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泡泡的逆袭日记9月前
久坐党赶紧码住 瘦小腿 直腿练这个就够了 #瘦小腿 #直腿 每天两组 每组两遍
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Maggie陈欣予😊1月前
年前变美计划，五个动作在办公室get漫画腿～ #年前变美计划 #瘦腿 #女演员 #懒人 #星动营业中
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泡泡的逆袭日记4天前
坐着直腿瘦小腿！肌肉腿 水肿腿 脂包肌 瘦腿改善腿型！ #瘦 #瘦小腿 #瘦腿动作 #直腿 每天两组每组两遍
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泡泡的逆袭日记1月前
坐着瘦小腿！经常久坐的学生党 别干坐着了 练起来！ #瘦腿动作 #瘦小腿 #懒人减肥 #直腿
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司诺4天前
想直腿体态好 一定要练的动作 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #腿型矫正 #瑜伽
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Eva Eva Eva1周前
练完臀腿不拉伸？腿粗3cm别怪我！新手必备～ 练完臀腿就想溜？No！拉伸才是收尾关键💪 这6个动作，久坐党和练后党都能做，缓解酸痛、改善肌肉腿，直腿细腿不是梦～ ✅ 臀大肌 | 30秒/侧 ✅ 髂腰肌 | 30秒/侧 ✅ 大腿前侧 | 30秒/侧 ✅ 大腿后侧 | 30秒/侧 ✅ 大腿内侧 | 30秒 ✅ 小腿 | 30秒/侧 新手也能跟练，收藏起来下次练完直接用！ 下一期讲拉伸易错点，别错过～ #臀腿拉伸 #练后拉伸 #久坐党 #肌肉腿 #新手健身
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荔枝力（瘦了32斤的小细腿）3周前
*改善水肿腿，肌肉腿 久坐久站腿粗，一拉就细。 *让线条变直、变顺、不紧绷，视觉显瘦2cm+。#拉伸 #腿部拉伸 #拉伸动作 #创作者中心 #创作人计划 @DOU+上热门 @抖音小助手
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1米93的大毛5天前
瘦腿绝了！每天5分钟，半个月大腿又细又直 很多姐妹大腿前侧凸出来一块，穿牛仔裤的时候非常明显，人显得特别壮，这就是常说的肌肉腿了，如果体脂高一点就是脂包肌，今天带大家练一节瘦大腿前侧肌肉腿课程，主要以拉伸的方式去除你的肌肉疙瘩，柔软不好的同学不用担心，过程中不用在意自己的幅度，保持拉伸的微痛感即可 关注收藏，我们 lets go #睡前拉伸 #拉伸 #腿部拉伸 #腿部塑形 #腿部拉伸 #瘦腿
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热练吧APP11月前
坐着就能瘦腿！3个动作搞定“大象腿” 久坐腿粗？3个坐姿动作，轻松瘦腿！无需器械，办公室就能练，赶紧动起来#减脂 #老板不在 #腿粗 #科学减脂 #改善腿型的训练方法
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敏敏的运动美学2周前
久坐人群，下半身胖的做这组绝对瘦#瘦腿 #假胯宽 #直腿 #改善腿型 #梨形身材
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kitty颜究生1周前
张予曦懒人瘦腿!3个动作腿又细又直!#张予曦 #漫画腿 #减肥 #女团 #练出好身材
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喵喵爱运动1月前
久坐党必练！1个动作瘦大腿，超简单 #秀出好身材#居家锻炼 #健身#瘦腿 #一张图证明你在健身
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慧慧瑜伽6月前
瑜伽女神式 久坐出来的粗腿塌屁股 被100个女神蹲拯救了 #瘦腿 ＃直腿 ＃女神蹲 #翘臀 #髋部灵活#见 人不如健身
