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一千（居家健身篇）2月前
做完一个动作的几组在做下一个动作 | 有问题评论区 #新手健身 #健身 #健身小白必看经验 #自律 #腹肌
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徐徐自律版8月前
暑假15day居家瘦腿跟练版，视频算一组，跟练三组后记得拉伸#居家健身有新招 #瘦腿 #大小腿一起瘦 #瘦小腿 #腹部训练
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叶先森爱健身10月前
你健身是什么水平？看看你的整体力量等级？ #健身 #力量举 #力量训练 #力量水平 #健身干货
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团团小面包🏸（有集训营）3月前
核心训练来啦！快练起来！！！ #羽毛球 #教学 #跟练 #团团小面包 #核心训练
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徐徐自律版10月前
继续带大家床上躺着瘦全身！顽固大腿➕小腿➕肚子，每天跟练3组，跟着视频做一遍算一组运动后拉伸全身‼️#瘦全身 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #跟练版
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安凯Ancara7月前
有氧自重训练 #自重训练 #健身 #健身教学 #hiit #有氧运动
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阿探健身6年前
一个循环为一组，做8组，组间休息1分 。嗨起来#减肥 #健身
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俊阳还在练🏀7月前
4种单腿功能性训练，左右完成算一组，练好了你的身体素质会更猛！#功能性训练
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太弘教育李教练（长期招生中）1月前
#冬训 #太弘 #体育生 #福建体考 #田径 冬训第一次素质训练！
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熟年笔记2月前
每个动作要做到什么程度才该停？ #中年健身
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脸脸养生日记8月前
从B到E🐻自用的外网超火杯杯跟练3.0 #创作者中心 #创作灵感 #涨杯 #跟练 #好身材练起来
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是那只麻雀9月前
适合用来转化积累的力量，练一个月即可#扣篮 #弹跳
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C小西2月前
居家肩部训练 今天分享一下平时居家的练练动作 侧平举、肩推、前平举、俯身飞鸟！每个动作12个轮流练，不间歇！练到手臂抬不起来算一组，做4——6组，也可以做到8-10组🤪🤪，肩肱节律一体不分家，怎么样都会练到斜方肌，但是可以降低它的参与程度！学会去沉肩不锁肩，呼吸配合，提高身体的本体感知，多练肩胛灵活度！太大重量反而容易借力太多，所以我目前都是2.5练的肩！对我来说足够了，姐妹们也可以在能掌控的范围之内慢慢上重量。目前我没有单独练练，我是背➕肩一起练的！练完背再按以上方法再练肩！对我目前的我来说足够了哈哈哈！后续还不知道能不能把时间放出来单独练，因为想练想学的东西太多了😘😘#肩宽腰窄 #薄肌 #健身 #肩部训练 #肩宽腰细
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小一生活号4年前
左右算一组，坚持5组下来，看看你行不行，加油
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俊阳还在练🏀1月前
核心和上肢怎么结合？4个专业运动员都会训练的功能性训练动作，单侧动作左右完成一次算一组#健身干货 #核心力量 #运动表现 #自律
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小龙班长8月前
役前训练“五维四型”定兵标准，具体的评分标准和要求可能因地区和兵种不同而有所差异！#参军入伍 #当兵 #体能训练 @抖音小助手
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房德龙（过年胡吃海喝版）4月前
训练强度 8-12RM指的是用尽所有力气只能做8-12个的重量，而大部分人的重量选择都太轻了，这也是为什么你练了半年一年但是进步缓慢。 为了疲劳管理，不建议每组都做到力竭，但至少有一至两组要达到这个强度。 #健身 #健身干货 #力量训练 #训练强度
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樂与诚7月前
三个月解锁标框的秘诀分享给你 #法式对比组 #弹跳 #爆发力 #日常训练
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杨丽萍老师原创高难度呼啦圈塑身按摩健康操4天前
#抖音小助手#呼啦圈 #呼啦圈转起来 #有氧运动健身操 #居家运动 💪我现在把这一组圈88个小动作重先排序了一下、把重复的动作去掉和左右动作算一个、排序后还有73个小动作十个部位脚心脚背至头顶全身上下左右自由转、全身塑身按摩！今天晚上发的是73个小动作先左转后右转各转一次！塑身的地方停留！每天转一次坚持就可以了😌想学的买圈带教程看着转！
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沛慈知养1月前
一个动作面若桃花 #中医 #经络 #穴位 #经络疏通 #中医养生
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国际健美健身孙教练3天前
想要瘦肚子的，快跟着孙老师学习这一组动作！#运动 #健身 #居家锻炼 #瘦肚子
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健身教练-eva4月前
#上热门 #减脂 #体能训练 #腹部训练 #居家锻炼 今日健身小菜单： 自重波比跳/自重大跨步跳/自重平板开合跳/仰卧卷腹/仰卧反向举腿/仰卧蹬自行车 每个动作完成30秒 所有动作完成算一组 ，循环2-4组 【PS：量力而行 循序渐进】 快来打卡吧 ！有疑问评论区告诉我 😃😃@抖音小助手 @抖音Dou+上热门
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徐徐自律版6月前
继续带大家床上躺着瘦全身！顽固大腿➕小腿➕肚子，每天跟练了组，跟着视频做一遍算一组运动后拉伸全身！！#瘦全身 #瘦大腿#瘦小腿 #瘦肚子 #居家锻炼
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楷教练4月前
健身一个动作到底要做几次，做几组，怎么算练到肌肉。 #健身 #力竭组 #增肌减脂 #楷教练聊健身 #健身教学
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拿铁霞姐2周前
#真实生活分享计划#髋外展三个角度轰炸整臀，后仰位，中立位，俯身位，全部做完算一组，共做四组放在每次臀训的第一个动作，坚持做一段时间你会有很大的收获，快安排做起来吧😊😊
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罗师傅想堆肉8月前
#健身小白必看经验 #背部热身 #体态矫正
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村里在逃阿萨3月前
半身➕全身通用姿势！超简单！ 今日干货分享： 公式：坐胯➕浑身随机痛➕歪头 你没有看错 记住这个公式！出片和呼吸一样简单～ #看到最后 #半身拍照姿势 #全身拍照姿势 #微胖女生 #拍照教程
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5分钟跟练（打卡版）1月前
7天瘦小肚子，最简单的一个动作 专门收紧小肚子 睡前做最舒服 ## 不跑不跳 不累不喘 左右各算一个 一共做50个 坚持几天 肚子明显变紧 #瘦肚子 #睡前运动 #小肚腩 #懒人减肥 #居家健身 #平躺抱膝收腹 #高效瘦肚子 #不跑不跳瘦 每天跟我练 小肚子越来越平
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学徒 🐎3月前
分享一个关于下肢刚性训练小tip～#田径#短跑#下肢刚性 对比组的话就是提踵完休息三十秒做POGO跳这个算一组我之前发过
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727空中瑜伽工作室4月前
每一组动作真的要很多很多次的练习才能练出感觉！一组动作到底怎样算练会？怎样算练好？能从头到尾顺利流畅练下来，能注意身体与吊床的接触点，以及发力细节和丝滑程度，但这些都只是基础，所以我还需要继续努力，才能遇见更美的自己！#热爱的 #日常练习
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小二郎瘦三斤7月前
巨牛🔥睡前6min提臀瘦腿‼️懒人快冲 姐妹们臀塌陷下垂，小肚子突出，大腿前倾明显，那这期提臀瘦腿跟练赶紧跟上～ 每天2-3遍#好身材练起来 #瘦腿提臀 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #瘦腿跟练
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大锟的健身干货1年前
新手练背的正确顺序#健身干货 #背部训练 #练背 #练背打卡 #练背日
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coach阿伦🏀10月前
#篮球 #投篮训练 #篮球技巧 #每日分享 #篮球训练 一套连进算一组，试试你几次能完成。
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小卡爱健身4月前
40岁做俯卧撑多少个算合格？ 纠结和别人比数量？40 岁俯卧撑 “合格” 从不是固定数，重质量 + 个人进步才对✅ 初学者：能标准做 5-8 个（身体直、肘弯 90 度），就是好开端 有基础：一组 12-15 个，最后两个不变形，说明力量在线 更关键看 “有效容量”—— 动作借力、腰塌就停，这才是你的有效次数。每周渐进，比如本周 8 个下周冲 9 个。真正合格是动作刺激肌群、持续进步，不是硬凑数！ 你现在能做几个标准的？评论区聊聊～ #40岁健身 #俯卧撑合格标准 #中年健身 #上班族健身
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Jerry健身笔记3周前
想练好臀腿 腘绳肌很重要✅居家可练 来回算一组 做3-4组#健身 #塑形 #臀腿训练 #腘绳肌
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无辣不欢(慢热狮子女)1周前
#费教练健身 今天也是头铁，15㎏单臂10组，俯身也是加到了12.5㎏，虽然只是常规组，10-12个，但是，也算一种进步吧😏 #每个动作都是用汗水换来的 #背臂训练 #练完不拍照等于白练 #vlog百亿流量扶持
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静儿（胜利👧🏻11级）4天前
保蹲，能不能看出有啥问题？ 5kg一组/10kg两组/16kg两组 @胜利塑形回放（直播:早6晚7） #每个动作都是用汗水换来的 #撸铁女孩
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爱眨眼的王教3月前
新手健身跟练第四天 继续加油吧💥#臀腿训练🏋 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身光速成长计划 #天津健身教练
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李李教瘦（线上指导）6月前
你练1小时还不累？记住：组数多≠效果好，强度才是关键！#力量训练 #训练强度 #增肌 #科普知识 #涨知识
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鹏哥举铁-（线上私教一对一）1年前
5x5做组重量和最大重量如何换算？ #力量举三大项调整 #三大项动作调整 #力量举5x5 #力量举增力计划 #5x5增力计划
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黄步一郎2天前
找个凳子剪掉大肚腩 合适新手在家锻炼的4个训练，可以提升心率，增强全身代谢，用凳子沙发都可以！ 4个动作做完一轮算一组，新手刚开始每天3组，1个月后可以加到5组，有不懂的评论区交流呀#坚持锻炼就会收获健康 #健身 #运动
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大业健身1周前
怎么算完成一个标准引体向上？#引体向上 #背部训练 #健身 #增肌 #单杠
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素人减肥实操2月前
训练组数、次数和时长该怎么安排？ 首先说组数，这取决于你的训练目的和重量！如果是增力，用大重量训练，调动的是磷酸盐功能系统，恢复慢，一组练完得休息四五分钟，一个小时下来最多做 12-16 组，而且水平越高的人组数越少，我见过高手练胸，热身半小时，就做三组卧推就结束了，强度够了比堆组数有用。如果是减脂，就可以多做组数，比如超级组，四个动作连着做，中间不休息，六组下来相当于 24 组动作，组间歇少，容量就上来了，还能当有氧练。 次数方面，增力一般每组 5 次以下，大重量少次数；增肌常用 8-12 次每组，兼顾强度和容量；减脂可以 15 次以上，小重量多次数，保持心率。然后是训练时长，力量训练建议控制在一小时内，自然健身的增肌原理是超量破坏，而身体的生长激素、睾酮在训练 20-40 分钟时最旺盛，超过一小时这些激素就下降了，再硬冲大动作容易受伤。 新手如果是学动作，强度不大，比如拿五公斤哑铃练握推找感觉，练一个半小时也没关系，但正式的增肌训练，一小时足够了，前两个复合动作把力气用完，后面用孤立动作收尾，高效又安全，别觉得练得越久效果越好，关键是在黄金时间里把强度拉满。 #力量训练 #减肥 #减脂#小重量打磨技术 #新手训练
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AAaaa2月前
趴着瘦全身🔥边玩手机就能练❗️❗️ 这一组动作都是趴着完成的，训练过程中注意呼吸节奏，用力时呼气，还原时吸气 建议连续2-3遍，快来一起打卡吧～ #减肥 #居家锻炼 #瘦全身 #瘦肚子 #tabata
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肌要知识6月前
每天一个健身干货第七期：递减组 什么是递减组？ 递减组应当怎么做？ 递减组的作用？ #健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #每日推荐 #递减组
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汉堡包1周前
艾特@你那软蛋兄弟跟我陪一组 标准 单腿 负重 反手#单腿俯卧撑 #负重俯卧撑 #高难度动作 #核心力量 #徒手健身
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国际健将孙老师3天前
哪里不得劲练哪里#运动#健康#居家锻炼
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房德龙（过年胡吃海喝版）5天前
其实已经讲了很多遍，还是很多人不知道#组间歇 #机械张力 #健身小白必看经验
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园园形体2天前
古法瘦身 800万人要的古法形体瘦身操跟练版来了，建议每天有空练几组，一组每个动作15-20个，暴汗瘦#瘦全身 #居家锻炼 #形体训练 #塑形 #运动
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忠稳爱运动6月前
一组30个俯卧撑，这算标准吗？#俯卧撑 #徒手健身 #自律 #让健身成为一种习惯
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国际级运动健将-孙瑞芬10月前
国家队教练教你一周瘦7斤 妥妥干货#居家锻炼 #运动 #干货分享 #跟练 #教程
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骑着蜗牛去追风1周前
一组一百个以上，共三组，这动作算标准吗？#自律 #健身
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阿策1月前
你们健身组间歇是怎么安排的？千万别还没休息好就开始下一组 #健身 #组间歇 #健身干货 #健身逆袭
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练不出腹肌的王女士2月前
❗❗一组超实用的居家哑铃动作~ ᥬ🌝᭄姐妹最近可算没白练，有氧、力量穿插练习，💪🏻胳膊上都能看到小疙瘩肌肉了🥳🥳🥳 开始只拿单边1.5KG，现在2KG的也敢上场了哦😏😏😏开熏~继续努力~~#开肩薄背 #哑铃跟练#居家运动 #减脂塑形 #我的运动日常 #增强肌肉力量 @抖音小助手
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马老师新疆舞教学5天前
新疆舞散跳必学的九组动作，正面背面示范。 新疆舞散跳必学的九组动作，正面背面示范。每天一组动作轻松学会新疆舞。
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管哥（爱撸铁）3天前
一天来一组、算不算锻炼#每个动作都是用汗水换来的 #记录往年的今天，生命在于运动一起锻炼吧 #一张图证明你在健身 #每一个动作都是用汗水换来的 #晒晒你打台球的技术
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宁哥有礼7月前
小重量多次数，局部减脂，碳蛋脂比例等等这些词都是胡扯！ @宁哥有礼（小号） #减脂 #减肥 #健身 #饮食 #宁哥有礼
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孙教练专注动养健身8月前
不管多差的盖盖都能让你轻松一大半 #健身干货 #健康 #腿部#运动#腿部力量
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乔姆Fit3周前
我就不多做评论了 😅 #健身房幽默 #健身房段子 #健美玩笑 #健身房搞笑视频 #搞笑健美
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只穿拖鞋健身的黑哥11月前
如何判断训练到位 充血和力竭 #健身 #新手健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #精神氮泵
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刺猬逆袭记2月前
这一版慢一点，新粉老粉都可跟随时跟练，跟练的小伙伴已经有反馈咯，欢迎各位姐妹们踊跃发言，提出你的问题和疑惑，我会一一解答，当你每天打开视频跟练一周，不知不觉中你就会有变化，加上饮食控制（不是节食哦），慢慢的就体态轻盈了，体重就降下来了，别只顾着收藏，动起来#真实生活分享官 #居家锻炼 #运动 #真实生活分享计划 #种草激励计划
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国际级运动健将-孙瑞芬9月前
每天10分钟，到老不求人 孙老师教你这一个行为，每天10分钟，让你到老了不求人#干货分享 #适合所有人群 #跟练 #运动#健康
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温子萱教练2周前
【单腿哑铃硬拉详解】翘臀不粗腿的单腿练臀硬拉动作详解，新手女生和老同学不会做动作的可以看这个超级详细的讲解以及后面的一组实践，让你的肌肉募集感更好，动作更标准发力更好 不受伤的训练。#单腿哑铃硬拉 #动作详解 #力量训练 #健身房 #健身房新手女生
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