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叫我小玉（已瘦23斤4月前
全身都瘦了，腿就是瘦不下来怎么办？ 说腿瘦不下来的那是你没练到位 每天练1-2组练帕梅拉瘦腿 坚持下去半个月一定会有效果 虽然很累但效果很值得 运动后再配合拉伸和泡沫轴按摩 腿想不瘦下来都能难！！！ #瘦腿 #减肥 #帕梅拉瘦腿 #直腿 #瘦大腿
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不是胖胖（是瘦瘦）1年前
帕梅拉🔥燃脂三部曲‼️35分钟跟练版，肥肉嘎嘎掉，冲冲冲✊ 帕梅拉三部曲，内啡肽➕最佳hiit➕站立腰腹➕拉伸，太魔性了，快来加入成为帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #帕梅拉内啡肽 #帕梅拉三部曲 #减腰腹部赘肉的方法
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叫我小玉（已瘦23斤4月前
你们要的帕梅拉瘦腿的跟练分享来啦，像我顽固的大腿肉都能瘦你们也能，当然配合饮食控制效果更佳！ Ps:主包只是纯分享好用的教程，练的过程，动作有的不太标准，大家多多包涵啊🥰#帕梅拉 #瘦腿#减脂塑形 #小基数减脂 #自律
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是张嘻嘻吖10月前
帕梅拉瘦腿动作 推荐所有姐妹来练！🐮#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #直腿 #腿部训练 #帕梅拉瘦腿 @抖音创作小助手
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艾比运动啦1周前
帕梅拉瘦腿跟练来啦❗️最后含拉伸动作哦 #瘦腿 #腿粗 #瘦大腿 #大腿粗
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Corn玉米跟跳员1年前
【投屏版】你们要的帕梅拉三部曲来啦！完整版+拉伸 ｜内啡肽+最佳HIIT+站立腹部HIIT 原视频：帕梅拉Pamela Reif#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身打卡 #减肥打卡 @DOU+小助手
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肥妹仔8月前
帕梅拉三部曲➕欧阳春晓沙漏腰3.0 燃脂，一个小时，塑形，瘦腰，自用#完美身材 #大长腿 #运动健身 #帕梅拉 #欧阳春晓
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吃一小碗4月前
帕梅拉减脂三部曲45分钟暴汗燃脂400大卡!有氧首选!帕姐健身操就是猛!瘦全身瘦手臂瘦大腿~(暴汗内啡肽+跳跃有氧+快乐燃脂舞+拉伸)#帕梅拉 #塑形减脂 #居家锻炼 #自律 #健身
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金金的马甲线1周前
大腿粗梨形身材怎么也瘦不下来的姐妹，一定要去练这个帕梅拉瘦腿动作，坚持一个月腿又细又直，#居家锻炼 #瘦腿直腿 #帕梅拉瘦腿 #健身 #瘦身
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不会吃肉qwy9月前
帕梅拉瘦腿真的不反弹！➖11cm大腿小腿一起瘦！ #瘦腿 #帕梅拉 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #帕梅拉瘦腿
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大荔有点馋1年前
142-90斤，帕梅拉三部曲真的是掉秤的天花板！想要快速减脂又不知道练什么的姐妹真的可以尝试一下！ #居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #瘦全身
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小雯少吃点8月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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🌙是悦哥啊6天前
梨形瘦腿按照这五步思路去练 并不是单纯的光要解决腿粗问题，腿形，体态，比细腿更加重要‼️#好身材需要不断雕刻 #就想说点大实话 #梨形 #瘦腿 #身材管理是女人一生的必修课
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Vivi爱健身🌈7月前
大腿小腿一起瘦❗每天10分钟跟着帕梅拉练腿🔥2周打造360°超模腿❗#瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉 #瘦腿
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豆子爱生活1周前
帕梅拉拉伸瘦腿 腿粗 腿不直 假胯宽想要改善腿型的姐妹一定要每天坚持！#瘦腿 #直腿 #帕梅拉 #居家锻炼 #纠正腿型
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吃一小碗9月前