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糕冷小美4天前
懒人坐着直腿瘦小腿❗️肌肉腿 脂包肌已➖9cm巨有用#瘦小腿#瘦腿#高效瘦腿攻略 #居家健身有新招 #居家健身
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张涛涛健美运动员3周前
一套动作搞定腿型，体态，假跨髋，产后久坐必练 #体态矫正 #居家训练 #腿型矫正 #蜜桃臀养成挑战 #健身干货
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Fairy跟练（已瘦20斤）2周前
6个动作躺着练出漫画腿！巨简单🔥边玩边练 冬天动不起来的快来！睡前躺着细腿翘臀！！边躺平玩手机边优化比例食太懒人友好了！！ 适合长期久坐、臀腿肉肉松垮、大腿根粗壮、臀线模糊、想运动却总坚持不下来的懒人党/学生党/宝妈 亲测有效！只需要坚持 •臀线上提，视觉显腿长 •大腿赘肉收紧，线条变流畅 •躺着玩手机时悄悄变美 核心技巧： 腹部收紧，聚焦在上臀和大腿主导发力带动，不用膝盖力 量 每天坚持，比例自然变好 #瘦腿 #身材管理#懒人减肥 #邪修减肥 #翘臀
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形体模特老师考拉1月前
3个动作！教你办公室带薪摸鱼瘦腿直腿 1️⃣夹纸踮脚 2️⃣夹纸外展 3️⃣夹纸伸展 每个动作30个，循环🔁3次 每天坚持几分钟，轻松瘦腿，修正腿型，不怕久坐变胖啦！ #体态纠正 #直腿瘦腿 #办公室体态矫正 #腿型 #居家锻炼
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阿永~创业导师4天前
久坐水肿腿难瘦？3步排水法7天腿围减3厘米 久坐水肿腿难瘦？3步排水法7天腿围减3厘米#水肿体质调理 #科学排水教程 #健康瘦腿指南 #祛湿消肿妙招 #上班族减脂
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杨又串7月前
让久坐又没时间运动的学生党和上班族细腿直腿小技巧分享～#瘦腿 #瘦腿直腿 #梨形身材 #狗哥鲸云拖 #足弓拖鞋
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小盐Yoga5月前
7min瘦大腿跟练🔥躺着瘦大腿 50万姐妹看过的直腿瘦🦵🏻教程，大家催更的躺着版来了‼️ 适合：久坐上班族、学生党、产后妈妈、像躺着就能瘦的姐妹 睡前刷手机的几分钟，快来快来，躺着瘦出大腿缝 只要3分钟巨酸爽,针对瘦大腿内侧 练完超级酸爽，每天2-5遍，坚持有效💪 腿粗、梨形身材的姐妹一定要试试👭 #瘦大腿内侧 #瘦大腿 #我要瘦大腿 #瘦腿打卡 #如何瘦腿
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鱼余@Mary教直腿3月前
办公久坐直腿，你就这样练 #直腿练习#小腿外翻#鱼余直腿
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泡泡的逆袭日记10月前
坐着瘦小腿 长期久坐的学生党 上班族 赶紧练起来了❗️ #瘦腿#瘦小腿 #肌肉腿#脂包肌
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璐璐总3月前
深度前屈攻略/释放久坐久站引起的僵硬腿子#直腿 #瑜伽 #僵硬的身体 #前屈 #腿部训练
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天使的翅膀8273月前
经常久坐，大腿粗，假胯宽，腿不直一定要练#瘦腿 #假胯宽 #改善腿型 #直腿
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蓝凡茜1周前
久坐族大腿粗壮？三动作科学瘦腿重塑笔直腿型 久坐族大腿粗壮？三动作科学瘦腿重塑笔直腿型#高效燃脂 #科学塑形 #梨形身材自救 #瘦腿秘籍 #减脂干货
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文文练直腿1月前
很多人长期久坐大腿内侧的肉肉比较多，那今天我们就练习把大腿内侧的肉肉练的紧致一些。 #瘦腿逆袭 #纠正腿型 #大长腿 #瘦腿 #腿精
