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大攀运动健康笔记10月前
简单2招快速放松🔥缓解小腿紧绷酸胀✅ 小腿粗、酸胀紧绷，很可能是长时间久坐不运动，或者运动后不做拉伸，跟腱紧张引发。 这时候胡乱锤打小腿只会加重问题！ 2个动作正确放松小腿，快速缓解问题。 #小腿酸胀 #小腿粗 #小腿紧张 #小腿放松手法 #小腿肌肉放松
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肌肉终结者小赵8月前
新学的技能太牛了，有需要的赶紧试试 #跟腱炎 #脚后跟痛
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体态夏教练（做计划）11月前
小腿粗壮，做这个训练 小腿粗，别再压脚趾了#腿型 #腿型矫正 #腿型评估 #足外翻 #小腿粗
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阿肯运动健身9月前
第3集｜一招改善高足弓 肌肉小腿粗 改善腿型臀型 #高足弓 #小腿粗 #瘦小腿 #健身小白必看经验 #体态纠正
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安妮腿瘦了6月前
跟骨承重 每天蹲一蹲 小腿瘦一瘦 力线前移 就会导致小腿代偿 小腿后侧肌肉代偿 就会过于发达 因为小腿粗 把力线往后拉 加上锻炼小腿前侧肌肉 才能稳定住中正的力线 #瘦腿 #瘦小腿 #力线纠正 #体态纠正 #瘦大腿
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黄师说康复7月前
一个动作教你改善平底足❗️#平底足 #小腿粗 #体态纠正 #足弓塌陷 #运动康复
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泡泡的逆袭日记8月前
周➖4cm❗️魔鬼版瘦小腿 肌肉腿 脂包肌 赶紧来练！ #告别肌肉腿 #瘦腿逆袭 #瘦腿动作 #瘦小腿 #
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布鲁斯运动与康复7月前
脚后跟那么短，怪不得你腿粗 #纠正腿型 #膝关节康复 #体态纠正 #腿粗 #健康新星创作营
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亲爱的贺贺🐰8月前
脚后跟疼，足弓塌陷小腿粗，全了昂#足底筋膜炎 #足弓塌陷 #体态纠正 #小腿外翻
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圆圆说1周前
脚踝“显长”秘诀：拉长跟腱线条 #在家健身系列 #小腿粗 #瘦脚踝 #告别肌肉腿 #踝关节力量训练
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景腾聊筋膜与睡眠7月前
小腿粗怎么减？脚后跟走路 瘦小腿首先解决膝超伸重力问题#瘦小腿 #膝超伸 #体态 #女生
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肌肉终结者小赵7月前
今天不看新学的技能，帮粉丝解决问题 #脚底板疼 #脚后跟痛
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阿星带你调体态🔅8月前
一个动作教你改善小腿粗脂包肌❗️深挖小腿粗肿背后的秘密㊙️ #小腿外翻 #小腿粗 #女子塑形 #深圳私教 #居家锻炼
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可可教瑜伽2月前
绝了❗蹲不下来，小腿粗，三个动作改善 没办法蹲到脚跟， 足背屈功能受限，跟腱较短，小腿粗壮，这三个动作轻松改善#瑜伽#小腿粗#跟腱短
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爱运动会养生的郡主呀3天前
踝细腿美 两招搞定 #纠正腿型#瘦小腿#脚脖子粗#体态纠正#居家锻炼
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天津舞蹈校医李老师1周前
“还在为小腿外翻愁？脚后跟一沾地就疼？大腿粗得穿不下紧身裤？🙋‍♀️ 舞蹈生/久坐党速来！调整力线让骨骼起到支撑作用，改善发力和腿型#腿型矫正 #足跟痛缓解 #跟粗腿说拜拜”
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阿肯运动健身8月前
第4集｜一招改善外八脚 大腿粗 大腿内侧赘肉多 #脚型 #大腿粗 #大腿内侧赘肉 #健身小白必看经验 #体态纠正
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体能感统找虎芽11月前
锻炼好这块肌肉就能瘦小腿，还能长高哟#家长必读 #瘦小腿#胫骨后肌#运动长高 #东莞体能
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小巴的直腿体系9月前
夏天练直腿的黄金季节。 #足弓塌陷 #小腿外翻 #小腿粗 #肌肉腿 抓紧练。 #小巴直腿
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木荃孕产8月前
拇外翻小腿粗不要再练夹球踮脚尖❌看这篇就够了❗接上条！教练们直接“抄作业”！遇到拇外翻？足底高张？练错的❌小腿外翻的？小腿粗的？看这篇就够了！#拇外翻 #小腿外翻 #瘦小腿 @抖音小助手
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直腿王子徐教痩3天前
根本性廋小腿 足弓训练是非常重要的一步！#小腿粗#脂包肌 ＃ 足弓训练＃筋膜滚轮 ＃泡沫轴放松
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SoulFit张祖望9月前
错误的走路会让小腿越来越粗？#健身 #走路 #小腿粗 #小腿粗壮 #足弓塌陷
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圆圆说2周前
