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黑羊4月前
工作党30分钟高效训练计划｜新手照抄 #健身小白 #女生健身 #薄肌 #健身计划
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方圆脸不圆6天前
女生肩部训练｜周末健身vlog｜你生来独特 自有光芒#健身 #女性力量 #高能量 #自律打卡#健身穿搭
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黑羊5月前
带女友从0-1三分化计划｜新手小白照抄就行 #女生健身 #蜜桃臀 #三分化训练 #健身小白 #dou来运动吧
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Forever4天前
胸+三头｜力竭才是训练的开始 未来的你会感谢现在的你 加油 共勉 #胸肌训练 #写给未来自己的一封信
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老车说陶瓷1月前
长期工作的小伙伴们、跟着老车做这几组训练动作，工作锻炼两不误，时间短燃脂效果好，零基础小伙伴必备，练起来！#热爱生活#运动健身#打卡
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丽丽线上瑜伽yoga2周前
久坐办公，腰酸背痛，懒人锻炼放松的好方法✅ #健身 #腰酸背痛 #腰部锻炼 #腰部放松 #腰部拉伸
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胖球觉得呢kir4月前
晚上加班前的50min，怎么安排一次全身训练 全职上班族时间宝贵，又想保持最好的竞技状态 只能珍惜训练时间，让每一分钟都服务于球场表现 分享我的50分钟 1.深蹲 2.单腿跳 3.弓箭步跳 4.单腿平衡训练 5.哑铃侧平举 6.实力推 #篮球需要沉淀 #训练 #健身 #打篮球
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王溪宣performance6月前
这也是我在国家队工作之余最爱用的计划之一：碎片时间，高效运动表现计划3.0来了！还是一样的上下肢组合，动作间歇15-30秒循环完成，高效的同时还能刺激心肺！下肢加入了单腿力量黄金动作保加利亚蹲，兼顾增肌和功能性。随着重量的提升，你的下肢稳定性也一定会显著改善！勾腿固定器械也不要全盘否定，他能帮我们高效发展目标肌群。死虫是提高对抗保护脊柱最好的动作之一。上肢的实力推增肌增力同时构建脊柱刚性，俯身划船不仅提高肩部支撑，还能把背部力量的发展建立在核心稳定上，瑞士球前推大家可以试一试，下腹撕裂感巨强！这套上下肢的组合，完美协同了核心与力量发展，如果你能定期完成渐进负荷，你会打开新的世界！兄弟们冲啊！如果大家喜欢，还请收藏，点赞和关注一键三连，创作不易～～ #运动表现 #功能性训练 #核心力量 #健身小白必看经验 #真实生活分享计划
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健身李白1月前
分享一下我胸部进步最快的那两年的胸部计划，一个小时二十多组的训练太常规了，说垃圾容量的没强度的你们重新审视你们的训练是不是一开始就很拉，我这时候每天工作时间都超10个小时，哪有那么多借口#健身 #胸部训练计划 #健身干货 #健身小白必看经验 #卧推
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申鑫I健身🏅️1周前
工作学习太忙，没时间去健身房？来，这几个居家动作继续教给你们，接上一期#健身干货 #健身教学#在哪健身不是健身 #居家健身有新招
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砺恒生1月前
第八十一集｜上班碎片健身，就练这几个动作，谁练谁知道！#真实生活分享计划 #俯卧撑打卡 #日常运动记录 #创作者中心#创作灵感
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Nancy普拉提健身3天前
普拉提老师今日50分钟核心训练安排。时间越紧效率越高，完全专注在这件事上。剪视频时才发现，怎么还做了这么多个动作。见缝插针，又是努力的一天呀💪对于我来讲，把时间安排好，事情一件件按照预期去完成。远比懒散的混日子更开心更有成就感#好身材需要不断雕刻 #普拉提 #核心练习 #腰腹训练
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土芋头4月前
给上班族的训练规划#上班族 #健身日常 #教练 #健身干货 #训练计划
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吴昊要自律一点点1年前
如何安排好自己的组间休息时间？这条视频给你扫盲#健身小白必看经验 #增肌 #力量训练 #绽放健康有力量的美
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王叔和飞哥4月前
适合上班族，特别朴实无华，但极其实用的锻炼方法#日常生活 #正能量分享 #锻炼身体增强体质
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周以（运动版）5天前
工作已经很累了，给身体留1小时充电时间 #高效燃脂 #拳击训练 #拳击女孩 #运动健身 #拒绝内耗
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小李不吃🐷5天前
如果你把运动安排在这两个时间，减脂塑形效率直接爆炸！ #减脂 #热门 #健身 #减肥 #塑形
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一个黎儿1周前
好多身边的朋友会问我怎么那么高能量，今天这一期给大家分享下班之后我都怎么安排时间的～#vlog日常
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MoMo.V4天前
减肥或增肌该怎么安排健身顺序？看完不纠结 这是一个我经常被问到的问题，有氧无氧的顺序？减肥增肌要怎么安排这两者的顺序？ 只能说，相信你的身体，身体比你聪明！ #减肥方法 #减脂塑形 #有氧运动 #无氧运动 #力量训练
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练不大的李教练2月前
新手还有坐办公室人群，平时时间紧张，不知道该怎么安排训练的，这个视频帮你15分钟练遍全身，高效训练#健身 #新手健身 #办公室人群健身 #健身计划 #健身小白必看经验
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BODY ARMOUR特定健身7月前
上班忙，照样练出线条感！办公室人群训练这样安排才科学#上班族健身日常 #办公室人群训练 #久坐人群必练 #私教一对一 #增肌减脂
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Yoga-姝含1月前
忙碌的日子，总要挤挤时间出来运动一下，中年人的时间不是被工作占据就是被孩子占据，哪怕每天20分钟也是好的#健身小白必看经验 #一张图证明你在健身 #毫无训练痕迹 #健身vlog #瑜伽课堂随拍
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健身炸肌房2周前
上班族健身福音！40 分钟完美计划💪 #健身 #增肌 #力量训练 #健身干货 #健身氮泵
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泽熙～居家塑形5天前
长期久坐办公学习，5个全方位流动性训练，每天抽出一段时间去做，你会感到前所未有的放松！#居家锻炼#纠正体态 #拉伸训练 #自律
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袋鼠健身视频2月前
1 个姿势，拯救久坐 #久坐 #健身 #锻炼 #马步
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午休健身馆 |（备孕版）3天前
上班族午休健身时间线｜不迟到版#午休健身 #上班族健身 #时间管理 #备孕健身
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运动知识讲解3月前
工作忙碎片化健身如何兼顾效率和效果？#健身干货#健身小白必看
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龙门罗教练2月前
训练时间越长，动作越多并不一定就好，新手一周训练计划我已经给 你安排好了#健身日常 #健身教学 #训练计划 #新手健身计划
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I am 砂糖橘（涨粉版）1周前
中午运动真的是一个非常高效的减脂时间 #我的减肥之路 #减肥进行中的我 #健身房减肥训练计划 #我的健身减肥日记 #记录我的减肥锻炼日常
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阿砚没腹肌1周前
节后如何迅速恢复体重 过年后恢复训练如何安排饮食和训练强度#健身干货 #健身饮食 #控制饮食 #减脂 #健身小白必看经验
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强女健身阿伦2月前
一周四练第二练：肩背，这套动作坐在工位上、床上都能练，负重可以根据手头有的东西调节，没哑铃用矿泉水瓶也行#减肥 #健身 #强女健身 #肩背训练
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海英4天前
上班族久坐腰粗？15分钟站立法缩腰围2cm 上班族久坐腰粗？15分钟站立法缩腰围2cm#减脂干货 #健康小技巧 #办公室健身 #久坐救星 #上班族减脂
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佰镇健身教学4天前
女生没时间一周只能练两次？按照这套计划坚持下去照样可以练出好身材！#女性健身计划制定攻略 #女性力量训练 #健身教学 #健身干货
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哈利女王1周前
销售班后自救指南 电量告急🔋#新手健身 #健身小白 #健身vlog
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KG矿工1周前
如何安排60分钟的训练，有效增肌增力！ 对于很多人来说，健身的时间是紧张的。但如果你每次可以在健身房里待60分钟，那仍然有足够的时间，安排高质高效的训练，帮助你增肌增力。#健身 #力量训练 #功能性训练 #健身干货 #广州
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爱健身的动画师8月前
如何整体提升三大项第二期，不同训练频率的计划安排，个人观点，对大多数而言，最佳的训练频率是一周四练，注重形体可以一周五练，时间紧张也要保证一周三练，当然，规律是死的，恢复能力强，训练疲劳度控制地好，以及强度容量在不同阶段，训练频率都可以灵活调整，每一个主项训练动作也可以根据自己需要或者优劣，提高或减少每周训练频率，以及针对自己不足增加对应辅助项，等等，未来有机会再补充补充。#健身分享 #力量训练 #力量举 #三大项 #健身干货
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小陈的"享瘦"指南1周前
职场妈妈高效塑形指南：没时间，也能练出线条和状态。#职场妈妈 #减脂塑形 #减肥 #减脂 #健身教学
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小装老师爱健身1周前
4分钟tabata肩背塑形 在匆忙的工作中挤出时间进行简单的肩背练习，加油👏#tabata #肩背训练 #肩背塑形 #力量训练
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茄3天前
#日常健身打卡 如果你上班以后 也疯狂长肉 又没有时间给自己做专门的健身餐 只想爬爬坡～ #打卡 #减脂 #爬坡
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一路向前超越自己5天前
久坐腰粗腿粗？3动作坐着燃脂 久坐腰粗腿粗？3动作坐着燃脂#科学燃脂技巧 #碎片时间健身 #梨形身材自救 #办公室运动 #久坐族减脂
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宝鸡纯女健身眉老板3天前
如果你是女生，在宝鸡朝九晚五的上班 没有时间健身，又觉得私教课太贵了 赶紧看过来！#宝鸡健身 #宝鸡女子健身
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佳语潇潇3天前
上班族没时间运动？30分钟追剧暴瘦法实测有效 上班族没时间运动？30分钟追剧暴瘦法实测有效#健身教学 #减脂干货 #居家运动 #追剧暴瘦法 #上班族减脂
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Ho_1周前
如果只有40分钟训练时间，要如何安排动作与训练容量？#健身教学 #健身干货 #训练容量#三分化训练#背部训练
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Yī fań3周前
打工人的健身，每次只练一小时。 我感觉，其实也不需要无尽的精力和每天两小时的时间，只需要建立一个适合自己的系统。 5 个不可妥协： 1.动作标准 > 重量大小 2.睡眠 7–9 小时 3.摄入足够蛋白质 4.逐渐进步 5.坚持执行 忙碌人群极简训练分化： - 方案 A 上肢 / 下肢 / 休息 - 然后循环 - 方案 B 推 / 拉 / 腿（每周只练3天） - 方案 C 全身训练 每周 3 次 45 分钟训练法则： • 最多 5 个动作 • 至少 2 个复合动作 • 组间休息 60–90 秒 • 不刷手机 • 到点准时离开 基础健身概念： 1.超级组（Super Set） 两个动作连续完成，中间不休息，提高效率和强度。 2.递减组（Drop Set） 完成一组后立刻减轻重量继续做，延长刺激时间。 3.肌肉张力时间（Time Under Tension, TUT） 肌肉在一次训练中持续受力的时间，时间越长刺激越充分。 4.渐进超负荷（Progressive Overload） 逐步增加重量、次数或训练量，让肌肉持续适应和成长。 5.复合动作（Compound Movement） 同时调动多个肌群的动作，比如深蹲、卧推。 6.动作幅度（Range of Motion, ROM） 动作完成的完整范围，越完整，效果越好。 #见人不如健身 #打工人健身 #高效健身 #没有天赋那就重复
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南湖私教强哥4月前
不会安排训练计划？60分钟高效计划模版直接抄！！ 如果你的单次训练时长是60分钟的话，记住这个黄金比例：先花15分钟做泡沫轴全身放松，再用5分钟做动态伸展，最后留40分钟专注正式训练就足够了。#健身干货 #运动 #武汉 #健身教练 #训练计划
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平安老炮·逆龄健身（金金）2周前
打工人午休1.5小时别浪费！ 健身房高效碎片化健身安排～ 不磨蹭、不瞎练、不耽误上班 50分钟搞定： 热身+背+核心+手臂 练完人洗个澡，精神好、下午工作效率翻倍 上班再忙，也能悄悄变好
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sunny young（玩票人生）2月前
高效健身—出差工作党必看 工作忙成狗，出差到处飞，健身时间被压榨？别找借口！这套‘战斗式增肌计划’，6个动作，40分钟，给你钢铁般的效率和身材。”五组暴力递增，第三组冲击极限！ 第一组25次轻重量热身，第二组加量做15次。第三组，做8-10次的最大重量（约80%-90%极限）！ 第四、五组保持这个重量，做到力竭。
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见素抱朴4天前
日常怎么挤出时间健身？不是你没时间，是思想上没时间 思想上有时间，就能挤出时间#真实生活分享计划 #健身打卡 #健康减脂 #职场人生 #认知觉醒
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曳舞自由疯一晖姑娘3天前
工作之余的时间被我安排得满满当当，跳舞、撸铁、跑步、滑板，减少无谓的社交，提升自己远比迎合别人更有意义，照顾好自己的健康与情绪，其余的其余人生自有安排！#每个动作都是用汗水换来的 #生命在于运动一起锻炼吧
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变强的睿（新手健身你的电子私教）4天前
第十期.制定计划是真正进步的开始，80%的健身新手不进步都在踩的坑#健身干货 #新手健身计划 #制定健身计划 #健身小白必看经验
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《苟富贵》3天前
夏天快到了，该练练了，毕竟工作又得光膀子了#真实生活分享计划 #健身 #俯卧撑 #上热门
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热爱生活的付姐3周前
上班族没时间运动？碎片化燃脂3个月体脂降 上班族没时间运动？碎片化燃脂3个月体脂降#办公室健身教学 #微习惯减脂原理 #体脂率实测有效 #碎片化运动指南 #职场减脂秘籍
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陈同学同学4天前
被健身门槛骗了多年？办公室5个微动作，抽空就练 针对职场久坐人群，整理了 5 个零器械微运动，利用喝水、摸鱼间隙就能练：坐姿转体练腰腹、靠墙静蹲练大腿、矿泉水瓶弯举练手臂… 无需场地、无需装备，碎片化坚持，日积月累也能收获健康！ 点赞 + 收藏，转给身边的久坐同事～ #央视科普 #健身干货 #办公室微运动 #职场健康
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花开的修炼手册5天前
4分钟黄金瘦腹动作 节后减脂第7集—— 工作忙没时间？4分钟高效瘦腹动作练起来！ 碎片时间，也能悄悄变美， 核心收紧，脂肪退散💪 #让健身成为一种习惯 #核心力量 #居家锻炼 #节后甩肉大作战 #瑜伽人的日常
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减加法5天前
同一天，忙碌工作，两个40分钟碎片时间，拼凑出一次完整的健身！健身的理由只有一个，我今天要训练🏋️#健身新手的vlog #健身打卡day #健身日常 #肌肉线条#创作者扶持计划
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南宁鹤梵普拉提瑜伽（紫云集店）4天前
久坐一天，肩颈像上了锁，腰快断了。 别让工作透支你的身体。 一节普拉提，唤醒沉睡的肌肉， 拉伸、舒展、呼吸、放松， 把疲劳通通甩掉。 生活再忙，也要给自己喘口气的时间。 #普拉提治愈一切 #上班族放松 #缓解肩颈疲劳 #年后减肥计划开始了 #上热门普拉提
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多吃榴莲长肌肉1周前
年后恢复身材的训练教程来了 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身房 #运动帮帮团 #多吃榴莲长肌肉
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ORANGEC运动社3天前
每天打工累的不行，工作忙碌晚上加班，更别说还得回家管孩子，想减脂塑型，怎么办？ #零基础减脂 #西安健身工作室 #西安私教健身 #西安同城热门推荐
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小易姐3天前
久坐腰酸背痛？3分钟动作7天缓解 久坐腰酸背痛？3分钟动作7天缓解#上班族健身 #康复训练技巧 #髋关节保护 #久坐族自救 #办公室健康
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美力24小时自助健身（安达圣店）3天前
工作忙一直没锻炼，昨天朋友拉我去 24 小时自助美力健身俱乐部，营业时间超友好，随时能去。跟着器材练会儿出了汗，身体轻快了，宝子们快试试！ #杠铃 #运动地板 #爱健身的小姐 #臀腿训练 #杠铃深蹲
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雷鸣聊健康🇨🇳5天前
久坐党必看！体能提升四步法月瘦5斤 久坐党必看！体能提升四步法月瘦5斤#科学训练法 #久坐党必备 #减脂塑形 #健身干货 #体能提升
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江阴凌蜥运动·普拉提☞雷龙威5天前
每天忙碌工作，不管再晚，都会抽时间来运动，肌肉保持均衡，体脂又掉了两个点，体重降了一公斤多，这就是运动的意义，因为运动可以给你带来多巴胺，提高你的状态和精气神，可以提高你的睡眠质量，还可以帮助你提高你当天一天的工作量。保持一副强健的身体,真的很重要。 尤其是当你经历过疲惫、无力、精神恍惚之后,你才会明白,健康的身体是一切的根本。 你会发现,哪怕只是简单的跳绳三十分钟,跑步五公里,做完之后整个人的精神状态都会完全不同:人是轻松的,内心是安稳的,整天的烦躁仿佛也被汗水带走了。 健身更是一种意志力的锻炼。 有时候并不是身体动不了,而是你的心懒了,软了,妥协了。 但当你咬咬牙,穿上运动鞋,哪怕只是拉伸热身也是一种胜利。 慢慢地,你会习惯这种自我要求:不随便放纵自己,不轻易放弃。 哪怕再忙再累,也给自己留出锻炼的时间。#健身
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(平江天岳大道店)樊栀普拉提·瑜伽3天前
宝子们，我发现超棒的樊栀。工作久坐身体僵硬，我去体验普拉提大器械训练，做完身体舒展，如重新充电，想改善体态的都来试试！ #打开胸腔缓解紧张的动作 #体态改善后怎么维持 #减脂 #美腿修炼手册 #我的真爱
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热练24自助健身(万盛理想国店)官方号3天前
工作忙没时间健身，周末去了热练24自助健身，24小时开放随时能来。跟着器械练一会儿，出了身汗超舒服。有卡随时释放压力，宝子们快试试！ #蹲腿 #见人不如健身 #健身培训 #每天健身打卡 #胸卡
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