您是不是在找：

自由健身知识分享2月前
小肚腩克星！仰卧摸脚这样做，两周紧致腰腹 还在为松垮小肚腩发愁？一个仰卧交替摸脚，帮你精准虐腹，练出紧致腰腹线条！#健身训练 #居家健身 #腹部训练 #核心力量
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞134
跟练健身计划11月前
仰卧交替触脚跟：被低估的腹斜肌精准激活动作——动作规范详解 #腹部训练 #腹斜肌 #练出小蛮腰 #瘦侧腰 #居家锻炼
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞2205
黑大帅爱健身7年前
仰卧交替摸踝训练
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1713
跟练健身计划1年前
仰卧直腿摸脚—强化核心力量的高效燃脂健身动作，核心燃脂训练 #核心力量 #核心腰腹 #腰腹燃脂#核心燃脂训练 #居家锻炼
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞370
花卷长跑俱乐部11月前
#科学运动 #创作者中心 #创作灵感 仰卧交替摸脚，提升侧腹力量的经典动作！ #跑步 #马拉松
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
古德菲力科技好物6年前
仰卧交替摸脚踝练完脖子酸？做这个动作帮你轻松搞定易错点！#核心训练 #腹肌 @抖音小助手
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞251
跟练健身计划1年前
仰卧交替抬腿：居家腹部锻炼动作，简单易学，容易上手。#居家锻炼 #健身干货 #瘦肚子 #减小肚子 #健身教学
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞741
顺哥丨腹肌训练7月前
每天只需要10分钟就可以练出完美腹肌 #夏日减脂大作战 #徒手健身 #雕刻自己 #核心力量 #运动
00:00 / 10:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞103
健身型不型7年前
仰卧交替摸脚后跟，有效锻炼腹部肌肉，虐出迷人腹肌，处处是细节
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
丛林健身(昆仑科技园店)1年前
核心训练 仰卧交替抬腿#功能性训练 #核心训练 #腹肌 #马甲线 #健身
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
北体强哥10月前
5个动作✅快速练出腹肌马甲线🔥 5个动作快速练出腹肌马甲线🔥 1.仰卧直膝摸脚 20个一组3组 2.仰卧盘腿侧卷腹 20个一组3组 3.仰卧左右交替摸脚 20个一组3组 4.反向卷腹抬腿 20个一组3组 5.仰卧胯下击掌 #腹肌 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #腹肌小哥哥 #腹肌男孩
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞200
Boxing Papa3年前
#少儿体适能#核心力量#少儿搏击 少儿体适能动作教学篇10 仰卧摸脚 🌈跟我一起练🌈@DOU+小助手
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
从莫到有3月前
摸脚+扭转=腰腹开挂新手必练动作 练腹斜肌别再死磕侧平板了！躺卧摸脚扭转动作简单、效果炸裂，新手也能零门槛入门～ 平躺下来，双腿自然屈膝，双手伸直交替触碰对侧脚踝，扭转时上半身跟着动，腹肌和腹斜肌同时被激活。发力时记得用腰腹带动，别靠肩膀使劲，每组20次，做3组就能感觉到腰腹在“燃烧”。不用去健身房，在家就能练，碎片化时间全利用起来～坚持两周腰变细了、线条变顺了，连久坐的腰酸都缓解了！这个“躺平练腹”神器，卷出紧致腰腹线条。 #健身 #腹肌 #腹斜肌 #马甲线 #功能性训练
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
柒·豪9月前
🔥7天雕刻腹肌线条！跟练计划： ① 仰卧交叉抬腿 3组×15次 ②仰卧摸膝 3组×12次 ③ 仰卧举腿 3组×45秒 ④ 臀桥卷腹 3组×20次 ⑤自行车卷腹 3组×20次 ⑥仰卧交替触脚跟 3组×15次 每周4-5练，搭配低体脂饮食，马甲线/巧克力腹肌不是梦！#居家健身运动 #核心力量 #腹肌马甲线 #瘦肚子 #快速燃脂瘦全身
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞155
爱健身的阿杰2月前
#健身 在家就能练，睡前十分钟一起来跟练吧~
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞647
信仰-健身之路3月前
大家下次练腹可以这样去试试！#居家锻炼 #健身小白必看经验 #腰腹训练
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞2693
别叫我牛牛1月前
想要侧腹好看的兄弟们，这个动作不要错过#分享健身日常 #健身 #居家锻炼 #交出你的健身作业
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
德仙应手3月前
死虫式训练：仰卧交替伸直手脚，强化核心，改善脊柱健康，缓解腰痛，纠正侧弯核心不稳，居家零器械轻松练！#核心训练 #脊柱健康 #腰痛 #脊柱侧弯矫正 #久坐
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
不是阿龙y8月前
躺床上都能完成的7分钟腹肌训练，一天循环两次，坚持一个夏天恭喜哥们喜提六块腹肌！#居家锻炼#健身#腹肌训练
00:00 / 07:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
信仰-健身之路5月前
新手想要有效练腹 把这些动作坚持练好就可以啦！#练出马甲线 #健身小白必看经验 #健身干货
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞3569
Boxing Papa3年前
#幼崽成长计划#少儿体适能#核心力量#少儿搏击 少儿体适能动作教学篇93 仰卧屈腿摸脚🌈跟我一起练🌈@DOU+小助手
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
爱健身的信仰5月前
在家练腹可以这样去练 ！#腹肌马甲线 #健身干货教学 #高效训练
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞2625
Plan崔3月前
一条视频教你在家暴汗燃脂练出腹肌马甲线 #腹肌 #马甲线 #减脂 #薄肌 #八块腹肌
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞1991
玉米糊.1周前
three day☝️☝️☝️#新手健身 #瘦子增肌 #薄肌男孩 #腹肌
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞285
阿小穆ˢʰᵃʳᵖ1月前
20分钟腹肌撕裂者 新手跟练 #健身 #腹肌训练 #新手健身 #健身跟练 #腹肌撕裂者
00:00 / 20:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
行行欧巴1年前
全红禅的训练动作，仰卧直腿摸脚，动作难度系数很大，可以适当变形，有效强化训练腹部核心力量，深度刺激腹部肌肉群#腹肌马甲线 #核心腰腹 #核心力量训练 #腹部训练 #居家锻炼
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
马驼（自律版）7月前
练腹肌需要循序渐进，这个视频帮到你#健身干货 #腹肌 #健身小白必看经验 #健身打卡组队一起练 #居家健身
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞2545
倒三角健身教练线上培训中心6年前
腹肌锻炼，仰卧交替摸踝。动作很简单 每天做高级组轻松拿走小肚皮#瘦肚 #腹肌 #2019我想要
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞405
凯哥健身2月前
腹部训练 超强虐腹 甩掉腰腹赘肉，练出腹肌马甲线！#腹肌马甲线#燃脂爆汗 #瘦肚子 #好身材练起来 #居家锻炼
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
٩´落难小富婆`3周前
8分钟Tabata核心组训练跟练版 | #腰腹核心训练 #马甲线 #瘦肚子 #好身材练起来
00:00 / 08:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
大树rex3周前
徒手tabata核心训练（燃脂版） #健身 过节训练不停歇[派对R][派对R][派对R] 3-5组 4分钟1组 8个动作，20秒训练10秒休息 支撑登山跑 仰卧剪腿 支撑斜向登山跑 仰卧交替触脚 支撑开合跳 团身屈 支撑斜向卷腹跳 仰卧蹬车 #健身干货 #核心训练 #核心腰腹 #居家锻炼
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
二咔. ⁰⁵²²6月前
腹部训练：每日抽出10分钟就可以完成，不要再说自己没时间。收藏永不停止，训练从未开始(●--●)#居家锻炼 #腹部训练 #健身 #腹肌 #虐腹
00:00 / 09:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
瑜伽生活派4年前
卷腹交替摸脚#瑜伽瘦身 #腹部训练 #全身燃脂 #健身教学 #体态纠正 #家庭健身 #健身运动 #健身打卡
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
减肥的阿龙1月前