全套合集跟练版 激活→塑形→拉伸，一遍到位 #跟练 #脚脖子 #瑜伽 #瘦脚踝 #居家运动打卡
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体能感统找虎芽11月前
这动作每天坚持3分钟能瘦小腿#运动康复 #小腿粗 #胫骨后肌 #东莞体能 #体态矫正
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景腾教你筋膜4月前
足底筋膜调整力线#景腾筋膜#瘦腿#拇指外翻
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lingling练足5月前
脚后跟磨损严重小腿粗壮！其实是足踝出现了问题❗️ #足踝 #小腿粗 #足内翻 #腿型改善 #腿型矫正
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帅老师教瑜伽3月前
磨脚跟、小腿粗？可能是走路「重心错误」！学会足弓承重，一举改善 #瑜伽 #瑜伽私教 #体态调整 #小腿粗
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嘉仪 | 觅境·美人瑜4天前
踮脚、走路用小腿发力、小腿越练越粗、越硬 一个动作教你正确放松小腿 、激活足底肌肉不紧绷，线条自然细长#热爱自己简爱生活#美人瑜更美更健康# 美人瑜塑型打卡日记#我与觅境美人瑜十年故事
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阿群管理身材8月前
小腿肌肉腿特别粗怎么办！！！#居家锻炼#体态改善#小腿粗 #体态改善 #居家锻炼
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阿群管理身材8月前
一个动作教你改善小腿肌肉腿！！#居家锻炼#体态改善#肌肉腿 #小腿粗
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袁老师讲康养7月前
大粗腿？关我小腿什么事！？想打造纤细小腿，脂包肌，肌肉小腿的姐妹快试试！每天10分钟小腿线条更好看！#瘦小腿 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼
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景腾讲筋膜263月前
拇指外翻的可以过来看看 #拇指外翻 #脚底板 #居家锻炼 #锻炼 #居家
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DOC 亓2周前
“提踵”最省时间的踝关节肌肉强化术 #提踵训练 #康复训练 #老年人 #医学科普 #硬核健康科普行动
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圆圆说1周前
脚踝“显长”秘诀：拉长跟腱线条 跟腱越长，脚踝越细！这招90%的人不知道 #跟练 #小腿粗 #瑜伽#瘦小腿 #记录我的瑜伽生活
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别叫老师❤️叫可心5月前
绝大多数小腿粗小腿累，足踝和脚趾问题，都可以试一试。#小腿粗 #小腿外翻 #足底筋膜炎 #拇趾外翻 #运动康复
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明星教练彭果1月前
女生腿粗、肌肉腿、脂包肌到底该怎么解决，看完视频就懂了。#瘦腿 #训练动作 #居家锻炼 #变瘦 #直腿
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吕大圣4月前
足内翻，崴脚，小腿粗，一个思路解决！#体态矫正 #健身干货 #健身教学 #小腿粗
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阿群带你瘦4月前
脚脖子粗，试试这个动作#瘦脚脖子 #脚脖子粗
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Uni Yoga4月前
#居家锻练 #瑜伽拉伸 #好身材练起来 #小腿拉伸 脂包肌+脚脖子粗+跟腱短？别愁！三个动作帮你缓解小腿肿胀，纤细小腿，直接跟着练，轻松get好看腿型！
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洋小满6天前
精致美足小神器，去死皮老茧超给力，温和不刮脚，一冲就干净，日常护足必备，越用越爱～ #美出高级感 #脚部护理 #脚皮干裂起硬皮怎么办 #脚后跟硬皮太厚怎么办 #露脚脚的季节
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泌尿博导金讯波1周前
医生才知道的医用跨界好物，记住一个就是赚到了 #脚气 #脚后跟干裂起硬皮怎么办 #脚气用什么药 #抖出健康知识宝藏 #医学科普
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坚信先生3天前
#跑步 #健身 #足底筋膜炎 #小腿肌肉 #提踵训练 小腿肌肉锻炼可以预防足底筋膜炎
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蹦蹦财2月前
跟练来啦 一坨脂包肌到修长 我是这么练的，适合不太运动的懒人，一点不累，做完腿还特舒服，酸胀感没了#居家锻炼 #瘦腿 #小腿粗 #脂包肌 #我的电子健身教练
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合肥体态重塑庆庆4月前
小腿粗的底层逻辑在于在日常走路过程中脚踝和足弓的稳定性过差，导致一系列的代偿模式产生。#体态纠正 #瘦小腿 #足弓 #瘦小腿必练动作 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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苗振-运动康复分享3月前
恢复足底功能，小腿自然瘦。 #苗振 #大象腿 #跟骨 #足弓 #运动康复
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举铁的梨呀🍐2周前
小腿粗不一定是胖🦶可能是脚丫子睡着了 新年第一练足弓 ✌🏽俗话说“千里之行始于足下” 外八脚 腿不直 没有脚脖子 可能都是地基歪了 力从足起～ 足弓练起来能解决不少 #功能训练 #足弓训练 #小腿外翻 #小腿粗 #直腿训练
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大白讲塑形11月前
脚跟紧张 脚掌有老茧，脚跟紧张，2个动作帮你改善#体态纠正 #拇外翻 #足弓塌陷
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乘礼康养1周前
你的脚后跟是不是一到秋冬就又糙又厚还开裂 #乘礼养生 #胸部疼痛是怎么回事 #心经 #脚后跟干裂 #乘礼四部曲
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别叫老师❤️叫可心1月前
小腿水肿、粗壮、循环不好，大多是小腿负责吸收了太多压力和冲击力。#小腿粗壮 #小腿水肿 #下肢循环不好怎样改善 #跟腱炎 #瘦小腿
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杨诗一Roslyn5天前
小腿粗、脂包肌、腿型不好看、想瘦小腿的姐妹看过来‼️ #瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿 #腿部拉伸 #拉伸
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陆谦-越野跑新手总结5月前
脚后跟疼的恢复方法 #跑步 #越野跑 我脚后跟疼了四个月，后来自己探索发现，只有早上起床，脚后跟会疼。拉升腿后侧肌肉，就不疼。后来我发现是睡觉时候，脚外翻，后侧肌肉缩紧了，长在了，一起所以每天早上就会把没长好的跟腱拉伤一次。于是我开始锻炼小腿前侧的肌肉，晚上睡觉时候，小腿前后两次肌肉平衡了，再穿上袜子，跟腱很快就恢复了。没有花钱，希望我的经验对大家有帮助，本来就不用花钱的事情，我看很多搞的很焦虑。
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直腿瘦腿田教练1周前
🔥高效瘦腿攻略 瘦小腿训练方法#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦小腿
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埃迪Eddie形体定制2月前
两个动作，改善小腿粗、外扩及拇指外翻 想改善小腿粗，腿型不好看，拇指外翻？跟我练小腿又粗又外扩，像个萝卜，拇指外翻穿鞋磨脚，连深蹲硬拉都总感觉力线歪歪的！ 后来才发现，小腿和足踝的力线太关键了！力线一乱，不仅练臀没感觉，还容易悄悄变成 X / O 型腿，甚至连带出含胸驼背、膝超伸的毛病！ 分享我私藏的2个黄金动作，一周帮你变化 ✅坐姿提踵 跪姿的位置，把把脚尖垫起来，臀部坐在足弓上面，脚后跟合并膝盖慢慢往后移，把你重心往后走，膝盖夹紧，感受你整个足底包括大脚球在发力，这个动作帮助你改善小腿外扩、大脚球没力、拇指外翻的情况。 ✅足背屈拉伸 双脚的脚背贴在地面，臀部慢慢往后坐，保持你的头、腹、足踝都是一条直线。然后膝盖夹紧，慢慢的再把身体的力压到足踝的位置。 如果是下肢动作受限的人，一定要多做这个动作。深蹲硬拉总是不稳，脚趾抓不紧，习惯性崴脚！# 我是埃迪，你的居家教练，很高兴帮到你有关于腿型、足部受限、臀型的问题，欢迎随时交流。 #健身干货 #体态矫正 #小腿粗 #小腿外扩 #居家锻炼
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合肥体态重塑庆庆3月前
强化足弓、足踝和小腿前侧胫骨前肌力量，让小腿学会正确发力，瘦小腿#体态纠正#瘦小腿 #瘦小腿必练动作 #瘦小腿肌肉 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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林子（下肢直播跟练）1周前
只要多做这几组动作，你的腿部就会变得轻松有力。坚持练习哦#下肢锻炼 #腿部增肌
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南京运动康复师-清虚1周前
练提踵小腿粗了，脚踝还是不稳？你可能练反了 提踵训练，80%的人只练了“推起来”， 忽略了更关键的“放下去”。 ⚠️ 只练推起 → 小腿越练越紧，足底还是没力 ✅ 练好下落 → 足底肌群启动，脚掌学会“抓地” 真正的提踵，是让小腿有弹性，脚掌有知觉。 别把提踵做成“踮脚尖比赛”。 #脚踝不稳 #提踵训练 #足底肌 #小腿放松 #康复干货
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泡泡的逆袭日记1周前
魔鬼版瘦小腿跟练！肌肉腿 脂包肌 练这个巨有用！ 每天2-3遍！#瘦腿 #肌肉腿 #瘦小腿 #脂包肌
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苗师傅2月前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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依依居家塑形yoga2月前
#vlog+亿流量扶持计划 一套动作瘦小腿，小腿粗 脂包肌码住🔥#塑形 #瘦腿 #直腿 #瘦小腿
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苗振-康复论1月前
百练不如一踮脚，唤醒脚力、告别腿粗腰膝不适！ #苗振 #百站不如一踮脚 #小腿粗 #腰膝不适 #脚底冰凉
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大雄健身工作室4天前
同款腿型，就练习这几个动作 #瘦腿 #腿型矫正 #美腿
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简介:

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