楼梯是公认🔥脂速度特别快的运动之一，每天爬30分钟，嘎嘎暴汗！让你又瘦又紧致！💪 #居家锻炼 #空腹爬楼梯 #高效燃脂 #减肥
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再减30斤(已➖30斤)11月前
飞鱼运动30分钟居家跟练版 30分钟暴汗燃脂！居家跟练版，小基数也能瘦腰瘦肚子~#30分钟暴汗减肥操 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #适合所有人的健身动作 #暴汗燃脂瘦全身 #居家高效燃脂动作推荐 @抖音小助手 @DOU+小助手
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爱运动的红姐6天前
姐妹们，信我～替你们试过了！生完三胎#肚子大 #腹直肌分离 ，我每天坚持腹式呼吸30分钟，大肚子真的下去了，腹直肌也恢复了，如果你跟我一样，产后肚子大下不去的，一定要试一下这个#呼吸哑铃 坚持一段时间真的改变很大，关键是不跑不跳好坚持，我可以你也可以的！#减肚子 #变美变瘦变好看
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石家庄上门体育郝教练6天前
每天30分钟，突破遗传身高多长10cm，赶紧带着孩子一起做起来吧！#长高运动#体能训练#每天跟我涨知识#运动 #父母必看系列
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国际健美教练孙老师2周前
每天锻炼30分钟双腿轻松有活力#运动 #锻炼 #居家锻炼
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国际级健将孙瑞芬-健美健身6天前
每天早起30分钟锻炼身体好轻松#运动 #锻炼 #减肥 #居家锻炼
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香草椰椰冰4天前
现在跟着我转呼啦圈来得及！每天坚持30分钟高效燃脂，腹平了腰细了实现穿衣自由！！赶紧@闺蜜收藏起来呀#呼啦圈转起来 #减肥永远第一天#瘦腰 #居家锻炼 #大学生哪有不疯的
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香草椰椰冰6天前
现在跟着我转呼啦圈来得及！每天坚持30分钟高效燃脂，腹平了腰细了实现穿衣自由！！赶紧@闺蜜收藏起来呀#呼啦圈转起来 #减肥永远第一天#瘦腰 #居家锻炼 #大学生哪有不疯的
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苗教练运动表现（3月18-21培训招募）3周前
有事儿没事儿，练练！ #训练计划 #力量训练 #AFS健身 #功能性训练 #自重训练 @抖音小助手
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听我说血糖7月前
运动是最划算的“降糖药”，糖友运动的3个黄金时间 #运动降糖 #运动控糖 #糖友运动 #降糖运动 #抖出健康知识宝藏
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彭凯平老师6天前
管理情绪最快的方法 就是去运动
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陪你自律的小华哥4天前
#空腹有氧 是公认比较快的方式，夏天快来临了，比较着急的，就直接跟这一套！每天锻炼30分钟，搭配好干净饮食效果更佳#居家锻炼 #健身干货#暴汗燃脂瘦全身
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脊然有序程老师5天前
不跑不跳瘦肚子 在家里赶快练练吧#居家锻炼#瘦肚子 #减脂 #节后减肥
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一年级王老师（别信点赞）1周前
一下语文开学后，每天放学30分钟，稳进前三！#一年级语文 #一下语文重点#开学规划#学霸秘籍
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上海六院骨科欧阳医生5天前
每天坚持下去，舒服的是自己，健康的是一辈子！ #抖出健康知识宝藏#上海六院骨科欧阳元明 #居家锻炼 #women的健康我来帮 #亚健康养生我来帮
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小杜子（要瘦50斤）5月前
终于下130了！这状态也越来越好了！古法健身真的很牛！跟着练就能瘦！#古法健身 #居家锻练 #瘦肚子 #瘦腿 #瘦下来遇见更好的自己
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精英顶级思维1月前
哈佛大学19个保持自律的好习惯！
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精神科袁医生8月前
想要抑郁一天比一天好，记住这3种营养，安全有用 #抑郁消除计划 #抑郁 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #医学科普@DOU+小助手
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Solo5天前
动作看似简单，其实很燃脂，每天晨起空腹30分钟超慢跑，激活足底暴汗燃脂瘦全身，,30天后收获意外惊喜#暴汗燃脂瘦全身#超慢跑#指压板#全身燃脂#居家锻炼
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心血管汤医生2月前
不花一分钱！6个习惯让你身体越来越壮，血管更通畅#健康养生 #健康科普 #抖音精选宠粉福利 #2025年度精选内容盘点 #医学科普
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大米姐|支棱局4天前
看完你离变细又近了一步#瘦腰#瘦肚子#减肥#女性成长#逆袭
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国际健将孙老师5天前
女性过了40加，超好的运动方式#运动#减肥#健康锻炼#居家锻炼
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陪你自律的小华哥5天前
这套居家减脂训练，非常适合新手零基础居家练，每天完成30分钟到40分钟，配合好饮食效果更佳。#居家锻炼 #高效燃脂#瘦肚子 #居家健身有新招
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有个嘈不吐不快4天前
建议所有讨厌运动的都去尝试一下超慢跑！！每天30分钟一个礼拜下来腰围小了5厘米🤪我不信还有人比我更讨厌运动，我都能坚持动起来，你也能！#宝妈分享 #超慢跑 #真实经验分享 #花小钱办大事 #瘦10斤需要多久
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国家队孙教练5天前
再忙再累也记得做这个动作#锻炼 #腿部锻炼 #运动 #健身
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塑形老黄的体态美学9月前
每天坚持这些训练，面部问题会有更好的改善#体态改善 #面部提升 #体态纠正
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阿琨的大体重壶铃减脂4天前
女生减脂别瞎练！这套30分钟计划最安全 大体重、零基础女生专属瘦肚子训练，每天30分钟，不跑跳、不伤膝，只用壶铃+瑜伽垫就能练。动作简单好坚持，跟着视频练，轻松瘦腰腹。#大体重零基础 #瘦腰腹 #简单好坚持的运动 #小肚子
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香草椰椰冰4天前
现在跟着我转呼啦圈来得及！每天坚持30分钟高效燃脂，腹平了腰细了实现穿衣自由！！赶紧@闺蜜收藏起来呀#呼啦圈转起来 #减肥永远第一天#瘦腰 #居家锻炼 #大学生哪有不疯的
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丽达爱运动6月前
55岁退休后坚持锻炼第51天！每天30分钟古法操，全身轻快，心情愉悦！#居家健身有新招 #古法健身#一起来锻炼 #变美变瘦变好看 #养生操
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阿伟超慢跑5天前
每天30分钟室内超慢跑，不伤膝、轻松燃脂#室内超慢跑#居家慢跑#不伤膝盖的运动 #健康减脂 #懒人运动
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敬宜辣妈重塑记4天前
10天打卡挑战✅ 每天30分钟，见证身体的小改变！ 坚持下来，你会感谢现在的自己～#完美曲线身材 #蜜桃臀养成记
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国际健美教练孙老师5天前
每天坚持30分钟练出腹肌马甲线#运动 #锻炼 #减肥 #腹肌马甲线 #夏天逆袭
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Solo5天前
动作看似简单，其实很燃脂，每天晨起空腹30分钟超慢跑，激活足底暴汗燃脂瘦全身，,30天后收获意外惊喜#暴汗燃脂瘦全身#超慢跑#指压板#全身燃脂#居家锻炼
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陈金铭（上海陈老师）1周前
孩子学习真的没那么难！
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形体世界竞标赛冠军-孙瑞芬4天前
瘦肚子超好时间孙老师来分享 #瘦肚子 #减肥 #居家运动 #指压板 #瘦身
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香草椰椰冰2周前
现在跟着我转呼啦圈来得及！每天坚持30分钟高效燃脂，腹平了腰细了实现穿衣自由！！赶紧@闺蜜收藏起来呀#呼啦圈转起来 #减肥永远第一天#瘦腰 #居家锻炼 #大学生哪有不疯的
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涑支陶5天前
终于把大肚腩练下去了，这个动作刺激腹部全身脂肪，不伤膝盖不伤腰，每天坚持30分钟，腰围一天比一天小，穿衣服都更加自信了。#高效燃脂#身材管理 #爆汗燃脂瘦全身 #有氧运动#你有多自律就有多美
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香草椰椰冰1周前
现在跟着我转呼啦圈来得及！每天坚持30分钟高效燃脂，腹平了腰细了实现穿衣自由！！赶紧@闺蜜收藏起来呀#呼啦圈转起来 #减肥永远第一天#瘦腰 #居家锻炼 #大学生哪有不疯的
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重返X岁4天前
我不允许还有人不知道这个动作！它简直是大象腿的天敌！每天坚持站30分钟，只要一个月让你收获满满的惊喜！#好身材练起来 #臀部训练
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柠檬不酸5天前
#孩子写作业总是弯腰驼背，于是给它安排了这个瑜伽形体棍，每天坚持几分钟，不仅能够改善不良的学习姿势，还能帮助孩子挺直腰板，远离近视。它的手柄握起来非常舒服，而且特别结实耐用，不管是在家里还是学校都能用。赶紧给孩子备上一个吧，让他们健康成长！
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解毅飞图书馆2周前
视频通过最新科学研究，纠正了“运动不到30分钟等于白练”的错误认知，指出运动初期脂肪就开始燃烧，并提供了不同版本的运动实操方案、运动带来的隐藏福利以及需要避开的误区。#科普冷知识 #这话没毛病
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