腹部燃脂，每天十分钟，和大肚腩说拜拜#居家锻炼 #腹肌马甲线
00:00 / 03:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
小阳有氧健身7月前
你们要的马甲线腹肌打造计划跟练版，全程4分钟希望你每天来坚持打卡，让我看下你们几天能出腹肌#居家锻炼 #自律打卡 #减掉大肚腩 #腹肌马甲线 #暴汗燃脂
00:00 / 04:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞1456
甜甜躺式有氧燃脂运动1月前
仰卧交替上抬腿双手紧绷发力，核心更稳更燃脂！告别小腹松弛、大腿费肉，塑造马甲线与纤长腿。每天10分钟，轻松在家做，适合久坐、产后、想瘦身塑形的你#仰卧交替上抬腿#女性塑形#马甲线挑战
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
体育百宝箱3年前
交替摸脚跳，简单易学又有效的动作，在家就能练起来！#日常训练 #健身操 #体育锻炼打卡 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音体育
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞128
顺哥丨腹肌训练6月前
腹肌撕裂者挑战 10分钟🔥 #夏日减脂大作战 #腹肌 #腹肌撕裂者
00:00 / 10:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
跟练健身计划2周前
仰卧直腿摸脚：高效核心训练动作，深度刺激腹部肌群 #核心力量训练 #腹部训练 #瘦肚子 #健身 #居家运动
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞502
信仰-健身之路2月前
居家练腹把这些动作练好就可以啦！#健身教学分享 #腹部训练 #健身小白必看经验 #虐腹马甲线
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞636
覃为径8月前
坚持练出腹肌马甲线#腹肌#马甲线#居家锻炼#居家运动#健身
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞175
超子没腹肌8月前
腹肌训练大全#居家锻炼 #腹肌 #腹部训练 #平衡软垫 #健身
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
EnaSun伊娜6年前
马甲线？瘦腰腹？去除大肚腩？男女混双，正确入门！跟练@抖音小助手 #减肥 #瘦腰
00:00 / 02:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1288
—芳芳4天前
有姐妹想要的6分钟腹部核心跟练版来了#腹部核心训练 #腹部训练 #跳舞核心
00:00 / 06:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
金宝1周前
腹部训练动作集合 腹部训练4.12 热身：十分钟变速跑（5-9） 必备瑜伽垫 每个动作间歇：开合跳 1.平板支撑 4*60s 2.卷腹4*15 3.提膝触肘4*15 4.仰卧交替摸脚踝4*15 5.提膝触肘 4*15 6.仰卧起坐接瑞士球 （就是教练扔过来，接住，拿着球，做起来再扔给她）4*15 7.俄罗斯负重转体4*15 （双耳药球） 8.仰卧抬腿 4*15 拉伸 下犬式支撑拉伸 #提高心肺功能 #健身教学 #运动健身 #腹部训练 #强化核心力量
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
甜甜躺式有氧燃脂运动4月前
产后的姐妹看过来了！上抬摸脚踝+交替触腿、练大腿前后侧、小腿、紧致小腿、练出线条美、带娃空练就见效、腿型悄悄变紧致~#产后练小腿！#紧致腿部线条 #瘦肚子瘦大腿
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
倒三角健身教练线上培训中心6年前
腹肌锻炼仰卧交替摸踝20个做4组#腹肌
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞119
李搞啥🎾8月前
🔥腹部训练日｜7动作远离赘肉✅懒人必练 无需器械的7个腰腹训练，收藏夹吃灰不如现在开练📝： 1.仰卧摸腿 2.左右触踝 3.交替收腿 4.仰卧拍打 5.坐姿收腹 6.V字起身 7.动态平板 练完记得拉伸哟~~ 课代表划重点✅ ⏰最佳跟练时段：早晨空腹前（燃脂效率+30%） 🔥 组数建议：每个动作3-4组，组间休息＜20秒 一起涨球吧~~🎾 #居家健身 #见人不如健身 #腹肌马甲线 #腰腹训练 #瘦肚子
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
juju老师要努力11月前
中考体育热身动作#中考体育#体育老师#热身动作#体测
00:00 / 02:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞224
