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川哥疼痛管理8月前
肩膀疼！肩袖疼！三角肌疼！ 一分钟帮你肩膀轻松除痛 #肩膀疼 #三角肌疼痛 #肩颈疏通 #运动损伤 #筋膜松解
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BUFF老徐1年前
俯卧撑肩疼？自我测试自我调整嘎嘎有效 #没人疼就去健身 #俯卧撑 #肩疼 #健身干货教学 #胸椎活动度
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阿亮师傅1年前
卧推俯卧撑肩前侧不舒服怎么办？是三角肌前束的问题吗#健身干货 #卧推 #肩胛 #肱二头肌长头腱 #功能性训练
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Kay的精英体能1年前
教学分享 I 卧推俯卧撑肩膀疼？
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Liway-李微健身7月前
俯卧撑肩疼，练这
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骨科高绪仁主任医师3年前
做过俯卧撑后肩膀疼痛之：肩锁关节损伤#肩关节疼痛#肩膀疼痛#肩锁关节#肩锁关节损伤#肩锁关节扭伤
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阿豪（爱吃土豆版）9月前
如果你练俯卧撑手腕疼 胸肌没感觉 这一个视频帮你进步 全程高能细节满满 建议收藏反复观看#俯卧撑 #薄肌 #自律 #健身 #徒手健身
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肩关节无痛赵志明医生10月前
肩膀疼最常见的原因竟然是这个 #肩袖损伤 #肩关节疼痛 #肩关节活动受限 #肩关节康复 #肩膀疼
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中医外治韦医生1年前
三角肌损伤导致手臂疼痛 #中医 #医学科普 #小针刀 #针刀韦晔
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闫帅奇3年前
不是耸人听闻，俯卧撑伤害你的3种方式！健身做俯卧撑，手腕疼、肩膀疼、腰疼的改善方法，都在这啦！#健身 #俯卧撑 #居家锻炼
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TK 大V联盟3年前
胸肌训练纠错系列 快来看看你是否也存在以下问题 #健身 #胸肌训练 #健身教学 #增肌 #撸铁
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复动肌骨 MEDMOTION3年前
俯卧撑时肩膀痛，你知道是什么原因么？一起看看怎么办吧~#俯卧撑 #肩关节 #肩胛骨稳定#单手俯卧撑 #代偿
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货车司机阿陆2年前
长期练俯卧撑，差点把我练废了。肩峰撞击，练背练肩后束有点好转。#健身 #自律 #肩峰撞击
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台球大杨7月前
618、打台球时左肩膀疼、手架胳膊疼的原因和解决办法 #台球🎱 #台球 #台球手架 #台球爱好者 #台球教学
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涨了个球8月前
肩膀练痛了肿么办 #台球 #台球教学 #涨了个球
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小路教你健身11月前
肩峰撞击怎么自己检查？三个动作，跟我测试一下吧。#肩峰撞击综合征 #肩峰撞击筛查
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李志佑（躺尸哥）1年前
标准的俯卧撑详细教学来了 练起来#俯卧撑#标准俯卧撑#李志佑 #居家健身教学
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张十七历险记1年前
做俯卧撑手腕疼，手肘麻，肩膀咔咔响！ #自律 #健身 #减肥 #日常 #腹肌
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运动员康复师谢思源9月前
肩峰撞击|国家级运动员康复训练方案 #肩峰撞击 #肩膀疼 #肩膀 #运动康复 #热点
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肌肉书生1年前
卧推中的肩峰撞击和肩锁关节痛康复方法#肩膀疼 #肩峰撞击 #肩锁关节 #卧推 #干货分享
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石晓辰-超声与肌骨疼痛10月前
肩周疼痛，不能只考虑到肩袖损伤#肩袖损伤 一个小动作和一个检查帮你鉴别是不是颈椎病#颈椎病 #肌骨超声 #超声介入
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Super大叔1年前
有没有过做完俯卧撑手腕疼 肩疼 腰疼的？这样做感觉就都在胸上了！#居家锻炼 #健身干货 #俯卧撑 #一起来锻炼 #好身材练起来
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骨科湛医生10月前
肩膀疼的原因不止是肩周炎，更多见的是肩袖损伤和肩峰撞击。 #肩袖损伤 #肩膀疼 #肩峰撞击 #肩周炎 #抖音创作季
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Rocky Wu健美圈1年前
肩膀疼的兄弟看过来！ #精神氮泵 #干货分享 #一分钟干货教学 #rockywu健美圈 #恶心的肌肉男
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李志佑（躺尸哥）1年前
许多兄弟的砖石俯卧撑都做错了，所以手腕疼，肩疼 但是胸却没什么感觉。#俯卧撑 #砖石俯卧撑#徒手健身黄金动作 #李志佑 #徒手健身教学
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47#6月前
#冈上肌 #三角肌
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徒手老孟7月前
俯卧撑的常见错误与纠正，动作不规范，效果差还容易受伤#俯卧撑 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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梁教练的健身课堂5年前
练了很久俯卧撑，不仅胸肌没大，肩关节还疼，原来是肩胛骨没稳定
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老孔运动员康复6月前
三年受的肩伤，两个点位立马解决 #肩膀疼 #肩膀 #肩袖损伤 #运动康复 #干货分享
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李志佑（躺尸哥）8月前
你做跪姿俯卧撑为什么总是肩膀酸痛，原因就是你动作出现了问题#俯卧撑#跪姿俯卧撑#李志佑#居家健身教学
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牛牛🖐4年前
#创作灵感 #健身 #俯卧撑 俯卧撑是训练中最容易出现的错误动作，做完后胳膊痛、肩膀痛、腰痛，跟着源哥解锁标准的俯卧撑！@抖音小助手
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练不大的小鸣1年前
做完俯卧撑或者卧推第二天肩膀疼的，很有可能就是#肱骨前移 这个动作赶紧练起来#好身材练起来 #圆肩 #体态纠正
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阳光运动康复中心4年前
做俯卧撑肩膀疼痛？你可能是肩袖肌群无力导致的，不仅影响美观，可能还会引起其他的症状，学会这个动作，告别烦恼#体态纠正#运动康复 #俯卧撑
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自律的路飞｜自律版9月前
做俯卧撑的时候胸肌没感觉 反而手肘手腕疼？ 那就是动作出问题了 希望这个视频可以帮助大家#胸肌#俯卧撑#正确动作#居家训练
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徒手老孟4天前
俯卧撑的常见错误与纠正，动作不规范，不仅胸肌没感觉，还容易受伤#俯卧撑 #健身干货 #我的电子健身教练
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骨头喊疼Call老王7月前
肩周炎和肩袖损伤，一次说清楚区别。#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #肩周炎 #肩袖损伤 #骨头喊疼Call老王
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砖鸭健身所4天前
你这做的是啥啊，会做俯卧撑吗？你是否也被人问过同样的话。 #俯卧撑 #健身 #健身干货 #健身教学
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裁缝爱撸铁6天前
练肩面面俱到🔥三角肌要均衡、先补弱项再冲重量！ 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝！ 练肩最常遇到的问题：推肩肩关节疼、肘关节疼，后束薄弱像缺一块，肩型怎么练都不立体。其实不是你练得少，是思路偏了——肩膀想要饱满立体，三角肌前、中、后三束必须面面俱到，偏科只会越练越伤、越练越丑😭 训练核心理念‼️ 从运动解剖与训练科学来看，三角肌前束天生强势，卧推、推举都会大量带动，长期只重前束，极易造成肌肉失衡，引发肩峰撞击、关节磨损。 而后束体积小、发力感难找，恰恰是决定肩背立体感、改善圆肩驼背的关键。中束则负责肩宽线条，三束功能不同、比例不同，只有弱项优先、均衡发力，才能在保护关节的前提下，练出饱满3D肩。 我一直坚持后束→中束→前束的训练顺序：把体力最好、注意力最集中的阶段留给短板，从根源减少代偿与伤病，这也是长期练肩不受伤的核心逻辑✅ 完整训练计划（4组×12次，重量递增） 1️⃣ 45°倾角轨道划船（宽握正手） 重点刺激三角肌后束，宽握能更好拉开肩胛，轨道稳定易上容量，比常规划船更聚焦后束，是补短板的王牌动作。 2️⃣ 45°下斜绳索类面拉 针对三角肌后束，下斜角度让后束持续张力拉满，安全易控制，比传统面拉更适合堆训练量。 3️⃣ 站姿龙门绳索提拉（双单把位） 主打三角肌中束，双把位发力更均衡，提拉轨迹稳定，避免耸肩代偿，精准雕刻肩宽线条。 4️⃣ 站姿哑铃飞鸟 专注三角肌中束塑形，全程沉肩、手肘微屈，小重量找收缩感，把中束练得圆润饱满。 5️⃣ 坐姿哑铃推肩 收尾打磨三角肌前束，坐姿固定身体，控制行程与开肘角度，不盲目冲重，护关节同时强化前束。 训练小贴士⏰ 练肩真的不要被“推多少公斤”绑架，大重量推肩是绝大多数肩部伤病的根源，控制动作幅度、保持肩胛稳定，比堆重量更重要。 后束一定要放在前面练，薄弱不补齐，肩型永远有死角，三束同步发展，肩膀才会饱满立体、线条流畅，既好看又耐用，这才是我们练肩真正该追求的目标💪 #练肩平衡 #三角肌后束 #弱项优先 #肩部训练 #爱撸铁的裁缝