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木木涵（小🍠同名）3周前
久坐如何痩腿 #好身材练起来#压脚背#锻炼腿部功能的方法#漫画腿养成记#在家健身
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巧云在健身2月前
不跑不跳瘦大腿。如果你也是长期久坐大腿内侧肉肉的女生，这套动作一定要练！动作简单高效瘦大腿内侧赘肉效果明显#创作灵感 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #直腿
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YogaHeal｜Tongya童雅1周前
腿粗、腿胀、腿僵硬？练这组拉伸就对了#居家锻炼 #腿部拉伸 #拉伸动作 #瘦腿 #久坐党必备
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木木涵（小🍠同名）3周前
久坐如何痩腿 #好身材练起来#压脚背#锻炼腿部功能的方法#漫画腿养成记#在家健身
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祝柏纳 · 全龄体育社区2周前
🦵久坐瘦腿！ 办公室 5 分钟水肿消，不用起身就能练，打工人再也不怕腿粗啦～评论区打卡练起来！#健身 #瘦腿 #久坐 #塑性 #办公室健身
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爱健身的DD(二胎中…）4月前
坐了半个月！腿直了！人瘦了！脾胃变好了！ #养生 #金刚坐 #腿直 #腿细 #改善假胯宽
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秘希存实干家2周前
腿型改善训练方法分享 明明体重达标却不敢穿短裤？久坐党的腿型焦虑我懂！当代年轻人每天坐8小时，肌肉失衡导致假胯宽小腿外翻。今天教你们两个刷牙时间就能完成的动作，实测两周腿型肉眼可见变直。首先靠墙单腿后侧拉伸，保持30秒交替3组，这个动作能有效延长肌肉线条。接着用泡沫轴从大腿根部滚压到膝盖上方，每组10次重复3组，帮助筋膜恢复弹性。肌肉张力平衡后骨骼自然回归正位，亲测一个月小腿外翻角度减少15度。每天刷牙时靠墙5分钟，省下万元私教费还能拥有模特同款直腿。#泡沫轴放松 #健身干货 #减脂塑形 #腿型改善 #体态矫正
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大茶刚子2周前
4个动作狂瘦小腿！肌肉腿、膝盖外翻、小腿浮肿必练！课间休息、上班午休坐着就能练！懒人+急性子必备！#瘦小腿 #瘦腿 #直腿 #膝盖内扣 #小腿外翻
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蹦蹦财9月前
坐着瘦小腿 #瘦腿 #瘦小腿 #腿 #练腿 #腿型
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小鱼干🍏（孕晚期）8月前
见效超快！坐着瘦小腿 上班族学生党都可练💦 上班族学生党！记住动作随时可练。利用碎片化时间，把腿瘦了哈哈 动作一 并膝勾脚 20次 动作二 抬脚跟20次 动作三 交替勾脚踮脚 20次 动作四 脚开合 20次 动作五 拉伸脚背30秒！ #瘦腿 #运动 #健身 #减肥 #逆袭
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海霞老师～1月前
久坐党必备❗️髋关节灵活训练，纠正不良体态，练出直腿 #提臀瘦腿 #居家锻炼 #髋关节灵活性训练 #直腿训练 #纠正体态提升气质
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尊贵的李美丽女士2月前
四分钟躺着瘦腿跟练版～ 这也太适合懒人久坐党宝妈啦！#瘦腿直腿训练 #躺着瘦腿动作 #瘦腿跟练版 #抖音精选计划
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甜甜躺式有氧燃脂运动2月前
久坐党、腿粗星人集合！屈膝单腿向前蹬太绝了~每天3组、全程绷直脚背，精准攻克假胯宽、水肿腿，紧致大腿线条还能消小腿赘肉，坚持下来腿型又细又直！低成本瘦腿不费劲，女生必冲~#女生瘦腿秘籍#居家高效燃脂#无器械塑形