帕梅拉燃脂健身操 帕梅拉燃脂三部曲，2000步+内啡肽+腿部拉伸，暴汗燃脂瘦全身，瘦大腿瘦手臂有氧运动健身操#帕梅拉燃脂三部曲 #帕梅拉 #居家锻炼 #健身操 #健身
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艾比的运动日记3天前
帕梅拉瘦腿跟练来啦❗️每天5组，腿粗的姐妹，练它！ #瘦腿 #帕梅拉 #腿粗 #跟练 #瘦腿跟练
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健身教练Iris8月前
帕梅拉三部曲动作要领来啦！hiit：上 作对训练细节，远离膝盖痛，远离腰痛 没有不好的训练动作，只有不好的训练模式 #夏日穿搭 #帕梅拉内啡肽动作讲解 #帕梅拉内啡肽 #夏日减脂大作战 #一学就会系列
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大牙的分享1年前
【帕梅拉 三部曲】跟练投屏碎碎念版 经典不愧是经典，每次翻出来练都超暴汗。#居家锻炼 #高效燃脂 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉三部曲
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小二郎瘦三斤1周前
求求了❗️睡前一定要练帕梅拉❗️瘦腿太猛了‼️ 绝！不愧是帕姐，真的巨瘦大小腿，一遍下来整个腿都热热的，抖个不停，哈哈！ 尤其是大腿肉肉多，小腿肌肉明显的，睡前赶紧试试这套跟练！ 很适合懒人，床上就能练#瘦大腿 #帕梅拉女孩 #瘦腿跟练 #瘦大腿 #交出你的健身作业
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毅毅妈要自律1年前
#帕梅拉三部曲 每天必跳3遍，这个大粗腿🦵练啥才能细一点～#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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兜妈爱运动（已瘦46斤）1年前
亲测超有效果帕梅拉减脂操 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉 一年瘦34斤最大的功臣就是这个三部曲视频啦，后面还有10分钟腿部普拉提，瘦腿瘦胳膊瘦背，难度适中又有效果，姐妹们快跳起来吧，一起做自己的女王👸
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婉安婉安10月前
帕梅拉三部曲跟普拉提瘦腿100次效果真的很好！！快练它#不纠结的人先享受世界 #减肥的动力 #减肥逆袭 #减肥前后对比图 #小基数瘦10斤需要多久
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尚尚爱健身6月前
#帕梅拉#瘦小腿 #瘦大腿#瘦腿 练完记得拉伸 这几个动作不仅仅可以瘦腿最重要是要紧致腿部瘦下来肉，要线条流畅的不要松软塌
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Andy Tang1年前
60分钟帕梅拉三部曲+新三部曲，每天坚持30分钟以上，一个月不掉10斤称也能掉5斤！本人亲测，前2个月减重20斤！ 纯运动不节食，饮食参考： 早饭：比如平时我吃2个包子一个鸡蛋一盒牛奶，减脂期只吃一个包子一个鸡蛋一盒牛奶，以此类推！ 中午：菜肉正常吃，不吃肥肉，饭只吃平时的一半， 晚饭：吃各种菜拌一起 ，有时候加水煮鸡排或者鸡蛋！ 注意：油炸的少吃，吃饭吃饱就行，不要吃撑！减下来即使后期饮食恢复减脂前的习惯也基本不会反弹，希望对你有用，加油，#居家锻炼 #帕梅拉 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉三部曲
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香香（运动减肥日记）2周前
🤍帕梅拉三部曲真的好厉害！！练完32分钟左右！！然后我拍完视频加编辑好准备发布，现在热量消耗已经480大卡了，心率还一直在103到109之间浮动，练完这个之后还会持续消耗热量！！太棒了，太棒了，太棒了，太棒了，太棒了！！今天我6:40就起床了，然后起床吃早饭，吃完早饭之后我又开打扫卫生！！现在已经消耗了差不多650大卡了！！等会儿再散步，回老家陪侄子打羽毛球，而且今天没有怎么吃零食，中午还是自己做的饭菜特别健康，昨天晚上没有偷吃，今天还喝了特别水！！特别特别特别特别特别棒呀！！就这样坚持下去，肯定会恢复原来的体重！！加油加油加油！！大家快去运动吧！！#运动 #减肥 #自律 #自律遇见更好的自己 #自律即自由
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小左减肥减脂日记3月前
气血虚的姐妹不建议练帕梅拉三部曲，那个消耗量太大了，练完更虚，我每天只练其中一部都觉得很累很虚#日常分享 #创作人计划 #内容过于真实 #帕梅拉三部曲#减肥
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陈四月1年前
5天4.3cm❗️，帕梅拉瘦腿真的牛🔥新手友好 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #瘦大腿 #帕梅拉瘦腿
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阿霞在练有氧1年前
帕梅拉三部曲 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂#帕梅拉燃脂操完整版
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艾比的运动日记8月前
腿粗的姐妹，你就狠狠的练帕姐的这套！#帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #腿粗 #大腿粗 #瘦腿
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颜柒柒10月前
期待已久的帕梅拉新三部曲来了，活力加倍，暴汗加倍，宝子们练起来吧🏋🏻🏋🏻🏋🏻🏋🏻#帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲完整版跟练 #帕梅拉女孩 #暴汗燃脂瘦全身
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赤尒10月前
帕梅拉三部曲完整版来啦 每天做一次30分钟暴汗燃脂 有需要的姐妹们点赞收藏哈 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #减肥 #减肥打卡
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不是胖胖（是瘦瘦）1年前
三焦通了‼️瘦了25斤‼️中式帕梅拉太牛了，跟着练就瘦了 中式帕梅拉太牛了，不能不服，一遍就暴汗，瘦全身太厉害了，赶紧跟练起来吧 #帕梅拉燃脂 #古法健身 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身
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张张会养生8月前
帕梅拉最强瘦腿太牛了🔥腿粗就练它！加强版瘦腿，快来安排上#居家锻炼 #瘦腿 #直腿#帕梅拉瘦腿#高效瘦腿功率
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辉辉的运动日记8月前
帕梅拉高效瘦腿跟练版来了 这是我练过上百个紧致瘦腿效果超级好的一套动作，超级、超级酸爽！谁懂安娜、帕梅拉的含金量啊！每天三遍！！#瘦腿#帕梅拉瘦腿#安娜瘦腿#居家锻炼 #瘦大腿
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鹿十八 激情燃脂2年前
好多姐妹问我这几天练马甲线变化这么大跳的什么操，大部分都是帕梅拉三部曲，完整跟练版来啦，新手可能有点吃力，相信我，先跳三天，你会明显感觉到自己的进步，没有人天生是运动健将，加油姐妹们！我们都是最棒哒😘#居家锻炼 #马甲线养成记 #一起减肥打卡 #帕梅拉燃脂
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不下90不改名✊🏻5天前
下午吃了一个小蛋糕，但是加练了，第二天体重101.7，只增加了0.2。 #运动 #减肥 #有氧操 #帕梅拉三部曲
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吃一小碗3天前
帕梅拉30分钟无氧塑形臀腿训练带拉伸 梨改善梨形身材假胯宽 减脂塑形紧致大腿小腿线条让腿变直、变细、变紧致 帕梅拉这组无氧，胯窄了臀翘了腿细了 ！梨形、假胯宽、腿不直的姐妹真的可以闭眼冲这组！#帕梅拉 #梨形身材 #瘦腿 #改善体态 #居家锻炼
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AAaaa1周前
拉完腿细一圈🔥（帕梅拉太牛了！）不服真的不行！！帕梅拉拉伸真的绝绝子啊！每个动作都很到位 如果运动不去拉伸 那么你就等于白运动了 而且还会很容易长肌肉腿 还会肌肉酸痛 今天跟我一起练它吧❗️❗️#拉伸#腿部放松 #直腿 #夏天减肥 #居家锻炼
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蓉师妹的养生日记1周前
节后居家邪修瘦🦵，中式“帕梅拉”#瘦腿 #减脂 #腿 #腿粗 #帕梅拉
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崔什么崔3月前
我就是这样一口气瘦下来的！#减肥逆袭#减脂塑形#自律#梨形身材#逆袭
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金金的马甲线1周前
大腿粗梨形身材怎么也瘦不下来的姐妹，一定要去练这个帕梅拉瘦腿动作，坚持一个月腿又细又直，#居家锻炼 #瘦腿直腿 #帕梅拉瘦腿 #健身 #瘦身
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芒果派2周前
帕梅拉不适合刚开始减肥的大基数宝宝，大基数宝宝刚开始还是要以饮食为主#减肥 #大基数减肥 #唠嗑
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吃一小碗1月前
帕梅拉三部曲+凤凰传奇yyds! 带热身+拉伸 暴汗燃脂瘦全身 瘦肚子瘦腰瘦大腿！练完裤子都松了 越跳越嗨啊！（热身+暴汗内啡肽+最佳hiit+欢乐有氧+拉伸）#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身 #减脂 #居家锻炼
