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谭成义2月前
不管从任何角度任何目的第一个腹部训练。就是我个人最推荐的腹部核心动作，希望大家一定要认真的去练这个动作，希望大家走的远而不是走的快！#核心力量训练 #腹肌
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爱健身的二哈1月前
更适合新手朋友们的反向山羊挺身退阶动作——站姿绳索卷腹。 老谭@谭成义 这个动作还是很牛逼的。如果反向山羊挺身，感觉腰椎压力过大、腹腔气吐不干净、核心很难稳定，可以用这个退阶作为过渡。#腹肌训练 #反向山羊挺身
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国服克里斯1月前
邪修山羊挺身练腹，腹肌训练效果嘎嘎棒！#邪修健身 #健身小白必看经验 #健身 #腹部训练 #抖音小助手dou上热门
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🍠薯门1月前
反向山羊挺身——腹肌 #谭成义 #直播回放 #腹肌训练 #山羊挺身
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杨哥是我☀️3🈷️上海1月前
这样练，腹炸了！#健身干货 #腹肌 #腹部训练
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陆遥健身教练6月前
小肚子减去、冠军教练教你这样练！赶紧试试吧！#运动康复 #健身小白必看经验 #健身干货
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波波不想啵啵3月前
躺着练出下腹线条！反向卷腹保姆级教程 #健身 #反向卷腹 #下腹训练 #核心训练 #练出腹肌
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小梨子5月前
#大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #瘦腰腹 #腰腹塑形 反向卷腹100训练 新手电子姐妹可以来收藏哈 专攻下腹肌肉训练 ，改善悬垂腹 肋骨外翻 强化核心 瘦腹瘦肚子
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媛媛仔爱运动7月前
反向卷腹100下跟练，瘦小肚子神器哦，一起练起来吧 #运动健身 #小腹突出 #大肚腩变小蛮腰 #产后恢复 #种草激励计划
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施瓦辛格—松🌲（健身教学版）4月前
腹肌训练 练好下腹，反向卷腹你这样去练？训练效果直接翻倍！#腹肌训练#健身小白力量训练必看细节 #健身干货分享 #健身#正能量
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百里蜗牛健身5月前
练腹肌的真相，你没练出腹肌，是因为你不“卷” 腹肌发力的底层逻辑：“C形卷曲”。2个黄金动作，告别腰酸，精准雕刻腹肌。 扔掉你收藏夹里99%的无效动作！只用“反向卷腹”和“绳索卷腹”，讲透上、下腹肌的正确练法 #腹肌 #练腹肌 #卷腹
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吕教健身教学10月前
【罗马椅挺身】保姆级别的教程，罗马椅可以练我们的臀部，腰部，和侧腹，三个部位都做了详细的教学，看完你以后就不迷糊了，不用再偷偷看别人怎么做了#健身 #健身小白必看经验 #罗马椅挺身 #健身干货#健身教学
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12月看雪1周前
#谭成义 网络超绝导师！！宝藏🪙 跟着慢慢练不放纵的情况下总会成为另一个自己羡慕的人。#一般人不知道是什么
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李美飒3月前
大家久等的腰腹部跟练来啦，此跟练共耗时35分钟，组间休息10秒，如果觉得速度过快或过慢，可以倍速跟练，赶紧练起来吧！ 跟练内容如下： 1. 反向卷腹200下/每组50下/共4组 2. 死虫式300下/每组100下/共3组 3. 双手死虫100下/每组20下/共5组 4. 躺练沙漏腰100下/5分钟/每组100下/5分钟，最后的动作每侧各5分钟，请自己计时。 #阿新塑形 #瘦肚子 #瘦腰腹 #跟练 #好身材练起来
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马驼（自律版）8月前
跟着视频能做两次到三次完整的考虑进阶#腹肌训练方法 #腹肌训练保姆教程 #徒手健身 #腹肌 #腹肌马甲线
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Mls 美利斯1周前
居家练腰腹的5个好动作 #居家跟练 #节后突击减脂挑战#一张图证明你在健身 #潮流运动场 #运动女孩的柔软力量
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粥粥子跟练日记1月前
7天瘦肚子跟练（春节冲刺版）！不服不行！速成马甲线！一天三组 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #虐腹 #马甲线 #春节变美计划
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众盟健身·薄肌Ling4月前
腹肌训练 练好下腹，史密斯反向卷腹你这样去练？训练效果直接翻倍！#腹肌训练#健身小白力量训练必看细节#健身干货分享#健身#创作者中心
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马修斯基4月前
史密斯反向卷腹 反向抬腿卷腹（通常简称为“反向卷腹”）被广泛认为是针对下腹部最有效、最安全的训练动作之一。 1. 符合下腹肌的生理功能：我们的腹直肌（就是形成“六块腹肌”的肌肉）实际上是一整块肌肉。之所以有“上腹”和“下腹”之分，主要是因为我们用不同的动作来刺激它的不同部分。下腹部肌纤维的主要功能之一是进行 “骨盆后倾” —— 也就是将你的骨盆向胸腔方向卷起。反向卷腹这个动作的本质，正是主动地、有控制地进行骨盆后倾，从而最大限度地调动下腹部的肌纤维。 2. 减少上腹部和髋屈肌的代偿： · 在传统的正向卷腹中，很多人容易用脖子的力量或者过度使用上腹部，而下腹参与感弱。 · 反向卷腹的起始动作（仰卧，双腿抬起）本身就预先激活了核心，迫使下腹部作为“原动机”来启动整个动作，极大地减少了上腹部的代偿。 · 当动作规范时（例如屈膝并将臀部抬离地面），也能减少髋屈肌的过度参与，将压力更集中在下腹部。 3. 对腰椎更友好：相比于一些直腿抬腿的动作，反向卷腹（尤其是屈膝版本）对腰椎的压力更小，因为它是一个“卷动”的过程，而不是利用腿部的动量，更适合腰部有不适或核心力量较弱的人群。 #下腹锻炼 #腹肌 #健身小白必看经验 #我的电子健身教练 #暖冬运动场
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铭铭教健身9月前
山羊挺身保姆级教程 看完你一定能学会#新手健身指南 #健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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七七小鱼7月前
一直跟练死虫腰线确实没有太大便变化，今天开始加上懒人沙漏腰了，打卡试试。那种拉扯感感觉都带动整个后背了，一样不轻松。#沙漏腰 #死虫式 #反向卷腹 #阿新 #种草
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画个大饼（自律）2月前
你们练这个动作喜欢躺着还是上半身微微抬起#健身 #反向卷腹 #腹肌 #抖音生活观察计划
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爱吃碳水的安娜7月前
#腹部训练 瘦腰腹跟练运动第三集：反向卷腹跟练。 主要通过下腹部主导发力完成骨盆后倾，能更高效激活腹直肌下部即下腹。 这个区域在常规卷腹中常被忽略，而反向动作通过腿部向躯干靠拢的轨迹，迫使下腹肌持续收缩，消除下腹松弛 打造马甲线。 传统卷腹过度弯曲脊柱，容易导致腰部代偿，反向卷腹保持下背部贴地，动作全程通过髋关节屈曲完成，减少了脊柱压力，降低腰椎受伤风险。 增强核心稳定性与协调性，纠正不良体态。#瘦肚子 #阿新美臀 #热门小助手 #种草 @阿新女子塑形（干货小号）
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公主请健身！🍔7月前
瘦肚子、马甲线教程！这期视频三个动作直接抄作业！#瘦腰腹 #大肚腩变小蛮腰 #减掉大肚腩 #因为热爱所以坚持 #有氧运动
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金刚不刚6月前
打卡@阿新美臀（健身彭昱畅版） 第23天 反向卷腹100下跟练#瘦肚子 #骨盆前倾 #居家锻炼 #阿新美臀#种草激励计划
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享瘦运动3月前
4分钟tabata核心训练,想要马甲线的就练这个.#核心力量 #瘦腰腹 #腰腹训练
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聂博之（DOTS to 520）9月前
退阶不借助弹力带的反向北欧挺在家怎么做？我来教你（补档） #反向北欧挺 #核心力量 #大腿前侧放松 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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🇼 🇬 🇾 _裕。ღ1周前
今日肩腹训练#健身干货分享 #创作者中心 #创作灵感 #每个动作都是用汗水换来的 #肩部训练
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🌈张菜卷要多练（增肌版）🌈1周前
专项训练｜反向山羊挺身 目标🎯肌肉：腹直肌/腹外斜肌 这个训练器械最大的好处就是自由度和肌肉精准度都有，可以加负重，也可以转向，一个动作可以一直陪着小白进步 #生活服务热点中心 #虐腹 #谭成义 #小动作大作用 #瘦肚子
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七七小鱼7月前
小腹脂肪厚的姐妹掌握死虫后，真的要加上反向卷腹效果真的很好，不知道是不是我加上刷腹，立竿见影#阿新 #死虫式 #反向卷腹 #种草
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老子来教你2周前
头伸这么前？反向卷腹最常见的错误#反向卷腹 #核心训练 #下腹训练 #健身教学 #练腹肌 Bgm:分享SASIOVERLXRD/连麻Swimming的单曲《偷心》: https://163cn.tv/2dTOOFL (来自@网易云音乐)
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费教练健身直播回放6月前
9.4背部训练（早场） 训练： 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 腹部：卷腹+举腿x3 #费教练健身
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山顶·24小时健身榨脂馆1周前
反向山羊挺身，年后卷起来吧#健身日常 #临安私教 #自律遇见更好的自己
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费教练健身直播回放7月前
7.24背部训练（早场） 训练： 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 腹部：卷腹+举腿x3 #费教练健身
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斜方肌之神3月前
悬垂举腿做不好不如不做，试试这个上斜凳反向卷腹吧#悬垂举腿 #反向卷腹 #腹肌 #健身干货
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费教练健身直播回放4月前
11.6背部训练（早场） 训练： 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 腹部：卷腹+举腿x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放7月前
7.17背部训练（早场） 训练： 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 腹部：卷腹+举腿x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放6月前
9.11背部训练（早场） 训练： 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 腹部：卷腹+举腿x3 #费教练健身
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七七小鱼7月前
前几天刷到阿新教练的反向卷腹，今天开始加上试试，小腹还是松松的，俯身更明显#腹部训练 #阿新美臀#死虫式#黄铜刷 #种草
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不是阿龙y8月前
躺床上都能完成的7分钟腹肌训练，一天循环两次，坚持一个夏天恭喜哥们喜提六块腹肌！#居家锻炼#健身#腹肌训练
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费教练健身直播回放8月前
7.3背部训练（早场） 训练： 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 腹部：仰卧自行车+举腿x3 #费教练健身
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dino9月前
骨盆前倾王牌动作来了 之前分享的解决骨盆前倾的动作 反向北欧挺 今天来了 练一段时间 来反馈效果#新手健身 #健身干货 #骨盆前倾 #体态纠正
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七七小鱼7月前
评论区的姐妹们一些问题，我剪了个视频回答一下，针对悬垂腹我目前常练的三个动作 死虫式 交替落腿 反向卷腹 一些动作的细节，这是我自己跟练后的一些理解分享给需要的姐妹。三个原视频截图我放在评论区，需要的也可以自己去搜一下。我录了一个计数的跟练视频在下一个#阿新 #死虫式#反向卷腹 #种草
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费教练健身直播回放1月前
2.12背部训练（早场） 训练： 反向划船x5 单臂划船x10 俯身划船x8 坐姿山羊挺身x5 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 #费教练健身
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北京力量教练舒雨帆9月前
下腰部 总发酸收不紧，开始练习舒教练这个动作 #北京教练 #腰部锻炼 #腰肌劳损 #腰肌劳损训练方法 #腰突康复训练
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费教练健身直播回放7月前
7.31背部训练（周四早场） 训练： 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 腹部：卷腹+举腿x3 #费教练健身
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练不大的阿钦7月前
跟着我这样做 减掉肚子上的赘肉 几个月后你肯定会来感谢我#健身 #坚持的意义 #功能训练 #健身干货 #日常锻炼
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阿崔不是阿吹2天前