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达不刘7月前
#直腿#直腿瘦腿 #纠正腿型 #居家锻炼 #变瘦变美变好看 姐妹们，想要直腿就要从日常生活中做出改变～ ✨二郎腿等等.不良的坐姿只会让腿越坐越弯 ✨正确的坐姿不仅让你的腿越坐越直.腿还不会水肿‼️
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喵仔可可2月前
懒人必看！坐着就能瘦出漫画腿！ #漫画腿 #变美变瘦变好看 #腿 #坐姿 #减肥
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小鱼干🍏（孕晚期）8月前
3min 坐着瘦小腿+锻炼足弓✅跟练版 #居家锻炼 #运动 #健身 #自律 #减肥 久坐的上班族/学生党，刷到就练一起打卡 ✅4个动作+拉伸，每天2-3组效果更佳哦！ 改善小腿外翻、水肿腿、O型腿… 难度系数：🌟🌟🌟 瘦腿效果：🌟🌟🌟🌟🌟 bgm音乐：精彩才刚刚开始·易烊千玺 （我是千玺迷妹哈哈哈） 部分动作参考@小羊英路
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范李猿1月前
坐位体前屈有救了？！8min腘绳肌拉伸｜柔韧性提升 你是不是也经常感觉腿后侧紧绷，坐着伸直腿都困难？ 💺 这可能是久坐导致的腘绳肌紧张！别担心，我专门设计了一套「全程坐姿」拉伸方案： ✨ 只需8分钟，6个简单动作，温和安全，不强迫不疼痛~ 适合每天练习，改善腿部柔韧性灵活性！欢迎大家一起来弹幕互动，打卡交流练习感受！💪 #腘绳肌训练 #坐位体前屈 #柔韧性 #直腿 #腿部拉伸
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八月雯雯3周前
韩小四瘦小腿跟练版来啦，一周细了1.5cm！亲测有效！ 久坐水肿腿、肌肉腿必练！小腿粗的姐妹赶紧一起来打卡吧！轻松GET女团腿！#瘦小腿 #韩小四瘦小腿七天 #瘦腿 #居家锻炼 #过年居家健身
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王教瘦·运动养生3周前
教你坐着改善小腿外翻还能瘦小腿 #小腿外翻#纠正腿型 #直腿#瘦小腿
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徐徐温言3周前
每天3分钟，小腿慢慢变细变直。 久坐、久站、小腿粗、容易水肿的姐妹，这套动作每天坚持做。 三个动作，每个1分钟，坐着就能练，不用跑不用跳。 坚持下来，小腿会越来越细、越来越直。 #瘦小腿 #瘦腿 #居家按摩 #水肿腿 #腿粗
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春芽的逆袭之路4天前
长期久站久坐的姐妹们，一定要控腿，每天坚持30分钟，你会感谢自己。每一分钟的坚持，都是对自己的温柔呵护，愿我们都能稳住状态，一步步走向康复
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ZX瞻瞻的每日跟练5天前
mizi瘦腿动态拉伸｜久坐族必备消肿胀｜无跑跳不扰民｜酸爽。#动态拉伸 #久坐族必练 #腿部拉伸 #瘦腿直腿 #居家运动
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皮肤科徐小风医生5月前
医生闺蜜教你4个中式坐姿，坐着不动也能轻松直背瘦腿，懒人女生一定要码住！#中式坐姿#体态#瘦身#瘦腿#医疗健康创作训练营
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21750359545天前
久坐大腿肿胀显粗壮？3步拯救肌肉腿型 久坐大腿肿胀显粗壮？3步拯救肌肉腿型#科学瘦身干货 #高效燃脂训练 #上班族减脂 #肌肉腿矫正 #久坐族瘦腿
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171璐璐的健身记2月前
3分钟躺平变细腿翘臀！久坐党直接狂喜❗️ 救命！这个「躺平塑形法」太绝了！不用站、不用跑，追剧/睡前躺床上就能做，3分钟拉伸+发力，精准虐腿根、提臀线，做完腿围肉眼可见变细，臀部直接翘起来✨，懒人/学生党/办公室久坐族，闭眼冲就对了！跟着做1周，穿牛仔裤都能感受到紧致感～#久坐党救星 #懒人健身 #瘦腿翘臀 #居家锻炼 #无器械训练
