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欧阳秋月.2月前
60秒正念呼吸 给焦虑按下暂停键 美国海豹突击队用于快速集中注意力的4-4-4-4正念呼吸训练 正念呼吸法： 就是有意识、不加评判地将注意力完全放在自己呼吸上的练习。 · 通俗讲：你不是在“发呆”或“走神”，而是像一个好奇的科学家，主动地、清醒地观察自己呼吸的每一个细节。 · 专业点：这是调动你的元认知能力（即观察自己想法的能力），从“自动驾驶”的思维模式切换到“手动驾驶”的观察模式。 它有什么用？（身心效益） · 心理层面：像一个“思维减速带”，让你从焦虑和杂念的漩涡中暂时抽离，获得平静和空间。长期练习能降低压力，提升情绪稳定性。 · 生理层面：有意识地深长呼吸能激活身体的副交感神经系统（负责放松休息），从而减慢心率、降低血压，缓解“战斗或逃跑”的紧张应激反应。 · 大脑层面：研究表明，规律的正念练习能增强前额叶皮层（负责理性决策）的功能，并减弱杏仁核（恐惧焦虑中心）的反应，让你变得更沉稳。 #正念呼吸法 #深呼吸 #中式养生 #冥想 #欧阳春晓
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小五的正念生活3月前
10分钟正念冥想练习跟练版，回到内在，养好身心。 跟随冥想，养生也是养心。 #正念 #正念冥想 #养心 #身心健康 #疗愈
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烨哥科普3周前
如何让自己摆脱内耗情绪？ #尹烨科普
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宣萱心伴-冥想花园4月前
一行禅师32个正念小练习9：数呼吸 #正念呼吸 #数息冥想 #专注力训练 #焦虑缓解
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每天瑜伽8月前
正念#冥想，这次视频给大家分享我日常用到最多的正念方式「三步骤呼吸空间」这个练习也是正念认知疗法中非常重要的练习，这是一个可以利用碎片时间，随时随地进行的练习，只需要三至五分钟的时间，从匆忙中抽离出来，把一直投注在外的注意力带回来，与自己的身心重新联结，找回平和与专注！正念#冥想 #冥想 #专注力 #瑜伽
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闲坐听禅1月前
正念呼吸七式 完整跟练#禅修#禅修养心 #禅修基本功 #禅悟人生 #动中禅
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幸福姐2月前
【28天正念冥想课程】第一天正念冥想呼吸练习：安驻内心，缓解压力、焦虑、抑郁等负面情绪，安眠助眠，找回自己想要的人生节奏，用心理学改变生活。#心理学#冥想 #正念 #疗愈 #幸福时空
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馨月碎碎念5天前
3步摆脱情绪内耗#心理学 #女性力量 #尹烨 #情绪
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烨说1年前
情绪会影响基因表达 情绪#尹烨 #生命科学 #正念冥想 #情绪 #尹烨科普
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悦心冥想-助眠解焦虑1月前
身心松绑指南：跳出压力漩涡，做情绪的观察者 #正念冥想 #呼吸觉察 #放松身心 #减压 #觉察情绪 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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尹烨2年前
女博士教你腹式呼吸。尹哥3.8女神节益生菌专场直播中，福利多 千万别错过。#尹烨 #华大益生菌 #大咖观察
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王冠7月前
一个简单呼吸法，轻松稳定情绪 #禅修#呼吸 #观呼吸 #疗愈 #正念
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烨哥科普6天前
快速入眠的三个小妙招 #尹烨科普
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任弯弯1周前
1.正念数呼吸
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尹烨1周前
不花钱的养生，做好这5件事就够了。 #尹烨科普 #脱不花 #长谈 #养生
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云边正念瑜伽5天前
给自己10分钟，和我一起开启一段经典的正念冥想练习，松开脑子里的念头，回到呼吸，觉察身体…… #正念冥想 #睡前放松 #情绪疗愈 #静不下来 #助眠
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知阅星球1月前
情绪上来吼孩子最伤亲子关系。 《正念教养》教你先稳住自己，再引导孩子。 做不焦虑、不内耗的父母。 #正念教养 #亲子教育 #不吼不叫
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睡眠宝贝2周前
3分钟正念呼吸一次有感高效减压 提振能量 Box breathing箱式呼吸，也称为 4-4-4-4呼吸法，源自于瑜伽调息法，近年来也被广泛运用于海豹 突击队的作战训练，是行之有效又能快速获得能量的方式。 其核心在于特定的呼吸节奏和配合的心理暗示，从而获得能量箱式呼吸，产生大量氧气帮助你快速提振精神和能量。跟着视频进行3分钟的训练吧，尤其参赛前或者失眠的夜晚，可以帮助你集中精神，缓解情绪~#呼吸 #能量提升 #缓解压力
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芊宁1年前
起床后做这个，一天都精神！10分钟冥想教程 家人们，早起困难户看过来！10分钟清晨冥想，自然语音引导，无背景音乐干扰，让你沉浸式感受呼吸与正念的力量。太阳呼吸法、简易能量觉察，轻松学会，快速唤醒身体能量。赶紧点赞收藏，明天就跟着练起来，告别困倦，迎接活力满满的一天！#冥想教程 #清晨觉醒 #快速提神
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心情小9馆2月前
“#正念呼吸 每天5分钟的科学减压法 研究显示，规律练习可降低压力激素、提升情绪调节能力，长期更可改善大脑功能。哈佛医学院证实，其效果等同于自然‘心理保养术’。”#心理健身 #正念 #正念冥想 #正念训练
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小猪慢跑也OK1周前
三步呼吸空间 三步呼吸空间（Three-Minute Breathing Space）是正念认知疗法（MBCT）核心的微型正念练习，核心作用是在压力、情绪波动或分心时，快速打断自动化反应，在“刺激—反应”间创造选择的空间，重建与当下的连接。
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小猪慢跑也OK1周前
身体与呼吸正念练习 这个正念练习引导您通过身体扫描，专注呼吸，从而放松身心、缓解压力，并提升对当下的内在觉察。
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甫江Herman1周前
第22集 | 如何休息 你是不是经常： 脑子昏沉、注意力差，压力大心里堵得慌？ 杂念停不下来，越想越内耗，看谁都不顺眼？ 今天教你4种极简正念法， 随时随地能用，2分钟快速满血复活。 1. 正念呼吸 专注一呼一吸，走神就轻轻拉回， 5分钟，比睡一觉还解乏。 2. 压力呼吸法 找到身体紧绷处，跟着呼吸把紧张吐出去， 不用强迫开心，只要允许自己放松。 3. 猴子思维消除法 你是站台，念头是火车， 车来车往，你不动，不被杂念绑架。 4. 心里默念 愿你平安，愿你健康，愿你自在。 不是原谅别人，是放过自己。 真正的休息，不是什么都不做， 而是让大脑不再内耗。 从今天起，好好休息，为更稳地出发。 #停止内耗#专注力#情绪管理#创作者中心 #创作灵感
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阿楠在行动1周前
#真实生活分享计划 当你也控制不住情绪，就听听银叶和杨澜的对话，情绪是可以健身的 感恩日记，正念呼吸，随机行善，这三件小事都是为了增加我们的能量#控制情绪 #日常唠嗑，生活感悟，每天说点实话，抖音日常打卡 #感恩日记
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波姐爱学习4天前
18分钟完整版，身体扫描正念冥想练习 每天晚上睡觉前做一遍与身体链接，培养专注力，觉察力，缓解一天的压力与疲惫！#冥想#正念练习 #正念#身体与情绪 #身体扫描冥想
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情绪镜子1月前
正式的正念练习，正念觉察呼吸。我们以呼吸为锚点，去观察想法的出现，注意的游离，并温和而坚定地带回注意到呼吸锚点上，我们在这个过程中培育一种接纳，允许，非评判的态度。#正念 #正念冥想 #心理咨询 #心理治疗 #焦虑抑郁
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忠宿1周前
10分钟正念呼吸冥想，让心灵找到平静的港湾。🌟 #冥想日常 #心灵治愈
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澄心正念生活1月前
#正念 #冥想#放松解压 #情绪 #焦虑
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糖珺珺1周前
糖珺珺·5分钟午睡充电站 Day1｜办公室深呼吸·正念锚定 每天5分钟，用专业心理学+科学呼吸法，帮你在办公室快速放松、回血、提神。不犯困、不昏沉，下午状态拉满。    #5分钟冥想 #正念呼吸 #午睡充电站 #糖珺珺冥想 #午休冥想
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辰山艺术工作室1周前
正念冥想 32天正念练习｜回归当下 第九天 数呼吸，保持正念。 觉醒觉知觉察觉悟 #冥想#正念##情绪管理#放松心情 #解压
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辰山艺术工作室6天前
正念冥想 32天正念练习｜回归当下 第12天 顺随你的呼吸 全身放松 觉察觉知觉悟觉醒 #冥想#正念##情绪管理#放松心情 #解压
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静水流深3月前
正念观呼吸 缓解压力、稳定情绪、提升专注力、增强自我觉察和身体感知能力 #缓解压力放松心情 #调节情绪 #自我觉察与疗愈 #感知身体 #专注力培养
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幸福姐1月前
「幸福时空」正念冥想入门之旅：第4节呼吸基础练习。释放积压的情绪。接纳情绪，助眠安眠，远离焦虑，缓解压力，走出抑郁烦恼，疗愈身心，舒缓压力。#正念#放松大脑#正念冥想#冥想音乐#幸福时空
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笑眯眯3月前
正念🧘呼吸123、最近疼的睡不着的时候都是靠它入睡#今日分享 #正念训练 #日常生活 睡不着的时候开着听就会入睡🛌
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辰山艺术工作室6天前
正念冥想 32天正念练习｜回归当下 第13天 顺随你的呼吸 运用呼吸，感受身心的喜悦。 觉察觉知觉悟觉醒 #冥想#正念##情绪管理#放松心情 #解压
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今刻好睡眠8月前
正念呼吸法，帮你睡好觉#睡眠#失眠#睡不着#想睡个好觉
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芄兰之荫」2周前
【正念冥想入门】第二天 正念呼吸与身体 |  #改善情绪，减压助眠，放松身心，缓解内耗，减少焦虑抑郁情绪，提升专注，找回内心的宁静和幸福。#冥想  #情绪 #减压
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Magic 在修行6天前
修行中的呼吸练习！#修行 #修心#呼吸练习 #正念
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微巍韩山1周前
韩山戒烟实战03【第三节】正念呼吸训练 #戒烟 #戒烟第一天 #戒烟方法 #戒烟打卡 #戒烟小妙招 【十六项正念呼吸练习】 第一组四项练习：观身如身（觉察身体） 1、辨识入息是入息，出息是出息 吸气，我知道我正在吸气 呼气，我知道我正在呼气 2、随息，跟随呼吸的整个过程 吸气，我跟随我的入息，由开始到结束 呼气，我跟随我的出息，由开始到结束 3、将心带入身体，让身心相连 吸气，我觉察自己的整个身体 呼气，我觉察自己的整个身体 4、释放身体的紧张 吸气，我令身体平静安详 呼气，我令身体平静安详 ----------------------------- 第二组四项练习：观受如受（觉察感受） 5、培养喜悦的能量 吸气，我感到喜悦 呼气，我感到喜悦 6、带来幸福的感受 吸气，我感到幸福 呼气，我感到幸福 7、处理内在显现的痛苦感受与情绪 吸气，我觉察自己的心行 呼气，我觉察自己的心行 8、释放紧张的感受 吸气，我令自己的心行平静 呼气，我令自己的心行平静 --------------------------- 第三组四项练习：观心如心（觉察心念） 9、其他的心行 吸气，我觉察自己的心行 呼气，我觉察自己的心行 10、令心欢喜 吸气，我令自己的心快乐 呼气，我令自己的心快乐 11、集中心念以获得洞见 吸气，我集中我的心念 呼气，我集中我的心念 12、解放自己的心 吸气，我解放我的心 呼气，我解放我的心 ---------------------------- 第四组四项练习：观法如法（觉察实相） 13、观照无常 吸气，我观照万法的无常本质 呼气，我观照万法的无常本质 14、观照无欲求 吸气，我观察欲望的止息 呼气，我观察欲望的止息 15、观照止息 吸气，我观照止息 呼气，我观照止息 16、观照涅槃、寂灭 吸气，我观照舍离 呼气，我观照舍离 ------------------------ 💡 练习小贴士 循序渐进：建议从第一组开始练习，熟练后再进入下一组。初学者可以先练习前4项，专注于身体的放松。 自然呼吸：不需要刻意控制呼吸的长短或深浅，只需自然地觉察它。 日常应用：这套练习不仅适用于静坐，也可以在走路、排队或感到焦虑时，选择其中一两项进行练习，帮助自己回到当下。
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辰山艺术工作室1周前
正念冥想 32天正念练习｜回归当下 第十天 听音乐时，顺随你的呼吸。 觉察觉知觉悟觉醒 #冥想#正念##情绪管理#放松心情 #解压
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幸福的小白4月前
1分钟正念冥想体验 #正念冥想
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闲坐听禅2周前
正念盘坐八式完整跟练#闲坐听禅 #禅悟人生 #禅修 #正念呼吸 #禅修基本功
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LanX冥想1周前
只需10分钟即可完成的完美正念冥想-蓝心冥想 诚邀您开启这段10分钟的原创引导冥想。在舒缓柔和的男声指引下，抚平心头的褶皱，卸下疲惫与焦虑。此刻，唯有身心的彻底放松与全然的当下。 #冥想 #冥想引导 #静心冥想 #正念 #内在成长
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不二6天前
尹烨—情绪可以影响基因，冥想改变基因表达！#基因
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芄兰之荫」2周前
【正念冥想入门】第一天 正念呼吸 | 改善情绪，减压助眠，放松身心，缓解内耗，减少焦虑抑郁情绪，提升专注，找回内心的宁静和幸福。 #正念 #正念冥想 #情绪
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观心正念冥想1周前
正念冥想三步呼吸空间跟练 适用于情绪急救、快速恢复内心平静，特别针对高压下焦虑抑郁心力耗竭的朋友#焦虑 #正念冥想 #正念 #情绪管理 #疗愈
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情绪镜子1月前
带领正念觉察呼吸，有点不太完整，只能录制三分钟，下次录好了在上传。 #正念 #正念冥想 #心理咨询 #焦虑抑郁 #失眠
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陈老师｜精神分析疗愈（7年资深）1周前
正念呼吸对治焦虑
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烨说尹言6天前
睡眠不好 #睡眠不好 #尹烨 #睡眠不足 #熬夜 #益休
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知鱼🐟冥想1周前
谁懂啊！突然烦躁心慌，连呼吸都不顺畅😭 3分钟情绪急救冥想，站着坐着都能练，快速平复烦躁、稳住心神。#改变自己从现在开始 #创作者中心 #创作灵感 #正念冥想训练 #情绪稳定
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倪师学堂1月前
一行禅师教你正念呼吸，在一呼一吸间回归平静。#佛学智慧 #佛学知识 #佛教文化 #开悟 #修行
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王晓鸽丨云卷舒心理3周前
儒释道都在用的方法:正念呼吸#冥想#王晓鸽
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聊一波@王波明8月前
【完整版】尹烨30分钟聊透日本最新癌症疗法 #长寿 #癌症 #掘金计划2025 #尹烨科普 #dou来守护钱袋子
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灵杉冥想疗愈师5天前
情绪不稳、思绪杂乱 试试左右鼻孔交替呼吸 一呼一吸，平衡身心 回归安定与平静🌿#呼吸调频#左右鼻孔交替呼吸法 #放松身心 #情绪稳定 #正念呼吸
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无自性空1周前
正念疗愈呼吸，帮助我们化解烦恼。当我们和心爱的人吵架，我们的心会痛苦，会不自在。这个时候，我们可以通过呼吸回到正念。通过观想自己的爱人300年以后的容貌，来提醒自己，一切都是无常的正见。继而觉察到自己，他现在还活着，是一种幸运，是一种奇迹。因为生死无常，明天和意外哪个先到，谁也没把握。每个生命的当下都是值得去珍惜和善待，去拥抱的。
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娜就好1月前
适合初学者的正念冥想练习#冥想 #正念 #修行#疗愈 #女性智慧 @DOU+小助手
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张宝萍1周前
静观（正念）呼吸放松——三口呼吸法，会让你在压力大，烦恼突如其来时急用。持续练习会让你自己很快平静下来，避免了发火和抱怨，快速寻求解决之道。#记录真实生活 #记录校园生活#催眠
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一方小森林3周前
一行禅师《正念的奇迹》32个正念小练习，第3个：听音乐时，轻轻的微笑。 愿你今日微笑、从容、流动。 #正念的奇迹 #正念生活#正念冥想#正念练习
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