回复 @螺旋王炸吐司王八超人的评论 腹肌也是肌肉，变厚靠得还是重量和向心离心的机械张力啊，反向挺身练腹是等长收缩，不好做练腹主项的，只是作为练腹辅项补充的，在练腹收尾的时候加入，补一补等长收缩就好了，不用每次都做。和我水平差不多的兄弟们，还是要用负重卷腹➕悬垂举腿作为腹肌主项训练啊。 悬垂举腿能做组了再加入反向挺身会很有感觉，附带一下我的上次的悬垂举腿，轻喷。 重点不是举腿，是翻转骨盆。动作要点：定住上半身，不摇摆借力，压住胸腔，尽力不让上半身后仰；翻转骨盆，卷到屁股能冲向对面的墙壁，配合发力吐气，以腹肌为支点折叠。 #悬垂举腿 #练腹肌的最佳动作 #反向山羊挺身 #腹肌训练 #这个动作有点难
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费教练健身直播回放7月前
8.4背部训练（早场） 训练： 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 腹部：卷腹+举腿x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放8月前
6.26背部训练（早场） 训练： 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 腹部： 坐姿臂屈伸+二头弯举x4 #费教练健身
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费教练健身直播回放9月前
5.29背部训练（早场） 训练： 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 腹部： 坐姿臂屈伸+二头弯举x4 #费教练健身
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鱼不爱动1周前
#健身 #健身打卡 #健身日常 #腹肌训练 #腹肌 腹肌必须练啊，要不腹肌怎么清晰，过完年好好锻炼吧
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柯柯在努力4月前
腰腹训练跟练版，死虫式➕懒人沙漏腰➕反向卷腹！增强核心，三个动作姐妹们觉得训练量不够可以多跟几组哈！我每天都会练的三个简单动作！#创作灵感 #死虫式#瘦肚子#腰腹训练 #减脂
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阿毛（健身版）1周前
3.5 周四 肩部+腹部 #费教练#费教练直播回放
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费教练健身直播回放2周前
2.26背部训练（早场） 训练： 反向划船x5 单臂划船x10 俯身划船x8 坐姿山羊挺身x5 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 #费教练健身
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深圳私教陈林1月前
30秒学会反向卷腹，新手也能练出马甲线#健身干货 #腹肌 #健身#深圳私教
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费教练健身直播回放1月前
2.5背部训练（早场） 训练： 反向划船x5 单臂划船x10 俯身划船x8 坐姿山羊挺身x5 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 #费教练健身
00:00 / 01:16:25
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邪修健身6天前
想要练出好看腹肌的兄弟，直接跟练这套保姆级教程就好了#腹肌训练 #腹肌 #健身教学#居家健身
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费教练健身直播回放1周前
3.5背部训练（早场） 训练： 反向划船x5 单臂划船x10 俯身划船x8 坐姿山羊挺身x5 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 #费教练健身
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林卜肉（健身教学版）3天前
健身干货解锁山羊挺身｜完美刺激下背跟上臀 健身小白看过来，保姆级山羊挺身教学，细节拉🈵️ 两种模式：✅练下背✅练上臀 #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #健身打卡
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别叫我牛牛1周前
居家锻炼，反向卷腹练起来#小动作大作用 #创作者中心 #创作灵感 #在家健身系列
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嘿！亦菲健身了7月前
翘臀王牌训练动作山羊挺身这样做，你的臀想不翘都难，关键还不粗腿#山羊挺身练臀 #山羊挺身 #翘臀不粗腿 #健身干货 #臀部训练
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阿峰带你瘦7月前
山羊挺身的不同练法 腰酸 减肚子的可以试#竖脊肌 #健身干货 #山羊挺身 #练臀
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38岁重新养自己（努力版）7月前
好多姐妹都在问我，说死虫练不好，同手同脚，还不好配合腹式呼吸，问有没有其他的动作。今天来了，升级版的反向卷腹，瘦大肚子、瘦手臂、瘦大腿、改善盆骨前倾，还可以活动肩颈，姐妹们一起练起来吧。#居家锻炼 #假胯宽 #盆骨前倾 #瘦全身 #上热门
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