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没有腹肌的鹿4天前
靠墙蹲：护膝，瘦腿，久坐救星 | 一组30s，一天4组✌🏻#好身材需要不断雕刻 #健身干货 #健身小白必看经验 #青年创作者计划
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甜甜躺式有氧燃脂运动2月前
专为久坐/怕累/想匀称瘦的女生设计，躺着练，不伤膝，瘦全身，动态拉伸塑造笔直腿型，同步收紧腰腹 告别松垮，坚持一周 松垮腿型悄悄变紧致！#懒人瘦腿 #漫画腿养成 #仰卧瘦全身 #笔直腿跟练 #躺瘦秘籍
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圆圆说1月前
Day9｜久坐党福音！这个直腿跟练绝了 #跟练#直腿 #瑜伽 #纠正腿型 #一般人不告诉他
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谢谢的运动日记5天前
久坐久站小腿粗壮的一定要试试泡沫轴滚腿，越滚越好看#泡沫轴 #泡沫轴瘦腿 #滚腿 #腿部放松 #小腿粗壮
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云归Camille4天前
教你三个动作🔥坐着就能直腿瘦腿‼️速减腿围👍 5分钟超详细讲解跟练，练出漫画腿，懒人福音‼️ #瘦腿直腿训练 #高效瘦腿攻略 #改善腿型 #瘦小腿 #瘦大腿
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努力发光的闪闪3周前
年前瘦大腿🔥42岁梨型姐姐亲测巨有效❗ 日本体态大师瘦腿操来啦✨ 梨型、久坐水肿腿、假胯宽、小腿粗、腿不直的姐妹速来！ 不跑不跳超温和，新手 / 懒人 / 怕累星人都能跟练！ 每天 8 分钟，悄悄养成细长直漫画腿～ #瘦腿 #瘦大腿 #居家健身 #健身打卡 #练出好身材
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杨心心8月前
懒人瘦腿秘籍！！ 无论平时上班多忙，无论你是久站还是久坐的工作性质！此动作同样适用！！ 想要改善XO型腿，觉得自己小腿粗壮不好看的姐妹们！！赶紧练起来！ #瘦腿 #腿型 #腿型改善 #腿型矫正
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Leaf说普拉提3月前
360°直腿拉伸跟练版🔥久坐党冲！ 姐妹们！久坐腿粗腿弯？这套跟练拉伸绝了～动作简单、不限地点，跟着好听音乐练，5分钟放松腿部肌肉，坚持打卡直腿显细超明显！💃 #居家锻炼 #腿部拉伸#拉伸#直腿 #纠正腿型
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小李不吃🐷9月前
梨形瘦腿直腿千万别一上来就跑跳蹲各种练臀，这才是高效瘦腿思路 #x型腿 #减脂 #塑形 #热门 #健身
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专注美臀的倩倩1周前
 久坐把“少女髋”坐成了“妈妈臀”？别慌！1个坐姿立刻回正✅##改善体态 #纠正腿型 #瘦腿提臀 #改善腿型和体态的训练 #改善骨盆前倾
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@小艾筋膜塑形5月前
久坐塌臀、腿型不直？试试女神蹲！简单动作精准发力，改善臀线、紧致大腿，坚持2周就能看到变化，在家就能练的宝藏动作，快码住！#居家锻炼 #直腿 #好身材练起来 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀
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软萌小猫1月前
久坐党腿粗水肿的姐妹集合！懒人瘦腿拉伸，不用跑不用跳，每天睡前练一遍，放松小腿肌肉+消大腿浮肿，坚持第十天啦，评论区打卡一起瘦成小鸟腿～ #瘦腿拉伸 #久坐瘦腿 #懒人瘦腿法
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