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雨辰331年前
掰直扣肩驼背！20秒直击酸痛！【珍藏跟练】 好爱啊!懒人能趴床上开肩拉伸了! 没错!躺床上拉伸是我的最爱! 睡前黄金10分钟就是这么利用起来的 轻轻松松完成今天变美小目标√ \ 提升气质/开肩美背 怎么少的了拉伸 睡前卷一波宝子们~今天开始! #开肩美背 #圆肩驼背 #改善圆肩驼背 #美背 #开肩
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雨辰338月前
想告诉全世界姐妹，睡前拉伸可以改善圆肩驼背 打卡打卡#放松解压 #瑜伽 #睡前拉伸 #床上瑜伽 #圆肩驼背
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小喵轻运动4月前
女大学生躺床改善圆肩驼背！5分钟救体态✨ 无器械！不吵室友！睡前/追剧时练#女大学生体态改善#宿舍健身#改善圆肩驼背#床上体态训练#直角肩教程 #脆皮大学生
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小禾爱瑜伽1月前
一个巨好用的开肩动作 安全有用，肩开了背薄了气质也提升了， 躺在床上就能练，姐妹们一定要练起来哦，#居家锻炼 #体态矫正 #零基础学瑜伽 #瑜伽路上一直在坚持
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我是芮瑞7月前
睡前在床上也能做！真的不难不疼！坚持一周体态能改善很多#居家锻炼 #改善体态 #开肩美背
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谢不肉健身11月前
在健身房最烦这样练飞鸟的人啦！ Damn！趴着做哑铃飞鸟，不仅身体更稳定！还能更好的训练到三角肌后束！有力的后束可以改善圆肩！还能让肩膀更加饱满！对握位置对新手训练来说也更好掌握～ get！get！ #哑铃俯身飞鸟 #肩部训练 #三角肌 #健身小白必看经验 #南瓜肩
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宝钗练瑜伽10月前
一招解决肩内扣（改善含胸驼背 你快来试试 每天一个变美小技巧，分享给喜欢侧身睡觉的朋友，含胸驼背远离你#扣肩 ＃含胸驼背 #肩宽背厚这样练 #瑜伽 ＃居家锻炼 ＃#瑜伽 #居家健身抖出花样
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CICI🐰2周前
真正的逆龄杀——金刚趴！在床上、瑜伽垫都能做，拉伸脊柱、放松腰背，改善圆肩驼背，越趴越年轻，越练越好看。每天有空练一下#哑铃练肩 #居家练背 #开肩美背#改善圆肩驼背#真实生活激励计划 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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大茶刚子7月前
任何一个圆肩扣肩、脖子前倾的女生都不能错过的巨巨巨有用的3个改善体态的拉伸！睡前躺在床上就能练！懒人+急性子必备！真的绝了～#改善体态 #肩膀内扣 #含胸驼背 #脖子前倾 #气质
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疼痛科苏医生8月前
肩胛骨缝疼，试试这样练 #肩胛骨缝 #肩胛骨 #颈椎 #抖出健康知识宝藏
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Anna郭1月前
睡前三个动作，趴一趴，缓解一天的工作疲劳，放松肩颈，临睡在床上就可以做起来👆🏻 #居家瑜伽#睡前瑜伽放松 #婴儿式#睡鸽式#大猫趴
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雨辰338月前
睡前你要不要放松？ #放松解压 #瑜伽小姐姐的日常 #瑜伽 #拉伸 #床上瑜伽
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沙姐瘦了2周前
躺在床上就能练，睡前5分钟改善圆肩溜肩#居家锻炼 #改善体态 #瘦
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练瑜伽的苏苏7月前
体态比长相更重要‼️每天5min床上拉伸跟练 #创作灵感 #居家健身 #瑜伽 #运动健身 #睡前瑜伽
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瑜伽 静静5年前
趴在床上练习 直角肩 拥有女神一样气质 #直角肩 #运动停不下来 #我怎么这么爱秀
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麒麟的训练日志11月前
练肩，打造饱满三角肌！ 哑铃俯卧飞鸟动作细节及建立过程 一、练前准备 身体趴在凳子上，双腿弯曲；收紧下巴，眼睛看向地面；前脚掌蹬地，上推身体，重心压到胸口上，更好的稳定肩胛骨。 二、姿势建立 主动撑开肩胛骨，绷紧上背部，稳定好肩胛骨；旋转哑铃，让掌心朝后；哑铃在肩膀正下方；主动撑开肘部，手臂微屈，让肩后束产生肌肉张力；旋转手臂向前，减少背部肌肉代偿，孤立肩后束。 三、动作执行 以肩为轴点，朝身体两侧画圆弧抬起手臂，主动用肩后束发力，至顶部感受肩后束肌肉收缩；抬着手臂缓慢下放，至底部感受肩后束肌肉拉伸；稳定好肩胛，手臂始终保持微屈角度。 四、注意事项 吐气上抬，吸气下放；主动撑开肩胛并稳定好肩胛，抬起哑铃时，肩胛骨要主动向外撑开对抗，不要被动往里缩，减少背部肌肉代偿；全程背部保持紧绷，肩胛没有明显移动，下放哑铃时，肩胛不要前引。#力量训练 #增肌 #健身干货 #好身材练起来 #健身教学
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我是芮瑞7月前
睡前躺床上也能做，坚持做改善体态#改善圆肩驼背 #居家训练 #改善体态 #开肩美背
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何老师讲体态8月前
富贵包，脖子前颈肩颈酸痛，做这两个动作！每天睡前5分钟，纠正脖子前倾。改善肩颈酸痛，大家一起练起来，坚持一周见效果。#居家锻炼 #肩颈 #脖子前倾 #富贵包 #体态纠正
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D小斌7月前
#健身 #居家健身 #日常锻炼 #运动健身 #健身干货 循序渐进的呵护，才能让肩膀重新灵活转动。
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阿木没腹肌10月前
长期久坐，含胸驼背 脸垮双下巴 溜肩扣肩 富贵包这几个动作每天趴在床上就能练！#改善体态 #居家锻炼 #含胸驼背 #肩膀内扣
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加乐乐乐乐1月前
睡前2分半改善体态喽#居家锻炼 #改善肩膀内扣 #改善体态 #拉力绳练背
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小喵轻运动4月前
宿舍党救星！5分钟悄咪咪改善圆肩驼背，躺床追剧顺便养出直角肩✨ #宿舍健身 #床上瑜伽 #直角肩 #脆皮大学生 #体态
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小英老师8月前
懒人必练！躺着就能练出直角肩！轻松告别圆肩驼背。#直角肩 #懒人瑜伽 #每日分享 #创作者中心 #创作灵感
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小鱼儿儿2周前
体态比长相更重要‼️7天改善圆肩驼背强化版 管不住嘴还想显瘦的姐妹!!!听我一句劝 狠狠练体态吧 肩膀胸腔舒展开了、背直了薄了气质也就提上来啦 提拔优雅的好体态视觉上就会显瘦✨ 这期强化版体态速成跟练有8个练习动作，1个休息动作每天睡前或者早晨醒来跟练1～2遍 #体态管理 #圆肩驼背 #床上瑜伽#健身人的新年祝福 #高精力人的过年安排
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周亦馨吖7月前
上班族福音！5 分钟床上瑜伽，塑造直角肩少女背，逆袭气质女神 #上班族瑜伽 #直角肩训练 #少女背养成 #懒人变美
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加乐乐乐乐6天前
每日3开肩打卡跟练！刷到就练到#开肩美背 #居家锻炼 #跟练#改善肩膀内扣#改善体态
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丫小楠🧚‍♀️练食记2周前
睡前在床上躺着就可以完成的动作，坚持练体态真的好多了🧚‍♀️#开肩美背#体态纠正 #哑铃#哑铃健身 #塑形
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醒PILATES（北京上门私教五环内）4天前
深度开肩，改善圆肩驼背 #经络疏通 #体态改善 #居家锻炼 #北京上门私教 #肩膀不适缓解
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陈大狗4月前
当你躺床上一不小心练好了肩背 不愧是邪修#健身 #自律 #塑形 #邪修 #改善体态
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梅梅爱生活1周前
每逢过年胖三斤，年过完了开始运动吧，每天三分钟，打卡肩膀，舒展胸腔，背薄了，圆肩驼背改善了，气质悄悄提升了，视觉上就更显瘦了，10动作每天睡前醒来练习1-2遍，一起提升体态吧#过完年第一批减脂的人出现了 #练完不发等于没练 #瑜伽路上一直在坚持 #抖音运动班
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杨小琛9月前
在家躺着练 #居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感 #运动康复 #每日分享
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朱老师 运动康复8月前
🔥躺床上就能瘦背！每天5分钟，薄背超简单！ 赘肉咔咔掉，天鹅颈+直角肩直接拿捏～ 姐妹们快码住，偷偷变美卷死所有人！💪 #瘦背攻略 #居家健身 #逆袭变美 #懒人瘦身 #直角肩养成记
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练瑜伽的永辉4天前
核心床4️⃣个动作呼吸➕口令🔥带你挺拔肩背 练出好气质#普拉提 #背部训练 #塑形 #普拉提核心床 #美背
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合肥体态重塑庆庆1周前
喜欢侧睡、圆肩驼背、斜方肌紧张、肩内扣改善，还是要看我们邪修体态的。在床上就可以练的改善动作，快练起来吧！#体态纠正 #圆肩驼背 #肩内扣 #斜方肌 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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啊仁运动养生4天前
睡前趴一趴，还你少女体态 #居家锻炼 #好身材练起来 #床上瑜伽
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华脊道创始人刘肖1周前
肩宽背厚不要慌，这个方法要收藏。 #直角肩真是绝了 #直角肩 #体态纠正 #手法教学
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CICI🐰3天前
完全不会练到斜方肌的动作来了#练背 #居家锻炼 #种草激励计划 #瘦手臂 #抖音玩法合伙人计划 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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你的唐老师（运动康养）4天前
睡前趴一趴，还你少女体态 #居家锻炼 #好身材练起来 #床上瑜伽
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小雨伞Yoga8月前
睡前5个拉伸动作｜身心若松，夜才安稳 睡前10分钟，把卡在背上的压力、堵在胸口的情绪温柔释放掉 一整天电脑前坐着，肩膀僵硬、脊柱压迫，情绪卡在胸口、脑子停不下来，躺在床上，也睡不着。 这组五个睡前体式， 借助抱枕呼吸作为支撑，让你不用用力去对抗， 肩膀打开了，呼吸顺了；背部松了，情绪也开始往下沉；腿轻了，脑子也不再过载 @抖音创作小助手 #解压 #瑜伽 #睡前10分钟 #助眠 #拉伸
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瑜伽冥想者【喻妍】1月前
7日开肩美背挑战✨圆肩驼背 7日开肩美背挑战✨圆肩驼背真的显老显没气质！ 哪怕五官再精致，含胸驼背一秒拉垮氛围感 躺床上就能做 开肩美背+改善圆肩驼背，练出少女直角肩、薄背线 坚持一周，肉眼可见背变薄、肩变挺 体态正了，穿衣服更撑得起，整个人气场都不一样 原来好体态，才是最高级的“医美” ✅每日7分钟，碎片化时间轻松练 ✅无跑跳不费力，睡前放松还助眠 ✅针对圆肩/驼背/富贵包，精准改善 ✅新手友好，大基数/宝妈都能跟 Day1-Day7跟练计划已整理好 评论区扣【美背】发你完整版动作图解 一起打卡，练出挺拔好体态～ #开肩美背 #改善圆肩驼背 #体态管理 #瘦背 #睡前瑜伽
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Anya诗齐3月前
端肩+斜方肌厚？（躺练版本）#肩颈理疗#斜方肌肥厚
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悦己3周前
10min背部训练｜瘦背薄背 改善体态 矫正驼背 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肩瘦背 #体态改善#改善圆肩驼背 强化背肌可以矫正驼背、紧致背部肌肉线条、缓解腰背酸痛。本期视频全程俯卧，无器械，趴在床上即可完成跟练。快来打卡吧！
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萍姨养老圈1年前
这套肩颈操躺在床上就能练， 让你一整个肩背都轻松#中老年健身#养生#养老#居家锻炼#肩颈#时尚奶奶
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体态改善 欣欣4月前
在床上也能改善翼状肩胛，快来一起练起来吧！#创作者中心 #创作灵感 #体态矫正 #看过来 #好身材练起来
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Mona很忙2月前
躺在床上除了刷手机，还能练肩背👍 总感觉自己肩宽背厚穿衣显壮？ 当一天牛马下班，累得苦不堪言？ 躺在床上刷着手机，眼睛还酸痛？ 先跟着我练肩颈划船 #居家锻炼 #运动 #肩颈疏通 #十亿流量扶持计划 #原创视频
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斤斤瘦到991月前
睡前在床上也能做的开肩开背的动作，不疼还不累，坚持一周体态能改善很多#居家锻炼 #体态纠正 #开肩美背
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Leaf说普拉提3月前
15分钟床上瑜伽｜肩颈背放松+秒睡Buff✨ 白天久坐盯屏肩颈硬成石头🪨 晚上躺平大脑还在高速运转 翻来覆去2小时都睡不着… 这套「睡前助眠瑜伽」直接封神！ 不用下床，在床上就能练 全程超温和拉伸肩颈、腰背和腿 配合缓慢呼吸把一天的紧绷感全卸了 练完身体软乎乎的，大脑也静下来了 新手闭眼跟练，做完秒进睡眠模式💤 今晚就试试！祝你一觉到天亮～ 记得❤️收藏，失眠时直接翻出来练！ #睡前瑜伽 #助眠 #肩颈放松 #居家瑜伽 #床上瑜伽
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海鸥爱健身1年前
睡前趴在床上也能做！真的不疼也不难，坚持一周体态能改善很多#居家锻炼 #改善体态 #开肩美背
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加乐乐乐乐3周前
睡前三分钟练成直角肩#开肩美背 #直角肩#居家锻炼 #体态纠正
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Kiki1周前
我觉得最近单的练背动作，真正的逆龄杀—金刚趴！在床上、瑜伽垫都能做，拉伸脊柱、放松腰背，改善圆肩驼背，越趴越年轻，越练越好看，每天有空练一下#哑亚铃练肩 #居家练背 #开肩美背#改善圆肩驼背#真实生活激励计划@DOU+上热门
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小英老师8月前
懒人瑜伽，趴够5分钟直接睡觉！一个动作矫正不良体态，赶紧收藏起来💪 #懒人 #开肩美背 #健身干货 #居家锻炼
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孙壮壮（甩锅中）1周前
睡前就练这个动作改善圆肩驼背，提升穿衣气质!#精神氮泵#坚持锻炼给自己一个好身体#运动帮帮团#圆肩驼背
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花花Yoga瑜伽3周前
竟然居家睡前这样练就可以改善翼状肩👍 #翼状肩胛 #瑜伽 #居家锻炼 #练背 #体态纠正
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席暮安晨🌼瑜伽老师7月前
床上3个动作✅美容+瘦背｜轻松养成好习惯‼️ 早呀姐妹们 很多姐妹都在夸我的肩背好看，其实除了训练，生活里面的小习惯同样非常重要！！ 分享三个动作，是我起床和睡前都会做的，特别方便！ 利用倒躺 让血液回流 滋养头皮、大脑、皮肤，很好的帮助美容+瘦背 其实就是简单的倒立，但没有太多技巧～注意肩膀放的位置就好，脖子没有压力！保护好脖子！（新手练习注意细节） 最主要我觉得真的很方便，躺床上就可以！欢迎大家去试试⚠️但是注意高血压、严重近视等特殊情况的人群不建议自己做哦！ #床上瑜伽 #美容养颜#瘦背#好习惯养成#夏天减脂大作战
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雪饼妮妮（气血好状态版）6月前
躺着就能做的改善肩膀内扣#养生 #养生就是养健康 #变美 #变美变瘦变好看 #变美小技巧
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自律的荷包蛋3月前
女大学生睡前2min偷偷变美，躺床上就能练#变美小技巧 #直角肩 #大学生日常 #肩膀内扣
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晴天老师讲康养1周前
睡前躺一躺，肩背舒展了，胯也收了，一举多得🔥#懒人必练 #收胯 #居家锻炼 #零基础练瑜伽 #床上瑜伽
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Kiki1周前
我觉得最简单的练背动作，真正的逆龄杀一金刚趴！ 在床上、瑜伽垫都能做，拉伸脊柱、放松腰背，改善圆肩驼背，越趴越年轻，越练越好看，每天有空练一下#哑亚亚铃练肩 #居家练背 #开肩美背#改善圆肩驼背#真实生活激励计划 @DOU+上热门
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自律的兔兔妈6天前
睡前五分钟跟练❗️❗️ #拉伸#居家锻炼 #改善含胸驼背 #体态#背部塑形
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何老师讲体态9月前
百万人看过的，改善富贵包，头前倾的练习。 今天跟练版它来了，坚持每天躺床上10分钟，一周 看不到效果算我赢。#居家锻炼 #体态矫正 #富贵包 #头前倾 #肩颈
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自律阿慧爱养生7月前
体态比长相更重要 ｜每天5min床上拉伸跟练 #健康养生 #女生必看#变美逆袭 #体态改善 #圆肩驼背
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瑜阅心光（好书好物在橱窗）9月前
懒人必备 伏案久坐腰背僵？低头刷手机脖子痛？试试瑜伽「#居家锻炼 猫拱背」——零门槛、#不流汗，趴在床上就能练！ ✨ 3大懒人友好理由 ❶ #秒解疲劳：像猫伸懒腰一样拱拱背，5个呼吸甩掉肩颈硬块，比按摩见效快； ❷ #拯救体态：温和纠正驼背圆肩，久坐族悄悄变挺拔； ❸ #躺平养生：边追剧边蠕动脊柱，顺带揉揉肚子助消化，失眠焦虑也拜拜～ 👉 无需毅力！早晨赖床、午休办公室、睡前刷手机时，花几分钟“拱一拱”，僵硬身体瞬间回血！
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