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Ariel_宇8月前
居家锻炼｜俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括： •胸大肌 •三角肌前束 •肱三头肌 想把俯卧撑做得更标准、更有效，以下4个关键细节必须掌握： 1.手肘角度要正确，手掌张开更稳更舒适 通过肩关节外旋，使手肘自然朝身体斜后方约45度，避免手肘完全外展，可有效保护肩关节、激活胸肌。同时，手指自然张开、掌根均匀受力，有助于提升支撑稳定性，也能减轻手腕压力。 2.肩膀远离耳朵 主动沉肩、避免耸肩，有助于减轻肩部负担，增强上半身发力的稳定性。 3.肩胛动作自然配合 下放时让肩胛骨自然靠拢，推起时让肩胛骨自然外展，能帮助胸肌完成更充分的伸展与收缩。 4.核心收紧，避免塌腰 保持核心紧绷，身体从头到脚呈一直线，避免腰部下沉或翘臀，减少下背部压力，提升整体动作质量。 #撸铁女孩 #俯卧撑 #居家锻炼 #头条作品双星激励计划
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get哥健身房4年前
#健身#胸肌 两个细节让你俯卧撑更加高效的练到胸肌#get哥#get哥健身#俯卧撑
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辉哥理疗9月前
#同城精选 做俯卧撑拉伤颈部肌肉出现什么问题？了解后心放下重担#生活知识科普
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碳水阿辉1年前
俯卧撑肩膀疼手腕疼怎么办？ 合理科学运动，练前一定要先热身，练后拉伸！@画玖 #运动健身每天坚持#自律改变自己 #热身
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己合体育5天前
NSCA视频题解析 #nsca #视频题 #考点解析 #俯卧撑击掌 #湖北己合体育
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黑马健身塑形3天前
#俯卧撑#健身#手腕疼#倒立撑 俯卧撑手腕不舒服很多人不知道是这么回事
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肌骨疼痛昝(zǎn)星有1周前
拉单杠以后突然肩痛，原来是这个原因！#肩痛 #肌骨超声 #肩膀疼 #肩袖撕裂 #肩袖损伤
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MuscleUp街头健身5年前
【徒手必学】肩部疼痛—你的俯卧撑、引体向上做对了吗？#肩峰撞击 #运动康复
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运动balaba2年前
练完单手俯卧撑，肩缝里面疼，该怎么办？ #单手俯卧撑、 #肩疼 #推肩肩疼
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健美冠军王森贵4年前
俯卧撑细节还是要看get哥的#健身#get哥健身#俯卧撑#goodenjoytime
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嘎嘎练3周前
2/30俯卧撑打卡第二天（昨天打卡太晚就没发） 求助！！！肌肉疼痛已经抬不了手了 #减肥打卡记录 #新手健身 #居家健身有新招 #运动记录 #俯卧撑挑战
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南方医院骨科朱立军5年前
#肩膀 这样 #疼 ，建议他做#俯卧撑 #家庭医生在线 #功能训练 #健康设计 #抖音
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健身教练子琪5年前
#健身 #俯卧撑 第三种痛，高手也犯。你中招了吗
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健身干货库4月前
做俯卧撑手肘疼?今天终于学到了！ #健身 #干货分享 #增肌 #运动 #健身干货
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程鸣（猛踢钢板中）7月前
俯卧撑～超级棒的工具型动作，核心、拜拜肉、肩、胸都会得到训练，还没解锁的学起来#居家力量
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运动康复质检员小小刘3月前
手腕支撑疼痛不一定是tfcc损伤，可以跟我这样做一做。#tfcc #手腕疼痛 #手腕疼 #运动康复 #放松肌肉
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运动康复丁教练1年前
健身小白指南，俯卧撑#健身干货#俯卧撑#上肢推力
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猛哥聊健身1年前
#运动损伤 关于运动损伤
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王飞越2年前
折刀俯卧撑练三角肌中束，前束应该怎么练评论区见#折刀俯卧撑练习 #徒手健身 #街头健身 #增肌 #自重训练
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您在查找“练俯卧撑三角肌疼是什么原因”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-10 07:00

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