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喜欢瑜伽的团子7月前
瑜伽拉伸|清晨必练的拉伸动作 用五分钟舒展身心～提升气质 已声明原创〉 清晨的身体像一本合上的书需要温柔翻开每一页这几个简单的拉伸动作 帮你从睡意中抽离 让筋骨苏醒 身姿挺拔 唤醒沉睡的身体 和阳光一起舒展 #瑜伽练习 #一起瑜伽吧 #每日瑜伽 #拉伸 #居家健身训练
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瑜伽空间1月前
经络通畅 + 情绪释放，8分钟解锁深度睡眠#睡前瑜伽 #古典瑜伽 #助眠瑜伽 #经络疏通 #失眠改善
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单色中国舞鹿子老师1年前
跳舞不好看，可能是你习惯性耸肩导致的，跟我一起来练习这三个动作，让肩膀形成肌肉记忆，解决耸肩问题，单色系统班（原教练班）学员都说管用#古典舞 #舞蹈干货 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈课堂随拍 #成人古典舞
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Freya莱莱5月前
5分钟 让你手掌摸到地! #体前屈 #运动康复
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小仙女舞蹈芳芳老师1年前
《舞蹈更舒展？这几个动作是关键！》 #爱舞蹈爱生活 #我的舞蹈日记 #一起来舞蹈 #零基础教学 #一学就会
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💪🏻小阳哥🏸1周前
30秒学会李宗伟跳杀舒展的秘密！ #羽毛球#羽毛球教学#跳杀#小阳哥 #羽林部落
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经典国学典藏1周前
倪师分享-睡前坚持这6个动作。#倪海厦 #黄帝内经 #中医养生
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菲姐的养生养颜日记1月前
肚子胀气难受的姐妹👭三个动作排气杠杠快！清大数据把我推给肚子咕噜咕噜，难受😣不排气的姐妹！#抖音小助手dou上热门 #抖音助手dou上热门 #上热门dou小助手 #养生 #居家锻炼
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真气运行养生基地6天前
新手入门练气只需要学习真气运行法，简单易学，人人都能学会，练习九天便可打通任督二脉#李少波真气运行 #真气运行法 #真气运行 #练气
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孙悦-悦来越好10月前
三分钟练体态，简单挺拔有精神 小伙伴们总问我有没有什么动作能矫正体态，把身体没事就拉一拉的，我特意问了我的健身教练，有一个动作不错，今天就跟大家分享一下，不仅能矫正体态，常做还能改善圆肩驼背，让自己瘦下来。注意要结合自己的气息和体力，千万别做错啦~#星引力计划 #孙悦 #悦式健身法 #悦来越好
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许老师·中国舞课堂9月前
多练这几个动作，跳舞更舒展#零基础学舞蹈#舞蹈基本功
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自律娜娜Nancy💦8月前
清晨床上拉伸💞唤醒活力新一天 几个简单拉伸动作，舒展全身，开启元气满满的清晨。#拉伸 #清晨拉伸 #床上瑜伽 #释放压力 #因为热爱所以坚持
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施老师导引养元2月前
身体有这几处堵，可以练这两式疏通它 #气滞血瘀 #血瘀体质 #居家锻炼 #通经络 #我的健康生活
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wzfcat8月前
98%的人都游错了！7个技巧彻底解决自由泳“掉肘、抓空水” 为自由泳学习者提供了一套旨在彻底优化抓水动作的实用技巧，核心目标是解决“掉肘”、“抓空水”等常见问题，从而实现划水效率和速度的质的飞跃。 首先，文章强调了柔韧性是高效抓水的基础。许多人因肩部和手臂僵硬，无法做出正确的伸展入水姿势，导致发力点错误。通过每日简单的拉伸，如流线型和胸部拉伸，可让手臂在最佳位置抓到更多的水。 其次，在技术动作上，提出了几个关键修正点。第一，修正移臂轨迹，避免向外划圈的错误动作，确保所有力量都向前输送，为抓水做好准备。第二，绷紧手腕，在手掌入水的瞬间必须锁住手腕，防止因手腕松软而滑过水流，导致“抓空”。 最关键的一点是告别“掉肘”。高达98%的成人游泳者存在此问题。正确姿势应是手腕低于手肘、手肘低于肩膀，形成“抱大桶”的高肘姿态。文章用一个“推椅子”的生动比喻解释了如何实现高肘：将手臂内旋，手肘便自然抬高，进入最强发力位置。 此外，摘要还涵盖了水感培养、手掌姿态和完成推水三个方面。游泳者需学会感知水流，在发力和放松间找到平衡。手掌应自然微张而非紧绷，以增大有效推水面积。最后，划水动作必须完整，将水一直推到大腿旁再出水，以充分利用后半程的推力。文中推荐的“单指套划手掌”练习是纠正提早出水的有效方法。 总之，通过这一系列从身体基础到技术细节的调整，游泳者可以系统性地改善抓水效率，将无效的“打水”转变为充满力量的高效推进。 #自由泳 #游泳教学 #抓水技巧 #高肘划水 #游泳技巧 #提升速度 #水感 #成人游泳 #掉肘 #游泳姿势 #运动 #健身 #菲尔普斯
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我是小小楠3天前
淋巴清扫后腋窝又胀又紧？跟我练这10个动作吧～#乳腺癌 #癌症 #抗癌日记 #癌症 #乳腺癌全切
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YA1月前
打球这么久还是僵硬不丝滑？试试这个技巧！ #美式球风 #丝滑 #篮球教学 #抖音球风挑战赛 @DOU+上热门
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奶斯要逆袭（报名中）9月前
肩颈不舒服，不要乱做动作，试试这个，在家找一面墙，舒展我们的肩颈，平时改掉低头坏习惯哟#肩颈放松 #好身材练起来 #一起来锻炼
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见笑师父5天前
35岁以后必练的拉伸动作.#拉伸 #十二条经络 #疏通经络 #居家锻炼
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努力中的熊哥哥3月前
所有女生 都给我去练背！（跟练版） 如果你想让脸看起来小一圈 让下颌线更清晰 那就赶紧去练背！ -总时长4:40秒，40秒开始跟练 共四个动作： 40s-1:23s: 舒展开肩 1:24s-2:14s: 回正脊柱 2:15s-3:30s：Y字伸展 3:31s-4:40s: W型夹背 -宝宝们记得打卡，相互监督才更好坚持～ #背部训练 #垮脸 #面部提升 #变美变瘦变好看 #体态纠正
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小雅养生运动8月前
晨起拉伸，舒展筋骨，唤醒全身 #拉伸 #养生操 #晨练 #居家锻炼 #一起来锻炼
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北舞舞蹈系吴老师1年前
跳舞必学的动作，舒展教学 #零基础学舞蹈 #舞蹈教学 #中国舞
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优想复康王太林3天前
肩颈不开心三个动作帮你 #肩颈疏通 #颈椎病 #康复运动
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瑜伽李岚1年前
劳累一天之后，跟着视频拉伸一遍，放松身体，更容易进入睡眠。点赞转发收藏起来，睡前跟着试试吧~#瑜伽 #睡前瑜伽
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禅·运动工作坊10月前
分享几个舒展筋骨的动作 #舒展心情 #禅运动自然流 #禅运动工作坊 #正念 #全身放松
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中国舞～汐汐老师8月前
多练这几个动作舞蹈更舒展#成人舞蹈 #零基础学舞蹈 #舒展全身 #爱跳舞爱生活
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七分饱（变瘦变美版）5天前
肩膀内扣斜方肌代偿很硬的，可以试下这个动作，舒展肩颈练完肩膀直接打开了，巨舒服！#居家锻炼 #拉伸 #好身材练起来 #肩颈放松 #变美逆袭
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脊博士鹏哥5月前
【腰背舒展训练】久坐党必练，3招改善腰酸背痛，灵活脊柱 #运动锻炼 #腰酸背痛 #腰部不适 #久坐 #健身
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蟹蟹老师1周前
多练这几个动作，身体更舒展 #居家锻炼 #零基础学舞蹈
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DZ体能训练1月前
肩背僵硬？久坐腰酸？两个脊柱流动性动作帮你缓解 每天花个五到十分钟完成这两个动作，给身体深度松绑#健身 #肩颈疏通 #灵活性训练 #久坐 #脊柱流动
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宗宗爱瑜伽1周前
每天10分钟，6个居家瑜伽动作，帮你改善体态、舒展肩背。适合久坐、低头族，坚持练习，体态更挺拔～跟着练起来吧！ #居家瑜伽 #肩颈放松#瑜伽#居家锻炼#女性成长
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笑儿～她力量1天前
腰酸背痛？试试这组腰背舒展 #腰背放松 #腰背放松动作 #腰酸背痛 #运动塑形 #居家健身
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硕士羽晨讲舞蹈8月前
练这几个动作，身体更舒展，腰部更灵活，身姿更优雅 #舞蹈基本功 #成人舞蹈 #零基础舞蹈 #羽辰舞蹈
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Tina练瑜伽1天前
每天10分钟，6个居家瑜伽动作，帮你改善体态、舒展肩背。适合久坐、低头族，坚持练习，体态更挺拔～跟着练起来吧！ #居家瑜伽 #体态改善 #肩颈放松 #新手瑜伽#瑜伽
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媛媛老师教跳舞3月前
每天跟着练，你会来感谢我，3个动作让你的身体更舒展 #居家锻炼 #简单易学 #适合初学者 #零基础学舞蹈 #舞蹈基本功 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音媒体内容优推官
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库尔勒体态管理8月前
今天帮前台的小姐姐做了次简单的体态调整～ 看到她她从略显紧绷的状态慢慢舒展，突然觉得这种随手能帮到身边人的感觉好治愈呀～#库尔勒体态矫正 #库尔勒体态 #圆肩驼背也得练 #新疆体态矫正
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NN是恩恩2天前
圆肩开肩驼背，每天五组，舒展腋窝和肩背 #居家锻炼好方法 #创作者中心 #创作灵感 #圆肩驼背 #开肩美背
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阿莉爱运动吖2月前
晨起5分钟·焕活全身🔥 简单5个动作 懒人友好舒展僵硬 唤醒一天能量每天一遍 感受身体变化坚持打卡 气血通畅💫 #居家锻炼 #见人不如健身 #古法健身 #养生操 #养生
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宝钗练瑜伽3天前
每天10分钟，6个居家瑜伽动作，帮你改善体态、舒展肩背。适合久坐、低头族，坚持练习，体态更挺拔～跟着练起来吧！ #瑜伽 #体态改善 #蜕变中的自己 #创作者中心 #创作灵感
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王11🇨🇳9月前
调整体态必练的几个基础动作~ #居家锻炼 #身体舒展 #每天练一练 #纠正体态
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玲玲练瑜伽1天前
睡前是不是躺着玩手机❓ 睡前还在玩手机的人一定要做❗ #睡前拉伸 #骨盆放松 #腰部放松 #床上瑜伽拉伸 #零基础瑜伽
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陈老师甩臂功练全身6天前
放松肩颈背，舒展全身 #甩臂操 #瘦全身 #燃脂爆汗 #瘦手臂拜拜肉 #居家运动
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景腾本人讲筋膜3天前
每天抱头拉伸十分钟，效果不要太明显 #景腾筋膜 #腰 #腰椎 #居家锻炼 #拉伸
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教跳舞的小美老师（成人舞版）2月前
每天多练这几个动作，跳舞更舒展 #零基础学舞蹈 #简单易学 #古典舞 #舞蹈
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赤木是细腿3天前
圆肩驼背、肩膀内扣，居家就可以改善，练完肩膀直接被打开了很舒展#居家锻炼 #开肩美背 #圆肩驼背 #直角肩 #改善体态
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妇产科王贵芳医生2天前
仪态比长相更重要‼️睡前三分钟拉伸=0成本变美🔥#抖出健康知识宝藏#women的健康我们帮#亚健康养生我来帮#变美小技巧#体态纠正
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小陈爱运动7月前
#周六野 全身拉伸来咯！15分钟跟练！ 运动后舒展放松，缓解肌肉酸痛，增强柔韧性#拉伸 #全身拉伸 #拉伸动作 #床上拉伸
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浦城县桂桂瑜伽馆3天前
女人的命根操，这组动作每天早晚练两遍，舒展全身，加强腿部力量，双腿有劲更轻松#拉伸#最伟大的拉伸#瑜伽
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露锦雲（身心调养记）1天前
肝胆经不通，3个动作，每天5-10分钟！ #养生 #经络疏通 #养生操 #小动作大作用 #拉伸
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窈意境2天前
体态比长相更重要！睡前5个动作提升气质 改善含胸驼背，还能让身体放松舒展 #体态 #气质 #床上瑜伽 #变美变瘦变好看 #睡前放松
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丽昵伽人3天前
虽然体式没有做到标准，只要去做了就得到了拉伸舒展，全身很舒服#我的瑜伽生活 #日常锻炼
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康健本沅10月前
背部舒展操 每天5分钟 轻松一整天#中老年#居家锻炼#小动作大作用#运动#背
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两杯杯1天前
SquatCouple_5分钟晨起全身舒展训练｜全身激活，提 00:07 动作预览 00:17 开始训练 10组训练动作，每组30秒 #非遗祈福百景图 #标记我的宝藏好书 #随时随地标记一下 #随时随地标记一下 #随时随地标记一下
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悠悠宝妈爱健身3天前
早起来做这五个动作，活力舒展一整天#居家锻炼#运动养生 #好身材练起来 #拉伸
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练瑜伽的小萝卜1天前
35岁后，最好的养生是旺自己✨ 不内耗、不焦虑，把时间还给身体 零基础瑜伽别瞎练 选对拉伸比什么都重要 6个超实用全身拉伸体式 每天10分钟，舒展肩颈、打开胸腔 体态挺拔了，气质自然就上来了 不必追求高强度 坚持比完美更重要 一起瑜伽打卡 慢慢变美、悄悄变健康， 这才是35+最舒服的状态🌿 #零基础学瑜伽 #居家练习 #拉伸 #见人不如健身 #35岁女性
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虹姐🎶五音疗法2天前
每天5分钟，舒展全身超舒服#饭后消食运动 #创作者中心 #创作灵感 #运动健身 #居家锻炼
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Betty的健身日常2天前
#骆驼式 主要是打开胸腔、舒展身体前侧—— 1、能把你平时含胸驼背、久坐憋住的胸口彻底“撑开”，呼吸会更顺畅，整个人都感觉挺拔了。 2、拉伸大腿前侧和腹部，缓解久坐带来的腰酸腿紧。 3、放松肩颈，对经常低头看手机、用电脑的人特别友好，能减轻脖子和肩膀的僵硬感。 4、还能刺激脊柱，让背部更有弹性，改善体态。 #仰卧开髋式 主要是打开腋窝和腹股沟 1、把平时走路、久坐收紧的大腿根和腋下彻底松开，腿会感觉特别轻松。 2、拉伸脚踝、膝盖、大腿、髋部和肩膀，缓解一天的腿部疲劳，睡前做，第二天腿都不沉。 3、能让身体彻底放松，心情也跟着平静下来，适合睡前助眠。 #平板支撑 1. 瘦肚子、收腰腹：收紧核心，肚子更平、腰线更明显 2. 护腰护脊椎：练深层肌肉，久坐、腰酸会少很多 3. 体态更挺拔：不驼背、不塌腰，整个人看着精神又紧致 #生命在于运动一起锻炼吧
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daoyihuangwei1天前
7分钟跟练，肩背疏通操 #黄伟运动 #古法运动 #古法健身
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阜阳上门通乳产康张姐1天前
带娃低头多、久坐看手机，脖子容易紧绷显纹路。 分享简单日常舒展动作，温柔放松颈部，坚持做状态更舒服～ 简单易学，宝妈、上班族都能练。
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孕美特静静1天前
古法备孕操，4个动作练起来，放松盆底区域，舒展腹股沟，滋养卵巢，备孕的姐妹练起来吧 #备孕操 #古法备孕操 #备孕 #创作者中心 #创作灵感腹股沟，
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肉美大蜜3月前
31min随心伸展合集🔥缓解僵紧 简单易跟❗️ 把9首超喜欢的随心伸展操合在一起，跳完一遍肩背太舒展了💦恨不得每天来一遍，姐妹们快冲❗️#居家锻炼 #拉伸 #伸展操 #健身运动 #形体训练
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大个林在运动2月前
睡前跟练这段拉伸🙆舞！肩颈腰背精准放松，烦躁感直接退散！真的超治愈～🌸 跟着温柔的旋律，舒展肩颈和腰背， 身体每个部位都能好好放松。 跳完之后浑身轻飘飘的，烦躁都跑没了！ 每天坚持跟三遍，解压又塑形，一举两得！✌️ 跟练@钱晟_Happy #居家锻炼 #拉伸放松 #舒展全身 #睡前拉伸 #睡前运动 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心
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江江想变美3天前
#真实生活分享计划 当妈后总爱含胸驼背，连呼吸都觉得沉。 每天睡前5分钟，这个动作帮我打开胸腔，找回舒展的自己。不用器械，不用场地，宝妈们快试试！#宝妈体态矫正 #改善圆肩驼背 #居家锻炼 #体态管理
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171璐璐的健身记3天前
🌿 给自己一分钟，和颈椎和解吧。每天被手机和电脑绑架，颈椎早已不堪重负。试试这个温柔的拉伸，让紧绷的肩颈慢慢舒展。坚持下去，你会发现，不仅富贵包在变小，整个人也轻盈了起来。#富贵包 #天鹅颈#打工人要健身 #见人不如健身#居家锻炼
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包包爱瑜伽6天前
告别含胸驼背！简单3个动作，开肩又舒展 #改善圆肩驼背 #创作者中心 #创作灵感 #改善体态 #瑜伽
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