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燃烧的博哥Bingo💦6天前
50岁后增肌，有三件不能忽视的好处 很多人觉得，过了50岁，肌肉长得慢，练力量没啥意思。今天必须把这个观念掰过来，就算肌肉没变大，这三件事也值得你一直练下去。#力量训练 #中老年健身 #健康科普 #防衰老 #增肌
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陈石（营养，挨揍，撸铁）3月前
用了“科技”不练也能增肌？ 肌肉是练出来的？还是扎出来的？
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邢阿龙-赛普健身4天前
停止疯狂有氧！这才是你瘦不下来的真正原因 💥 很多朋友问：增肌和减脂，到底先做有氧还是先做力量？ 很多人搞反了！减脂期只做有氧，结果肌肉掉了，代谢低了，瘦下来也是松垮的。 今天不讲废话，只讲一个核心原理——EPOC（运动后过量氧耗）。 看完你就明白，为什么力量训练才是身材的“防腐剂”。 你平时训练是先做力量还是有氧评论区提问，有问必答。 #运动知识#EPOC #运动后过量氧耗 #后燃效应#知识分享
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BlackGold6天前
never too late.#健身不拍照等于没练 #自律#增肌#减脂#蜕变
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三顺在自律4天前
新手瘦子薄肌路线：增肌粉到底要不要喝？#Hot增肌粉#健身#补剂
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小陈练不大🌈（增肌版）4天前
#毫无健身痕迹 #脂包肌 #1m #0S 感冒好了，又能练起来了
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DD6天前
增肌像蜗牛，掉秤像闪电😄😄 #外胚型 #健身日常 #增肌
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不加冰1周前
再增一个月就开始减脂。#健身不拍照等于没练 #健身 #薄肌男孩
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亚古兽的法棍1月前
粗手臂薄肌怎么练？青筋男友臂养成记💪。#青筋男友臂#运动健身#增肌塑形 男友臂不等于粗胳膊！想让手臂线条好看又带感，薄肌+青筋的组合真的绝了～ 首先要明确目标，不是增粗而是塑形，通过针对手臂的力量训练和少量有氧，让肌肉紧致线条更清晰，同时降低体脂，青筋自然浮现。 💪训练重点： 1️⃣哑铃弯举：选合适重量，控制动作节奏，感受肱二头肌收缩，每组12-15次，做3组。注意手肘固定贴近身体，不要借力。 2️⃣颈后臂屈伸：锻炼肱三头肌，用单只哑铃或弹力带，保持身体稳定，专注手臂发力，每组15次，做3组。这个动作能让手臂后侧更紧致。 3️⃣锤式弯举：练手臂内侧，哑铃握姿变化，侧重肱二头肌和肱桡肌，每组12次，做3组。 日常可以多做手臂拉伸，避免肌肉僵硬。坚持2-3个月，你也能拥有又酷又有荷尔蒙感的男友臂～ 其实男生女生都适用，手臂线条好看，穿衣服也更有范儿！
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李洋洋洋洋洋洋1月前
有哪些背部训练要点？💪练背总找不到发力感？跟着做这几点，让你练完手臂都抬不起来～ 首先记住核心技巧：肋骨正面突出的关键是下沉肩胛骨，避免耸肩。 动作细节要注意：手肘不要打开，略微贴在身体两侧；脚不要放太低，往高处踩能让发力更稳；握杠铃不要全握，半握就好；拉杠铃时不要拉到胸前，而是往腹部方向拉，这样才能精准刺激背部肌肉。 做好这些，练完背部酸胀感超明显，手臂想放都放不下～ #背部训练#健身干货#增肌塑形#大港健身教练
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Afterlife4天前
#健身#增肌
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早上快乐十倍2月前
脂包肌。练不出来！饿了去吃肉#健身 #肌肉 #毫无训练痕迹 #增肌 #脂包肌
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酉1月前
不练永远没有效果。#胸肌#增肌 #胸肌
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量哥卡拉咪2月前
自然健身不可能练的很多，除非你天赋贼好。 #自然健身 #增肌 #内容过于真实 #知识分享 #健身
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平安&4天前
健身不为别的，只为找回当初的自信。#健身 #健身打卡 #健身干货 #想变强吗 #加油
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戒哥（增肌版）5天前
只要方法对，在家用一块板子也能雕刻好身材，行动起来，年后就可以看到明显变化#健身好物#健身干货#居家健身#俯卧撑
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居家锻炼5251周前
居家耗糖运动，不跑不跳不伤关节#抗阻增肌训练 #科学控糖耗糖#抗阻力运动 #中老年锻炼
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太拥挤5天前
不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！#健身技巧#健身干货
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谢不肉🥦2月前
发力感不等于效果，反而发力感会让你增肌停滞在原地 #健身 #自然健身 #健身干货 #变强
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鲸鱼（增肌版）3周前
网上不是说过年都不锻炼吗？怎么健身房还有这么些人🫠🫠别卷了，我试了没有三倍增肌#引体向上 #练背 #过年健身
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188会穿搭2月前
选对BGM健身效果翻倍！🎵。健身时选对BGM真的太重要了！以前总用软绵绵的歌，练起来没动力，动作都跟不上节奏。换了硬曲之后完全不一样，肌肉发力感都强了不少！感觉自己能多推几组了～ #健身日常#健身氮泵#增肌塑形
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君如3天前
过个年也没长几两肉.就给自己办了个增肌私教.希望自己可以强壮一点.打造一个不一样的自己.加油#一起练起来吧 #健身运动 @胜刻健身工作室。
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王阿宇_（目标薄肌）1周前
#健身 #瘦子增肌 没有天赋 那就重复#居家健身 #居家健身 #健身vlog
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变强的睿（新手健身你的电子私教）1周前
第六期.比人都在进步，你还在怀疑自己没天赋😭 避坑无效训练！做好渐进超负荷！！！#新手增肌 #瘦子增重 #健身 #增肌避坑
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燕子，爱运动6天前
#灵感创作上热门运动健身🔥 壶铃摇摆你做对了吗？想翘臀不粗腿做左边的模式，正确的动作对于训练效果事半功倍#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #壶铃摇摆训练效果#好身材练起来
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韩力🉑定制训练计划5天前
腿部增肌不能错过的三类动作 认真练腿，却总觉得效果不理想，或者练完膝盖、髋部反而有不适感？这可能不是你不够努力，而是你的训练“偏科”了。只做深蹲或只练一个方向，就像只吃一种营养，无法构建均衡强健的腿部。这个视频将为你厘清腿部增肌的全面逻辑，告诉你如何像搭配营养餐一样，科学组合动作，让训练既安全又高效，真正练出稳定与力量。#力量训练 #增肌 #运动打卡 #女性健康 #居家锻炼
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燕子，爱运动4天前
#灵感创作上热门运动健身🔥 壶铃摇摆你做对了吗？想翘臀不粗腿做左边的模式，正确的动作对于训练效果事半功倍#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #壶铃摇摆训练效果#好身材练起来
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小马的宿舍增肌日记1周前
#健身小白必看经验 #哑铃健身 #卧推 #杠铃 #晒晒我的增肌计划 坚持的人总会发光
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增肌研究室🥦6天前
新手增肌，90%的人一开始就练错了 #健身
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增肌研究室🥦4天前
自然训练，一周到底练几次最合理？ #健身
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健身搞肌（身材管理）4天前
6个静力动作就能练爆全身，增肌效率比举铁还高 #等长训练 #增肌训练动作 #靠墙静蹲 #悬垂
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王斌想吃猪头肉1月前
力量训练打造薄肌身材，动作越多，频率越高，效果反而越差。#健身计划 #健身知识分享 #减脂增肌 #健身干货
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老高蜕变增肌日记3天前
增肌减脂230→195斤 哑铃居家锻炼，不跑健身房，8个动作，让你练全身，每天3-6组*15个，加油关注带你一起增肌减脂打卡。
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晚自习1周前
你还不会练肩吗#健身#健体#增肌#肩部训练
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韩力🉑定制训练计划6天前
腿部增肌要练哪些动作 姐妹们，你是不是也纠结过，练腿到底该做哪些动作？深蹲、弓步、保加利亚蹲…选择太多反而无从下手，或者只练一个动作效果总不理想。其实，科学的腿部增肌需要像搭配营养餐一样，组合不同的动作来全面刺激肌群。这个视频，我将从两个关键维度为你梳理，帮你打造一套均衡、高效且安全的腿部训练方案，让你的努力事半功倍。#力量训练 #增肌 #运动打卡 #女性健康 #居家锻炼
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健身小海绵4天前
每天30分钟，不用去健身房，只需要一根单杠就能速成 #健身 #新手健身 #健身干活 #增肌
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健身KK带你增肌5天前
非常好的肩部训练计划 试试看#健身 #增肌 #肩部训练 #健身教学 #健身干货 @DOU+小助手
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心平气和的张老师5天前
#健身 #力量训练 #增肌 #健身小白必看经验 #心平气和的张老师 ，普通人健身的大忌，不要想着自己是六边形战士
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自律的方义（增肌版）5天前
“深情可以演，套路可以学，但身上的肌肉是实打实的练出来的” #一张图证明你在健身 #健身拍照两不误 #健身造型#精神氮泵#健身正能量
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来柯5天前
✨基因决定肌肉上限？别再瞎练啦！ 💪 99%的人都不知道的增肌密码，速看！🔍 科学健身不踩坑，评论区聊聊你的训练瓶颈～ 快根据你的手腕围度、脚腕围度、身高和期望体脂率，用凯西巴特公式，算算自己肌肉上限吧！ #健身打卡 #健身科普
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源锋不长肌肉（增肌版）5天前
我觉得一周六练还是太累了，改成七天六练挺好的#增肌 #健身 #健身打卡
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燕子，爱运动4天前
#灵感创作上热门运动健身🔥 壶铃摇摆你做对了吗？想翘臀不粗腿做左边的模式，正确的动作对于训练效果事半功倍#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #壶铃摇摆训练效果#好身材练起来
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