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婷婷（减肥中）3月前
帕梅拉三部曲测评第四天#减肥逆袭
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金金健身了1周前
大腿粗梨形身材怎么也瘦不下来的姐妹，一定要去练这个帕梅拉瘦腿动作，坚持一个月腿又细又直#居家锻炼 #瘦腿直腿 #帕梅拉瘦腿 #健身 #瘦身
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Vivi爱瑜伽8月前
#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感#帕梅拉 #瘦腿
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帕梅拉燃脂5天前
全网最火的帕梅拉燃脂三部曲来啦🔥每天一练！夏天快来了，把过年囤的赘肉都甩掉#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #瘦身 #居家锻炼
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大牙的分享7月前
35分钟帕梅拉瘦腿跟练*膝盖友好版 #帕梅拉#居家健身有新招 #瘦腿提臀 #瘦腿动作
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小梨的生活日记4月前
帕梅拉太牛啦🔥 拉伸完的腿又细又长，同款肌肉腿，脂包肌的姐妹冲，瘦腿训练后必练！#高效瘦腿攻略 #拉伸 #帕梅拉瘦腿 #腿部拉伸 #运动拉伸
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小范大人（逆袭版1月前
#健康减肥#帕梅拉#健身#马甲线
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艾比运动啦7月前
巨巨巨瘦腿的跟练来了！！！#瘦腿 #腿粗 #瘦大腿 #大腿粗
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吃一小碗4月前
帕梅拉三部曲配乐凤凰传奇！暴汗燃脂瘦全身 40分钟带拉伸，有氧运动新手友好#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #塑形减脂 #改善体态
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常常姐的健身日记3月前
帕梅拉瘦腿真的很权威，如果你也是大腿肉肉很多，不紧致，腿不直臀部下垂，这套动作一定要安排起来 #帕梅拉瘦腿 #居家锻炼#瘦腿
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柚莉3月前
宝宝们 还有什么想问的都可以在评论区留言 其实最主要的就是心态 一定不要给自己太大压力#减肥 #减脂 #反差 #小基数减脂 #自律
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碗K1月前
好多小宝找不到帕梅拉三部曲跟练 或者跟练顺序搞错的 给大家分享一下我跟练的顺序 循序渐进，好坚持很多～ 打卡一周，期待你的好消息！ #坚持的力量 #运动自律打卡 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #居家锻炼
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半吨帕梅拉3月前
瘦了26斤🍐梨形瘦腿终极思路 #瘦腿 #梨形身材 #减肥 #居家锻炼 #腿
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小雯少吃点1月前
带闺蜜年前15天瘦腿Day4！今天练帕梅拉！变化已经明显了！ 每天5遍#瘦腿 #居家锻炼 #健身 #帕梅拉 #逆袭
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圆圆 爱运动（减重26斤）3月前
帕梅拉10分钟腿部拉伸跟练版来了 运动后怕粗腿？腿型不好看？ 都可以来跟练这个腿部拉伸，舒缓运动后的腿部肌肉紧张，改善腿型 ，快来跟练吧#热门 #腿部训练 #拉伸 #运动 #居家锻炼
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豆子爱生活3天前
在家最省钱多练臀方式！保证不粗腿 #帕梅拉 #练臀 #臀部凹陷改善 #翘臀不粗腿 #居家锻炼
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艾比的运动日记3周前
帕梅拉瘦腿跟练来了❗️想瘦腿的姐妹练它就对了！#瘦腿 #腿粗 #瘦大腿 #帕梅拉
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半吨帕梅拉1月前
腿围➖2cm✅帕梅拉性感美腿10min跟练 #减肥 #腿粗 #大腿粗 #居家锻炼 #运动型人格指南
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西葫芦3月前
超燃脂的帕梅拉三部曲第一弹 跟练版来啦（附讲解） 家人们 快和我一起打卡跟练吧✊ #减肥 #帕梅拉三部曲 #跟练版 #燃脂操 #居家健身
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