您是不是在找：

185的哈哈教练1周前
“泰国网红带火的神仙动作！1个动作练遍下盘+盆底核心，绝了！💥 久坐臀塌、腿粗、盆底肌松？这个「提踵伸髋挺」直接一网打尽！ 提踵+伸髋+挺腰，大腿、小腿、臀部、髋关节+盆底核心全激活！ 居家靠把椅子就能练，动作超简单：俯身撑椅，屈膝下蹲后提踵伸髋挺！ 练完下盘紧致、盆底肌有力，连体态都挺拔了！亲测有效扣“1”，快艾特姐妹一起练！ #居家锻炼 #凯格尔运动 #盆底肌训练 #下盘训练 #健身干货”
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1624
胡丽丽大美女爱健身4天前
提踵深髋挺，一个动作练三样，值得训练的热门🔥动作 #居家锻炼 #凯格尔运动#盆底肌训练 #翘臀不粗腿 #运动健身
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
75年兔姐谈养生1周前
提踵伸髋挺一个动作练全身#居家锻炼#练腿 #练核心 #盆底肌 #一起来锻炼
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞160
痩80斤的小雨1周前
一个动作练三样，提踵深伸髋挺！女宝必练#真实生活分享计划#居家健身有新招#翘臀不粗腿#盆底肌
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1647
朱教练塑形力量运动1月前
超火的动作，提踵伸髋挺，一个动作练遍全下盘，女性朋友必练#真实生活分享计划 #居家锻炼有新招 #翘臀瘦腿
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞3246
海航养生舱3天前
超火的动作，提踵伸髋挺，一个动作练遍全下盘，女性朋友必练#真实生活分享计划 #居家锻炼有新招 #翘臀瘦腿
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞311
高老师的美塑课5天前
一个动作练三样，提踵深髋挺！女宝必练#真实生活分享计划#居家健身有新招#翘臀不粗腿#盆底肌
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞8900
Yoga 珊~2天前
一个动作练三样，提踵伸髋挺！ 女生必练！！ 每天100个，美腿，提臀，瘦腹，绝绝子。 赶紧点赞收藏练起来吧[#居家锻炼 #居家健身有新招#翘臀不粗腿#运动 #瘦身
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞111
185的大维维爱健身3天前
一个动作练三样，提踵深髋挺！女宝必练#真实生活分享计划#居家健身有新招#翘臀不粗腿
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞266
@朱哥教健身1周前
一个动作练三样提踵深髋挺，女宝必练#真实生活分享计划 #居家健身有新招 ＃翘臀不粗腿
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
海涛腹肌艾比利3天前
一个动作练三样，提踵深髋挺！女宝必练#真实生活分享计划#居家健身有新招#翘臀不粗腿#盆底肌#抖音运动班
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1779
康复运动郑老师1周前
超火的动作，提踵伸髋艇，一个动作练遍全下盘，女性朋友必练#真实生活分享计划#居家锻炼有新招#翘臀瘦腿
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞195
小媛2天前
一个动作练三样 提踵伸髋挺 女宝必练 #热点话题 #臀部训练 #大腿内侧赘肉 #小细腿儿 #伸髋练习
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
运动康养杨老师1周前
一个动作练三样,提踵深髋挺！女宝必练#真实生活分享计划#居家健身有新招 #翘臀不粗腿
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞3616
康复运动杨老师4天前
一个动作练三样、提踵伸挺髋！#女宝必练#真实生活分享计划#居家健身有新招 #翘臀不粗腿
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞239
静姐运动养生1周前
一个动作练三样,提踵深髋挺！女宝必练#真实生活分享计划#居家健身有新招 #翘臀不粗腿
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞241
菁菁爱运动3天前
一个动作练三样，提踵伸髋挺。每天五分钟，所有女生都去练#居家健身 #古法健身 #中式健身#健身路上
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
若昕❤️瑜伽4天前
一个动作练三样，提踵深髋挺！女神必练#瑜伽 #运动 #女性成长 #好身材需要不断雕刻 健身 #居家运动#
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1144
灵兮呀6天前
和 @痩80斤的小雨 一起 #合拍 一个动作练三样？提踵深伸髋挺#真实生活分享计划 #居家健身有新招 #翘臀不粗腿 #盆底肌
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞240
萱萱轻氧记2天前
提踵伸髋挺，这个动作把下肢盘活了！#练完不发等于没练 #瘦大腿内侧
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
茶锅小筑6天前
非常火的提踵伸髋体 个人居家锻炼日常分享，如有不适请线下就医。每天练一练全身更轻松。瘦腿，瘦腰，收腹，提臀。完美
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞284
沉雁与小月6天前
九宫格初阶 第二个训练，伸髋训练是一直要坚持的训练#体态纠正 #九宫格瘦腿法 #瘦腿
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞4582
真锐7月前
三个动作提升途中跑：伸髋能力，单脚支撑前摆能力，单脚爆发力，脚踝刚性，后群能力#运动训练 #夏训
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞8617
L-G7月前
换个角度看硬拉，把杠铃从地上拉起来只是表象，更重要的是锻炼了伸膝伸髋的能力，对运动表现的提升有重要意义，这才是练习时真正需要注意的点#伸髋#送髋 #运动表现 #硬拉
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞2749
蜜桃月月带你练1周前
提踵身宽挺，解锁柔韧新姿势#居家拉伸 #瑜伽日常 #健身打卡  
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
微微没有马甲线1周前
年后塑型#提踵伸髋挺#健身小白必看经验 #健身科普 #当代人减肥新理解
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞168
小粥爱拿铁1周前
一个动作练三样！体重伸髋挺，女宝必练！#真实生活分享计划 #居家健身有新招 #翘臀不粗腿
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞232
微微爱疗愈1周前
年后塑形#下蹲伸髋挺#健身教学 #每个动作都是用汗水换来的 #一张图证明你在健身 #在家锻炼从小做起
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞326
Tina普拉提7月前
24个动作极致串联，从热身训练到拉伸带你上一节核心床翘臀美腿团课#核心床 #臀腿训练 #普拉提团课 #见人不如健身
00:00 / 06:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞8665
宋老师的康复日记1周前
春节腿胖了怎么办？一个动作让你瘦整个下盘！ #健身 #减肥 #居家锻炼 #女性 #养生
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1946
胡什么东1周前
这个训练有点东西值得收藏 #健身小白必看经验 #健身干货 #交出你的健身作业 #居家锻炼
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞653
憨豆豆👀4天前
一个动作练下盘💫#瘦大腿 #瘦小腿 #锻炼盆底肌 #居家锻炼 #翘臀不粗腿
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞318
十一有腹肌4天前
#健身干货#小动作大作用
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞296
婷姐陪你运动养身3天前
一个动作练大腿小腿，髋关节盆底核心#产后的恢复锻炼 #瘦腿 #盆底肌训练 #骨盆运动康复
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞114
脚踝锻炼指南10月前
把这个视频送给你（Siobhan)👣小脚趾，去拯救地球吧！
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞3866
超燃健身王教练4天前
反向平板支撑 这个动作和悬吊一样都可以让胸廓和骨盆对位，结合呼吸的话还可以有效打开压缩的胸廓#反向平板支撑 #平板支撑 #胸廓压缩 #伸髋 #天津超燃健身
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞1506
Tina爱健身1周前
一个动作练三样 这个动作值得收藏跟练#居家锻炼 #盆地肌训练 #运动健身 #凯格尔运动
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞275
十一运动健身1周前
#健身干货 #居家锻炼#小动作大作用
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞356
精怪居2周前
每天50个蹲，春节期间吃多了有助消耗！ #居家锻炼#自律健身传播正能量
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞634
世豪爱健身1周前
一动作练三样，PFMT训练有点东西值得收藏国健身热门训练动作#居家锻炼#凯格尔运动 #FLMT盆底肌训练法 ＃运动健身
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1612
李老师讲康养1周前
年后练这个动作 一动作练三样，PFMT训练有点东西值得收藏国民健身热门训练动作#居家锻炼 #凯格尔运动 #FLMT盆底肌训练法 #盆底肌训练 #运动健身
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞254
铁军爱健身4天前
一动作练三样 PFMT训练有点东西值得收藏 健身热门训练动作 #居家锻炼 #凯格尔运动 #FLMT盆底肌训练法#运动健身
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞148
180强子老师带你（瘦）1周前
一个动作练三样，把整个下盘都练了#居家锻炼#盆地肌训练 #锻炼 #运动 #健身干货
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞235
凡哥说康复1周前
一动作练三样，PFMT训练有点东西值得收藏 国健身热门训练动作#居家锻炼#凯格尔运动 #FLMT盆底肌训练法 #盆底肌训练 #运动健身
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞236
老毕i健身🏋️1周前
一动作练三样，PFMT训练有点东西值得收藏国健身热门训练动作#居家锻炼 #凯格尔运动 #盆底肌训练 #运动健身
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞147
小蝶带你瘦5天前
一个动作练三样，PFMT训练有点东西 值得收藏和跟练#居家锻炼 #凯格尔运动 #盆底肌修复
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞271
图图运动养生5天前
一动作练三样，PFMT训练有点东西值得收藏国健身热门训练动作#居家锻炼#凯格尔运动 #FEMT盆底肌训练法 #盆底肌训练#运动健身
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞279
胡老师康复运动日记1周前
一动作练三样，PFMT训练有点东西值得收藏 #居家锻炼 #凯格尔运动 #FLMT盆底肌训练法 #盆底肌训练 #运动健身
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞409
冬哥爱健身2天前
一动作练三样，PFMT训练有点动作值得收藏，健身热门训练动作#居家锻炼 #凯格尔运动 #FLMT盆底肌训练法#运动健身#盆底肌训练
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞284
冬哥讲运动康复5天前
一动作练三样，PFMT训练有点东西值得收藏国健身热门训练动作#居家锻炼 #凯格尔运动 #FLMT盆底肌训练法 #运动健身#盆底肌训练
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
徐小居家轻运动1周前
一动作练三样，PFMT训练有点东西值得收藏国健身热门训练动作#居家锻炼 #凯格尔运动#FLMT盆底肌训练法 #盆底肌训练 #运动
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1201
老毕的运动养生笔记1周前
一动作练三样，PFMT训练有点东西值得收藏国健身热门训练动作#居家锻炼 #凯格尔运动 #FLMT盆底肌训练法 #盆底肌训练 #运动健身
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞279
邱老师讲运动康复6天前
一动作练三样，PFMT训练有点东西值得收藏国健身热门训练动作#居家锻炼#凯格尔运动 #FLMT盆底肌训练法#盆底肌训练 #运动健身
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞330
老莫运动养生1周前
一动作练三样，PFMT训练有点东西值得收藏国健身热门训练动作#居家锻炼 #凯格尔运动 #FLMT盆底肌训练法#盆底肌训练 #运动健身
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1345
军哥居家运动1周前
一动作练三样，PFMT训练有点东西值得收藏国健身热门训练动作#居家锻炼#凯格尔运动#FLMT盆底肌训练法#盆底肌训练#运动健身
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞298
运动养生葛老师6天前
一动作练三样，PFMT训练有点东西值得收藏国健身热门训练动作#居家锻炼 #凯格尔运动 #FLMT盆底肌训练法 #盆底肌训练 #运动健身
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
徐小居家轻运动2周前
一动作练三样，PFMT训练有点东西值得收藏国健身热门训练动作#居家锻炼 #凯格尔运动 #FLMT盆底肌训练法 #盆底肌训练 #运动健身
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞9592
八块腹肌的小杨6天前
一动作练三样，PFMT训练有点东西值得收藏国健身热门训练动作#居家锻炼#凯格尔运动 #FLMT盆底肌训练法#盆底肌训练
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞271
居家养生东老师5天前
一动作练三样，PFMT训练有点东西值得收藏国健身热门训练动作#居家锻炼#凯格尔运动 #FLMT盆底肌训练法#盆底肌训练
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞207
孔教运动养生1周前
一动作练三样，PFMT训练有点东西#居家锻炼 #凯格尔运动 #FLMT盆底肌训练法 #盆底肌训练 #运动健身
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞428
铁栗陪你自律🌰4天前
一动作练三样，PFMT训练有点东西值得收藏国健身热门训练动作！#居家锻炼 #凯格尔运动 #FLMT盆底肌训练法 #盆底肌训练 #居家锻炼
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞247
运动养生葛老师3天前
一个动作练三样，PFMT训练有点东西，值得收藏泰国健身热门动作！#居家锻炼 #凯格尔运动 #FLMT盆底肌训练法 #盆底肌训练 #居家锻炼
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞146

简介:

您在查找“提踵伸髋挺训练效果”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-10 06:37

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: