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健身华哥7月前
百日彭于晏第三季开启，带你全国游，奖金18w，用100天的时间彻底改变！#百日硬汉计划 #百日彭于晏 #健身
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健身华哥6天前
百日报名正式开启#华哥带你练 #百人百日百万#百日彭于晏
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不练腿的阿迪（3.15生日）4天前
报名百日彭于晏计划 希望华哥能给我这么一个机会，公若不弃，某愿_ _ _ _#华哥带你练 #百人百日百万 #健身 #励志 @健身华哥
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健身华哥3天前
看完了几千个报名的选手，内心有很多感想 #百人百日百万 #百日彭于晏 #华哥带你练
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健身小柯蚪3年前
怎样练出“彭于晏身材”百日减脂我做到了！ #100天挑战彭于晏身材 #健身前后变化 #全民热练计划
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麦小星 🌟（顶级薄肌）5天前
百日彭于晏我给大家打样！！！加油 #华哥带你练 #百人百日百万 @健身华哥
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华哥健身快充站7月前
李想挑战华哥百日彭于晏计划成功！#健身 #减脂塑形 #pt健身华哥 #健身华哥 #李想
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兿3天前
电影式《瘦子健身vlog》，居家90天哑铃健身成果展示#百日彭于晏 #百人百日百万 #华哥带你练 @健身华哥 #瘦子增肌 #vlog日常
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滔小滔2年前
敢不敢给你自己三个月，彻底改变自己，迎接这个夏天#百日彭于晏计划 #自律 #变强 #训练计划 #滔小滔
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Maxx健身4天前
今天先不分享干货，今天报名百日彭于晏计划第四期。 都在视频里了，大家加油~没有入选也要练练练呐#华哥带你练 #百人百日百万 @健身华哥
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健身华哥1年前
李想这228斤你们觉得能出腹肌嘛#百日硬汉计划#全民健身#百日彭于晏
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胖叔叔瘦了吗7月前
这一次，给自己一个交代！#百日硬汉计划 @健身华哥(百日彭于晏招募)
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健身华哥上海（百日彭于晏招募中）3年前
18W打造成功！#百日彭于晏 #健身 #自律 #要做一个猛男 #精神氮泵
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李走，走着瞧！5天前
华哥你好，我要保名参加你的“百日彭于晏计划”#李走走着瞧 #华哥带你练 #百人百日百万 @健身华哥 @健身华哥上海（百日彭于晏招募中）
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秋子5天前
谁都可以赢，这一次，为什么不能是我#华哥带你练 #百人百日百万 @健身华哥
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很坚定的艺术品3天前
百日彭于晏计划 #华哥带你练 #百人百日百万 选不上也练
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健身华哥1年前
全网征集迫切想改变的人，花100天时间带你见证前所未有的自己。#百日硬汉计划 #全民健身 #百日彭于晏
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健身华哥上海（百日彭于晏招募中）1年前
百日硬汉挑战海选首轮胖于晏体能测试！ #健身 #减脂 #百日硬汉计划 #增肌 #体能测试
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李想要理想1年前
准备被扒皮了，100天后，希望有个不一样的自己！#百日彭于晏 #百日硬汉计划
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松泽8月前
在这自律减肥的一百天里，偷吃过，放纵过，就是没有放弃过。#百日减脂 #逆袭之路 #減肥 #减肥减脂 #一百天 锻炼计划 前三十天 早上空腹有氧半小时+晚上有氧1小时 力量：引体向上*50 卷腹200 俯卧撑200个（可以根据自身状态负重和加组） 后七十天 三分化训练（个人计划，仅供参考）（根据自身情况增加或减少个数或者组数） 第一天：胸➕肩 哑铃飞鸟（15*4） 折刀俯卧撑（15*4） 俯身哑铃飞鸟（15*4） 普通俯卧撑（25*4） 臂力棒（50*4） 负重俯卧撑（20*4） 第二天：三头➕二头 普通俯卧撑（25*4） 反手俯卧撑（25*4） 臂力棒（25*4） 钻石俯卧撑（15*4） 哑铃练三头（15*4） 第三天：背➕腿 引体（10*4） 负重引体（10*4） 窄距引体（15*4） 深蹲（25*4） 负重深蹲（15*4） 第四天：休息 （每天力量训练完加有氧一小时，休息日：有氧多一点（根据自身情况安排） 饮食主打就是干净饮食，放纵餐根据自身状态安排（一个星期/两个星期/半个月一次），偷吃（根据自身意志力强弱安排😁😁）
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细狗7月前
这个夏天一定要变彭于晏#健身 #百日彭于晏 #百日硬汉计划 @健身华哥(百日彭于晏招募)
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小路健身日记4天前
就是因为菜，所以才能逆袭#百日彭于晏 #健身打卡 #力量训练
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张宜章5天前
#华哥带你练 #百人百日百万 @健身华哥
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华哥健身快充站7月前
百日彭于晏第三季来了，想参加的家人们千万别错过！#健身 #减脂 #减脂塑形 #百日硬汉计划 #百日彭于晏
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华哥健身精选集（百人百日百万）7月前
期待华哥的百日彭于晏计划！#健身 #完美身材 #百日彭于晏 #健身华哥 #李想
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华哥健身精选集（百人百日百万）7月前
想逆袭的家人们快冲！#健身 #百日硬汉计划 #百日彭于晏 #减脂塑形 #力量
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Di_明肖:】1周前
#腹肌撕裂者打卡 #健身 #挑战100天练成彭于晏 第一天
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华哥健身日常集7月前
想逆袭的朋友们不要错过了！#百日硬汉计划 #健身华哥 #百日彭于晏 #健身 #减脂塑形
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许木木3天前
我不想再受他人嘲笑 不抛弃不放弃 已经找不到方向了#华哥带你练 #百人百日百万 #华哥健身 @健身华哥
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SKY（瘦子增肌中）5天前
你付出的每一分努力，身体都不会辜负你。#瘦子增肌 #百日彭于晏计划 #健身逆袭 #健身造型展示
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加片ing1周前
100天计划是不是都以为我开玩笑呢？ 第十天交作业，没跟上的留堂。#挑战彭于晏身材计划100天 #健身 #减脂 #有氧运动 #f1中国大奖赛 @尔滨有礼
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🏋🏻️专情的铁憨憨🏋🏻️1周前
挑战一下，看看100天后啥样#原相机记录健身瞬间 #一张图证明你在健身 #百日彭于晏 #私教一对一
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Ns新钢铁 孙杨8月前
百日彭于晏计划 小伙伴们冲起来#日常分享
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阿万爱健身1周前
百日挑战｜100天练出彭于晏身材，第一天 #百日彭于晏
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华哥健身日常集7月前
百日日彭于晏计划终于要回来了！#蜕变过程 #百日彭于晏 #pt健身华哥 #李想 #减脂塑形
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三两抄手1年前
简单的事情重复做#毫无训练痕迹 #健身vlog #百日彭于晏 #努力训练热爱生活
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300斤以上减肥小华4天前
从小就胖，大三253斤，好不容易靠自己努力减了一百斤，步入正轨，想去当兵，没想到生病住院，涨到现在340斤，以前觉得时间不算什么，毕业几年了，连个工作都找不到，什么都没有，看着同学朋友都有个工作，结婚。希望能有这次机会，彻底改变自己，廋下来，找个像样的工作。#华哥带你练 #百人百日百万 @健身华哥
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.-H6天前
百日彭于晏挑战#华哥带你练#百人百日百万@健身华哥上海（百日彭于晏招募中） @健身华哥
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阿万爱健身4天前
来看看锻炼10天带来的变化 百日挑战，第10天#自律 #健身 #百日挑战 #俯卧撑挑战
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杜姑娘吖🍒_好物1周前
推荐100天计划表百日身材健身生活自律打卡记录墙贴自我管理 #100天挑战彭于晏身材 #百日身材 #自律打卡 #体重记录打卡 #健身打卡日常
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无心LM2天前
#百日彭于晏 #百日减肥 #百日腹肌挑战 @健身华哥 虽然不能跟华跟一起参与减肥但是这个肥还是要减为了自己的健康，为了一口气，说到做到！为了蜕变，为了让自己更自信！
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hAn（百日减脂）3天前
百日减脂第七天 四口吃完一张葱油饼 老爸牌大饼太好吃了！！#百日逆袭 #百日减脂 #百日彭于晏 #普通人的生活 #健身日常
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李佳歌4天前
#华哥带你练 #百人百日百万@健身华哥 华哥给我个机会
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李李的减肥塑形日记1周前
可以慢 但是不能停#健身 #自律 #100天彭于晏 #创作者扶持计划 #真实生活分享计划
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赖同学6天前
想加入您的训练计划练出彭于晏的身材，改变拖延的习惯，同时想在您的感染下在互联网赛道能找到出路。#华哥带你练 #百人百日百万 @健身华哥
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滔小滔2年前
100天舍友健身改造计划，打造彭于晏身材，5.5日正式启动，跟着练跟着学，你也可以拥有你想要的身材，变成你想成为的自己，那真的泰裤辣！#百日彭于晏 #健身前vs健身后 #健身 #舍友
