您是不是在找：

乃丹6月前
有效爬坡vs无效爬坡 避免腿越踩越粗！ 正确爬坡提臀瘦腿，错误爬坡粗腿伤膝！跑步机爬坡虽然燃脂效率高，大小基数都适合，但细节做错不仅腿会越踩越粗，还容易腰疼膝盖疼！ #跑步机爬坡 #减脂 #瘦腿 #健身干货 #爬坡减脂
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
户外宝马哥7月前
学会这4个技巧，爬坡更省力！内容包含了：爬坡姿势、科学呼吸、休息步、正确使用登山杖，平时上坡就喘的伙伴一定要认真学习！#爬坡技巧#徒步#登山#户外技能#户外科普
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞6449
April（减脂版🏋️‍♂️）4月前
爬坡有氧|超详细版动作教程✅爬坡看似简单 细节不注意练到的都是腿！ 全程核心收紧！身体可以微俯身双手叉腰或者手抱住后脑勺！关于怎么判断是不是臀部发力 可以把手放在臀部感受爬坡一段时间后 臀部有酸胀感就证明臀部有发力！#翘臀不粗腿 #健身 #爬坡#健身减脂 #减肥vlog
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞326
阿李来了-2月前
新手健身必看爬坡指南✅这样做真的会瘦❗️#健身#跑步机#新手健身#爬坡#有氧运动
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞740
Robin 爱健身9月前
正确爬坡丨附拉伸指南！动作做对刷脂效果翻倍～已瘦20斤！ 想要减脂的妹崽快去爬坡！翘臀美腿又减脂！ #健身干货 #减脂 #爬坡 #瘦身 #健身干货
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿飞铁三2年前
总结了一点公路车爬坡技巧，特别是面对比较长比较缓的坡，不能一味的靠大腿前侧发力，很容易酸而掉速。要穿插着提拉的动作，靠大腿后侧提拉，来减少腿的酸胀，以至于最后坡顶还能再次发上力 #来抖音玩户外 #双轮驱动bike #公路车运动 #潮流运动笔记 #我的骑行日常
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞555
龙77.fitness💡10月前
新手必看！爬坡的正确打开方式✅燃脂瘦腿 #跑步机爬坡 #瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #新手健身 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
洗心革面的汤姆2周前
爬山小腿疼？其实你发力错了 #爬山小腿疼 #登山技巧 #徒步干货 #爬山不伤膝 #东莞爱心线
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
水寿健身1周前
用臀爬坡很简单，找到发力位置，明确发力时机，正确激活就OK了#跑步机爬坡 #女生练臀 #女性臀部训练 #运动帮帮团 #臀部激活
00:00 / 03:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞3105
April（减脂版🏋️‍♂️）4月前
错误爬坡大合集🙅 爬坡真的会瘦！ 新手健身房必看爬坡爆汗指南就这个新手入门爬坡超详细攻略！ 有爬坡正确姿势、爬坡后拉伸 让你避免小腿变粗、膝盖疼腰酸新手直接跟练高效燃脂、瘦腿翘臀~
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞1589
小钟的爬楼日记4天前
❗爬楼梯一定是所有有氧里面最容易坚持并且效果最明显的有氧运动，爬楼膝盖疼、小腿疼的都是发力需要调整，大家可以看视频调整发力在群里跟着一起打卡。 这一次一定可以瘦下来，迎接夏天！ #爬楼梯 #爬楼 #爬楼教程 #有氧运动 #减肥
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞727
【她练】的女子健身笔记5月前
分享女生如何在爬坡中找到臀部的发力感，觉得有用点赞.收藏.加关注 #运动女孩 #好身材练起来 #青岛 #健身干货 #健身打卡
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞568
赛博跑者9月前
为啥你小腿内侧总疼？秘密在深层肌肉！5步拯救指南！ #跑步 #马拉松 #运动康复 #胫骨后肌
