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杨和苏KeyNG6月前
我吃掉烤肉，脏增肌 #杨和苏#rapeter#苏苏又白练的一天#心动打卡指南
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隆隆Auron1年前
又是脏增肌的一天，今天练腿🦵🏻➕烤肉🍖，这身肥膘都是一口口吃出来的˃̣̣̥᷄⌓˂̣̣̥᷅#随手发一个小日常 #生活碎片 #健身vlog #韩式烤肉 #脏增肌
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温佳龙Marshall1年前
脏增肌和干净增肌的增肌和增脂效果差距有多大？给大家上数据#增肌 #自然健身 #薄肌男孩 #撸铁女孩
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卫淦🌊10月前
回答网友提问：增肌期乱吃了几顿怎么办。这个问题很好。单独拿出来和大家分享。也欢迎大家把自己健身遇到的不论是饮食还是训练的问题分享在评论区。好的问题我会单独出视频和大家分享自己的看法和经验。 #卫淦 #健身 #增肌 #健身餐 #teamu7
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HTL 聊训练3周前
健身摄入高脂肪量的肉类，会延缓肌肉蛋白合成和血清氨基酸峰值量 #健身 #增肌 #饮食 #蛋白质 #力量训练
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烧毁一切就是美11月前
没有训练痕迹？10个增肌误区 你占了几个？ #健身 #增肌 #腹肌 #好身材练起来 #烧毁一切就是美
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曼巴传媒2月前
新手也可以翻倍增肌效率，我只用这一招 #干净增肌 #健身#健身小技巧 #增肌减脂 本人亲测有效用三分钟大白话讲清楚增肌的高效方法
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北京轮滑老炮2月前
#美食 #抖音美食推荐官 #强烈推荐 #舌尖上的享受 #运动与营养
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十万伏特肌2周前
⚡️电力拉满，肌肉也拉满！ 增肌就三个字：吃、练、睡 越练越瘦？你顺序搞反了👇 1⃣吃 别纠结脏/干净增肌，瘦子先保证每天+500大卡✅，练后快碳+蛋白质必须吃 2⃣练 新手别学老手！三分化就够了，1小时高质量 > 2小时摸鱼 3⃣睡 熬夜影响恢复！10点-2点生长激素高峰，睡够7.5小时⏰ 吃够、练到位、睡充足 做到这三点，超过80%的人💪 想变强？干就完了！ #健身 #增肌 #健身干货 #健身小白必看经验 #瘦子增肌
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南一号3月前
忍了一周没吃肉，今天纯肉局！ #寻味烟火气 #美式烤肉 #好好吃饭大赛 #南一号美食vlog #武汉美食
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增肌的毛胸6天前
了解脏增肌和干净增肌有何区别？ #健身干货 健身里面我们常说如果#增肌 有两种策略方法，一种叫做#脏增肌 ，一种叫做干净增肌。核心区别在于热量盈余的来源和饮食质量。#抖音知识分享 脏增肌通常指通过高热量饮食快速增重，可能包含不健康食物，容易长脂肪；干净增肌则强调控制饮食，注重营养质量，缓慢增加肌肉，减少脂肪积累。#抖音创作者广告分成计划
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帅soserious9月前
【脏增肌30天】我的身体发生了什么变化?! #夏日减脂大作战 #健身 #增肌 #送TA上精选
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党智勇4月前
关于脏增肌的一些见解 51岁健美冠军分享健身干货，脏增肌是什么？它真的是一种有效方法吗？2分钟给你讲清楚#增肌 #居家锻炼 #中老年锻炼
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小力奇2月前
健身不要脏增肌！#健身 #撸铁#增肌 #健身知识
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Edge2月前
脏增肌vs干净增肌 #脏增肌和干净增肌对比 #创作者中心 #创作灵感 脏增肌vs干净增肌，这应该是讲的够细致了，别被自己骗了，理论文献案例…
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老李的清醒日常5天前
增肌瓶颈？你可能忽略了蛋白质的“饭量”和“夜宵” #肌肉 #蛋白质 #长肌肉 #酪蛋白#睡眠
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小马吃不饱10月前
当你刻苦训练不控制饮食时#健身日常#脏增肌#减脂
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没有三头的小招7月前
说白了就一句话，脏增肌不等于增脂增肥，听懂了的兄弟们马上就要进步了！#脏增肌 #增肌 #健身干货 #实话
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胃野5天前
今天膳食纤维➕蛋白质➕脂肪➕干净碳水 #鸡胸肉 #美食 #增肌 #减脂餐
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热血二叔1月前
练肌肉就一个目的---帅！#练肌肉 #脏增肌 #增肌 #薄肌 #热血二叔
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拿铁晓袅🐱（线上一对一）1月前
严格控制饮食、半严格控制饮食、完全不控制饮食，分别能得到什么样的身材呢？ 通过这个视频，希望你们能对“饮食”和“身材”这二者之间的关系有更加直观的了解，付出相应的努力，才能得到相应的目标身材 #健身 #撸铁女孩 #好身材就要不断雕刻 #身材管理
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李李教瘦（线上指导）6月前
增肌多吃、减脂少吃，关键要算清热量！“干净饮食”不是洗得干净，是你扫眼饭菜就知碳水蛋白，花2小时懂营养，比瞎减10年强！#饮食计划 #食物热量 #干净饮食 #不想动 #营养搭配
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玉米糊.5天前
3月9日 瘦子增肌期间饮食该如何安排？这是我个人增肌20斤的饮食计划 #增肌 #瘦子增肌#健身干货 #饮食
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陈石（营养，挨揍，撸铁）3月前
“脏”增肌效果更好？增肌体重怎么长？ 增肌期怎么管理热量…尽量少长脂肪
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烧毁一切就是美7月前
增肌饮食的5个不要！90%的人都吃错了！ #健身饮食 #增肌 #健身 #肌肉 #烧毁一切就是美
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变强的睿（新手健身你的电子私教）1周前
第八期.不会饮食等于低效增肌，练后恢复不过来的罪魁祸首#健身干货分享 #健身科普 #新手增肌 #新手健身 #增肌饮食
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变强的睿（新手健身你的电子私教）1周前
第七期.别再问新手增肌怎么增了，只会练不会吃，效率直接打对折#新手增肌#增肌饮食#新手健身#增肌避坑
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小毅9月前
增肌期做的好，决定减脂轻松与痛苦#增肌 #减脂 #健身 #脏增肌 #健身干货
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数字铁馆4月前
脏增肌vs干净增肌#增肌 #运动 #健身干货 #健身 #健身小白必看经验
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阿策1月前
脏增肌才是普通人最好的增肌方式 #脏增肌 #增肌 #健身 #健身逆袭 #健身故事
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于定旗3周前
第15节：解析干净增肌的奥秘#健身日常 #健身冷知识科普 #冷知识科普 #实用冷知识
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Max阿豪8月前
瘦子兄弟一定不要相信脏增肌！#瘦子增肌 #干货都在这 #健身 #瘦子的痛苦有谁懂
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超凡塑形频道2周前
对了，专业增肌可以问@杨和苏KeyNG #增肌老炮带你练 #脏增肌 #健身小白 #健身知识
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卫淦🌊9月前
普通人增肌饮食怎么做？碳水蛋白脂肪如何分配 回答网友问题 说说我的看法。注意如果太胖，不要增肌！ #卫淦 #增肌 #健身 #健身干货 #teamu7
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变强的睿（新手健身你的电子私教）1周前
三分练七分吃根本就是谎言，如果你还在踩这个坑，那你算是废了#健身踩坑 #避坑 #三分练七分吃 #新手增肌
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黄老师问题不大7月前
又是被同行真实的一天 #黄老师问题不大 #增肌减脂 #自律遇见更好的自己 #脏增肌
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电子教练宋老师2周前
增肌饮食热量计算方法 #创作者中心 #创作灵感 #增肌计划 #增肌 想要干净增肌，增肌减脂同步进行你就得算好热量！
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荣战队-尹世航9月前
练完了喷喷NC #减脂饮食 #碳水 #健身知识 #健身教学 你千万别多吃一口 多吃一口就犯法。
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包登辉物理治疗师1周前
重磅研究：高碳水并非增肌必需，碳水摄入竟不影响肌肉肥大！ 高碳水饮食对阻力训练肌肉肥大无显著影响，碳水摄入量对增肌无明显作用。研究通过系统评价发现，蛋白质和能量充足时，碳水对肌肉肥大无显著差异，增肌关键在于机械张力而非碳水代谢。 #健身#增肌#健身增肌 #高碳水饮食 #健身饮食
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小时别吃了5天前
减肥底层逻辑增肌减脂公式#减肥 #健身 #减脂 #健身小白必看经验
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大朋友爱健身1周前
#热量缺口#干净减脂#减脂不掉肌肉#力量训练#增肌减脂 热量缺口最佳值
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于定旗3周前
第14节：脏增肌增重与代价#健身日常 #健身冷知识科普 #冷知识科普 #实用冷知识
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Callme刚哥1周前
肌肉和基础代谢的关系#真实生活分享计划 #增肌 #基础代谢 #每天跟我涨知识 #健身 @DOU+小助手
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减脂套狗帝1周前
牢记底层逻辑，减脂增肌效果显著#健身底层逻辑 #增肌减脂
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十猿9月前
#干净增肌 #脏增肌是什么意思 #身材管理 #增肌餐 干净增肌和脏增肌的区别
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火锅味乐事（增肌）1周前
给大家分享一下增肌的饮食安排#新手增肌 #健身饮食 #瘦子增肌 #健身饮食
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你的王教练5月前
阻碍增肌的五大杀手#锻炼 #增肌
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没有懒惰的羊5天前
突破！相信你也可以！ #减脂 #增肌 #逆袭 #改变自己 #自由教练
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青松稍息6天前
不要天天鸡胸肉和西兰花啦#增肌#减脂#口播知识分享
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李燃健身8月前
健康饮食管理从了解热量开始，干净增肌干净减脂#食物热量 #健身干货 #健康饮食 #减肥 #饮食
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张磊-四川省人民医院骨质疏松诊疗中心4天前
增肌食物VS伤肌食物 #医生科普 #内分泌科张磊 #增肌 #营养补充 #健身饮食
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叶灿明（健身）6天前
“增肌不是增重”，这句话说的就非常好。 有热量盈余对增肌来说只是锦上添花，不是必需条件，如果你长的脂肪比肌肉还多，那就不是在增肌，而是在增肥 #增肌 #力量训练 #健身干货 #减脂 #瘦子增肌
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lincc6月前
脏增肌第三天 居然瘦了这你受的了吗 #健身 #日常训练 #健身打卡
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内分泌科郑教瘦1月前
增肌训练四个动作与禁忌 #贵州医科大学附属医院 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘 #解锁自信而美 #增肌
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独居小鹅🦢1周前
减脂 增肌 吃烤肉｜ 一家人就要整整齐齐 最近很幸福 但是也很开心终于可以独处了 减脂前的狂欢🎉 #vlog日常 #独居日记 #日常做饭 #一日一食一记 #日常分享
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黄教主健身2月前
脏增肌不是胡吃海塞，而是有策略的吃#健身干货 #健身#脏增肌 #腹肌 #健身氮泵
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阿林6天前
干净增肌118天 #健身小白必看经验 #瘦子增肌#健身教练#健身饮食#健身干货
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草莓健康说🍓11月前
碳循环饮食的是是是非非（二） 前面我讲过了碳循环的适宜人群，现在我们再来分析一下碳循环具体的操作方法，如果你理解的碳循环是高碳日炫拉面，低碳日吃烤肉~~那就大错特错啦！#减脂 #增肌 #营养 #塑形 #饮食
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余良余景5天前
胆固醇超量影响增肌#增肌减脂 #新手增肌
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十万伏特肌2周前
健身越狠皮肤越烂？真相扎心了💔 力量训练=破坏肌肉→炎症修复=增肌 但炎症烧太旺，肌肉不长、失眠、爆痘全来了 ✅多吃：蓝莓/菠菜/三文鱼 ❌少吃：炸鸡/奶茶/精制碳水 最难的其实是睡够8小时——免费但90%人做不到 你健身后出现过这些问题吗？👇 关注健身不迷路💪 #抗炎饮食 #健身干货 #健身饮食 #健身失眠 #omega
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您在查找“吃烤肉算脏增肌吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-12 05:54

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