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桔梗花1周前
100天练成彭于晏计划#彭于晏#100天训练计划#细狗#健身#运动
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周好人（线上线下）1周前
不要准备 直接粗糙的开始就是最好的开局 90天迎接巅峰的自己#健身减脂 #生活化减脂 #90天减脂记 #百日彭于晏计划 #真实生活分享计划
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辉哥档案4天前
#华哥带你练#百人百日百万 @健身华哥
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三十而励5天前
#逆袭之路从减肥开始 #百日彭于晏 一百天后，我希望评论区里的每一个人，都对得起镜子里的自己！@DOU+小助手
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雷英琪3年前
百日彭于，有手就行#百日彭于晏 #健身 #练腿
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小木（骑行）5天前
参加百日彭于晏计划，见证全盛姿态的自己。#华哥带你练 #百日彭于晏 #华哥健身
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华哥花絮分享7月前
100天减掉大肚子 #减肥逆袭 #健身 @健身华哥(百日彭于晏招募)
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邱的世界4天前
挑战百日彭于晏计划！#华哥带你练 #百人百日百万 #百日彭于晏 @健身华哥
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肥仔要逆袭1年前
#创作灵感 百日彭于晏第55天 打卡啦 兄弟们 离过年还有69天 冲呀 #每个胖子都是潜力股 #一起减肥打卡 #自律遇见更好的自己 #自律 @DOU+小助手
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华哥健身日常集7月前
李想真的瘦了这么多！#健身 #科学减脂 #pt健身华哥 #李想 #百日彭于晏
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不因虚度年华而悔恨，不因碌碌无为而羞愧！4天前
受华哥“百日彭于晏”启发，我也来挑战“百日1W波比跳”#百日挑战#华哥#百日彭于晏#波比跳
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练就有用9月前
彭于晏养成计划1#彭于晏 #逆袭 #零基础 #健身
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凡凡爱吃肉🍖4天前
#华哥带你练 #百人百日百万 @健身华哥 #减肥训练
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松泽8月前
放弃很容易，但坚持下来一定很酷！#逆袭之路 #减肥减脂 #百日行动 #一百天 #健身 为什么一百天才这点效果？ 因为煮啵意志力不够强喜欢偷吃和放纵频率后期较多😅。 个人心得及锻炼计划（分享）：（仅供参考） 不管是减肥还是减脂都是在无锻炼计划或者有锻炼计划的情况下控制饮食就是通俗易懂的一个字“饿”的情况下来完成的，这个“饿”很简单就是“热量缺口”煮啵我一般的热量缺口大概200-500卡左右，偶尔1000卡（因为煮啵偷吃了） 瓶颈期这个东西我觉得其实就是自己控制不了嘴了偷吃了，然后体重反反复复导致的。 减肥减脂饮食方法：16+8饮食法 五加二轻断食饮食 （煮啵这期间主要用的方法）减肥期间可以吃碳水，可以吃碳水，可以吃碳水！（重要的事情说三遍）饮食一定要搭配均匀如我减肥减脂期间的碳水（米饭，荞麦面，燕麦片为主） 蛋白质（鸡胸肉 鸡蛋 各种肉类为主）（如果蛋白质觉得吃不够的可以吃蛋白粉）脂肪（鱼油，坚果，油为主）蔬菜减肥期间我每天基本上吃500-800克（白菜，油麦菜，西红柿等等） 如果你想保留更多肌肉： 那就在一天的吃的热量上以（5:3:2）的比例来进行（碳水：蛋白质：脂肪）的合理搭配 不在乎肌肉含量的： 在有热量缺口的情况下随便吃只要三餐中有碳水蛋白质脂肪蔬菜这些东西都是可以的。 零食（煮啵减肥期间也吃的😅） 锻炼计划：（仅供参考） 如果在不进健身房的情况下我觉得徒手动作（引体向上，卷腹，俯卧撑这三个动作就可以让你的身材练出形状了）煮啵第一次减肥的一百天里用的就是这三个动作，如果你不想做计划什么三分化五分化锻炼的那就可以参考一下： 俯卧撑100个（适应后可以加个数和组数）（分组完成）（新手可以采用跪姿） 引体前期可以30个到后面能做到100个就保持100个（分组完成）（前期拉不上去可以辅助带或者能做一个是一个不标准也可以） 卷腹100-300个（分组完成）（这个我觉得对于新手来说不难吧） 练腿的话煮啵一般就做深蹲100个（分组完成） （以上方法是在不知道练什么的就想有点锻炼痕迹的情况下完成的）健身时长一般控制在40分钟到60分钟完成（根据自身情况增加或减少锻炼个数或者组数） 有氧每天至少（40分钟到60分钟）（跑步，跳绳，爬楼等） 有规律训练（居家，宿舍，需要一些小器材）: 三分化（煮啵主要用的）（置顶视频里的文案有） （减完后需要保持不然反弹是必然的）
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年薪百万的广东食神4天前
#华哥带你练 #百人百日百万 #百日彭于晏 我300斤，身体差、睡不好，渴望改变。百日硬汉计划，我拼了！跟随华哥坚持100天，不偷懒、不放弃，立志瘦下来，重塑健康身体！@健身华哥 求筛选！
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大壮的朋友圈1周前
不找理由，没有借口，享受生活！#百日减脂打卡 #百日彭于晏
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Remember.5天前
我要参加百日彭于晏计划！#华哥带你练 #百人百日百万 #百日彭于晏 #百日彭于晏计划 @健身华哥 #正能量
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