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞6206
比瑞奇。4月前
爬坡后腿酸？屁股没感觉？一个视频教会你🫡
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞1286
妮十七5月前
真的瘦了‼️新手爬坡正确姿势✅燃脂参数✅ #健身 #燃脂塑型 #提臀瘦腿 #健身小姐姐 #有氧运动
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞7404
李教练来喽！8月前
做有氧千万不要碰跑步机哈，坡度速度也要调整好！#健身 #暴汗燃脂 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
xiaoxiao𐙚♪2周前
💥新手必看爬坡纠正|有效爬坡🆚无效爬坡‼️ 很多姐妹说： 我天天爬坡，为什么不瘦还腿酸？ 问题可能出在——你在无效爬坡 无效爬坡-抓扶手 燃脂效率直接下降 身体借力，臀腿不工作 带动扭胯，容易伤腰 重心不稳，膝盖压力变大 无效爬坡-快速小步走 小腿参与过多 越走越酸、越走越紧 长期容易小腿外翻、显粗 有效爬坡这样做 ✔️ 身体微微前倾（不是弯腰） ✔️ 步幅加大，脚跟—脚掌完整落地 ✔️ 双手自然摆臂，不要扶 ✔️ 专注感受臀腿发力而不是小腿 想要爬坡燃脂高、不伤腿、不粗腿 方法比时间更重要 主页有【新手爬坡参数 + 完整教程】可以直接跟练！！ #有效爬坡 #无效爬坡 #爬坡燃脂 #减脂不粗腿 #女生健身
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
啊当5天前
#公路车爬坡 #fitting #骑行干货
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞665
爱吃芒果王哪跑1周前
💥新手必看爬坡纠正|有效爬坡🆚无效爬坡‼️ 很多姐妹说： 我天天爬坡，为什么不瘦还腿酸？ 问题可能出在——你在无效爬坡 无效爬坡-抓扶手 燃脂效率直接下降 身体借力，臀腿不工作 带动扭胯，容易伤腰 重心不稳，膝盖压力变大 无效爬坡-快速小步走 小腿参与过多 越走越酸、越走越紧 长期容易小腿外翻、显粗 有效爬坡这样做 ✔️ 身体微微前倾（不是弯腰） ✔️ 步幅加大，脚跟—脚掌完整落地 ✔️ 双手自然摆臂，不要扶 ✔️ 专注感受臀腿发力而不是小腿 想要爬坡燃脂高、不伤腿、不粗腿 方法比时间更重要 #有效爬坡 #无效爬坡 #爬坡燃脂 #减脂不粗腿 #女生健身
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
勇敢法法9月前
你没听错，骑自行车脚不发力 #法法骑行小技巧
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
博爱梦卉女子健身·瑶瑶3天前
有效爬坡｜详细版动作教程✅一学就会 很多姐妹爬坡姿势不正确会导致不该痛的地方痛！ 记住这几个核心要点，刷脂效果翻倍！#梦卉女子健身 #博爱健身房 #爬坡 #普拉提 #减脂营
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
April（减脂版🏋️‍♂️）3月前
爬坡爆瘦的小技巧！ 爬坡有氧|超详细版动作教程，爬坡看似简单，细节不注意练到的都是腿！全程核心收紧！身体可以微俯身双手叉腰或者手抱住后脑勺！关于怎么判断是不是臀部发力 可以把手放在臀部感受爬坡一段时间后 臀部有酸胀感就证明臀部有发力！#健身 #爬坡 #空腹有氧 #变瘦变美变好看 #翘臀不粗腿
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
保定金力豪健身1周前
新手必看爬坡纠正｜有效爬坡vs无效爬坡！很多兄弟姐妹说 我天天爬坡，为什么不瘦还腿酸？ 问题可能出现在你在无效爬坡 无效爬坡-抓扶手 燃脂效率直接下降 身体借力 臀腿不工作 带动扭胯 容易伤腰 重心不稳 膝盖压力变大 无效爬坡-快速小步走 小腿参与过多 越走越酸 越走越紧 长期容易小腿外翻，显粗 有效爬坡这样做 身体微微前倾（不要弯腰） 步幅加大 脚跟，脚掌完全落地 双手自然摆臂，不要扶 专注感受臀腿发力，而不是小腿 想要爬坡燃脂高 不伤腿 不粗腿 方法比时间更重要 #有效爬坡 #无效爬坡 #爬坡燃脂#减脂不粗腿 #女生健身
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞9745
小包爱吃包子5天前
爬坡瘦身不粗腿注意事项#健身减脂 #健身#爬坡#瘦
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞2537
摇滚蛋白粉💪🏻3月前
#热门 无效爬坡粗腿又伤腰！这些错误你是不是还在继续？快纠正过来！细节做对事半功倍！#健身 #女性健身 #运动健身
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞1286
实肌娘娘2月前
爬坡必看丨做对动作燃脂翻倍✅附爬坡公式 月瘦10斤高效燃脂爬坡法，女生必看！ 很多女生没有掌握正确的爬坡和跑步技巧，不仅体重没掉，跑步完还膝盖疼、腿疼❌ 一定要看这条，膝盖和关节的损伤是不可逆的！正确的跑步姿势不仅可以降低受伤的风险，还能很大程度上提升消耗，快速提升臀线，打造翘臀细腿！ 除此之外，别忽视跑步机的重要性‼️一台好的跑步机可以更好的帮你养护关节，让你彻底爱上有氧运动 快点码住这一期！结尾还有爬坡黄金公式，千万别错过！ #麦瑞克#麦瑞克护膝跑步机#麦瑞克跑步机#健身 #减脂
00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞202
皮卡求求！10月前
公路车坐垫太硬的，骑行屁股疼的，一定要看完。那是因为核心没有发力，公路车的坐垫只是起到支撑的作用，要靠核心发力，屁股自然就有一点略腾空的感觉。#骑车屁股疼 #骑行教学 #骑行 #女骑
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
粥粥同学2月前
爬坡腿粗腿酸的进来自查原因！#爬坡 #健身小白必看经验 #新人小白 #冷知识科普
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞5109
大兵教健身(教学版)8月前
有效爬坡🆚无效爬坡，正确的爬坡姿势可以让你的脂肪消耗加倍，夏天到了有氧做起来#健身 #健身干货 #爬坡正确姿势 #健身小白必看经验
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞169
启航ai健身2周前
新手看，爬坡错误纠正，有效爬坡vs无效爬坡#爬坡减脂 #有效爬坡 #无效爬坡 #减脂 #健身教学
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞4042
xiaoxiao𐙚♪1月前
😭我看看谁还这样无效爬坡？出汗不等于有效 你以为自己在爬坡燃脂？ 汗流浃背、气喘吁吁，结果——臀不翘、腿不细？ 那你很可能踩进了“无效爬坡”的大坑！ 错误1：手抓着扶手，被机器带着走，伤腰伤膝盖 错误2：弯腰驼背 趴在机器上 效率低斜方肌酸 错误3：脚步太快像小跑，步伐乱、小腿发力更多 ✅ 有效爬坡怎么做？ 手自然摆臂，收紧核心 脚掌踩稳，步伐大一点 半身微俯身，集中注意力在臀部 新手建议坡度10-12，速度3-4 姐妹们记得点赞收藏关注我！ 多看几遍，明天就去健身房练起来啦！ 快！去！练！ #无效爬坡 #新手健身误区 #爬坡教学 #瘦腿翘臀 #健身新手必看
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
火石健身｜中央城店4月前
什么？原来爬坡还有这种讲究 #健身 #健身教学 #爬坡 #火石健身 #黄埔健身房
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
小熊（健身版）2月前
有效爬坡vs无效爬坡 避免腿越踩越粗！ 正确爬坡瘦腿提臀，错误爬坡瘦腿伤膝！大小基数都合适，但细节做错不仅腿越踩越粗，还容易出现腰痛膝盖痛！#跑步机爬坡#减脂#瘦腿#健身干货#青年创作者成长计划
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞100
粥粥同学5月前
新人正确爬坡指南！（三）爬坡发力做对刷脂效果翻倍，一起跟我打卡吧#健身小白必看经验 #爬坡 #高效燃脂 #新手健身 #健身
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞977
盖尔加桃7月前
有效爬坡VS无效爬坡，爬坡确实是减脂王者！ 有效爬坡公式 热身 5分钟 坡度6-8 速度2—3 燃脂 30-40分钟 坡度12—15 速度4-6 缓冲 3-5分钟 坡度5-6 速度2—3 （配速可以循序渐进心率在130左右⬆️）#运动健身 #减脂训练 #爬坡
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞5647
啊当10月前
重点三个内容：1️⃣减少下肢发力感2️⃣左右重心转移3️⃣不要低功率高踏频#fitting #公路车怎么骑得更快 #骑车膝盖疼怎么缓解 #干货分享 #骑行知识
00:00 / 05:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞5549
工位在逃公主👑1周前
爬坡暴汗！健身房新手必看坡度指南 #减肥 #爬坡 #自律 #健身 #变瘦变美变好看
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞1236
迈动健身罗佳林💪1周前
有效爬坡🆚无效爬坡#新手爬坡 #健身女 #减脂爬坡
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1677
关节外科郝医生9月前
经常爬坡导致双膝盖疼痛，大部分是髌骨软化症 #门诊案例 #关节外科 #膝盖疼痛 #爬坡 #髌骨软化症
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞188
领队大白（南太行五台山带队）2周前
新手爬坡注意事项 仅对徒步新手哈，越野跑绕过，老驴，强驴绕过，踮脚尖会更快，但对于新手没有那么友好。全脚掌着地，速度更可控，更有利于大腿和臀部肌肉力量发力。 #问山户外#领队大白#南太行领队#南太行徒步#五台山大朝台
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞273
邪健仙（健身邪修宗主）5月前
有氧爬坡腿越来越粗？那你是没解锁正确的发力姿势宗主带你抄近路 #邪健仙 #有氧 #爬坡
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
TOPFITNESS拓步健身(群贤路店)7月前
爬坡没瘦还胖的 这酸那酸的 进来看看 #健身 #运动 #减脂 #燃脂塑型 #健身小白必看经验
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞69
不张肉（减脂版🏋️）8月前
有氧爬坡|新手减脂的第一选择 爬坡看似简单但也需要掌握很多细节 比如说核心脚步上肢等等 正确的爬坡会让减脂效率大大提升！#爬坡打卡 #空腹有氧#爬坡#见人不如健身#减肥减脂
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞7976
皮卡求求！8月前
骑公路车一看就会，一骑就累。#骑行 #女骑#公路自行车 #骑行教学
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
啊当9月前
你认为这是玄学还是科学？#正确的骑行姿势 #正确的发力模式 #公路车运动 #骑行干货 #骑车膝盖疼怎么缓解
00:00 / 02:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞1446
公主请健身！🍔8月前
如果你要高效减脂 上跑步机后不要跑步机，也不要散步！你就按照这个方法 学会爬坡！注意两点：一要附身去做用臀部带动下肢！二要步伐大一点，带动后侧联！夏天来了 一个月后见分晓！#给运动来亿点多巴胺 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #暴汗燃脂瘦全身 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞4903
健身女孩张小莹1周前
减脂大作战！跑步机爬坡没效果的？爬完膝盖疼的姐妹！看这篇#减脂#瘦肚子 #爬坡 #运动干货 #新手健身
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞197
坤子不胖（初214.7）2月前
无效爬坡VS有效爬坡，大基数爬坡常见错误别中招 为了不伤膝盖，我们大基数很多选择爬坡减肥。但如果爬坡姿势错误会成为无效爬坡，导致燃脂效果低，容易膝盖和腰疼。大基数的我推荐这5个有效爬坡的细节，结尾还有40分钟有氧爬坡的燃脂公式，一定要保存哦。#减肥心得分享 #爬坡减脂 #大基数爬坡 #跑步机爬坡 #正确爬坡
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
北京宏恩一族科技有限公司1周前
发力不对的时候，哪哪都会疼，怎么找到不疼的方法，老师手把手教会你#手艺人 #北京宏恩美业
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
轩姐骑行6月前
爬坡靠臀 爬坡一定是臀大肌主导发力 从而带动大腿、小腿画圆 健身房练臀的小姐姐们 都来爬坡吧 一爬一个不吱声 #爬坡技巧 #公路车 #女骑 #分水岭爬坡 #公路车爬坡技巧
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞234
洞洞酱2周前
尝试分享山地车爬坡最入门的注意事项#康师傅抓马名场面 #祝你马上成功马上发 #xc山地车 #越野 制作仓促没有讲的很清楚
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞159
🚲大圣骑行🚲2月前
膝盖疼？那是因为你骑车不会用臀部发力！#骑行 #山地车 #公路车 #自行车 #爱生活爱骑行
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞984
啊当1月前
前后平衡比你想象中的更重要#fitting #骑车腰疼 #骑车膝盖疼 #左右平衡 #骑行干货
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1034
加减法健身 减肥私教馆3天前
90%的人爬坡都错了！ 别再扶着扶手爬坡了！你那不是减脂，是无效遛弯。 扶手一扶，身体前倾，核心不发力，热量直接少消耗30%—50%。 正确做法：身体直立、核心收紧、手臂自然摆动，坡度10—15，速度4—6。 就这一个细节改对，三天腰围小一圈。 别再自我感动了，练错等于白练！ #健身 #减肥 #跑步机爬坡 #减脂 #高效减脂
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
LOCOMO 开元讲堂1月前
为什么爬坡时更容易腰疼？ 开元老师BikeFitting问答64#公路车 #铁人三项 #腰痛 #爬坡 #BikeFitting
00:00 / 03:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
妮十七4月前
爬坡真的会瘦❗️新手健身必看爬坡指南 #健身 #跑步机 #新手健身 #高效燃脂 #有氧运动
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
天津舞蹈校医李老师1周前
舞蹈生们，还在被大腿后侧拉伤、关节发僵折磨吗？练舞时一发力就疼，压腿总卡壳？别再用蛮力硬扛了！这里有专为舞蹈生设计的科学训练法，帮你解决拉伤隐患，激活关节灵活度，让劈叉、跳跃更轻松～ 告别疼痛，用对方法才是王道，快来看看吧！#大腿拉伤 #大腿后侧拉伤 #舞蹈生受伤 #运动损伤 #基本功
00:00 / 06:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞874
内啡肽的信徒3月前
梧桐山凌云道，本人亲测，好像对新手不太友好，三天了，小腿和屁股还疼着，而且平时也有在运动，建议爬凌云道的朋友慎重考虑#爬山 #梧桐山#梧桐山凌云道
00:00 / 06:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞1141
单车佬勤叔2月前
#快乐骑行分享欢乐 #创作者中心 #创作灵感 #骑行 #爬坡@抖音创作小助手
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞202
迈开腿女士（关注我的都瘦了）8月前
新手必看✅如何有效爬坡？ #健身 #运动 #减脂 #爬坡 #经验分享
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1079
cc9🎀2月前
九势爬坡之肩部和肱三训练计划 个人经验分享👇 ①练前必热身 ②发力吐气 还原吸气 ③最高点手肘不要打直 #九势爬坡 #记录真实生活 #火象星座 #运动 #健身
00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN

简介:

您在查找“爬坡哪里疼才是发力对了”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-12 05:57

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: