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辣条少女9月前
舞蹈基本功训练——腿的柔韧练习💦 很多学员问我是不是天生软，为什么毕业这么久了还是可以保持软开度。 我的回答，当然不是啊。第一是小时候压得蛮狠的，还有一定的童子功基础在，第二呢，当了老师之后，也没有放弃对自己身体的训练。 不想让自己的身体随着时间慢慢生锈啦～ 想要舞姿的延展幅度更大，动作更干净更稳，加强基本功的训练是不可或缺的哦！💪💦 衣服：🍑HUHU DANCE #舞服推荐#舞蹈基本功训练#腿的柔韧练习 #舞蹈#古典舞基本功
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不南1月前
泡沫轴压腿指南#居家锻炼#泡沫轴放松#真实生活分享官 #瘦腿 #dou上热门
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DENG_I_迪3月前
芭蕾足弓力量训练🩰练它增强脚部力量 改善腿型 我看谁练到了 #芭蕾女孩 #芭蕾 #足弓 #芭蕾脚 #舞蹈生
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王圆圆（梨形瘦腿）2月前
泡沫轴！边刷视频边压腿！一边瘦腿一遍直腿，真的很省力嘻嘻哈哈#泡沫轴 #泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿 #梨形身材 #小腿外翻
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肥康教练 光教不练6月前
运动后肌肉紧张，动作中灵活度受限，拥有这套泡沫轴全身松解，相当于拥有一位康复按摩师！使用方法全面详细介绍，#泡沫轴放松[话题]# #体态改善[话题]# #瘦腿[话题]# #拉伸[话题]##运动后放松[话题]#
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辣辣爱运动1年前
🔥居家锻炼瘦小腿动作 有肌肉腿，小腿粗壮，脂包肌的姐妹，一定要试试泡沫轴压腿，我的腿压了一周已经瘦了两厘米，真的太有效果了，赶紧点赞收藏练起来！#居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿 #居家运动
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智超1月前
痛不等于有效。#健身小白必看经验 #健身科普 #运动科普 #交出你的健身作业 #每个动作都是用汗水换来的
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高静Yoga1年前
通经排毒，调经活血 大腿内侧是肾经，肝经和脾经的通道。 泡沫轴松解能有效刺激到这些经络或穴位，改善气血循环。 可以用筋膜球重点松解血海。 这个穴位不仅能快速缓解膝盖疼痛，对改善气血，调节生理期意义非凡。 血海能生血养血，活血化淤。 血海通畅，可以非常明显去除生理期血块。 对行经腹痛，月经过迟过少的改善非常显著。 需要长期坚持，尤其是生理期之前。 #泡沫轴使用教程 #缓解痛经 #月经量少 #调经 #筋膜放松
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王圆圆（梨形瘦腿）3月前
压腿是真的能直腿，看我的腿啊姐妹～～#泡沫轴 #泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿 #运动减肥 #梨形身材
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瘦瘦瘦3月前
小样，小小泡沫轴🙃 狠狠拿捏🤏#减肥 #泡沫轴瘦腿 #梨形身材 #居家锻炼 #瘦腿
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乐系旗舰店4月前
第一次运动完这样拉伸超爽得，没用过花生球泡沫轴的可以试试p#瑜伽 #拉伸 #泡沫轴 #拉伸动作
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健身的周周周7月前
《泡沫轴完全使用手册》 #筋膜放松 #健身 #泡沫轴 #拉伸 #筋膜球
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庆云调体态6月前
筋膜的放松真的很重要，如果你容易肌肉拉伤，找不到发力感。 踩踩筋膜球，滚滚泡沫轴，10分钟就有很大的效果。#筋膜 #筋膜放松 #运动 #力量运动#松解筋膜
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琪琪772天前
直腿完整版#小腿外翻怎么矫正 #瘦小腿 #芭蕾蹲直腿 #直腿训练
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王圆圆（梨形瘦腿）3月前
新手泡沫轴教程保姆级！ #泡沫轴 #泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿
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尚尚爱健身7月前
#脂包肌 #直腿瘦腿#居家锻炼#肌肉腿 脂包肌的姐妹用泡沫轴压腿刚开始会疼但是很有效果
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Cassie3天前
我又更新了，不断挖掘泡沫轴的用法ing#腿型改善 #瑜伽普拉提 #身材管理
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达不刘3月前
泡沫轴除了能滚腿还能练腿！（一个工具大用处） 姐妹们👭 ✨家里只有一个泡沫轴的大大利用起来，先用泡沫轴练腿，再用泡沫轴滚腿，既松解了也加强足弓了，小小直腿拿捏拿捏🫴
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天津舞蹈校医李老师6天前
“竖叉练不下去还疼？校医教你4步松胯法，轻松突破瓶颈～ 1. 泡沫滚轴顶坐骨结节，上下起伏松股骨（15×2组/侧） 2. 坐姿扭髋，拉伸腿找“往长伸”的拽感（15×2组/侧） 3. 站立体前屈+左右顶臀，活开关节联动（10×2组） 4. 侧躺滚阔筋膜张肌+髂胫束，解胯部紧绷（10×2组） 最后下叉关键：后腿蹬直不掀胯，屁股找地面，扭转拔身——无痛下竖叉的核心全在这！跟着练，竖叉进步快还不伤腿～”#舞蹈基本功 #竖叉 #软度 #舞蹈生
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春夏瑜伽7月前
酸爽！练这个肌肉腿、萝卜腿越来越有线条感啦！ 0基础可练！包你小腿有变化！ #你有多自律就有多美 #居家瑜伽 #瑜伽日常 #泡沫轴瘦腿 #瘦小腿
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薇薇公主（减脂版3周前
爬坡臀腿没力，拉伸没做到位，除了开髋也要拉伸足弓#好身材就要不断的雕 #爬坡减脂#爬坡瘦腿#运动拉伸
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小宇的快乐日记（前叉重建全力康复中）10月前
小宇ACL重返赛场｜好像腿没有不酸的时候 #前叉康复 #下角度 #腘绳肌
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奵奵瑜伽健身3月前
膝部功能训练(二)拉伸 用泡沫轴、筋膜球对膝部周围软组织进行松解后，再通过拉伸促进恢复膝部周围肌群的弹性及初始肌肉长度，预防运动损伤，为后面的膝部强化训练做足准备。 拉伸过程中保持身体稳定，有控制、适度地拉伸，避免过度用力。每个部位20～30秒／组，1～2组。 若出现明显不适，应立即停止。 #拉伸 #功能训练 #膝盖 #健身运动 #放松
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元宝七七1月前
足弓跟练第25天#足弓塌陷 #小腿外翻 #xo型腿 #居家锻炼 #锻炼打卡
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Esc9月前
不要只是前后方向滚动 注意加入左右横向的滚动 可以去找肌肉去蹭泡沫轴的感觉 在扳机点也就是痛点处可以配合勾脚尖勾腿等动作更好的处理扳机点 另外大腿后侧腘绳肌以及臀部肌群泡沫轴松解的不是很透 建议使用筋膜球#泡沫轴放松 #肌肉松解 #拉伸
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火迪鸟旗舰店1周前
泡沫轴瘦小腿/直腿教程‼️巨🐮腿又细又长🦵 小腿肌肉发达、粗壮，脂包肌的姐妹都给我练起来！#泡沫轴 #瘦腿 #直腿 #滚轮瘦腿 #居家锻炼
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青岛SAF女性居家普拉提10月前
上课她一句：“嘿嘿嘿，好舒服啊！”泡沫轴压腿＋深层放松，直接打通腿部酸胀，腰也轻松了。我们上门带器械，3㎡就能练，躺着瘦＋放松还不耽误带娃上班，谁不想体验下！ #SAF上门私教 #泡沫轴放松 #上门普拉提 #产后恢复 #青岛
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一宁的瑜伽小馆4天前
用泡沫轴把腿练直，快来试试吧#线上瑜伽#直腿练习#瑜伽跟练
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何宇辉1年前
泡沫轴和筋膜球使用指南#干货分享 #运动康复 #体育生 #拉伸 #远离伤病
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@。。2天前
#练臀打卡 #健身分享 抄完健身大佬的训练动作，发现自己竟是个6年健身新手
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H@nS_遵义赛班运动康复中心2月前
跟腱疼、小腿酸？试试这几个办法！ #康复训练 #跟腱 #小腿粗 #筋膜球 #泡沫轴放松
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黑姨（修身款）3周前
泡沫轴瘦腿指南：4 分钟搞定腿部紧张 #腿部放松 #泡沫轴教学 #健身后拉伸 #腿部线条 #久坐放松
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狮子猫3周前
零基础小白瘦腿直腿跟练来啦！脂包肌肌肉小腿平时肌肉的拉伸放松真的很重要，想要纠正腿型的话脚趾和足弓的训练也必不可少#瘦腿#直腿#纠正腿型#泡沫轴放松#居家锻炼
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180的瑜伽小王子6天前
信我！小腿是能在短期拿到结果的事情，过完年小腿又粗又僵硬，赶紧收藏练起来，经常滚泡沫轴的腿才好看！#直腿 #细腿 #纠正腿型 #小腿外翻#180的瑜伽小王子
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飒飒好物安利8月前
瑜伽砖块成人正品压腿砖跳舞泡沫砖高密度儿童舞蹈练功瑜伽馆专用#瑜伽砖块 #压腿瑜伽砖块 #跳舞泡沫砖 #瑜伽泡沫砖 #成人瑜伽砖
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运动复健师小明明8月前
总是下肢酸紧，一直有下肢的难受？筋膜球和泡沫轴，滚动起来！ #下肢酸痛 #下肢康复 #运动康复
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西安冠赫运动RMC3周前
叉友居家训练小器材 器材1泡沫轴 器材2弹力带 器材3布质弹力带 器材4小瑜伽球 器材5大瑜伽球 器材6筋膜球 #膝关节 #叉友 #西安 #西安冠赫运动康复
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厦门市集美区旷精虎百货店（个体工商户）1周前
高密度瑜伽砖成人儿童舞蹈练功拉伸泡沫砖块 #瑜伽砖成人专用 #儿童舞蹈练功砖 #高密度泡沫砖块 #拉伸压腿器材 #跳舞健身泡沫砖
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Kooowloon7月前
一次下肢训练的记录 有什么不合理的地方欢迎批评指正，记录记录非教学视频#健身 #腿部训练 #深蹲训练
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康脊小哥10月前
#健康科普 #马拉松 跑步等运动后出现跟腱疼痛，可以用泡沫轴，筋膜球/网球来放松小腿大腿后侧肌肉，减缓疼痛，怎么做是有讲究的，有需要的可以学习一下哈！
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CiCi（✌👧）9月前
泡沫轴拉伸瘦小腿#你一定要成为你想成为的人 #瘦小腿肌肉 #泡沫轴放松 #瘦腿 #居家锻炼 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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居家锻炼找老刘8月前
脚踝受伤后训练的第一步 不是掰脚压腿也不是靠墙顶膝，放松小腿和跟腱才是康复训练的第一步#脚踝锻炼 #泡沫轴肌肉放松 #运动康复 #好物种草 #脚踝树后
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我是阳一1周前
怎么压腿也下不去，这样做轻松下角度！ #前叉康复#骨折#运动康复#居家锻炼
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蟹黄堡堡堡3月前
瘦腿 day 12 | 不要怀疑自己，干就完了 身体是最诚实的 你怎么对身体 身体就会自然而然对你 #居家训练 #运动健身 #变瘦 #假胯宽 #真实生活分享计划
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小猫猫（骨折中）3天前
腿部骨折，脚踝骨折，角度卡顿的朋友们一定要多滚筋膜花生球，不但可以锻炼髋膝踝角度，还可以按摩腰低。多功能使用。后期负重走路出现脚底麻肿胀、，也可缓解，而且它是微泡沫的，踩上去也不那么硬，对我们的伤脚特别的友好#骨折恢复记录 #角度 #关节僵硬 #花生球 #骨折女孩
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老刘爱举鐵（健身大实话）2周前
你还不知道练腿前怎么放松下肢吗？一条视频教会你怎么高效使用泡沫轴放松下肢。#健身干货教学 #功能训练 #运动健身 #人体结构 #训练计划
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蓝天百货优选6天前
佑迦泡沫轴肌肉放松专业滚轴新手滚背光面实心瑜伽柱浮点滚筒压腿#泡沫轴#实心滚轴
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黑姨（修身款）1月前
体态调整【1】 因为长期的不良体态，导致肌肉代偿非常严重，刚开始还是要用泡沫轴将代偿和僵硬的肌肉松解开，多用筋膜球或者棍子松解足底，以及多松解大腿外侧、大腿前侧、小腿内侧、小腿后侧，松解后去调整力线身体会觉得更轻松一点。 #体态纠正 #x型腿#膝盖内扣 #骨盆前倾 #泡沫轴
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吃西瓜8月前
放松完，一个字 爽！！！#力量训练女生器械家用 #泡沫轴放松 #力量训练放松 #花生球
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三分练mini版2月前
健身不练腿，迟早要后悔 练腿前，可以做一下腿部松解⬆️ 口述的第二版视频，2025年12月21号。 #泡沫轴放松 #练腿前的拉伸 #三分练小课堂 #仙居健身 #拉伸教学
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闪电侠10月前
泡沫轴松解球按摩松解肌肉#cpps #慢性盆腔疼痛 #非细菌性慢性前列腺炎
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小杨8月前
一年完完整整的瘦腿思路！！！ 足弓➕髋胯 泡沫轴/筋膜球按摩 经络刷晒腿！ #瘦腿 ##假胯改善 #小腿外翻 #腿型矫正 #经络疏通
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冰冰塑形中2月前
我也是妈生大鸡腿，如今也被大家夸腿好瘦 我想我有必要跟大象腿姐妹分享下我的心得#居家锻炼 #瘦腿 #泡沫轴瘦腿 #大象腿如何瘦下来
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KK～⚽2月前
练完腿酸到哭？这个泡沫轴用法，足球党秒回血！ #足球#泡沫轴放松 #运动恢复 #日常分享 #足球少年 @抖音小助手 @DOU+小助手
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韬博体育用品6天前
#泡沫轴 佑迦泡沫轴肌肉放松专业滚轴新手滚背光面实心瑜伽柱浮点滚筒压腿#泡沫轴放松 #泡沫轴肌肉放松 #滚背 #拉伸
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大鱼运动健康好物推荐1天前
瑜伽砖女士健身家用专用拉伸高密度压腿练功舞蹈砖训练泡沫砖
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河北体考康复·吴润泽4月前
#运动康复 大腿后侧个人放松技巧，仅需一个泡沫轴加一个泡沫球即可完成，简单高效，艾特你兄弟学起来#放松技巧#体育生#运动损伤
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半个库李🦁7月前
【康复训练计划分享-3】 每一次的训练的都是为了更好地回归球场。 #运动表现 #康复训练#篮球#BSU#GDS
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大元（骨盆歪斜自纠中，刷脂ing）1月前
这个动作被我忘记了，每次都是直接上泡沫轴，但是筋膜球针对性更强，大家加油呀，主包感觉自己的旋转问题都好太多了，身体被卡住的感觉很小很小了，可能外在形态看上去还不那么理想。我会坚持哒#体态纠正#骨盆旋转#骨盆左旋#放松肌群#居家训练
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红日小店1天前
32轮腿部按摩器环形夹小腿肌肉放松滚轮泡沫轴瘦腿神器 #腿部按摩器 #肌肉放松滚轮 #瘦腿神器 #泡沫轴按摩 #小腿放松
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长沙运动康复何先森7月前
中医里面常说，下虚则上实！小脚球踩不实，身体侧面从脚踝以上都要保护性的收紧，所以你天天都要敲胆经，每次训练都要拿泡沫轴滚你的髂胫束。#足踝功能性#体态纠正#脚的训练#弹响髋#高低肩
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