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小宝8月前
第七天打卡，周末可以带出去光脚踩踩鹅软石路哦，今天走的时候忘记给她拍视频啦，在家记得每天练习哦，坚持一星期明显比第一次练习熟练多了，加油#筋膜放松 #足弓塌陷 #锻炼 #体态纠正 #足弓
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大海运动表现9月前
提升足踝力量，正确高效的训练方法！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #足踝训练 #体能训练
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小黎带中老年练肌肉7月前
新手腿脚力量必练动作，坐姿提踵#健身#增肌#中老年
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善养生春吉5天前
五分钟告别饭后困顿 饭后只需5分钟，一个简单动作让你全天充满活力！ 【视频核心内容简述】 视频分享了一个非常简单且省时的日常小习惯：每次饭后，只需花5分钟时间，以平稳的节奏重复踮起和放下脚跟（提踵）。这个随时随地都能做的小动作，有助于改善身体的血液循环，支持身体燃烧更多脂肪，不仅能让你在一天中保持更加充沛的精力，还有助于维持更稳定的体重。简单快捷，现在就可以做起来！ #健康生活 #日常锻炼 #饭后小习惯 #保持活力 #减脂小妙招 #碎片化运动 -------------------------------------------------------------------------------- ⚠️ 【免责声明】 本视频及文案内容仅作为日常运动健身与生活方式的交流分享，不构成任何专业医疗建议。视频中分享的日常小习惯不涉及任何疾病的原理、预防、诊断及治疗过程，且不具有任何疾病的治疗效果。每个人的体质不同，请根据自身实际情况适度参与。如有任何身体不适或具体的健康问题，请务必前往正规医疗机构咨询专业医生。 🤖 【AI协助总结生成声明】 本文案的核心内容提炼与文字总结，均由AI人工智能助手协助生成。
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仁济关节康复傅志炜8月前
膝盖养护全攻略系列之提踵训练 #膝关节炎#膝关节痛#半月板损伤#仁济医院骨关节外科 无痛范围训练
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晴天不下雨8月前
🔥宝子们，你们要的新手教程来啦✯◡✯✌️🔥 ✅平地提踵 ✅抓毛巾 ✅足尖行走 ✅足侧行走 ✅足跟行走 ✅足尖跪 一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一 ✅锻炼足弓 ✅纠正扁平足 ✅使腿变直 ✅让走路不再痛苦 ✅小孩可以把毛巾改为弹珠或其他物品抓毛巾可以有效改善扁平足 #扁平足 #提高身体控制力 #康复训练 #自律 #小孩哥
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极简动能8月前
燃脂+120%？每天10分钟「踮脚术」抵消久坐伤害！ 别再觉得运动必须大汗淋漓！微运动之王——踮脚（提踵），坐着就能轻松启动！#减脂瘦身 #碎片时间健身 #居家锻炼 #健康减脂#永劫无间手游
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苗振~诺亚第运动9月前
苗振老师教你改善踝关节失稳 提踵练习：双脚与肩同宽，站在台阶边缘，脚跟悬空。缓慢抬起脚跟，尽量向上踮起脚尖，将身体重心放在脚尖上，然后缓慢放下。#苗振 #运动康复 #足踝 #踝关节 #踝关节康复
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苗振~诺亚第运动8月前
提踵训练 提踵训练是针对小腿肌群（尤其是腓肠肌和比目鱼肌）的经典训练动作，通过踮起脚尖再缓慢放下的过程，能有效增强小腿力量、改善踝关节稳定性#苗振#运动康复#足踝#提踵#提踵训练
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尚程复健沈阳运动康复-YE8月前
踝关节 踝关节损伤后最喜欢的7个康复动作。我们可以在家就能自我锻炼。 #踝关节 #勾脚 #绷脚背 #踝关节损伤 #崴脚
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邦畅全福康3月前
外八字做提踵，激活下肢，提升下肢的动力，及关节的稳定性。
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wzfcat8月前
提踵脚后跟疼？一个“夹球”动作，激活关键肌肉！踢腿也提升 想让你的脚踝强韧无比吗？ 提踵是个非常好的动作。不过，若能加个小球一起练习，效果将有天壤之别！ 在你的小腿大块肌肉下方，藏着一块关键的小肌肉——胫骨后肌，它的作用是为你的主足弓提供支撑力。 一旦它功能失常，足弓便会随之扁平，脚踝的稳定性也会下降，进而对整个身体产生连锁反应。 有一案例，他的左脚后跟一做双腿提踵就会疼。 然而，他用脚跟夹着球再做提踵，疼痛感立刻就大幅缓解了。 这个夹球的动作能更好地激活胫骨后肌，因此，无论对于扁平足人群，还是想提升脚踝稳定性的人来说，这都是一个非常有益的训练。 拥有了强健而稳定的脚踝，就能有效降低扭伤及其他相关伤害的风险，游泳的踢腿也会提升。 #夹球提踵 #脚踝力量 #胫骨后肌 #扁平足 #足弓支撑 #提踵 #脚踝康复 #预防扭伤 #健身技巧 #体态纠正 #运动损伤预防 #游泳踢腿
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脚踝锻炼指南6月前
为啥内八字提踵 锻炼胫骨后肌，除了抗阻足内翻之外，最常见的就是提踵，提踵又有两个变式，变式一：夹东西提踵，变式二：内八字提踵。也就是单脚脚尖内收约30度，比脚尖向前或向外，对胫骨后肌的激活程度更大，更有利于胫骨后肌对足弓的动态支撑。 当然这个练习做完后，有一个明显感受，第二天小腿肚子外侧会明显疼。为啥？因为内八字提踵，不单单侧重强化胫骨后肌，还侧重激活了腓肠肌外侧头。
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HuHu（直腿 瘦腿）8月前
芭蕾提踵为什么可以把腿变直？#纠正腿型 #直腿 #小腿外翻 #假跨宽 #漫画腿养成记
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讲真的唐1周前
脚掌像指挥官，调动着大腿、小腿、髋、骨盆的协调，对腿型、脚型、步态都有着直接的影响#拇外翻#小腿外翻#髋关节灵活性 #骨盆旋转#骨盆侧倾
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詹sir说腰痛4天前
练颠脚有什么用？ #腰突 #颠脚 #提踵
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苗振~诺亚第运动9月前
苗振老师教你改善踝关节失稳 提踵练习：双脚与肩同宽，站在台阶边缘，脚跟悬空。缓慢抬起脚跟，尽量向上踮起脚尖，将身体重心放在脚尖上，然后缓慢放下。#苗振#运动康复#足踝#踝关节#踝关节康复
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运动康复一大丽丽1周前
强化下肢力量 多踮脚人难老，半蹲提踵每天30/60次，锻炼大腿小腿肌肉，增强膝关节稳定性，强化足弓👍#居家锻炼#腿部训练#运动型人格指南#体态纠正 #真实生活分享计划@抖音创作灵感 @星途短视频创造营 @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官 @上海发布
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瑞哥健身1周前
多踮脚人难老，半蹲提踵每天30/60次，锻炼大腿小腿肌肉，让足弓更有力#居家锻炼 #腿部训练#要做一个猛男 #生命在于运动一起锻炼吧
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中医小妙招6月前
踮脚尖-促排便治便秘 八段锦里有一招：背后七颠百病消 提踵（吸气）踮足（呼气），搭配好呼吸效果更佳，试试吧！ #中医小妙招 #中医养生 #背后七颠百病消 #中医养生知识 #便秘小妙招
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大七不胖[已瘦46斤]2月前
古法提踵行气排浊通阳补肾-跟练版 #好身材练起来 #古法健身 #中式养生 #提踵 #三焦
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哲坤健身运动（减脂&塑形）2月前
多踮脚人难老，屈膝提踵每天30个/五组，锻炼大小腿肌肉 足弓更有力#一起来锻炼 #腿部训练 #膝盖保护#中老年
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骨关节康复朱医生5月前
足踝部稳定性训练，坐位踮脚提踵训练！ #足踝训练 #踮脚 #崴脚 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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中老年运动罗姐9月前
腿脚不利索就扶墙提踵#健身 #中老年 #康复运动 #居家锻炼 #肌肉
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保罗「腿型调整师」😁8月前
瑜伽砖加提踵，真的很炸裂#体态矫正 #直腿 #瘦腿#美腿 #居家锻炼
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列夫教练带你瘦10月前
多踮脚人难老！千万不要小看这个动作，每天坚持靠墙提踵30个，锻炼小腿肌肉，足弓更有力！ #提踵#居家锻炼
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骨关节康复朱医生6月前
提升下肢肌肉力量训练，教粉丝一起做踮脚提踵！ #下肢力量训练 #提踵 #肌肉萎缩 #抖出健康知识宝藏 #康复训练
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鱼鱼乐乐8月前
🦶🏻每天踮脚五分钟，相当于跑步一小时 老祖宗古法养生～小动作大作用💪🏻 #养生 #居家锻炼#健身#变美变瘦变好看 #养生操
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叶小羊（截骨+韧带重建）7月前
多踮脚膝难老，半蹲提踵30-60个加强大小腿肌肉，提升足弓力量#居家锻练 #腿部训练 #膝关节 #踝关节
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子小孙3月前
重视脚踝力量和灵活性锻炼保持身体年轻状态#居家锻炼#脚踝锻炼#踮脚#提踵#灵活脚踝
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跑步终点见2周前
提踵的作用#提踵 #跑步#力量训练#健康#分享
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坤坤讲体态1年前
足内翻康复性训练 练起来 坚持两个月 效果评论区见 #腿型纠正 #瘦腿 #足内翻 #提踵#足弓训练
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黎力核心5天前
#活动一下筋骨 #小腿提踵 #瘦小腿 #小腿塑形
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太极刘欢7月前
踮足提拉，疏通经络，活动关节 #虔玉堂刘欢 #虔玉堂讲师 #太极 #八段锦 #强身健体增强免疫力
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艾登 居家运动塑型1周前
#瘦腿 #小腿 #居家锻炼 #居家运动 #踮脚
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气派太极·健身4天前
提踵握固、固摄元气、安神定志。 提踵强腿脚，握固安神气，马步固腰肾。 三个动作简单安全、零基础可练， 每天坚持，能疏通气血、强健体魄、安神助眠、缓解疲劳， 适合上班族、中老年、养生人群日常练习。#提踵 #古法健身 #道家养生 #气派太极
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体能-Kevin教练🐬2天前
青少年踩瑜伽砖提踵训练的提升作用 该训练主要针对踝关节力量、足底稳定和小腿肌群功能。🦶 1️⃣ 提升踝关节力量 •强化腓肠肌、比目鱼肌力量 •提高踝关节跖屈发力能力 •改善跑动与起跳时的动力输出 2️⃣ 提高踝关节稳定性 •增强踝关节周围肌群控制能力 •提升本体感觉与平衡能力 •降低踝关节扭伤风险 3️⃣ 改善下肢力量传导 •提升脚踝在跑动中的力量传递效率 •使冲刺、变向、起跳动作更有弹性 4️⃣ 提升足底与跟腱弹性 •强化足弓支撑能力 •提高跟腱储能与释放能力（弹性能力） ⸻ ✅ 总结： 踩瑜伽砖提踵可以有效提升青少年的踝关节力量、足底稳定和下肢弹性能力，让跑动、跳跃和变向更加稳定，同时降低踝关节损伤风险。 ⚽🏃‍♂️ #体能Kevin教练 #青少年体能训练 #体适能 #私教 #缓冲吸震训练
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运动段教练8月前
脚踝稳定性训练🏋️ 脚踝稳定性训练。#脚踝 #脚踝稳定性 #脚踝康复#提踵 #距腓前韧带断裂
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科德曼带你练7月前
足弓扁平足脚踝不稳的看过来👀试试单脚提踵 #科德曼带你练 #扁平足 #扁平足鞋垫 #足弓塌陷 #足外翻
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咕咚体重管理计划2月前
踮脚，看似只是一个小动作， 其实是锻炼小腿、激活全身循环的高效方式。 每天坚持踮脚， 能增强小腿和足踝力量， 帮助改善下肢血液循环， 对久坐、久站、走路脚酸都很友好。 一个简单的提踵动作， 却能给身体带来不少改变。 #踮脚训练 #提踵 #足踝训练 #小腿锻炼 #居家运动
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尚程复健运动康复佳毫7月前
跟腱恢复中，单脚提踵如何攻克#运动康复 #功能训练 #跟腱断裂 #跟腱断裂术后康复 #单腿提踵
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南京自由健身私教-方方2周前
每天30个提踵，一个月后发生的惊人变化#健身干货 #力量训练#南京自由健身私教#上门私教
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小黎带中老年练肌肉7月前
屈膝提踵会更好#健身#增肌#中老年
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教瑜伽的琪琪3天前
双脚提踵—激活胫骨后肌—帮助足弓支撑、足踝稳定—防止崴脚扭伤#足弓支撑 #崴脚
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青少儿足脊步态测评和定制（德国）8月前
大龄娃扁平足、足外翻，升级版踮脚提踵 #扁平足 #足外翻 #定制鞋垫 #康复训练 #步态
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动作研究员阿威8月前
蹲姿提踵，让腿脚有能力维持好走路蹬地时的正确力线。#居家健身 #康复训练 #力线纠正 #o型腿矫正#练下盘
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小哥子老腰铺5天前
多踮脚人难老，半蹲提踵每天30/60次，锻炼大腿小腿肌肉，让足弓更有力#居家锻炼 #腿部训练#要做一个猛男#生命在于运动一起锻炼吧
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咱都好康复（原康瑞）1年前
正确的训练方式才能达到康复效果#康复运动 #居家锻炼 #足内翻
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子小孙4月前
坚持每天踮脚走5分钟，膝好踝强腿有劲，胜过30分钟散步#居家锻炼#踮脚走#下肢力量#保护膝关节#提踵锻炼
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学养生的小彭8月前
踮脚十分钟胜过跑步两小时！ #健康 #古法养生 #踮脚 #养生操
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丽达爱运动7月前
晨起5分钟升阳操，让我在外旅游，也能整天精气神十足！#居家健身#居家锻炼 #晨起运动 #小动作大作用 #自律遇见更好的自己 #精神状态良好
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@如意有话说7月前
每天坚持“踮脚”的人，身体会发生什么变化 俗话说，“树老先老根，人老先老腿”，腿部力量的强弱直接影响人的健康状态。踮脚，别看只是一个很小的动作，其实是锻炼小腿、全身养生的有效方式之一。那么，每天坚持踮脚，究竟可以给身体带来什么变化？ #医学科普 #居家锻炼 #减脂 #科学运动 #运动康复
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坚信先生3天前
#跑步 #健身 #足底筋膜炎 #小腿肌肉 #提踵训练 小腿肌肉锻炼可以预防足底筋膜炎
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瑞哥健身2周前
多踮脚，人难老！半蹲提踵每天30/60次，锻炼大腿小腿肌肉，让足弓更有力#在家健身系列 #小动作大作用#强身健体正能量 #生命在于运动一起锻炼吧
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健身🇨🇳张大仙4月前
你可能不知道，一个简单到极致的动作——垫脚上下抬小腿（提踵），却蕴含着巨大的健康能量#健身干货 #瘦腿逆袭 #居家健身有新招 #女生必看 #居家锻炼
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苏欢喜7月前
踮脚热血跟练版来了，多踮脚人不老。 姐妹们👭赶紧试一试吧‼️ #养生 #踮脚 #三伏天 #养生就是养健康 #三伏天养生
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仙姐居家锻练7月前
每天坚持踮脚尖走路，一个月看看有什么变化#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身体练起来
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谭雅跑呀2周前
每天30个提踵｜30天重启“天然弹簧” 远离足底+膝盖困扰 跑步落地重、脚底板疼、小腿像灌铅？问题可能出在你的“天然弹簧”——提踵就是它的保养开关。《力量与调控研究杂志》：足踝刚性越高，触地时间越短，能量返还效率越高。30天阶梯训练：第一周神经连接、第二周离心重塑、第三周全范围强化、第四周功能整合。#跑姿优化 #足底 #膝盖保护 #踝泵运动 #自重训练
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爱梓居家优品 爱梓运动9月前
空踩踮脚，小腿和足变有劲儿 #运动康复 #小腿
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大众网菏泽1周前
提踵能强化身体的第二心脏（来源：生命时报）#你怎么看
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大七不胖[已瘦46斤]2月前
古法提踵行气排浊-简短版 #居家锻炼 #通三焦 #古法健身 #排浊 #中式养生
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