盐城上门体育陆教练4月前
还没能拿满分的可以练起来了#中考体育#教育
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
体育培训-黛蒙7月前
本期公开课为青少年居家体能训练，主要进行核心训练，包括仰卧交替伸腿、仰卧对侧卷腹、简易俄罗斯转体、四点支撑、仰卧交替伸腿、仰卧对侧卷腹、简易俄罗斯转体、四点支撑、腹部拉伸和跪姿背部拉伸等动作，每个动作做60秒，中间休息20秒，总训练时长约15分钟。#健身 #运动健身 #减脂训练 #体能训练 #功能性训练
00:00 / 13:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞146
*一平2月前
在职宝妈下班后只能一边哄娃，一边运动，努力挤出属于自己的一点时间。#居家运动健身 #居家锻练 #锻炼 #亲子教育
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
詹老师康复健康管理知识店1年前
热身动作-仰卧交替抱腿 #下背拉伸 #臀部拉伸
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
杨小龙（摔跤）8月前
#腹肌 #马甲线 #腹肌训练 十一个练习腹肌的动作分享给大家、喜欢点赞关注➕ 支持一下 下一期持续更新。 #健身教学 #你的坚持终将美好
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1631
小唧（9月增肌版🪁）11月前
谁说枕头公主不累的？#枕头公主 #居家健身有新招不用跑不用跳 #居家好物
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞3493
爱锻炼的兔子糖2月前
#体态纠正 #好身材练起来 #运动 #居家健身有新招 #居家健身
00:00 / 03:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
军哥居家训练（教学版）3周前
如果你练腹肌很久都没有变化，不妨试试邪修练腹#腹肌#薄肌#居家锻炼#增肌#健身
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞2532
王智闲｜自律版3月前
如果你感觉练腹效果不明显，可以试试这些高效训练动作#健身干货 #健身小白必看经验 #腹肌 #腹部训练 #新手健身
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞3922
爱健身的信仰5月前
#腹肌训练 #居家锻炼 #腹肌马甲线 在家练腹把这些高效动作练好就可以啦！
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞2500
Lina望京自由教练7月前
#身材管理 #居家锻炼 #核心力量 #腰腹训练 #减脂塑形
00:00 / 10:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
甜甜躺式有氧燃脂运动3月前
产后的姐妹看过来了！上抬摸脚踝+交替触腿、练大腿前后侧、小腿、紧致小腿、练出线条美、带娃空练就见效、腿型悄悄变紧致~#产后练小腿！#紧致腿部线条 #瘦肚子瘦大腿
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
甜甜躺式有氧燃脂运动6天前
懒人瘦腿法绝了，每天3组仰卧双腿交替蹬直，轻松针对粗腿、腿型不直痛点！ 坚持练，告别公弛赘肉，紧致腿围，练出纤细匀称少女腿。 #瘦腿小技巧#居家练腿#纤细腿型养成
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞100
小马讲健身1周前
腹肌撕裂者训练|训练强度虽高，但是训练效果肯定也是 最好的#腹肌训练#自律#居家锻炼#徒手健身
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞238
减肥达人翡翠7月前
太神奇了，“俯身摸脚”我练了20天，内脏脂肪没有了，打通全身堵塞#锻炼 #居家健身有新招 #减肥打卡 #每日一练 #在家健身系列
00:00 / 02:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞560
甜甜躺式有氧燃脂运动1周前
懒人瘦臂瘦腿法 姐妹们必学！每天3组仰卧双手交替摸大腿，轻松攻克手臂赘肉，大腿粗痛点， 坚持练出纤细手臂+紧致大腿，在家就能练的高效动作女生健身#瘦臂瘦腿小技巧#居家锻炼
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞141

简介:

您在查找“仰卧交替摸脚怎么做”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-11 12:23

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: